11 enkle og bedste Biotin Rich fødevarer

Vitaminer er snak om dagen.

Læger, hud specialist, hår specialist, de kan bare ikke synes at få nok af det! Hvorfor vente på en læge til at ordinere dem? Tilføj den til din kost højre væk.

Hvorfor Biotin er afgørende?

Biotin, også kaldet vitamin H, er yderst vigtig for cellevækst og produktion og metabolisme af fedtsyrer. Det hjælper også at opretholde blodsukker og kroppens energi cyklus. Biotin er også populært anvendes i mange hud, hår og negle retsmidler som en mangel kan føre til usund hud, hårtab og svage og skøre negle. Skællende udslæt omkring øjnene, tynde hår, fælles prikken, skøre negle og depression er også nogle tegn på en biotin mangel.

Biotin fremmer også sundt nervevæv og lethed muskelsmerter. Det er også vigtigt at sikre, at en vordende mor ikke lider biotinmangel og ekstra pleje skal tages i den fase life.The vandopløseligt vitamin dannes naturligt i vores tarme og kan også findes i forskellige fødevarer. De fleste voksne over en alder af 19 kræve omkring 30 mg biotin hver dag fra kilder i kosten.

Top Valg af Biotin rige fødevarer

1. Skaldyr og kød: 

Nogle former for animalsk kød og fisk er gode kilder til biotin. Tre ounces kogte lever indeholder 27 mikro milligram biotin, gør det en fremragende fødevareforsyning af dette næringsstof. Saltvandsfisk, såsom laks og sardin, er fedtfattige og sikre tilstrækkelig biotin såvel som andre proteiner. Kød som rødt kød, svinekød, kalkun og oksekød indeholder store mængder af biotin.

2. Fuldkornsbrød: 

En skive fuldkornsbrød indeholder en til seks mikrogram biotin. Vitamin i findes i kliddet af hvede og dermed hvidt brød har mindre biotin indhold sammenlignet. Endvidere gær i brødet, især ølgær er en anden væsentlig kilde til biotin.

3. Æg: 

Æggeblomme er en anden glimrende biotin rige mad. Dog kan for meget æggehvide faktisk være en katalysator for biotinmangel som æg indeholder et specifikt element, der binder biotin til et protein kaldet avidun, hvilket reducerer evnen til ligeligt at fordele næringsstoffer.

4. Mejeriprodukter: 

Ud over calcium og andre sund ernæring, mejeriprodukter som mælk, kærnemælk, yoghurt, hytteost og ost er også en rig kilde til biotin for kroppen.

5. Soya Bean: 

En 10-grams servering af sojabønne indeholder 60 mg biotin. En af de bedste fødevarer rige på biotin.

6. Grøntsager: 

Grøntsager som løg, agurker, kål og blomkål indeholder biotin og er sunde måder at passe dette vitamin i din daglige kost.

7. Frugter: 

En regelmæssig indtagelse af friske og tørre fødevarer sikrer rigelig mængde jern og biotin i kroppen. Avocado er den rigeste frugt kilde til biotin og skal indtages regelmæssigt.

8. Nødder: 

En række nødder såsom mandler, jordnødder, hasselnødder, cashewnødder, pekannødder og valnødder give kroppen med biotin. Det bedste ved dem er, at du nemt kan bære dem rundt og omfatter proteinet og ernæring i din kost på farten. Disse er især meget vigtigt for vegetarer at forbruge, da de erstatte den ernæringsmæssige værdi, der ellers har modtaget fra kød og fisk. For dem, der ønsker at forbruge biotin til sundt hår og negle, nødder er et godt valg, da de også indeholder omega - 3 fedtsyrer, der bistår hovedbund sundhed og sunde negle.

9. Bær: 

Nogle bær som jordbær, tranebær og hindbær kan sikre en betydelig mængde af biotin til kroppen. Ud over biotin, de også give rigelig antioxidanter og andre sundhedsmæssige fordele.

10. Drikkevarer: 

Drikkevarer som sort te, kaffe, vin og øl indeholder også biotin i dem. De bør dog ikke indtages i store mængder, da de indeholder koffein, som kan have negative virkninger på kroppen.

11. Solsikkefrø: 

Solsikke frø indeholder biotin, jern, calcium, kalium, vitamin E, magnesium og vitamin B i dem og bør indgå i den daglige kost.

Håber du kunne lide vores indlæg om biotin rige fødevarer. Vide, hvilke fødevarer indeholder biotin kan bidrage til at øge den almindelige kost med dette næringsstof. Resultatet er den samlede forbedring i sundheden for din hud, hår og negle.