10 effektive hjemmehjælpemidler til at reducere dine kolesterolniveauer

Mere end 80 procent folk dør på grund af hjertesygdomme hvert år. Højt kolesterol er en af ​​de væsentligste årsager bag hjerteproblemer. Lad ikke disse statistikker dishearten dig. De er blot at advare dig, at hvis forhøjet kolesterol efterlades uden opsyn, kan det dreje fatalt. Low-density lipoprotein eller LDL er en type af dårlige kolesterol. LDL indsamler i væggene i blodkarrene forårsager blokeringer, som også er kendt som atherosklerose. Højere LDL-kolesterol kan sætte en person på en større risiko for en hjertesygdom. Så det er altid bedre at få LDL-kolesterol kontrolleres for at reducere dine chancer for hjerteanfald. Så hvorfor er LDL eller Low density lipoprotein dårligt for sundheden? Her er, hvordan store mængder af LDL-kolesterol kan føre til plak vækst og åreforkalkning.

• En LDL partikel er en mikroskopisk klat bestående af en ydre rand af lipoprotein omgiver en kolesterol center. LDL-partikler er mindre tæt sammenlignet med andre kolesterol partikler. Så nogle kolesterol partikler tendens til at deponere på væggene i arterierne, og denne proces starter allerede i barndommen og ungdommen.

• Hvide blodlegemer sluge og forsøge at fordøje LDL i et forsøg på at beskytte blodkar. I processen, hvide blodlegemer omdanne LDL til en toksisk eller oxideret form. Flere hvide blodlegemer og andre celler samles omkring området at skabe en lav-grade inflammation i arterievæggen.

• LDL-cholesterolniveauet skaber en bule i arterievæggen kaldet plak; denne plaque består af kolesterol, kroppens celler og debris. Denne proces med at danne plak udvikler også gradvist.

• En endnu større fare end langsom blokering er en pludselig brud på overfladen af ​​pladen. En blodprop kan dannes på den opbrudte område, og dette kan føre til hjerteanfald.

Bortset fra den rigtige motion og medicin rigtige mad er en af ​​de bedste måder at holde dit kolesteroltal under kontrol. Her er de 10 bedste hjem retsmidler mod kolesterol kontrol, der kan hjælpe dig med at reducere højt kolesteroltal. Gæt hvad? Vi har også suppleret hver bod med fakta!

Effektiv hjem retsmidler til at reducere kolesteroltallet:

Vores kroppe har brug for nogle mængden af ​​kolesterol på daglig basis; det betyder ikke, at du vil have fastfood hver dag. Prøv at pakke nogle sunde frokost i stedet for snacking på fødevarer, der har et højt transfedtsyrer. Her er nogle fødevarer muligheder, der vil helt sikkert hjælpe dig med at skære ned på dårlige kolesterol. Alt du skal gøre er strengt at følge disse retsmidler til at reducere kolesterol og få et sundt hjerte.

1. Drikker appelsinjuice:

Drikke to glas appelsinjuice dagligt om morgenen er en af ​​de bedste hjem retsmidler til at sænke dårlige kolesterol, da det opretholder en sund blodet i kroppen. Drikke naturligt fremstillet frisk appelsinsaft i stedet for emballerede. De konserveringsmidler i dem kan gøre mere skade end gavn. Realiseringen af ​​et glassful appelsinjuice er ingen prøvelse; simpelthen klemme papirmasse i en si og voila, dit glas forfriskende juice er klar! Prøv ikke at tilsætte sukker, medmindre du virkelig har brug for. En streg af honning vil gøre saft sødere og er et sundt alternativ til sukker.

[Læs: Fordele ved Orange Juice] 

2. Spis små måltider:

En undersøgelse foretaget på britiske voksne har vist, at mennesker, der spiste små måltider, seks eller syv gange om dagen viste hurtig reduktion i kolesterol og 10 til 20 procent nedsat risiko for hjerte-kar-sygdom. Mens mange kost planer fortaler dette, det er bestemt værd at prøve!

3. Drik et glas vin hver aften:

Tid til at feste? Nipper til et glas vin hver aften efter middagen kan behandles som et hjem afhjælpe at reducere kolesterol. Undersøgelser har vist, at vin og fadøl øge HDL-kolesterol niveauer betydeligt. Rødvine især, er rige på saponiner, en plante stof, der har en positiv effekt på kolesterol reduktion. Så Cheers til et godt helbred!

4. Øge indtagelsen af ​​fuldkornsbrød:

Byd farvel til hvidt brød, der vil blot tilføje flere kulhydrater til din krop. Skift til brune ris og fuldkornsbrød. Ikke alene er de velsmagende, de øger også HDL niveauer og sænke en type fedt i blodet kaldet triglycerider, at når højt, kan øge din risiko for at pådrage sig hjertesygdomme. Vælg altid fuldkornsbrød, brune ris og hele hvede pasta. Det giver dig nok kostfibre til at bekæmpe hjertekarsygdomme. Den polerede hvide ris eller hvidt brød har mindre mængde rent kostfibre sammenlignet med rugbrød og ris.

5. Brew Coffee Brug papirfiltre:

Hvis du er en almindelig kaffe drikker, bør du springe espresso og i stedet bruge papirfiltre mens brygge en kop til dig selv. Brygget kaffe siges at bestå af cafestol og kahweol der er kendt for at øge niveauet af kolesterol. Papir filtre fælde disse stoffer og gøre din kaffe sundere!

6. Olivenolie til salat Dressing:

Ifølge Baylor College of Medicine, en enkeltumættet fedt-rig kost reducerer LDL-kolesterol findes i mennesker, der lider af metabolisk syndrom eller diabetes. Brug olivenolie til salatdressinger introducerer enkeltumættet fedt i din kost og styrer kolesterolniveauet. Brug olivenolie at temperere dine retter til at begynde med. Når du begynder at favorisere smagen, kan du lave mad ved hjælp af olie.

[Læs: Fordele ved olivenolie sundhed] 

7. Reduktion LDL med Cinnamon:

En undersøgelse foretaget i Pakistan har afsløret, at indtagelsen af ​​6 gram kanel i ens daglige kost nedsætter kolesterol i mennesker, der lider af type 2-diabetes, næsten med 32 procent. Har vi brug for at fortælle dig, hvordan at indarbejde kanel i din daglige kost? Du kan tilføje denne alsidige krydderi i dine karryretter, desserter eller endda ris præparater! Dette er den bedste hjem bod for at reducere kolesteroltallet.

8. Havregryn er det bedste for morgenmad:

Du vil se mange havre producenter praler om storhed havregryn og ja, dette kornet har enorme fordele. Forskere har bevist, at dette korn er beriget med den opløselige fiber, beta glucan og reducerer dit LDL med 12 til 24 procent, hvis du spiser en havregryn morgenmad (ved hjælp af en kop havre hver morgen). Krydre din havregryn med rosiner og mandler, så du ikke kan finde det kedeligt og uappetitlig! En af de bedste hjem retsmidler til at reducere kolesterol!

9. Fiber Rich Grapefrugt:

Druer er ikke altid sur! I hvert fald ikke for dem med højt kolesteroltal. Det er faktisk en velsignelse for dem, der lider af forhøjet kolesterol. Grapefrugter indeholder opløselige fibre og er meget rige på pektin, der er en kolesterolsænkende komponent. Denne forbindelse forstyrrer forskellige medikamenter og dermed, bør du krydse kontrol med din læge, før du tager det. Du kan også spise bær og æbler. Bring hjem disse penny mellemstore skønheder og snack på dem til gengæld for et godt helbred! En af de bedste hjem retsmidler for højt kolesteroltal kontrol! 

10. Sæt sukker honning:

Ifølge en undersøgelse foretaget i Dubai, mennesker, der drak løsninger med honning viste et markant fald i deres kolesteroltal. Naturlig honning indeholder kolesterol-reducerende komponenter og især angreb homocystein, en type aminosyre kendt for at øge risikoen for perifer vaskulær sygdom og hjertesygdom. Har vi nødt til at fortælle dig, hvordan du forbruge honning? Du skal blot skeen op honning og slikke væk! Herunder endda et par af disse fødevarer komponenter i din daglige kost kan hjælpe dig med at reducere dit kolesteroltal betydeligt.

8 livsstilsændringer at reducere dit kolesteroltal:

Livsstilsændringer kan bidrage til at reducere kolesterol og holde dig væk fra kolesterolsænkende medicin. Det kan også øge virkningen af ​​din medicin og forbedre din livskvalitet. Det er bedre at tage forebyggende metoder til at bremse kolesterol oprustning, og livsstilsændringer er måske den bedste måde at forebygge hjerte-kar-sygdom forårsaget på grund af LDL-kolesterol oprustning.

1. Tabe:

Dette er et første skridt til at afhjælpe overskydende kolesterol buildup i kroppen. At miste endnu 5 til 10 procent af din kropsvægt kan bidrage til at reducere kolesterol drastisk. Du bør tjekke dine spisevaner og daglige rutine for at finde ud af dine udfordringer til vægttab og måder at overvinde dem. Små skridt kan gå en lang vej at reducere overskydende vægt. For eksempel, gå en tur hver dag, hvis du føler keder sig, tage tid til at nyde din mad bare ikke fortære det, gnaske på gulerod pinde eller salater i stedet for chips mens sidder Infront af tv og aldrig spiser mindlessly. Prøv at indarbejde fysisk aktivitet i din rutine. Brug trappen i stedet for elevatoren.

2. Eliminer transfedtsyrer:

Transfedtsyrer findes i stegte fødevarer og mange kommercielle bagte produkter som cookies og kiks. Må ikke afhænge af pakker, der er mærket 'transfedt-fri', da fødevarer, der indeholder mindre end 0,5 gram transfedt per portion kan også mærkes som 'transfedt-fri'. Det er bedst at læse ingredienslisten og finde ud af, om det har transfedtsyrer. Det er bedst at tage en informeret beslutning. For eksempel, hvis maden indeholder hydrogeneret olie så vil du vide det har transfedtsyrer.

3. Begræns Kolesterol i din mad:

Du bør forsøge at få 300 mg kolesterol hver dag. Hvis du har hjertesygdomme og diabetes reducere den til 200 mg. Den mest koncentrerede kilde til cholesterol omfatter indmad, æggeblommer og hele mejeriprodukter. Så undgå disse og bruge magert kød, skummetmælk og æg erstatninger.

4. Spis frugt og grønt:

Det er vigtigt at spise fødevarer med højt indhold af kostfibre, så frugt og grøntsager bør medtages. Fibrene findes i huden, marv og kerner af frugt og grøntsager. Det er bedre at have hele frugter end bare drikke juice. Hvis du foretrækker tørrede frugter mere end frisk frugt, så sørg for du bare en ounce eller to af tørrede frugter. Eksperimenter med forskellige typer af grøntsager og frugter, og ingen af ​​dine måltider vil være kedeligt.

5. Har Omega 3 fedtsyrer:

Spis fødevarer rige på omega 3 fedtsyrer: Omega 3 fedtsyrer kan hjælpe med at sænke dit LDL eller dårlige kolesterol. Fisk som laks, makrel og sild er rige på omega 3 fedtsyrer. Også omfatte valnødder, mandler og hørfrø i din kost.

6. Øvelse Dagligt:

Hvis en person er overvægtig det betyder ikke, at han har kolesterol; mennesker, der har normal vægt kan have overskydende kolesterol også! Så motion er ment for alle. Da kan motion øge mængden af ​​high density lipoprotein eller HDL, som anses for at være 'gode' kolesterol. Workout til mindst 30 minutter om dagen, selvom du motionerer i 10 minutters intervaller hver dag, kan du stadig tabe sig. Du kan tage en rask gåtur, cykle til arbejde, tage svømning omgange og spille en yndlingssport. Du kan finde en øvelse kammerat eller deltage i en øvelse gruppe at holde sig motiveret. Intet kan være farligere end en stillesiddende livsstil!

7. Rygestop:

Hvis du vil have en 360 graders ændring i din livsstil, så er du nødt til at stoppe med at ryge. Der er flere grunde til, at du skal stoppe med at ryge, til at begynde med rygestop vil forbedre din HDL-kolesterol-niveau. Der er også et fald i blodtrykket og risikoen for et hjerteanfald. Så tag i ændringen ved at sparke røv.

8. Skær ned på din alkoholindtagelse:

Drikke for meget alkohol kan føre til forhøjet blodtryk, leverproblemer, slagtilfælde og hjertestop. Raske voksne over 65 år bør ikke drikke mere end et glas alkohol. Mænd i alderen 65 og nedenfor kan drikke to glas alkohol. De, der ikke drikker alkohol overhovedet har høje niveauer af HDL-kolesterol, end dem, der drikker alkohol hver dag. Sundhed er det største aktiv, og uden et godt helbred kan vi ikke fungere korrekt. Hjertet er det vigtigste organ i kroppen, da det pumper frisk iltet blod til andre dele af kroppen. Fastholdelse hjerte sundhed er bydende nødvendigt, så for at du er nødt til at skære på den 'dårlige' kolesterol.

Nogle gange, livsstilsændringer ikke er tilstrækkelige til at nedbringe kolesterol niveauer. I så fald, at personen har til at besøge lægen og tage ordineret medicin. Men hvis du forsøger at kombinere livsstilsændringer med medicin, det vil helt sikkert bringe ned kolesteroltallet. Du behøver ikke at gå ud af din måde at praktisere disse livsstilsændringer, kan små forsøg på daglig basis kan hjælpe dig i det lange løb at have en sund krop fri for sygdomme.

Håber du kan lide denne artikel fremhæve de naturlige midler til at sænke kolesterol! Må efterlade os en kommentar nedenfor hvis du kunne lide indlægget.

Se denne video - Naturligvis måde at overvinde lavere kolesterol: - 3 Amazing hjem retsmidler til at sænke kolesteroltallet