10 sunde sandwicher til at hjælpe dig med at tabe sig

Vi er en generation konstant presset for tiden. Med så meget på vores tallerkener, madlavning sunde måltider og arbejder ud er en hård affære faktisk. Heldigvis sandwich er de perfekte diætister og tid planlæggere rullet op i én pakke.

Hvorfor nøjes med noget mindre end det bedste? Kom og lad os udforske de ti sundeste sandwich, der holder dig sund og rask.

Sundhed på farten:

En sandwich lader dig få frihed til at spise sund mad på farten. Du kan snuppe en bid som du styrter til at arbejde eller at hastemøde. Og alligevel, behøver det ikke være en kedelig gelé sandwich, der ikke bidrager meget til maven (eller din ernæring).

Sunde sandwich kan tilbyde dig ernæring og bidrage til dit vægttab også (1). Du får mere tilbagebetalingstid for mindre kalorier, uden at gå på kompromis med smagen.

Lad os få et kig på de 10 sunde sandwich til vægttab her:

1. PB & B Sandwich:

Denne ene er ikke nogen almindelig jordnøddesmør og gelé. Med godhed jordnøddesmør og bananer, du ved, det er godt for dig. Det er også lækre og indeholder kun 400 kalorier.

Ingredienser:

• Fuldkornsbrød
• Jordnøddesmør
• Skiver banan
• Blåbær

Forberedelse:

1. Spred jordnøddesmør på to ristede brødskiver.
2. Top skiverne med banan skiver og blåbær.
3. Spis dem aaben.

2. Tun salat Toast:

Tun har meget at tilbyde for dit helbred, men har meget lidt i form af kalorier (2). Denne sandwich har kun 420 kalorier, ideel til en påfyldning frokost.

Ingredienser:

• Fuldkornsbrød
• Tun salat fra tælleren deli
• Salatblade
• Mayonnaise

Forberedelse:

1. Pick up en kop tun salat fra de lokale deli og gemme det.
2. Efter behov, sprede det på ristede brødskiver.
3. Tilføj salatblade, mayonnaise og nyde sandwich.

3. Berry And Almond Butter Sandwich:

Bær med deres antioxidanter og mandel smør med sine mange fordele, gør denne 390 kalorie sandwich anden god kost valg.

Ingredienser:

• Fuldkornsbrød (3)
• Friske hindbær
• Almond Butter

Forberedelse:

1. Spred mandel smør generøst på en brød skive.
2. På den anden, mask og sprede pasta af friske hindbær som et papirstop.
3. Placer skiverne sammen og kog det over en stegepande i 5 minutter på lav varme.
4. Vend sandwich halvvejs, og tjene når jævnt brunet.

4. Aubergine og mozzarella Sandwich:

Denne ene er igen sprængfyldt med sunde næringsstoffer for kun 410 kalorier.

Ingredienser:

• Fuldkornsbrød
• Medium aubergine
• Ituskårne mozzarella
• Olivenolie
• Spinat
• Skiver tomat

Forberedelse:

1. Anvende olivenolie på hver overflade af skiveskåret aubergine og bages i en ovn i 5 minutter.
2. Spred mozzarella på ristede brødskiver, og placere aubergine og tomat skive.
3. Luk sandwich og nyde.

5. Grillet kylling Sandwich:

Sandwich tilbyder omkring 500 kalorier, fibre og et væld af næringsstoffer så godt.

Ingredienser:

• Fuldkornsbrød
• Salt og peber efter smag
• Grillet kylling
• Snittede løg
• Skiver tomat
• Hakkede salat

Forberedelse:

1. Forinden grill kylling indtil grundigt kogt.
2. Når du har brug for en sandwich, tilsæt salt og peber til smag og spredes på en ristet brød skive.
3. Placer løg, tomat og stykker salat på den anden ristet skive, lukke sandwich og tjene.

6. Grillet ost med champignon:

Worry ikke, dette grillet ost sandwich er ikke din traditionelle vægtige type. Bare med 300 kalorier, det har meget at lære dig.

Ingredienser:

• Fuldkornsbrød
• Cheddarost (fedtfattig)
• Svampe

Forberedelse:

1. Bag dine svampe og smag dem som du ønsker det.
2. Senere begge brødskiverne med cheddar ost, tilsæt svampe og kog den sandwich på en grillpande uden smør. En sund sandwich er klar.

7. Æg og ost Sandwich:

Æg pakke i alle de proteiner, du har brug for. Med kun 400 kalorier, du også fremme vægttab.

Ingredienser:

• Fuldkornsbrød
• To æg
• Skummetmælk cheddar ost
• Hakkede grønne peberfrugter
• Hakkede løg

Forberedelse:

1. For det første gør en omelet på en let smurt pande.
2. Tilføj hakkede løg og peberfrugter, mens madlavning.
3. Når du er færdig, skal du placere omelet på en brød skive, drys revet ost, placere en anden skive på toppen og tjene til at spise.

8. Taco Salad Sandwich:

Nærende, lækker og enkel, vil du føler virkelig godt at spise denne sandwich til vægttab.

Ingredienser:

• Skrællet, skåret mango stykker
• ¼ snittede løg
• Skrællet, skåret avocado
• Hakkede tomater
• Ituskårne salat
• 1 kop smuldret, bagte tortilla chips
• Olivenolie
• Limesaft

Forberedelse:

1. Bland alle ingredienserne i en salat.
2. Placer salatblade på en brød skive, arrangere salat over bladene, tilsættes 2 - 3 spsk olivenolie og limesaft for smag og sere.

9. Kylling og majs Sandwich:

Kylling og majs giver sunde tilføjelser til vores krop samtidig give os en smagfuld opskrift under 400 kalorier.

Ingredienser:

• En kop kogt og skiver hvidt kød kylling
• Fuldkornsbrød
• ¼ kop majs
• ¼ kop ærter
• Østers sovs
• Vasket salatblade

Forberedelse:

1. Bland majs og ærter med kylling.
2. Placer en klat på en salat blade aromatiseret med østerssauce.
3. Sandwich dette præparat med brød udsnit og nyde din frokost.

10. Chickpea spinat Sandwich:

Fyldt med proteiner, er dette en af ​​de sunde sandwich til vægttab og er en drøm for kalorie bevidst.

Ingredienser:

• Fuldkornsbrød
• Hakkede kikærter
• Hakkede løg
• Selleri
• Ristet rød peber
• Frisk spinat
• Karameliseret løg
• Salt og peber
• Cider eddike
• Citronsaft

Forberedelse:

1. Let blande løg, selleri og kikærter og tilsæt salt, peber, eddike og citronsaft for smag.
2. I mellemtiden, stege de fuldkornsbrød skiver med spinat, karamelliserede løg og rød peber.
3. Spred tidligere mix på skiverne, og nyde sandwich.

Alle disse sandwich er omkring 400 kalorier, fremragende til at øge både din energi niveauer og stofskifte. Mens du tabe, får du sundhed. Lyder godt? Lad os vide, hvis du kender nogen andre sunde sandwich opskrifter til vægttab ved at efterlade en kommentar nedenfor.