- 420k
- 1k
- 870
Vægttabet er ikke kun om sund kost. Det handler også om at holde dine hormoner i skak. Det er ikke nemt at tabe sig. Men vidste du, at kaste den stædige fedt kan være endnu sværere, hvis dine hormoner ikke er i balance? Hormoner styrer kritiske reaktioner og funktioner som stofskifte, betændelse, overgangsalder, glukoseoptagelse osv udløser af en forstyrret hormonbalance kan være stress, alder, gener, og dårlige livsstilsvalg, der fører til en træg stofskifte, fordøjelsesbesvær, ukontrollabel sult-sidste ende hvilket fører til vægtøgning. Selvom kvinder er vant til hormoner går amok (læs PMS), kan en kronisk tilfælde af ubalancerede hormoner gøre dig tilbøjelig til alle fedmerelaterede sygdomme. Så lad os finde ud af, hvilke hormoner er ansvarlig for din vægtøgning og hvad kan du gøre ved det. Lad os begynde!
Skjoldbruskkirtlen, som er til stede i bunden af din hals producerer tre hormoner-T3, T4, og calcitonin. Disse hormoner regulere stofskiftet, søvn, puls, vækst, hjerne udvikling osv Undertiden skjoldbruskkirtlen under-producerer thyroid hormon fører til hypothyroidisme. Hypothyroidisme er ofte forbundet med vægtøgning, depression, forstoppelse, træthed, forhøjet kolesterol, langsom hjerterytme, etc. Der er mange årsager til hypothyroidism såsom gluten intolerance, fejlernæring, miljømæssige toksiner, etc. Faktisk hypothyroidisme fører til vand akkumulering og ikke fedt, der gør du ser buttet. Du vil få 5 - 10 pounds mere, hvis din vægt gevinst er kun på grund af skjoldbruskkirtlen ubalance (1).
Insulin er et hormon, der udskilles af bugspytkirtlen, som hjælper med at bære glucose i cellerne, der skal anvendes som energi eller gemme dem som fedt. Dette bidrager til at opretholde de glucoseniveauer i blodet. Over forbrugende forarbejdede fødevarer, alkohol, kunstigt sødede drikkevarer og mellemmåltider på usunde fødevarer (eller endda indtagelse af for mange frugter) kan føre til insulinresistens. I dette tilfælde muskelcellerne ikke er i stand til at genkende glucose-bundne insulin, og derfor forbliver glukose i blodstrømmen forårsager en stigning i blodsukkerniveauet. Dette fører til sidst til vægtforøgelse og type 2-diabetes (2).
Under normale forhold, hormonet leptin signaler, at du er fuld og skal stoppe med at spise. Men på grund af overforbrug af fødevarer med et højt indhold af sukker, såsom slik, chokolade, frugt (der er modificeret til at indeholde en masse mere fruktose), og forarbejdede fødevarer, er det overudbud af fruktose omdannet til fedt, der bliver deponeret i leveren, mave og andre områder af kroppen. Nu fedtceller udskiller leptin. Som du holde forbrugende flere fruktose-holdige fødevarer, bliver mere fedt akkumuleret, og mere leptin udskilles. Dette igen, desensibiliserer kroppen på leptin og hjernen ophører med at modtage signalet at stoppe spise. Dette i sidste ende fører til vægtøgning (3).
Populært kendt som ”sult hormon”, ghrelin hjælper med at stimulere appetitten og øger fedtaflejring. Det udskilles af maven hovedsagelig. En lille mængde ghrelin også udskilles af tyndtarmen, hjerne og bugspytkirtel. Højere niveauer af ghrelin i blodet kan føre til vægtøgning, og fede mennesker er mere følsomme over for dette hormon. Faktisk ghrelin niveauer er også højt, når folk er på en streng diæt eller mens fastende.
Både høje og lave niveauer af østrogen kan føre til vægtøgning. Først, lad mig fortælle dig, hvor forhøjede niveauer af østrogen gør du tager på i vægt. Høje estrogen-niveauer i kroppen er enten på grund af overproduktion af dette hormon ved ovarieceller eller på grund af en kost rig på østrogen. Disse dage dyrene fodres med steroider, hormoner og antibiotika, der kan opføre sig som østrogen i kroppen. Nu, når du er sund og producere den ønskede mængde insulin, dit blodsukker er i skak. Men når kroppens østrogenniveau gå op, bliver de celler, der producerer insulin stresset. Dette vil igen, gør du insulin resistente og blodsukkeret stiger fører til vægtøgning. For det andet, præmenopausale kvinder har lavere niveauer af østrogen, som sætter en stopper for ægløsning. Dette sænker yderligere østrogen niveauer, som de ovarieceller producere østrogen. Nu, for at få nok forsyning af østrogen, begynder kroppen på udkig efter andre celler, der producerer østrogen. Og en sådan kilde er fedtceller. Når østrogenniveauet tage et dyk, kroppen begynder at konvertere alle tilgængelige kilder til energi til fedt til at genopbygge de blodsukkerniveauet. Dette igen fører til vægtøgning, navnlig i det nedre legeme (4).
Cortisol er et steroid hormon, der produceres af binyrerne. Det er hovedsageligt udskilles, når du er stresset, deprimeret, ængstelig, nervøs, vred, fysisk såret, etc. De to primære funktioner af kortisol er energi regulering og energi mobilisering. Lad mig forklare. Cortisol regulerer energi ved at beslutte, hvilken type energi (carb, protein eller fedt) kræves af kroppen til at gøre en bestemt funktion. Cortisol er med til at mobilisere energi ved at transportere fedtstoffer fra fedt reserver til de ”sultne celler” eller arbejder muskler. Dybest set, er cortisol er nødvendig for at håndtere kortsigtede stress (psykisk, fysisk, real, eller indbildte) reaktion. Men på grund af dårlige livsstilsvalg og dårlige spisevaner, kan din krop være i en konstant tilstand af stress. Dette fører til en øget sekretion af cortisol, der gør kroppen hyperinsulinæmisk, øger visceralt fedt aflejring, og stimulerer modning af fedtceller (5).
Kvinder også skabe lavere niveauer af testosteron (15 - 70 ng / dl). Testosteron er med til at forbrænde fedt, styrker knogler og muskler, og forbedrer libido. Hos kvinder er testosteron produceres i æggestokkene. Alder og stress kan reducere testosteron niveauer hos kvinder signifikant (6). Og et lavere niveau af testosteron er forbundet med tab af knogletæthed, tab af muskelmasse, fedme, og forårsage depression.This kan øge stress og inflammation, der fører til mere fedt ophobning.
Den hormonerne progesteron og østrogen bør være i balance, for at hjælpe kroppen fungere ordentligt. Progesteron niveau kan falde på grund overgangsalderen, stress, brug af p-piller eller på grund af indtagelse af fødevarer, der indeholder antibiotika og hormoner, der bliver konverteret til østrogen i kroppen. Dette kan i sidste ende resultere i vægtøgning og depression.
Melatonin udskilles af pinealkirtlen, der hjælper med at opretholde den døgnrytme, dvs. Sovende og stigende tid. De melatonin niveauer har en tendens til at stige fra aften til langt ud på natten og ebber i de tidlige morgentimer. Så, som du sover i et mørkt rum, vil melatonin niveauer stige og din kropstemperatur vil falde. Som det sker, er væksthormon frigivet, som hjælper kroppen til at helbrede, forbedrer kropssammensætning, hjælper til at opbygge lean muskel, og øger knogletæthed. Men på grund af forstyrret døgnrytme, behøver mange af jer ikke får tilstrækkelig søvn eller den krævede mørket for at hjælpe din krop helbrede. Dette øger stress, som til sidst fører til inflammation-induceret vægtforøgelse.
Inflammation er et indledende trin af helingsprocessen. Imidlertid kan kronisk betændelse føre til uønskede resultater. Og vægtøgning er en af dem. Glukokortikoider medvirke til at reducere inflammation. Nu, glucocorticoider også regulere brugen af sukker, fedt og proteiner i kroppen. Og det har vist sig, at glucocorticoider forbedre fedt fordeling og proteinnedbrydning men reducerer glucose eller sukker udnyttelse som energikilde. Således sukker i blodet stiger fører til insulinresistens i kroppen. Insulinresistens, igen fører til fedme og endda diabetes ubehandlet (7).
Vægtøgning grundet hormoner kan være virkelig svært, og du skal være meget forsigtige, mens der beskæftiger sig med hormonelle ubalancer. Her er en liste over ting, du bør huske på.
Så disse var de 10 hormoner, der kan være ansvarlig for din vægtøgning. Selvom det lyder kompliceret, vil du blive lettet for endelig at finde ud af den virkelige årsag til dit vægttab modstand. Og intet kan være befriende end det. Følg tips nævnt i denne artikel, og for sikker på du vil være i stand til at tabe sig hurtigere, end du kender. Held og lykke!