10 sunde hjemmelavede Protein Shake opskrifter

Er du træt af at eksperimentere med de dyre protein pulver på markedet som en del af din streng diæt regime? Bare tryk på pauseknappen. Der er mange måder kan du stadig høste protein uden at tømme dine lommer. Og gæt hvad! Disse proteinopløsninger er læbe afklapsning. De er, ubestrideligt, kalorieindhold tætte lækkerier, men ideel til at blive brugt som en komplet morgenmad eller frokost indstilling.

Så hvad venter du på? Bare begynde gulping ned opskrifterne, så du kan eksperimentere med dem! Er du klar? Få... Sæt... Og gå!

1. Almond Coconut Milkshake:

Mandler er gode kilder til protein. 20 mandler udbytte omkring 5 gram protein. Du får den ekstra dosis af protein fra mælken, du bruger i processen. Hørfrø giver dig din daglige dosis af Omega 3.

Ingredienser:

• Mandler - 20 mandler
• Tørret kokos - ½ kop, usødet, strimlet
• Vand - 2 ½ kopper, til iblødsætning
• Kanel pulver - 1 tsk
• Honning - 1 spsk
• Flaxseeds - 2 tbsp
• Mælk - 2 kopper

Hvordan forbereder:

1. Sættetid nødder og tørret kokos natten over i vand. Dæk beholderen og holde til side.
2. Hæld vandet fra nødder og kassér vandet.
3. Tilføj mandler, kokos og hørfrø til en blender og groft pulver.
4. Tilføj mælk og blend til en tyk, glat ryste.
5. Tilføj kanel pulver og honning og giver et hurtigt mix.
6. Serveres i et højt glas garneret med et strejf af kanel pulver.

2. Peanut Butter Banana Smoothie:

Denne smoothie er en rig kilde til protein. Bare sikre, at du bruger dette som din post-workout måltid for at kunne høste sin godhed.

Ingredienser:

• Bananer - 4, små
• Jordnøddesmør - ¼ kop
• Græsk yoghurt - 2 kopper

Hvordan forbereder:

1. Tilføj bananer, yoghurt og jordnøddesmør til en blender.
2. Blend til en glat, tyk smoothie.
3. Drys kakaopulver og nyde.

3. Hot Chocolate Cashew Shake:

Hvis du elsker chokolade protein milkshake, så er denne varm chokolade variant kunne nemt blive din favorit. Ægget beriger proteinværdien, omdanne denne smoothie i en rig, komplet måltid.

Ingredienser:

• Sødmælk - 1 ½ kopper
• Egg - 1, store, pasteuriseret
• Banan - 1, store, skrællet, finthakket
• Cashewnødder - 7, finthakket
• Usødet kakaopulver - 1 - 8 kopper
• Honning - til smag

Hvordan forbereder:

1. I en lille gryde placeres på medium til høj flamme, varme mælk, indtil det begynder at boble.
2. I mellemtiden, blend æg med kakao, banan, cashewnødder, og honning ved pulsering et par gange.
3. Bland i den varme mælk og blend til en tyk, glat ryste.
4. Nyde straks drysset med ekstra kakaopulver.

4. Banana Strawberry Chia Frø Milkshake:

Chia frø er rige kilder til protein, mens bananer give dig den afgørende dosis af kalium. Disse gule flået frugter er også energi tæt, hvilket gør dette drikke en perfekt måltid efter en intens træning session.

Ingredienser:

• Chia frø - 1 spsk
• Banan - 1, mellemstore, skrællet, skåret i stykker
• Jordbær - ½ kop
• Mælk - 2 kopper
• Honning - at søde [valgfri]

Hvordan forbereder:

1. Tilføj alle ingredienser til en blender og blend på høj hastighed i en tyk, glat ryste.
2. Tilføj en håndfuld knust is og puls i et par sekunder.
3. Overførsel til et højt glas og drys lidt muskatnød og nyde.

5. Raspberry Peanut Butter Banana Shake:

Antioxidanter, protein, calcium, jern, energi - du har alt i dette protein shake. Et sundt måltid i sig selv, det er for lækkert rige.

Ingredienser:

• Hindbær - ½ kop
• Banan - 1, medium, skrællet, finthakket
• Almond Butter - 1 - 8 kopper
• Mandel mælk - 1 kop
• Vand - 1 kop

Hvordan forbereder:

1. Tilføj alle ingredienser undtagen vand til en højhastigheds-blender og puré til en glat ryste.
2. Tilsæt vand at justere tykkelsen og puls i et par sekunder.
3. Chill og nyde.

6. Banana Ragi Chia Frø Shake:

Finger hirse er en sædvanlig post, når det kommer til at forberede tykke shakes. Det er en vidunderlig kilde til calcium og hjælper med at forbedre dit hæmoglobinniveau.

Ingredienser:

• Banan - 2, lille, skrællet, finthakket
• Spirede finger hirse pulver - 3 spsk
• Chia frø - 1 spsk
• Mandler - 10
• Mælk - 1 kop
• Honning - at smage [Du kan bruge pulveriseret jaggery i stedet for honning
• Varmt vand - 1 kop

Ingredienser:

1. Tilføj mandler og chiafrø til blenderen og pund til en glat pulver.
2. Tilsæt resten af ​​ingredienserne og blend på høj hastighed til en glat, tyk ryste.
3. Nyd det samme.

7. Mango Banana Shake:

De modne mango blande fabelagtigt med bananer og mandelmælk hvilket giver en rig protein shake. Tilføj en håndfuld knust is til en læskende koldt ryste. Vælg semi-modne mango, der ikke er overdrevent søde at skære ned på kalorierne.

Ingredienser:

• Mango - 1 - 2 kop, finthakket
• Banan - 1, lille, skrællet, finthakket
• Jordnøddesmør - 2 spsk
• Mælk - 2 kopper

Hvordan forbereder:

1. Blend alle ingredienserne på høj hastighed til en glat, fløjlsagtig ryste.
2. Tilføj isterninger eller knust is og puls i et par sekunder.
3. Relish straks.

8. Blueberry Almond Butter Banana Smoothie:

Blåbær, fyldt med antioxidanter og vitamin C (1), er en stor tilføjelse til mandel og græsk yoghurt-baserede protein shake.

Ingredienser:

• Blåbær - 1 kop
• Banan - 1, lille, skrællet, finthakket
• Mandel smør - 1 - 8 kopper
• Græsk yoghurt - 2 kopper

Hvordan forbereder:

1. Puré alle ingredienser på høj hastighed i en blender.
2. Serveres oven isterninger.

9. Havregryn Apple Almond Butter Shake:

Phytonutrients i æble vil sikre, at blodsukkeret er under kontrol (2). Par den op med mælk og havregryn til en tyk morgenmad protein ryste for at holde dig fuld i løbet af dagen.

Ingredienser:

• Havregryn - 3 spsk
• Mælk - 2 kopper
• Apple - 1, skrællet, finthakket
• Mandel smør - 3 spsk

Hvordan forbereder:

1. Blend alle ingredienserne ved høj hastighed, indtil du får en tyk, glat ryste.
2. Chill og nyd!

10. Banana Havregryn Milkshake:

Bananer er gode i alle former. Læsset med rige kulhydrater, fibre og kalium, de gør vidunderlige ingredienser til fortykkelse ryste sammen med at holde dig fuld (3).

Ingredienser:

• Banan - 1, store, skrællet, finthakket
• Havregryn - ¼ kop
• Sødmælk - 2 kopper

Hvordan forbereder:

1. Tilføj alle ingredienser til en blender.
2. På høj hastighed, at puré alle ingredienserne få en glat, tyk ryste.
3. Tilføj et par isterninger og puls i 10 sekunder.
4. Drys lidt kanel pulver og nyde.

Hvordan forbereder du dig din protein shake? Har du tilføje protein pulver til merværdi? Del synspunkter med os i kommentarfeltet nedenfor.