11 fordele og 7 farer ved fastgørelse for vægttab | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

11 fordele og 7 farer ved fastgørelse for vægttab

11 fordele og 7 farer ved fastgørelse for vægttab

Fasten er en ældgammel praksis, der ofte udføres af religiøse grunde. Men i disse dage, hvor folk er blevet mere bekymrede for deres vægt, er fastende oftere praktiseres til at tabe, end af religiøse årsager. Under faste, folk spiser lidt at ingen mad. Det er rigtigt, at fastende resulterer i vægttab, men der er også nogle negative virkninger for det samme.

Fastende for en dag eller to er ikke farligt, men det kan skade de mennesker, der lider af kroniske sygdomme. Det skader også børn og gravide kvinder. Der er også medicinske faster, der overvåges af læger. Disse faster er helt sikkert for alle. Ordningen for fastende varierer også, men den grundlæggende hurtige tillader normalt kun frisk juice, nogen afførende løgnehistorie eller vand. Der er også nogle fastende regimer, der omfatter forbruget af få fast føde, som giver få eller lav kalorier.

Hvad er fastende?

Fasten er defineret som en handling af afholdenhed fra eller reduktion af fødevarer, drikkevarer eller begge, for en bestemt periode. En hurtig kan være en absolut eller intermitterende hurtigt. Absolut hurtigt er fuldstændig afholdenhed fra alle fødevarer og væske til en defineret periode, såsom en enkelt dag eller nogle dage. Periodiske faster er kun delvist restriktive som de begrænser forbruget af bestemte fødevarer eller stoffer. Bortset fra at være en åndelig aktivitet, fastende tilbyder flere sundhedsmæssige fordele. I virkeligheden er det en effektiv måde at indarbejde sunde ændringer i din livsstil.

load...

Typer af Faster

Det meste af faste, især i Indien, er af religiøs karakter. Men det kan også praktiseres af andre årsager, såsom rengøring og afgifte kroppen, vægttab, behandling af en medicinsk tilstand, osv Der er mange former for faste. Korrekt pleje skal træffes i tilfælde af en medicinsk tilstand, før du begynder en hurtig.

En. Juice Hurtig

Juice fastende indebærer forbrug af saft af frugt og grønt i løbet af fasteperiode. Ingen fast føde er spist i løbet af denne periode, som kan vare en dag til 2 uger. Denne type af fastende kræver omhyggelig planlægning. Man skal få nok mineraler og vitaminer fra en bred vifte af friske frugter og grøntsager. Denne hurtige er beregnet til afgiftning og vægttab.

B. Vand hurtigt

Som navnet antyder, vand hurtigt involverer forbrug af kun vand til varigheden af ​​den hurtigt. Din krop går gennem flere ændringer, når den er berøvet vand. Denne hurtige bør tyet til efter passende høring med din læge. Lægeovervågede vand faster har vist sig at være gavnlig i normalisere blodtryk.

load...

C. Cleansing hurtigt

Udrensning hurtigt er beregnet til at rense den kolon af akkumulerede mad og giftstoffer. Det indebærer normalt en flydende drik indeholder citronsaft, en form for simpel sukker til kalorier og Cayenne peber eller andre krydderier. Denne væske tages 6 til 12 gange dagligt, og den hurtige kan vare fra 1 til 14 dage. En mere intens udrensning hurtigt involverer forbrug af en afførende te to gange dagligt, en gang om morgenen og aftenen. Du bør dog være opmærksom på de negative virkninger, før ty til dette hurtige.

D. Flydende Protein Hurtigt

Flydende protein hurtigt menes at forårsage vægttab hos overvægtige patienter. Det indebærer flydende protein kost for at gøre det muligt for folk at tabe mellem 10 til 100 lb. Denne form for fastende kræver ordentlig medicinsk overvågning.

E. Diagnostisk hurtigt

Visse medicinske tests og procedurer kræver, at du til at afstå fra at spise eller drikke andet end vand i 8 til 12 timer forud for testen. For eksempel kan en diagnostisk hurtigt kræve, at du tage den fastende glukose tolerance test. Dette menes at måle blodsukkerniveauer at diagnosticere diabetes eller hypoglykæmi.

F. Delvis hurtigt

Disse faster grundlæggende begrænse en bestemt type fødevarer såsom ris, hvede, eller kød. Det omfatter fast føde, men begrænser mængden af ​​fødevarer til mindre end 1 til 3 komplette måltider.

G. Religiøs hurtigt

De fleste religioner beskæftiger fastende som et middel til åndelig rensning og viser hengivenhed til Gud. Forskellige religioner ordinere forskellige former for faster. For eksempel i den katolske tro, Askeonsdag, og langfredag ​​er obligatoriske hurtige dage. I hinduismen er fastende sker på bestemte dage som ”Karva Chauth”. Tilsvarende Islam beskæftiger fastende i Ramadan måneden fra solopgang til solnedgang, som involverer afholdenhed fra mad, drikke, sex og rygning under den 30-dages faste.

Hvordan du gør det rigtigt?

Selvom fasten giver flere sundhedsmæssige fordele, det også forbundet med bivirkninger som dehydrering, elektrolytforstyrrelser sult osv Således fastende på den rigtige måde er absolut nødvendigt at minimere de negative virkninger og høste maksimalt udbytte af dit hurtigt. De tips nedenfor kan i høj grad hjælpe med at gøre din hurtige mere effektiv.

  • Forbered dig mentalt og fysisk

Fasten er meget mere end blot at afholde sig fra mad og drikke. Religiøs fastende er mere en åndelig og fysisk udrensning. Før ty til åndelig hurtigt, du har brug for at være mentalt klar til at give afkald på de normale ting, der definerer dit liv. Du kan begynde med at tænke på formålet med den hurtige og hvad du ønsker at opnå. Dette vil forberede dig til den første dag i fasten.

  • Keep It Short

Hvis du sigter efter vægttab, behøver du ikke at faste i dag i træk for at få metaboliske eller vægttab fordele. Skipping et måltid hver anden dag er nok til at forårsage moderat vægttab. Faste for så lidt som 20 timer ad gangen kan forbedre insulinfølsomhed og andre metaboliske funktioner. Det er ikke tilrådeligt at faste i mere end 36 timer. Hold dig hydreret

Visse faster såsom Ramadan og Yom Kippur kræver, at du gå uden vand i hele hurtigt. Selvom dette ikke medfører nogen varig skade, du er mest tilbøjelige til at føle dehydreret i slutningen af ​​fasten. Således er det vigtigt at holde dig hydreret efter fasten. Hvis du ikke er fastende af religiøse grunde, gør det et punkt at drikke rigeligt med vand under dit hurtigt.

  • Har en pre-Fast Meal

Den præ-hurtig måltid er yderst vigtigt, da det giver den nødvendige styrke og energi hele hurtigt at gå uden næring. Ramadan hurtigt startes ved at spise før solnedgang. Selv om det ikke er tilrådeligt at mæske dig selv, før du begynder din hurtige, kan du helt sikkert spise noget at holde dig fyldt med energi i løbet af hurtigt.

  • Undgå anstrengende motion Mens Fasting

Under en hurtig, du nødt til at gå uden næring i timevis. Så det er vigtigt at spare energi til dine daglige aktiviteter. At tage en frisk gåtur er fint, men du bør undgå at hengive sig anstrengende fysisk aktivitet og intens træning. Dette vil gøre det muligt for dig at bevare energi til at stræbe dig selv for den åndelige forbindelse.

  • Undgå Operating Heavy Machinery

De fleste af os er nødt til at arbejde, mens fastende. Men så vidt det er muligt, bør opererer tunge maskiner såsom biler undgås, mens fastende, da dette kan dræne din energi og gøre dig føle dehydreret. Ordentlig søvn og hvile er andre pre forudsætninger for vellykket faste.

  • Begynd med en delvis Hurtig

Hvis du er nybegynder på faste, kan du starte med en delvis hurtigt som begrænser visse fødevarer. Du kan drikke vand og forbruge frugter i løbet af fasten. Du kan også prøve at have en tidlig middag og afstå fra mad til en 16 timers periode før have morgenmad. Dette vil forberede dig til en komplet hurtigt som indebærer at gå uden mad og drikke. Til at begynde med, kan du gå på en moderat hurtigt at indarbejde en af ​​følgende fødevarer.

  • Rå mad bestående af frugt, grøntsager, frø og nødder
  • En enkelt fødevarer kost såsom en frugt eller ris vælling
  • Mineralrige knogle eller vegetabilske bouillon
  • Grønne smoothies
  • Friske pressede grøntsager eller frugtjuice
  • Salater
  • Khichdi
  • Opretholde en ordentlig ernæringsmæssige indtag

Sørg for at spise sundt nærende mad, når du ikke er faste. Da fasten reducerer din appetit, den ernæringsmæssige kvalitet af fødevarer bliver endnu vigtigere. Undgå gorging på junk food efter at bryde din hurtige, da dette vil påvirke dit helbred.

  • Undgå overspisning Efter The Fast

Må ikke forkæle i overspisning efter endt din hurtigt. Faktisk er det tilrådeligt at spise mere af faste fødevarer og mindre dele af snacks.

  • Gå ikke på kompromis dit helbred

Det bør holdes for øje, at fasten ikke er ment for alle. Det er ikke tilrådeligt for personer diagnosticeret med visse medicinske tilstande som leverbetændelse samt gravide eller ammende kvinder. Desuden, hvis din vægt begynder at dyppe under det sund vægt rækkevidde som følge af faste, det er en klar indikation af ernæringsmæssige mangler.

Fordele ved Fasting

1. Fremmer Afgiftning

Fasten detoxifies din krop. Forarbejdede fødevarer indeholder en masse tilsætningsstoffer, der bliver toksiner i kroppen. Nogle af dem forårsager produktionen af ​​avancerede glykering slutprodukter (alder). De fleste af de toksiner er lagret i fedtstoffer, som er brændt under langvarig faste. Dette resulterer i frigivelsen af ​​toksiner. Når du ikke spiser eller drikker i løbet af dagen, din krop begynder at spise i fedt reserver til at skabe energi. Dette hjælper med at brænde væk skadelige toksiner til stede i fedtdepoter. Den lever, nyrer og andre organer i kroppen blive involveret i denne afgiftning.

2. Letter Vægttab

Vægttab er en af ​​de største fordele ved faste. Dette er fordi, når du hurtigt, er din krop tvunget til at bruge de gemte fedtstoffer for at få energi. Lipolyse stigninger og fald insulin under fasting.Eating mindre mad sinker dit stofskifte til at spare energi. Fasten øger også katekolaminer. Disse katekolaminer hjælp i at yde noget energi, mens brændende fedt i vores krop under fastende. Professionelt overvåget faster er bedst til at styre alvorlig fedme som de tilbyder både medicinsk og psykologisk støtte under processen med faste, i sidste ende fører dig hen imod sunde spisevaner.

3. Reducerer Appetite

Fasten er en bedre løsning end visse FAD kostvaner, hvor du ender med at få tilbage hele den vægt, du tabt. Dette skyldes, at reduktionen i maden indtages gennem fasten får din mave til at skrumpe gradvist. Dette kræver, at du spiser mindre mad til at føle sig fuld. Fasten er dermed til en stor mulighed at komme ind i vane med at spise sundt. Når din hurtigt er overstået, din appetit er mindre end før, og du er mindre tilbøjelige til at hengive sig overspisning.

4. Hviler dit fordøjelsessystem

Fasten giver hvile til dine fordøjelsesorganerne selvom normale funktioner såsom produktion af fordøjelses sekreter fortsætter til nedsatte priser. Dette hjælper med at opretholde balancen i væsker i kroppen. Opdeling af fødevarer foregår ved en konstant hastighed. Energi udløses også en gradvis mønster. Produktionen af ​​syrer i maven imidlertid fortsætter uafbrudt under faste. Patienter med mavesår bør dog tage lægelig rådgivning, før ty til fastende.

5. Normaliserer Blodtryk

Fasten er en effektiv ikke-drug fremgangsmåde til at sænke blodtrykket. Derfor er det reducerer risikoen for aterosklerose, tilstopning af arterier ved fedtpartikler. Fasten får kroppen til at bruge op glukose og senere fedtdepoter til fremstilling af energi. Under fastende, er stofskiftet samt frygt hormoner som adrenalin og noradrenalin reduceres. Dette holder dit stofskifte stabil og inden for visse grænser, hvilket resulterer i en reduktion af blodtrykket.

6. Sænker kolesterol

En af de positive virkninger af fasten er en reduktion af kolesterol i blodet. Dette resulterer i en forbedring af hjerte-kar-sundhed og lavere risiko for hjertesygdomme, hjerteanfald eller slagtilfælde. Denne lavere kolesterol-niveau kan opretholdes ved at følge en sund kost efter fasten er forbi.

7. Reduktion I blodsukker

Som tidligere angivet fastende forårsager nedbrydningen af ​​glucose til at give energi til kroppen. Dette reducerer produktionen af ​​insulin og hviler bugspytkirtlen. Glucagon produceres til at forårsage nedbrydning af glucose, hvilket resulterer i en reduktion af blodsukker.

8. Løser inflammatorisk respons

Forskning har vist, at faste kan løse inflammatoriske sygdomme og allergier. Inflammatoriske sygdomme indbefatter rheumatoid arthritis, gigt og hudsygdomme som psoriasis. Fastende menes at fremme heling af inflammatoriske tarmsygdomme, såsom ulcerativ colitis.

9. Forbedrer Immunitet

Efter en afbalanceret kost i mellem faster kan øge immunitet, fjerne giftstoffer og reducere fedt oplagring. Breaking din hurtige med frugter forårsager en stigning i kroppens lager af vigtige vitaminer og mineraler. Vitamin A og E er gode antioxidanter, som hjælper til at øge immunitet.

10. Hjælper til at overvinde Afhængighed

Fasten er en stor hjælp til at reducere cravings for nikotin, alkohol, koffein og forarbejdede fødevarer. Faste kan hjælpe narkomanerne til at overvinde deres afhængighed. Det fremmer et ønske om naturlige fødevarer såsom frugt og vand. På denne måde, det fremmer sund livsstil.

11. Mentale og følelsesmæssige fordele

Fasten forbedrer mental klarhed og fokus, hvilket giver dig større frihed, fleksibilitet og energi til de daglige aktiviteter af livet.

Farerne ved faste for vægttab

  1. Fasten, ingen tvivl reducerer kalorieindtag. Selvom dette er godt for vægttab, kan det også medføre nogle sundhedsmæssige problemer som muskel tab.
  1. Under en hurtig, din krop går i et fredet tilstand, hvilket betyder, kalorier er brændt mere langsomt og støt.
  1. Sædvanligvis den oprindelige vægt, der er tabt er 'vand vægt' eller primært fluid. Det betyder ikke noget fedt er tabt. Så til tider, dette vægttab trick er midlertidig, og mistede vægt som regel vender tilbage på gå tilbage til din almindelige kost.
  1. Vægten genvandt er normalt fedt, fordi den langsommere stofskifte gør det lettere at få den tabte vægt.
  1. Nogle andre bivirkninger af fastende omfatter hovedpine, muskelsmerter, svimmelhed, træthed, lavt blodsukker, diarré og svaghed.
  1. Faste for en langsigtet kan føre til anæmi, uregelmæssig hjerterytme, et svækket immunsystem og lever eller nyrer.
  1. Fastende at tabe kan også resultere i mineral- og vitaminmangel, og når kroppen bliver mangelfuld i
  1. Forskellige vigtige vitaminer og mineraler, det har en tendens til at falde syge og kan støde andre sundhedsproblemer og sygdomme.

Langvarig fastende er strengt ikke anbefales. Fastende for en periode på to dage er sikkert. Det anbefales, at du indtagelse tilstrækkelige mængder af vand, juice og frugt, så kroppen ikke falder mangelfuld af enhver mineralsk eller vitamin. Hvis du planlægger for fastende for at tabe sig, så det tilrådes, at du konsultere en læge. Dette vil nedsætte risikoen for at blive afholdt af de skadelige virkninger af fastende til vægttab.

load...