10 enkle asanas, der hjælper dig med at helbrede skoliose

Rygproblemer er ubehagelige, og kun dem, lidelse kan forstå de rædsler. De siger, at du kun er så gammel som din rygsøjle. Og det er så sandt! Normalt er det rygsøjlen, der bærer vægten af ​​kroppen, og derfor er det under konstant stress og spændinger. Denne stress forværrer kun smerten.

Hvad er Skoliose?

Skoliose er en tilstand, hvor rygsøjlen er ikke lige, men buet. Det begrænser bevægelse, og kan være yderst smertefuldt. Hvis krumning af rygsøjlen er over 10 grader til højre eller til venstre, foran eller bagpå, du er et offer for skoliose. Kvinder er mere tilbøjelige til at blive påvirket af denne betingelse. Mens kirurgi er en mulighed, kan omfavne yoga eliminere sin mulighed til en stor udstrækning.

Yoga for Skoliose - virker det?

Er yoga godt for skoliose? Yoga arbejder på både fysiske og mentale plan. Yoga hjælper lindre stress på din ryg. Når du praktiserer yoga, er dine ben styrkes. Dette fjerner byrden fra rygsøjlen. Det hjælper også korrigere kropsholdning og lindre smerten effektivt.

10 Let Poses At Ease Skoliose

1. Virabhadrasana II
2. Adho Mukha Svanasana
3. Trikonasana
4. Marjariasana
5. Paschimottanasana
6. Salabhasana
7. Setu Bandhasana
8. Balasana
9. Sarvangasana
10. Shavasana

1. Virabhadrasana II

Også kendt som - Warrior Pose II

Fordele - Denne asana arbejder på at korrigere kropsholdning. Det styrker ryggen og også forbedrer din balanceevne. En stærk ryg gør det nemmere at håndtere skoliose. Krigeren Pose også indgyder fred, nåde og mod.

Hvordan du gør det - Udvid dine ben, så de er lidt mere end hip-bredde fra hinanden. Twist din højre hæl med tæerne peger udad, og brug din venstre hæl til jorden selv. Den bue af din venstre hæl skal være i overensstemmelse med din højre fod. Sænk dine hofter og derefter udstråle din energi ud som du strække dine arme, så de er i tråd med dine skuldre. Vend blikket fremad og hold stillingen med integritet. Træk vejret langsomt og stærk som du holder stillingen og derefter slippe. Gentag på den anden side.

At vide mere om denne asana, klik her: virabhadrasana II

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Adho Mukha Svanasana

Også kendt som - Nedadgående Facing Hund

Fordele - Denne asana forlænger rygsøjlen og styrker hele kroppen. De ben, skuldre og arme bliver stærke. Når du praktiserer stillingen, er vægten af ​​kroppen distribueret til benene. Dette fjerner stress fra rygsøjlen.

Hvordan du gør det - Kom til alle fire. Løft dine knæ op fra jorden og rette dem. Dine fødder skal være fladt på jorden. Du kunne tage to skridt tilbage. Som du gør det, flytte dine arme et par skridt frem for at skabe en omvendt 'V' med din krop. Dine hofter bør være højere end dit hjerte, og dit hoved lavere. Lad dit hoved hænge som du holder stillingen i et par sekunder. Frigøre.

At vide mere om denne asana, klik her: Adho Mukha Svanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Trikonasana

Også kendt som - Triangle Pose

Fordele - Den Trikonasana øger den fysiske og mentale ligevægt af kroppen. Det giver også rygsøjlen en god strækning. Dette frigiver fanget stress og også lindrer smerter i ryggen. Hvis du har skoliose, og du praktiserer denne asana, vil du helt sikkert føle sig bedre.

Hvordan du gør det - Placer dine fødder fra hinanden. Hæv dine arme, så de er parallelle med gulvet, med håndfladerne nedad. Gør din venstre fod i en 45 graders vinkel, og den rigtige i en 90 graders vinkel. Dine hæle skal danne en lige linie. Twist din krop til højre. Forlæng overkroppen og bøje mod gulvet. Tryk på højre fod med højre hånd, og udvide din venstre arm i luften. Kig på din venstre hånd. Hold og slip. Gentag på den anden side.

At vide mere om denne asana, klik her: Trikonasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Marjariasana

Også kendt som - Kat Pose

Fordele - Denne asana tilføjer fleksibilitet til rygsøjlen, øger blodcirkulationen, og slapper dit sind. Derfor er denne asana er fantastisk for dem, der lider af skoliose.

Hvordan du gør det - Ideelt set er denne asana sker i kombination med Bitilasana og kaldes Cat-ko Pose. Det har utallige fordele, især for rygsøjlen. For at gøre det Marjariasana, kom til alle fire. Derefter inhalerer og løfte ryggen, som du runde det og gøre det konkave. Medbring din hage til brystet. Udånder og løft hagen til at se op som din ryg går ind i en konveks position. Dette er den Bitilasana. Gentag disse to asanas alternativt koordineret med din ånde, før du flytter til den næste asana.

At vide mere om denne asana, klik her: Marjariasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Paschimottanasana

Også kendt som - Siddende Forward Bend, Intense Dorsal Stretch

Fordele - Denne asana hjælper med at strække ryggen, især den nedre del af ryggen, og frigiver alle de fangne ​​stress. Det beroliger også sindet og reducerer angst.

Hvordan du gør det - Sid i Dandasana. Stræk armene over hovedet, og bøje fremad. Afhængig af din fleksibilitet, kan du enten røre ved dine fingre til tæerne eller fange dine fødder. Dit hoved skal sænkes så meget som muligt. Hold stillingen i et par sekunder og derefter slippe.

At vide mere om denne asana, klik her: Paschimottanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Salabhasana

Også kendt som - Locust Pose, Grasshopper Pose

Fordele - Denne asana tilføjer styrke og fleksibilitet til hele flade af ryggen. Enhver smerte, stress eller træthed frigives øjeblikkeligt, hvilket giver ryggen en følelse af stor komfort.

Hvordan du gør det - Læg dig fladt på gulvet med din mave vender mod jorden. Løft dine ben op fra gulvet, lige fra lårene. Spænd balderne. Nu, strække armene tilbage og løft brystet fra gulvet. Din kropsvægt skal ligge på din mave og bækken. Gaze fremad og trække vejret. Slip efter et par sekunder.

At vide mere om denne asana, klik her: Salabhasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Setu Bandhasana

Også kendt som - Bridge Pose

Fordele - Når du praktiserer denne asana, er rygmuskler og rygsøjlen både strakt og styrket. Denne asana har også den medfødte evne til at berolige dit sind og frigive fanget stress ikke kun fra ryggen, men også fra din hjerne.

Hvordan du gør det - Læg dig fladt på ryggen, og bøje dine ben ved knæene. Løft forsigtigt dine hofter og tilbage fra gulvet. Ret dine skuldre og strække ud dine arme, så de når dine fødder. Træk vejret lang og dyb. Hold stillingen i et par sekunder og slip.

At vide mere om denne asana, klik her: Setu Bandhasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Balasana

Også kendt som - Barnets Pose

Fordele - Denne asana er en afslappende positur og er en af ​​de mest effektive yoga asanas for skoliose. Det er beregnet til at slappe af ryggen og berolige sindet. Begge disse er afgørende for dem, der lider af skoliose, simpelthen fordi det er en neuromuskulær tilstand.

Hvordan du gør det - Kom til alle fire, bringe dine fødder sammen, og udvide dine knæ. Sænk dine knæ til jorden, og derefter hvile maven på lårene som din bagdel hvile på dine fødder. Placer din pande på jorden. Dine arme kan enten forblive strakt ud, eller du kan placere dem ved siden af ​​dig sammen med dine ben, med håndfladerne opad.

At vide mere om denne asana, klik her: Balasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

9. Sarvangasana

Også kendt som - Understøttet Skulder Stand

Fordele - Skulderen stativ er nemmere end det ser ud. Det er en utrolig asana til ryggen, da det gør det meget fleksibelt. De skuldre og arme styrkes. Sindet er afslappet, og smerten reduceres.

Hvordan du gør det - Læg dig ned i shavasana. Løft dine ben op, som du støtter dine hofter med håndfladerne. Skift kropsvægten på skuldrene, og løft din overkrop som dit hoved og øverste del af ryggen forbliver på gulvet. Hold et par sekunder og slip.

At vide mere om denne asana, klik her: Sarvangasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

10. Shavasana

Også kendt som - Corpse Pose

Fordele - Denne asana helt afslapper kroppen og gør det muligt at høste fordelene ved træningen. Din ryg får en mulighed for at slappe helt af. Hver knogler og muskler få tid til at helbrede og integrere de små, umærkelige forandringer, at træning gør for din. I slutningen af ​​det, du føler dig fyldt med energi og forynget.

Hvordan du gør det - Læg dig fladt på ryggen, med håndfladerne hvile ved siden af ​​dig, vender opad. Gør dig det behageligt, og sikre, at din krop er i en lige linje. Luk øjnene og meditere.

At vide mere om denne asana, klik her: shavasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Har du nogensinde praktiseret yoga for skoliose? Hvis ikke, så er det tid du lette din ryg med disse enkle asanas. På ingen tid, vil du i sidste ende overvinde skoliose.