10 enkle tips til at reducere nedre mavefedt

Tummy fedt er ikke kun irriterende, men er også en af ​​de mest vanskelige former for fedt at slippe af med. Den danner mellem organerne, dybt inde i bughulen, udløser kronisk inflammation og øger risikoen for diabetes og hjertesygdomme. Lavere mave fedt er hovedsageligt forårsaget på grund af stillesiddende livsstil og forbrug af højt fedtindhold og sukkerholdige fødevarer. Genetik, struktur og alder også bestemme mønstret af fedtophobning i kroppen.

At miste lavere maven fedt er lidt svært, men ikke umuligt. Den rigtige kost plan kombineret med øvelser kan hjælpe med at miste den stædige lavere kropsfedt.

Hvordan man kan reducere Lavere mave fedt?

Her er 10 tips, som du kan følge for at reducere Lavere mave fedt.

1. Reducer dit kalorieindtag:

For at slippe af med den nedre mave fedt, holde kalorier i en sund rækkevidde og undgå fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt. Undgå at spise junk og omfatter høj fiber fødevarer i din kost for at holde dit stofskifte niveauet højt.

2. Stress:

Stress kan forårsage en stigning i cortisol, et hormon, der tilskynder kroppen til at lagre overskydende fedt i underlivet. Det kan blive værre, hvis den kombineres med dårlig slankekure. For at holde cortisol niveauer stabil, vælge lavt glykæmisk indeks fødevarer som linser, kikærter og bønner.

3. Grøn te:

Grøn te er en fremragende drik for at reducere lavere mave. Det indeholder et stof kaldet catechin, hvilket øger stofskiftet. Adskillige undersøgelser har konkluderet, at mennesker, der drak 2 kopper grøn te på daglig basis, mistede næsten 16 gange mere visceralt fedt end dem, der ikke gjorde.

4. Interval træning:

Interval træning er den mest effektive og bedste måde at reducere lavere maven fedt. Interval træning veksler mellem høj og lav intensitet cardio, som hjælper til at forbrænde flere kalorier. Du kan intersperse små episoder af sprint i mellem din walking sessioner.

5. Kost:

Den bedste måde at reducere lavere maven fedt er ved at følge en afbalanceret kost. Kosten bør indeholde lavt kalorieindhold frugt, grøntsager og fuldkorn. Du skal også reducere natrium indtag for at minimere væskeophobning. Begræns dit indtag af sukker og højt fedtindhold fødevarer. Undgå tidskrævende overskydende sukker, da det er den vigtigste årsag til lavere maven fedt. Overskydende sukker hæver insulinniveauet i kroppen, der forårsager energi, der skal lagres i fedtcellerne.

6. Vand:

Drik masser af vand i løbet af dagen for at fremskynde stofskifte og skylle ud toksiner fra kroppen. Vand holder dig fuld i en længere periode. Drik et glas vand før måltider for at bremse din appetit. Vand vil også holde dig invigorated og vil reducere din trang til sukkerholdige drikkevarer.

7. Sleep:

Kom en 8 timers søvn er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at reducere lavere maven fedt. Ikke at få ordentlig søvn frigiver et hormon kaldet ghrelin, som udløser en trang til sukker og andre fede bygning fødevarer. Cortisol niveauer kan stige på grund af mangel på søvn, hvilket fører til ophobning af mave fedt. En sund søvn mindsker stress og opfrisker både sind og krop.

8. Sig Nej til alkohol:

Begræns dit alkoholforbrug. Alkohol indeholder tomme kalorier og fedt, der akkumulerer omkring taljen, hvilket giver dig en svulmende mave. Derfor mener to gange før snuppe en drink, hvis du ønsker at tabe sig.

9. Øvelse:

En undersøgelse har vist, at mennesker, der gør moderat cardio hverdagen kan reducere lavere maven fedt med næsten 20%. Hjerte-kar-øvelser fremskynde stofskifte og forbrænde kalorier til at hjælpe dig med at tabe. Dette omfatter jogging, gåture, vandreture og svømning. Du kan også slippe af lavere abdominal fedt ved at kombinere styrketræning med hjerte-kar-eller aerobe øvelser. Dette vil hjælpe dig til at opbygge magert muskler og forbedre stofskiftet i det lange løb.

10. Må ikke springe måltider:

Den bedste måde at fremskynde stofskifte er ved at spise regelmæssigt i små portioner. I stedet for at forbruge 3 store måltider, spise 6 små måltider. Snarere end farende gennem måltider spise langsomt og nyde hver bid. På denne måde vil du være mindre tilbøjelige til at spise mere, end du har brug for.

Frem for alt skal du holde fokus, engagerede og motiverede i noget, du gør. Du er velkommen til at dele nogle af dine værdifulde kommentarer med os.