10 sukkerfrie frugter og grøntsager

Er tanken af ​​diabetes skræmme dig? Har du ofte finde dig selv at tjekke ud, hvor meget sukker hver mad element, du spiser indeholder? Nå, når du er diabetiker, frugter og grøntsager er det bedste bud! Og når sådanne fødevarer er sukker-fri, du bare ikke behøver at bekymre sig overhovedet!

Dette indlæg taler om de sukker- gratis frugt og grøntsager, der er super-sund! Vil du tjekke dem ud? Gå videre og læse!

1. Lettuce:

En anden af ​​vores sukker-fri grøntsager, salat er utrolig sprød og er en fast ingrediens i de fleste former for grønne salater. Du kan binge på salatblade og ikke engang få en tomme på din talje. Salat er specielt sundt for at øge immunitet, da det er en rig kilde til folat, mangan og jern. Salat indeholder også vigtige B-vitaminer og andre som vitamin A, C, D, E og K. Salat indeholder omkring 0,8 g sukker pr 100 g portion, som er mindre end 20 gange sukker i en wienerbrød (1).

2. Asparges:

Asparges har været anvendt i mange kulturer til at behandle en række sygdomme. Asparges indeholder nul fedt og næsten ingen sukker, mens indeholder mange andre vigtige næringsstoffer, som er ganske gavnligt for kroppen. Selv om det har især været anvendt som et diuretikum, er det også blevet brugt til at fremskynde metabolisme.

Den indeholder vitamin A, C, E, K, B6 og mineraler som jern, kobber, folat og er også rig på protein (2).

3. Broccoli:

Denne mørke bladgrøntsager grønne er næsten fri for fedt og indeholder lidt sukker. Men uanset dens mangler er, det mere end opvejer de tæller næringsstoffer med andre vigtige næringsstoffer. Broccoli er fyldt med vitamin A, C, D, E, K, kostfibre, calcium og andre næringsstoffer, herunder jern, phosphor, zink og kalium. Broccoli indeholder også en af ​​de stærkeste antioxidanter og dens sundhedsmæssige fordele omfatter hærdning hudproblemer og udrensning kroppen af ​​skader-inducerende frie radikaler (3).

4. Brussel salathoveder:

En anden af ​​vores nul fedt og lavt sukker grøntsager, der rosenkål bruges i mange salat opskrifter og er en af ​​de sundeste muligheder, du kan overveje. Rosenkål også besidder anti-kræftfremkaldende egenskaber, som gør dem effektive som et cancer-forebyggelse middel. De er fyldt med phytonutrients, der låner dem deres anticarcinogenic tendenser. Også kendt som lidt kål, rosenkål er en af ​​de sundhedsmæssige fødevarer, der ikke populære hos børn på grund af deres relative tastelessness. Men hvis du er en diabetiker på udkig efter en lav sukker og nul fedt kost, disse er en af ​​de sundeste indstillinger på denne liste (4).

5. Hvidkål:

Vi ved, at de små kål har vist på denne nul fedt og sukker-fri listen. Nå, sammen med rosenkål, deres lige så vigtigt ældste fætter er også en levedygtig lavt sukkerindhold og fedtfattig mad mulighed. Denne grøntsag indeholder mange næringsstoffer og har mange sundhedsmæssige fordele. Kål er rig på vitamin A, C, D, E og K. Det kan også prale af mineraler som calcium, jern, magnesium, zink og natrium, blandt andre (5).

6. Grapefruit:

Grapefrugt er en af ​​de mest effektive retsmidler mod hoste og forkølelse. Tilstedeværelsen af ​​alle vigtige C-vitamin sikrer, at denne frugt også beskytter dig mod skørbug. Dette er endnu en af ​​de nul-fedt værdi fødevarer, som du kan spise uden engang at tænke eller bekymre sig om at få ekstra pounds (6).

7. Avocado:

En af de mest nærende fødevarer rundt, og døbt den 'fuldfoder' af ernæringseksperter over hele kloden, avocado er en anden af ​​vores lavt sukkerindhold og lavt fedtindhold fødevarer. Det er især i rig kostfibre og mineraler som kalium og kobber, og essentielle vitaminer som E, A, K, B6 og C. Avocado indeholder også spormængder af folat, kobber og protein. Det har mange sundhedsmæssige fordele og bruges regelmæssigt i hud og hår behandlinger (7).

8. Papaya:

Papaya har mange sundhedsmæssige fordele, bortset fra det faktum, at det driller ganen fremragende og smager lækkert. Papaya hjælper med at fremme fordøjelsen gennem Papains, kemikalier i Papaya, der stimulerer fordøjelse. Det er også rig på essentielle vitaminer; især vitamin A. Tilstedeværelsen af ​​caroten gør papaya en forebyggende fødevarer til cancer. Dens lave natrium kvalitet er godt for folk med kolesterol problemer. Papaya forbedre hudfarve og forebygge pigmentering og misfarvning. Papaya indeholder antioxidanter, der hjælper langsom ned aldring. De forhindrer også skaldethed og kontrollere skæl (8).

9. Tomater:

Sandsynligvis en af ​​de mest debatterede emner er, om tomater er frugter eller grøntsager. Hvad der er sikkert, er, at tomater er fedtfattige og næsten sukkerfri fødevarer. De indeholder ordentlige mængder af K-vitamin; som er afgørende for opbygningen og styrke knoglerne. Vitamin K sikrer, at du opretholde en god knogle sundhed. Det stimulerer også en ikke-collagen protein kaldet osteocalcin, som er nødvendig og virker som en katalysator, hjælper calcium styrke dine knogler. Tomater indeholder også ordentlige mængder af vitamin A, der hjælper med at forhindre natteblindhed og andre sygdomme (9).

10. Beets:

Roer hjælpe med at helbrede og forebygge mange trængsler. De er formentlig en af ​​de andre komplette fødevarer på vores lave liste sukker fødevarer. Roer er fulde af mineraler som kalium, jern, fibre og kostfibre. De får deres rige farve fra en potent antioxidant kaldet betanin. Oven det hele, roer smager sødt. Så selv om du har for at undgå slik og andre sukkerholdige fødevarer, du kan roligt slugten på roer og stadig ikke være dårligere stillet end du er (10).

Så nu, at du ved om disse fantastiske sukker fri frugter og grøntsager, hvorfor vente! Inkludere dem i din kost i dag og kontrollere dit blodsukker. Fortæl os om andre lavt sukkerindhold fødevarer, som du nyder at spise. Hvis du kender nogen opskrifter eller salater, der involverer lavt sukkerindhold frugter eller grøntsager, kan du dele dem med vores kolleger læsere her. Efterlad en kommentar nedenfor.