10 bedste tyrosinrige fødevarer

Har du nogensinde vide, at der er en aminosyre kaldet tyrosin, der er afgørende for din krop? Og vidste du, hvad er de tyrosin rige fødevarer? Dette indlæg taler om fødevarer med et højt tyrosin, som, hvis de indtages, kan hjælpe dig forblive sunde.

Vil du gerne vide mere? Læs videre!

Tyrosin - A Brief:

Tyrosin er en af ​​de aminosyrer, der er byggestenene i proteiner i den menneskelige krop. Som en ikke-essentiel aminosyre, kan vores krop syntetisere tyrosin alene anvendelse af en anden aminosyre kaldet phenylalanin. Visse mennesker, der lider af phenylketonuri, en arvelig sygdom, kan ikke behandle phenylalanin. De er ude af stand til at gøre tyrosin på egen hånd og dermed kræve sine kosttilskud.

For resten, så længe vi spiser de nødvendige fødevarer, der indeholder tyrosin og phenylalanin, vigtige områder af kroppen næres. Tyrosin spiller en rolle i den normale funktion af adrenalin og dopamin (hjernen kemiske) (1). Som vi ved, både hjælpe med at gøre os føler positiv.

Lad os nu se, hvad der er de høje tyrosin fødevarer.

1. Spirulina:

Spirulina er en tang, som er rig på tyrosin og andre næringsstoffer som godt. En 200-kalorie mængde af rå form af tangen har mere end 2040mg af tyrosin. Det er også lav i kolesterol og giver dig kalium, magnesium og pantothensyre.

Alternativt tørrede versioner har omkring 1800 mg til samme tilbud.

2. Soy Foods:

Soy Foods har de næsthøjeste procentdele af tyrosin. Sojamælk, soja nødder, sojasauce, tempeh, soja proteinekstrakter og tofu er alle en god kilde af aminosyren. Soy proteinholdige fødevarer tilbyde dig om 2000mg af tyrosin. Hele sojabønner er også en god kilde til kostfibre og protein.

3. Æg:

Den trofaste æg er et kraftcenter for nærende vitaminer. En 200-kalorie servering af æg indeholder 1900mg tyrosin. Når vi betragter en enkelt æg på 50 g, får du om 250 mg indhold af aminosyren. Sammen med æg, mælk og andre mejeriprodukter også indeholde tyrosin.

4. Ost:

Ost har omkring 1840mg af tyrosin, hvilket gør det til det næste øverste fødevarer efter æg. De mest populære oste rige i amino såsom Schweizisk ost, mozzarella ost, parmesanost, gruyere ost og hytteost. Eksperter foreslår, at de fedtfattige varianter er de bedste.

5. Fisk og laks:

Fisk giver os essentielle næringsstoffer, herunder tyrosin. Indeholder ca. 1770mg af tyrosin pr 200 kalorier, fisk og laks er en god måde at holde dine sundhedssystemer fungerer godt. Både arbejde sammen for at forbedre hjernen kemikalier og kognitiv funktion. Andre skaldyr højt i tyrosin omfatter tun, makrel, rejer, torsk og krabber.

6. Fjerkræ:

Tyrkiet og kylling er en anden god måde at lagre op på proteiner. De indeholder en høj procentdel af tyrosin med kalkun indeholdende 1600mg af aminosyren pr 200 kalorie servering. Kylling er også en god kilde til tyrosin.

7. Kød:

Svinekød er rig på tyrosin på omkring 1600gm. Vildt, især elg og elg, er også gode kilder til aminosyren. Kødspisere er naturligt absorbere mange næringsstoffer uden deres viden.

Det er dog til vegetarer, der har brug holde øje med de mange forskellige mad, de skal spise.

8. Bønner og korn:

Sennep greens indeholder omkring 1580mg af tyrosin for en 200 kalorie servering. Derudover bønner og linser har et meget højt indhold af aminosyren. Sørg for at inkludere linser, flækærter, kidneybønner og kikærter i din kost. Du kan også prøve fuldkorn såsom vilde ris, brune ris, hirse og havre.

9. Frø:

Græskarkerner og sesamfrø er en af ​​de bedste kilder til tyrosin. Andre frø med højt tyrosin omfatter solsikke og chiafrø.

10. Nuts:

Man kan gemme op på nødder såsom mandler og jordnødder, som de er en stor kilde til tyrosin. Tilsvarende kan du opnå gode mængder af aminosyre fra pinjekerner, hørfrø og pistacienødder.

En kost suppleret med tyrosin vil hjælpe med at holde dig vågen og endda reducerer stress. Som kritiske hjernen kemikalier er produceret ved hjælp af denne komponent, som har rige tyrosin fødevarer er afgørende for vores velbefindende.

Tror du dette indlæg har hjulpet dig? Lad os vide i bemærkningerne nedenfor.