10 bedste sundhedsmæssige fordele ved Calcium

Kender du calcium er omkring 1,5 til 2 procent af vores faktiske kropsvægt? Nå, vi alle er bekendt med en mælk overskæg (barndom reminiscens). Mælk er ofte relateret til calcium, som er vigtigt for at udvikle stærke knogler og sunde tænder. Men fordelene ved calcium er mere end netop det, og spiller en afgørende rolle i kroppens sundhed på mange andre måder også. 99% af calcium kan findes i knogler og tænder; den anden procent spiller en vigtig rolle i andre kropsfunktioner såsom nerve transmission og muskelfunktion. Hvilket er grunden er meget nødvendigt calcium for sundheden.

Kategori	Calcium: reference næringsstofindtag (rni)
0-12 måneder	525 mg dag
1-3 år	350 mg dag
4-6 år	450 mg dag
7-10 år	550 mg dag
11-18 år (kvinder)	800 mg dag
11-18 år (mænd)	1.000 mg dag
Voksne	700 mg dag

Mad Itmes såsom ost, bønner, broccoli, laks, yoghurt, brune ris, appelsiner, kål og ærter er god kilde til calcium.

Lad os se på de øverste 10 fordele ved denne vidunderlige gave fra naturen.

Sundhedsmæssige fordele af Calcium:

Her er de forskellige calcium sundhedsmæssige fordele.

1. Bone udvikling:

Calcium bidrager til at forebygge knogleskørhed. Calcium er den mest vitale næringsstoffer for at udvikle stærke knogler, især for børn og unge voksne. Calcium absorption og knogleudvikling er på sit højeste indtil en alder af 20, og aftager gradvis derefter. En passende mængde calcium og D-vitamin er med til at øge knoglemassen i voksende børn og unge voksne.

2. Nyresten:

Nogle siger calcium fører til nyresten, men det er en myte. Forskning viser nu, at calcium indtag beskytter mod ekstremt smertefulde nyresten, der skader foring af kroppen.

3. Præmenstruelt syndrom (PMS):

PMS relaterede undersøgelser viser, at lavt niveau af calcium og D-vitamin kan føre til calcium reagerer negativt med østrogener og progesteron, der udløser PMS. Læger anbefaler daglige indtagelse af 1000 mg calcium og 1000 til 2000 enheder af D-vitamin i forbindelse med PMS.

4. Blodtryk:

Regelmæssig indtagelse af calcium gennem naturlig kilde eller kosttilskud hjælper med at regulere eller lavere blodtryk. Dette er også nyttigt til at kurere hypertension.

5. Kræft:

Antioxidant-rig kost forebygger kræft, men forskning viser tegn på, at rette mængde af calcium kan hjælpe med at komme af kolorektal, æggestokkene og brystkræft.

6. Hjerte-karsygdomme:

Tilstrækkelig kostindtag calcium kan reducere risikoen for cardiovaskulære sygdomme og forhøjet blodtryk. De hjerte og blodkar er indbyrdes forbundet med vores nervesystem. En mangel på calcium kan føre til hjerteproblemer og forhøjet blodtryk.

7. Sund smil:

Calcium er et vigtigt element for sunde kæbe knogler og holder tænderne på plads. Dog calcium kræver fosfor for maksimalt udbytte af knogle styrke. Børns tænder kræver ordentlig calcium og fosfor til dannelse af en hård struktur i vækst. Calcium giver en sund kæbe knogle og beskytter mod enhver tand sammenbrud. Bakterier og tandsten ikke let trives i gode mundtlige sundhedsmæssige forhold.

8. Balance pH-niveau mod Alkaline:

Forarbejdede sukker, sodavand og junk food gøre kroppen meget sure på pH-skalaen. De kan forårsage hypertension og nyresten. Calcium kan forebygge dette problem og gøre kroppen mindre sure.

9. Kronisk sygdom:

Calcium spiller en meget alvorlig rolle i bekæmpelsen af ​​kroniske sygdomme. Øget indtag calcium kan føre til en lavere risiko for visse kroniske sygdomme.

10. Vægttab:

Calcium hjælper med at øge tempoet i stofskiftet. Calcium forhindrer vægtøgning, da det brænder fedt og lagrer mindre mængder af fedt.

Nogle vigtige tips til forbrug af calcium:

• Undgå overdosering af calcium, da det negativt kan påvirke dit helbred.
• Kontakt din læge, før du tager nogen kosttilskud.
• Calcium mangel kan forårsage kramper, ledsmerter, hjertebanken, forhøjet kolesterol niveauer, langsomme puls, søvnløshed, nedsat vækst, overdreven irritabilitet, sprøde negle, eksem, følelsesløshed eller prikkende i armene og / eller benene.
• Gravide kvinder bør omfatte god mængde calcium i deres kost.
• Calcium skal indhentes fra naturlige kilder.

Billede kilde: 1