10 hormoner ansvarlig for vægtforøgelse hos kvinder | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

10 hormoner ansvarlig for vægtforøgelse hos kvinder

10 hormoner ansvarlig for vægtforøgelse hos kvinder

Vægttabet er ikke kun om sund kost. Det handler også om at holde dine hormoner i skak. Det er ikke nemt at tabe sig. Men vidste du, at kaste den stædige fedt kan være endnu sværere, hvis dine hormoner ikke er i balance? Hormoner styrer kritiske reaktioner og funktioner som stofskifte, betændelse, overgangsalder, glukoseoptagelse osv udløser af en forstyrret hormonbalance kan være stress, alder, gener, og dårlige livsstilsvalg, der fører til en træg stofskifte, fordøjelsesbesvær, ukontrollabel sult-sidste ende hvilket fører til vægtøgning. Selvom kvinder er vant til hormoner går amok (læs PMS), kan en kronisk tilfælde af ubalancerede hormoner gøre dig tilbøjelig til alle fedmerelaterede sygdomme. Så lad os finde ud af, hvilke hormoner er ansvarlig for din vægtøgning og hvad kan du gøre ved det. Lad os begynde!

 1. Skjoldbruskkirtel

Skjoldbruskkirtlen, som er til stede i bunden af ​​din hals producerer tre hormoner-T3, T4, og calcitonin. Disse hormoner regulere stofskiftet, søvn, puls, vækst, hjerne udvikling osv Undertiden skjoldbruskkirtlen under-producerer thyroid hormon fører til hypothyroidisme. Hypothyroidisme er ofte forbundet med vægtøgning, depression, forstoppelse, træthed, forhøjet kolesterol, langsom hjerterytme, etc. Der er mange årsager til hypothyroidism såsom gluten intolerance, fejlernæring, miljømæssige toksiner, etc. Faktisk hypothyroidisme fører til vand akkumulering og ikke fedt, der gør du ser buttet. Du vil få 5 - 10 pounds mere, hvis din vægt gevinst er kun på grund af skjoldbruskkirtlen ubalance (1).

 Hvordan man behandler Skjoldbruskkirtel Ubalance

  • Få thyreoideastimulerende hormon (TSH) sammen med T3 og T4 testet. Få den rapport kontrolleres af en læge.
  • Undgå tidskrævende rå grøntsager. Spis godt-kogt mad.
  • Forbruge salt tilsat jod.
  • Forbruge zink kilder såsom østers og græskarkerner.
  • Forbruge fiskeolie og D-vitamin.
  • Tag skjoldbruskkirtlen medicin, hvis lægen ordinerer det.

2. Insulin

Insulin er et hormon, der udskilles af bugspytkirtlen, som hjælper med at bære glucose i cellerne, der skal anvendes som energi eller gemme dem som fedt. Dette bidrager til at opretholde de glucoseniveauer i blodet. Over forbrugende forarbejdede fødevarer, alkohol, kunstigt sødede drikkevarer og mellemmåltider på usunde fødevarer (eller endda indtagelse af for mange frugter) kan føre til insulinresistens. I dette tilfælde muskelcellerne ikke er i stand til at genkende glucose-bundne insulin, og derfor forbliver glukose i blodstrømmen forårsager en stigning i blodsukkerniveauet. Dette fører til sidst til vægtforøgelse og type 2-diabetes (2).

load...

Sådan Treat insulinresistens

  • Få dit blodsukker kontrolleres og kontakte din læge.
  • Begynd at arbejde ud 4 timer om ugen.
  • Undgå at spise forarbejdede fødevarer, alkohol, late night snacks, porebeton og kunstigt sødede drikkevarer mv
  • Forbruge grønne bladgrøntsager, årstidens grøntsager (4 - 5 portioner om dagen), og årstidens frugter (3 portioner per dag).
  • Forbruge fede fisk, nødder, olivenolie, hørfrø, etc. For at forbedre din omega - 3-fedtsyre-niveauer.
  • Forbruge fødevarer, der er lav i kalorieindhold (2000 - 2200 kalorier), men høj i ernæring.
  • Drik 3 - 4 liter vand hver dag.

3. Leptin

Under normale forhold, hormonet leptin signaler, at du er fuld og skal stoppe med at spise. Men på grund af overforbrug af fødevarer med et højt indhold af sukker, såsom slik, chokolade, frugt (der er modificeret til at indeholde en masse mere fruktose), og forarbejdede fødevarer, er det overudbud af fruktose omdannet til fedt, der bliver deponeret i leveren, mave og andre områder af kroppen. Nu fedtceller udskiller leptin. Som du holde forbrugende flere fruktose-holdige fødevarer, bliver mere fedt akkumuleret, og mere leptin udskilles. Dette igen, desensibiliserer kroppen på leptin og hjernen ophører med at modtage signalet at stoppe spise. Dette i sidste ende fører til vægtøgning (3).

Sådan Lavere Leptin Niveauer

  • Du bør få ordentlig hvile. Forskning viser, at søvnmangel kan forårsage leptinniveauer at falde, og derfor hjernen misser signal til standsning forbrugende fødevarer. Så sørg for at sove mindst 7 - 8 timer om dagen.
  • Spis hver 2 timer.
  • Undgå sukkerholdige forarbejdede fødevarer, forbruge ikke mere end 3 portioner frugt om dagen, forbruge mørkegrønne bladgrøntsager, og snack sund.
  • Hold dig hydreret som dehydrering kan også gøre du føler dig sulten.

 4. Ghrelin

Populært kendt som ”sult hormon”, ghrelin hjælper med at stimulere appetitten og øger fedtaflejring. Det udskilles af maven hovedsagelig. En lille mængde ghrelin også udskilles af tyndtarmen, hjerne og bugspytkirtel. Højere niveauer af ghrelin i blodet kan føre til vægtøgning, og fede mennesker er mere følsomme over for dette hormon. Faktisk ghrelin niveauer er også højt, når folk er på en streng diæt eller mens fastende.

Sådan Lavere ghrelin niveauer

  • Spise hver 2 - 3 timer.
  • Har 6 måltider om dagen.
  • Spis frisk frugt, grøntsager, protein kilde, kostfibre, og sunde fedtstoffer.
  • Drik 1 ½ kop vand 20 minutter før et måltid.
  • Tal med din læge, hvis problemet fortsætter.
  • Hold dig aktiv.

5. Østrogen

Både høje og lave niveauer af østrogen kan føre til vægtøgning. Først, lad mig fortælle dig, hvor forhøjede niveauer af østrogen gør du tager på i vægt. Høje estrogen-niveauer i kroppen er enten på grund af overproduktion af dette hormon ved ovarieceller eller på grund af en kost rig på østrogen. Disse dage dyrene fodres med steroider, hormoner og antibiotika, der kan opføre sig som østrogen i kroppen. Nu, når du er sund og producere den ønskede mængde insulin, dit blodsukker er i skak. Men når kroppens østrogenniveau gå op, bliver de celler, der producerer insulin stresset. Dette vil igen, gør du insulin resistente og blodsukkeret stiger fører til vægtøgning. For det andet, præmenopausale kvinder har lavere niveauer af østrogen, som sætter en stopper for ægløsning. Dette sænker yderligere østrogen niveauer, som de ovarieceller producere østrogen. Nu, for at få nok forsyning af østrogen, begynder kroppen på udkig efter andre celler, der producerer østrogen. Og en sådan kilde er fedtceller. Når østrogenniveauet tage et dyk, kroppen begynder at konvertere alle tilgængelige kilder til energi til fedt til at genopbygge de blodsukkerniveauet. Dette igen fører til vægtøgning, navnlig i det nedre legeme (4).

load...

Hvordan man kan opretholde østrogen Niveauer

  • Undgå at spise forarbejdet kød. Køb kød fra det lokale marked.
  • Undgå indtagelse af alkohol.
  • Workout regelmæssigt. Gør yoga for at forblive stress-fri, hvis du går gennem overgangsalderen.
  • Forbruge fuldkorn, friske grøntsager og frugter.
  • Hold din læge informeret om alle de livsstilsændringer, som du gør for at vedligeholde dine østrogenniveau.

 6. Cortisol

Cortisol er et steroid hormon, der produceres af binyrerne. Det er hovedsageligt udskilles, når du er stresset, deprimeret, ængstelig, nervøs, vred, fysisk såret, etc. De to primære funktioner af kortisol er energi regulering og energi mobilisering. Lad mig forklare. Cortisol regulerer energi ved at beslutte, hvilken type energi (carb, protein eller fedt) kræves af kroppen til at gøre en bestemt funktion. Cortisol er med til at mobilisere energi ved at transportere fedtstoffer fra fedt reserver til de ”sultne celler” eller arbejder muskler. Dybest set, er cortisol er nødvendig for at håndtere kortsigtede stress (psykisk, fysisk, real, eller indbildte) reaktion. Men på grund af dårlige livsstilsvalg og dårlige spisevaner, kan din krop være i en konstant tilstand af stress. Dette fører til en øget sekretion af cortisol, der gør kroppen hyperinsulinæmisk, øger visceralt fedt aflejring, og stimulerer modning af fedtceller (5).

Hvordan man kan reducere cortisol niveauer

  • Lav en to-do liste, og kryds dem, du færdig. Dette vil ikke kun være en påmindelse om at fuldføre disse opgaver, men også at du føler dig godt om dig selv.
  • Den bedste måde at reducere stressniveauet er at tage ud tid til dig selv. Tag en hobby, som du altid har ønsket at, lære nye færdigheder, læse bøger, se film, der interesserer dig etc.
  • Tilbring tid med din familie eller nære venner. Intet som det, hvis du har den rigtige virksomhed til at være med, især folk, der ikke dømmer dig og ønsker det bedste for dig.
  • Tag en eller et par fridage din rutine og gøre noget, som du aldrig har gjort før.
  • Stop bekymre sig om, hvad folk tænker på dig.
  • Afsæt en time til at praktisere dyb vejrtrækning, yoga, og meditation til at reducere stress.
  • Få 7 - 8 timers søvn hver nat.
  • Undgå alkohol, forarbejdede fødevarer, og friturestegt mad.

7. Testosteron

Kvinder også skabe lavere niveauer af testosteron (15 - 70 ng / dl). Testosteron er med til at forbrænde fedt, styrker knogler og muskler, og forbedrer libido. Hos kvinder er testosteron produceres i æggestokkene. Alder og stress kan reducere testosteron niveauer hos kvinder signifikant (6). Og et lavere niveau af testosteron er forbundet med tab af knogletæthed, tab af muskelmasse, fedme, og forårsage depression.This kan øge stress og inflammation, der fører til mere fedt ophobning.

Sådan Bring testosteronniveauer Up

  • Tal med din læge for at tjekke din testosteron niveauer.
  • Medtag fiber rige fødevarer til vægttab i din kost, såsom hørfrø, svesker, græskarkerner, fuldkorn, osv
  • Workout regelmæssigt for at hjælpe med at forbedre testosteron niveauer og øge dit stofskifte.
  • Tage vitamin C, probiotika, og magnesium kosttilskud for at forhindre forstoppelse.
  • Undgå at bruge alkohol som det potentielt kan skade lever og nyre.
  • Tag zink og protein kosttilskud for at forbedre testosteron niveauer.

8. Progesteron

Den hormonerne progesteron og østrogen bør være i balance, for at hjælpe kroppen fungere ordentligt. Progesteron niveau kan falde på grund overgangsalderen, stress, brug af p-piller eller på grund af indtagelse af fødevarer, der indeholder antibiotika og hormoner, der bliver konverteret til østrogen i kroppen. Dette kan i sidste ende resultere i vægtøgning og depression.

Sådan Bring progesteron niveauet Up

  • Tal med din gynækolog for at få en sagkyndig udtalelse om hvilken prævention vil være den bedste løsning for dig.
  • Undgå tidskrævende forarbejdet kød.
  • Udøve regelmæssigt.
  • Øve dyb vejrtrækning.
  • Undgå stress.

 9. Melatonin

Melatonin udskilles af pinealkirtlen, der hjælper med at opretholde den døgnrytme, dvs. Sovende og stigende tid. De melatonin niveauer har en tendens til at stige fra aften til langt ud på natten og ebber i de tidlige morgentimer. Så, som du sover i et mørkt rum, vil melatonin niveauer stige og din kropstemperatur vil falde. Som det sker, er væksthormon frigivet, som hjælper kroppen til at helbrede, forbedrer kropssammensætning, hjælper til at opbygge lean muskel, og øger knogletæthed. Men på grund af forstyrret døgnrytme, behøver mange af jer ikke får tilstrækkelig søvn eller den krævede mørket for at hjælpe din krop helbrede. Dette øger stress, som til sidst fører til inflammation-induceret vægtforøgelse.

Hvordan kan man øge Melatonin Level

  • Sleep i et mørkt rum.
  • Få 7 - 8 timers søvn.
  • Spis ikke sent om natten.
  • Sluk alle dine gadgets før de går i seng.
  • Forbruge goji bær, mandler, kirsebær, kardemomme, koriander og solsikkekerner, som de indeholder melatonin.

10. Glucocorticoider

Inflammation er et indledende trin af helingsprocessen. Imidlertid kan kronisk betændelse føre til uønskede resultater. Og vægtøgning er en af ​​dem. Glukokortikoider medvirke til at reducere inflammation. Nu, glucocorticoider også regulere brugen af ​​sukker, fedt og proteiner i kroppen. Og det har vist sig, at glucocorticoider forbedre fedt fordeling og proteinnedbrydning men reducerer glucose eller sukker udnyttelse som energikilde. Således sukker i blodet stiger fører til insulinresistens i kroppen. Insulinresistens, igen fører til fedme og endda diabetes ubehandlet (7).

Hvordan man kan reducere Glukokortikoid Level

  • Reducer fysisk og psykisk stress for at reducere betændelse i kroppen.
  • Spis friske, grønne grøntsager, frugter, magert protein og sunde fedtstoffer såsom nødder, frø, olivenolie, fiskeolie mv for at reducere inflammation.
  • Få 7 - 8 timers søvn.
  • Drik 3 - 4 liter vand hver dag.
  • Workout regelmæssigt for at holde dig i form, mentalt og fysisk.
  • Tag lange ture for at sortere dine tanker.
  • Tilbring tid med dine kære og få også nogle ”mig tid”.
  • Tal med en professionel, hvis du lider af depression, angst, PTSD mv
  • Følg ikke nedbrud kostvaner som de har tendens til at øge betændelse i kroppen.

Vægtøgning grundet hormoner kan være virkelig svært, og du skal være meget forsigtige, mens der beskæftiger sig med hormonelle ubalancer. Her er en liste over ting, du bør huske på.

Forsigtighed

  • Start ikke selvmedicinering som vægtøgning er en mangesidet problem, og du bør målrette den egentlige årsag til at tabe sig uden at skade dit helbred.
  • Tal med din læge og få de nødvendige tests gjort for at finde ud af, om din vægt gevinst er hormonal.
  • Hvis ja, om man hormon er årsag til vægtøgning eller der er andre meddelagtighed hormoner så godt.

Så disse var de 10 hormoner, der kan være ansvarlig for din vægtøgning. Selvom det lyder kompliceret, vil du blive lettet for endelig at finde ud af den virkelige årsag til dit vægttab modstand. Og intet kan være befriende end det. Følg tips nævnt i denne artikel, og for sikker på du vil være i stand til at tabe sig hurtigere, end du kender. Held og lykke!

load...