10 effektive yoga poser til kvinder over 60 år

Yoga er stigende popularitet med ældre voksne, især kvinder over en alder af 60. Og hvorfor ikke? I betragtning af de utallige fordele denne traditionelle form for fitness giver, denne tendens er ikke chokerende overhovedet.

Men yoga kan være en skræmmende oplevelse, især hvis du udøver for første gang og er helt ude af form. Den gode nyhed er dog, at du har planlagt at omfavne yoga for at styrke dig selv i en holistisk måde. For at gøre det lettere for dig, deltage i en yoga klasse, der udelukkende er designet til folk som dig. Ved at sparke fra en blid session, vil du være i stand til at holde dit stressniveau i skak og begynde at blive aktiv og passer også.

Hvorfor skal du praksis yoga:

Her er nogle virkelig fristende grunde til, at enhver kvinde over 60 bør omfatte yoga i hendes liv:

1. Flyt og Move, men med Zero Stamme:

Gåture alene er ikke tilstrækkeligt, når det kommer til aldring sund. Du har brug for en form for styrketræning, som sikrer, at din mobilitet forbliver taktile. Ifølge læger, den bedste måde at ældes sundt og stærkt, er at vedtage yoga. Din krop vil tage det let og du vil nyde det sikkert. Yoga styrker din krop ved forsigtigt at lokke den til at hengive sig nogle milde sving og drejninger. Da du ikke bruger eksterne vægte, er chancerne for skader er ubetydelig.

2. Du vil nyde Bedre Fleksibilitet:

Som du alder, du bliver stivere og mindre fleksible. Med yoga, kan du strække lidt mere. De forbedrede niveauer af fleksibilitet gør det muligt at forbedre den vifte af dine bevægelser, når du bliver ældre. Holde ryggen smidig er afgørende for at forhindre dig i at få seng redet.

3. Du vil kunne Tackle menopausal Issues Bedre:

Stress, søvnløshed, vægtøgning, tør hud, irritabilitet, osteoporose ─ disse er blot nogle af de spørgsmål, kvinder står i overgangsalderen. Du kan nu holde disse irriterende menopausale tilstande i skak med yoga. Det være sig hedeture eller rygsmerter, bare gøre det Barnets Pose. Du vil straks mærke forskellen.

4. Dine knogler vil have en udvidet Levetid:

Knogleskørhed fører til knogleskørhed og knoglebrud er ret almindelige i kvinder, der er 60-plus. Yoga kan hjælpe med at bremse den hastighed, hvormed du oplever tab af knogletæthed. Smerterne og betændelser erfarne vil også blive udjævnet. Undersøgelser tyder på, at kvinder over 60, der praktiserede yoga i mindst 2 år faktisk vundet knoglemineraltæthed.

5. Dit sind vil forblive Sharp:

Yoga hjælper med at forbedre din hukommelse og forhindrer forskellige aldersrelaterede kognitive problemer. Gør nogle milde inversion rejser, såsom Downward Facing Hund eller ben op ad væggen kunne forbedre blodcirkulationen, holde dit sind skarpe.

Mens du kan praktisere yoga derhjemme ved at se videoer, vil jeg råde dig til at deltage i en klasse, der rent faktisk henvender sig til dine behov. Sørg for at have adgang til blokke og andre yoga tilbehør, så du kan ændre stillingerne og strække dig selv til at gøre lidt mere.

10 Let Yogastillinger For kvinder over 60

Hvis du er en kvinde over 60, kan du prøve disse yogastillinger:

1. Tadasana - Mountain Pose:

Hvordan man gør:

Fordele:

Dette er en af ​​de enkleste af asanas, der gør et godt stykke arbejde med at korrigere din kropsholdning. Sørg for at du indånder som du går igennem med denne positur. Her er hvad du kan forvente fra Tadasana:

• Stærkere og trænet lår, ankler, arme, og abs
• Bedre fordøjelse
• Bedre cirkulation
• Lavere spændinger og stressniveau
• Bedre mobilitet
• Højere niveauer af energi
• Stabil vejrtrækning

Gentag Tadasana fem gange uden at tage nogen pauser.

2. Uttanasana - stående frem Bending Pose:

Hvordan man gør:

Fordele:

En mild inversion positur, dette er almindeligt anvendt til at bekæmpe knogleskørhed samt overgangsalderen. En blid hamstring og hofte stretching øvelse, det letter dit stressniveau også. Nogle af fordelene Uttanasana gør aftalen omfatter:

• Bedre cirkulation af blod
• Forbedret fordøjelsessystemet brand
• Blide ryg massage lempelse dine rygsmerter
• Styrker og toner hofter og hamstrings
• Letter stress
• Yngre udseende hud
• Bedre søvn

3. Adho Mukha Svanasana - Nedadgående Facing Hund Pose:

Hvordan man gør:

Fordele:

Jeg elsker bare denne positur. Med sine utallige fordele, kan det gøres ved dig med største lethed. Men hvis du har svært ved at komme hele vejen på dine fours med hofterne peger på loftet, tage ved hjælp af en bordplade. Sammen med bekæmpelse din overgangsalderen nød, er det også effektive til at forebygge udbrud af osteoporose. Her er nogle af de positive effekter af at praktisere denne enkle yoga asana:

• Bedre cirkulation af blod
• Letter menopausal ubehag
• Letter spændinger
• Hamstrings og arme får en god strækning
• Styrker knogler og forebygger knogleskørhed
• Forlænger og styrker ryggen
• Letter rygsmerter
• Peps op din hukommelse og kognitiv magt

4. Virabhadrasana I - Warrior Jeg Pose:

Hvordan man gør:

Fordele:

Styrk dine ben og hofter med stående yogastilling. Bare sørg for, at dine hofter er kvadreret til fronten og ikke til siden. Dette sikrer, at dine hofter er stærkere. En sund og holistisk energigivende positur, det forbedrer din vejrtrækning potentiale også. Tjek hvilke fordele du kan høste ved at øve Warrior jeg stille.

• Stærkere ryg, ankler, ben, arme og skuldre
• Dine lunger, bryst og hofter åbne op
• Bedre stabilitet, balance og fokus
• Bedre cirkulation
• Bedre åndedræt
• En 306 graders foryngende og energigivende oplevelse

5. Paschimottanasana - Siddende Fremad Bend Pose:

Hvordan man gør:

Fordele:

Sammen med at hjælpe dig med at bekæmpe depression og stress, kan dette udgøre faktisk hjælpe dig med at sove bedre. Det afværger også off træthed og forbereder dig til at beskæftige sig med overgangsalderen problemer på en bedre måde. Dette er, hvad du kan forvente fra Siddende Fremad Bend Pose:

• Strækker nederste del af ryggen, hamstrings, og rygsøjle
• Beroliger dit sind
• Letter angst og stress
• Skænker bedre fordøjelsessystemet brand
• Hjælper med at lette menopausale symptomer
• Sænker træthed
• Stimulerer bedre fungerende æggestokke, livmoder, nyrer og lever

6. Balasana - Barnets Pose?

Hvordan man gør:

Fordele:

Slap ligesom et barn med din pande hviler på måtten, mens dine hænder slappe af sammen med din krop. Det er en væsentlig pose fortaler for at fremkalde en følelse af ro og afslapning. Det er også nyttigt i at forbedre dit fordøjelsessystem og bedre håndtering af menopausale problemer. Tjek hvad Balasana har at tilbyde dig.

• Hjælper med at frigive spændingen oplevet i skulderen, brystet, og tilbage
• Lindrer angst og stress
• Bøjer dine vitale organer, bevare og forbedre deres smidighed
• Letter træthed
• Lindrer lavere ryg og nakke smerter
• Forbedrer omløb niveauer
• Bedre fordøjelsessystemet magt
• Forlænger og styrker ryggen
• Beroliger dig ned

7. Baddha Konasana - Bound Vinkel Pose:

Hvordan man gør:

Fordele:

Pas på dine hænder, led, ben og ryg med yderste omhu med Baddha Konasana. Denne positur rettet mod de områder af din krop, der er mere modtagelige for smerter og ømhed. Sammen med en styrkelse af nederste del af ryggen, det lindrer også menopausale klager. Her er nogle af fordelene ved Baddha Konasana:

• Forbedrer og styrker indvendige lår, knæ, og groins
• Åbner op hofter og lyske
• Lindrer menopausale klager
• Forbedrer fordøjelsen
• Letter stress og træthed
• Åbner lænden, letter dermed iskias og nedre ryg ondt

8. Ardha Pavanamuktasana - Et Legged Vind Releasing Pose:

Hvordan man gør:

Fordele:

Det er en kraftig, men alligevel blid stræk tilbydes til midten og lænd samt hofter. Hele muskler i denne region får en god massage og stræk, beroligende ud nagende rygsmerter. Så hvorfor netop du skal øve Ardha Pavanamuktasana? Læs om at vide.

• Strækker din nakke og ryg
• Forbedrer blodcirkulationen
• Forbedrer fordøjelsessystemet magt
• Lindrer gasser fanget i maven
• Letter forstoppelse
• Styrker lænden
• Massage dit bækken muskler
• Letter menopausale gener
• Smelter fedt fra lår, butts, og nedre mavemuskler

9. Bhujangasana - Cobra Pose:

Hvordan man gør:

Fordele:

Giv dine rygmuskler en god stræk og styrke dem med denne Cobra Pose. Sørg for at holde dine skuldre afslappede og rullede baglæns for at undgå skader. Du kan holde en blok under hænderne, hvis du har brug for ekstra støtte. Dette er, hvordan Bhujangasana fordele du:

• Letter lænden stivhed
• Forbedrer din fleksibilitet
• Lindrer menopausale problemer
• Forbedrer dit humør
• Toner din arme, abs, og skod
• Letter træthed og stress
• Styrker rygsøjlen
• Letter iskias

10. Shavasana - Corpse Pose:

Hvordan man gør:

Fordele:

Vind op din yoga klasse med denne enkle, men kraftfulde yogastilling. Det er ikke bare en lempelse udgør, men det giver dig mulighed for at oprette en bevidsthed om din krop og vejrtrækning. Dette er, hvordan shavasana hjælper dig:

• Minimerer spænding
• Tog sindet
• Afslapper sindet
• Opretter en bevidsthed om dig selv
• Vækker kreativitet
• Forbedrer hukommelse og indlæringsevne
• Modvirker stress

Når dit sind er roligt og klart, din krop fungerer godt. Dette vil igen, gør du føler dig bedre og fuld af energi. Så tage et stykke tid ud for dig, hver dag eller mindst tre gange om ugen, og begynde at praktisere yoga at nyde de smukke fordele, det har i vente.

Hvordan holder du dig i form og stress-fri? Er du praktisere yoga? Hvorfor tager du ikke dele dine erfaringer med os i kommentarfeltet nedenfor?