12 Basic Asanas, der hjælper dig med at gøre dig nemmere i Yoga-regimet | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

12 Basic Asanas, der hjælper dig med at gøre dig nemmere i Yoga-regimet

12 Basic Asanas, der hjælper dig med at gøre dig nemmere i Yoga-regimet

Yoga har en mystisk charme. Læse om sine mange fordele, og se på de super fleksible Yogis praktisere asanas med lethed kan være ganske lokkende. Du vil måske føle, at de svære rejser er umulige, og yoga er ikke din kop te. Denne artikel vil ændre din opfattelse om yoga. Det er nemt, og er for alle, uanset din alder eller fitness niveauer. Stol på os og læse på, og du vil vide, hvor nemt det er at lette i yoga.

Yoga er en utrolig praksis, der er langt ud over en regelmæssig træning. Det virker på sind, krop og sjæl. Det er ikke blot et sæt af udfordrende lemmer-vride udgør. Når du kombinerer din ånde med bevægelse, yoga bliver noget smukt. Det opløfter dig både fysisk og mentalt. Til sidst, vil du indse, at yoga er faktisk ubesværet og nemt.

Det betyder ikke noget, hvis du er fleksibel eller ej. Uanset om du er 5 eller 80, uanset om du er egnet eller fedt - yoga er for alle. Du er nødt til at bryde fri af alle de frygt, efterlade alle de myter og omfavne praksis. Din rejse gennem yoga er kun vil bringe dig afslapning og glæde. Det vil hjælpe dig lethed ind i praksis og ryste stivhed i kroppen.

load...

12 Nem Yogastillinger for begyndere

  1. Tadasana
  2. Uttanasana
  3. Virabhadrasana I
  4. Adho Mukha Svanasana
  5. Vrikshasana
  6. Bhujangasana
  7. Marjariasana
  8. Balasana
  9. Setu Bandhasana
  10. Baddha Konasana
  11. Supta Matsyendrasana
  12. Shavasana

1. Tadasana

Også kendt som - Mountain Pose

Fordele - Den Tadasana er mor til alle asanas. De fleste stående asanas udspringe af Tadasana. Det allerførste, denne asana vil gøre, er at rette din kropsholdning. Det vil styrke dine ben og tone dine hofter og mave. Det øger smidighed af din rygsøjle. Når du tager den rigtige holdning, alt andet falder på plads.

Hvordan du gør det - Stand oprejst, og placere dine fødder lidt fra hinanden. Lad dine hænder hænge fra dine skuldre, sammen med din krop. Firm musklerne i lårene, men sørg for at du ikke hærde den nederste del af maven. Styrke de indre buer af anklerne, og føle energien aflevering fra dine fødder til dit hoved. Vend dit blik opad, og trække vejret. Mærk strækket i din krop, som du holder stillingen i et par sekunder. Frigøre.

load...

At vide mere om denne asana, klik her: Tadasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Uttanasana

Også kendt som - Padahastasana, Hasta Padasana, stående frem Bend

Fordele - Uttanasana, når oversat til engelsk, kaldes den mest magtfulde stretch. Denne asana forbedrer blodcirkulationen og giver en frisk bad af blod, der er fyldt med næringsstoffer og ilt til at haste til dit hoved. Når dette sker, du føler øjeblikkeligt forynget. Denne asana stimulerer nyrerne, leveren og fordøjelsessystemet. Det giver også din ryg en god stretch. Det beroliger dit sind og lindrer hovedpine og søvnløshed.

Hvordan du gør det - Stå i Tadasana, og tage en lang dyb indånding. Bend som du udånder. Fold din krop i taljen. Placer dine hænder på gulvet ved siden af ​​dine fødder, der er parallelle med hinanden. Pres din torso frem som du forlænge stræk og løft haleben. Hold et par sekunder og slip.

At vide mere om denne asana, klik her: Uttanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Virabhadrasana I

Også kendt som - Warrior Pose

Fordele - Denne asana giver dig mulighed for at udforske din overkrop. Det hjælper åbne din brystet. Det virker også intenst på ryggen og benene, og derved strække og styrke dem. Det er en fremragende asana for dem, der har skrivebord job, fordi den ikke blot genskabe sundheden i rygsøjlen, men det stimulerer også stofskiftet. Det afslapper sindet og kroppen og hjælper også dig med at fokusere.

Hvordan du gør det - Placer dine fødder hip-bredde fra hinanden. Nu, drej på din venstre fod, og give din højre fod til ansigt frem. Sørg for, at bue af venstre fod er i samme linje som den højre fod. Sænk bækkenet som du antager en lunge. Løft armene over hovedet og se fremad. Du kunne puls og derefter holde stillingen. Bevar din balance og integritet, mens du holder denne yndefuld positur. Slip og gentag med venstre fod frem.

At vide mere om denne asana, klik her: virabhadrasana I

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Adho Mukha Svanasana

Også kendt som - Nedadgående Facing Hund

Fordele - I starten, denne asana er fantastisk til din rygsøjle. Det forlænger rygsøjlen og fjerner al stress og spændinger, der er fanget i rygsøjlen. Det giver også hamstrings en god strækning og bidrager til at styrke benene. Dette eliminerer en hel masse byrden fra bagsiden. Blodcirkulationen forbedres, og så er fordøjelsen. Du er venstre energi og forynget efter denne asana.

Hvordan du gør det - Kom ind på dine fours. Nu, løft dine knæ op fra gulvet, og rette dem. Placer dine fødder fladt på jorden. Dette kan være en udfordring for en nybegynder. Uanset hvor dine fødder er placeret, sikre, at du er komfortable og ikke i smerte. Tag to skridt bagud og flytte hænderne frem for at skabe en omvendt 'V' med din krop. Dine hofter bør være højere end dit hjerte, og dit hoved lavere. Lad dit hoved hænge som du holder stillingen i et par sekunder. Frigøre.

At vide mere om denne asana, klik her: Adho Mukha Svanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Vrikshasana

Også kendt som - Tree Pose

Fordele - Den Vrikshasana er en stor afbalancering udgør. Det hjælper dig med at forbedre din evne til at fokusere og koncentrere sig. Denne asana styrker rygsøjlen og benene. Det hjælper også neuromuskulær koordination. Gennem denne asana, kan du forbedre din se og høre evner. Det hjælper uddybe thorax også.

Hvordan du gør det - Stå i Tadasana. Løft langsomt din højre fod fra gulvet, og kramme din højre knæ. Når du får nogle balance, åbne din højre hofte ved at dreje din foldede knæ ud. Placer din højre fod mod venstre lår, og hold stillingen. Som nybegynder, kan du bruge væggen for støtte. Til sidst, kan du folde dine hænder i midten af ​​brystet. Husk også at sætte dit blik på et fjernt objekt til at hjælpe dig med at fokusere og balance bedre. Når du slipper, gentag asana med din venstre fod hævet.

At vide mere om denne asana, klik her: Vrikshasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Bhujangasana

Også kendt som - Cobra Pose

Fordele - Denne asana har utallige fordele. Selvfølgelig, det virker på ryggen, men det stimulerer også dit fordøjelsessystem, reproduktive og urin systemer, hjælpe dem til at fungere bedre. Øve denne asana hjælper regelmæssigt åbne dit bryst og hals. Den Bhujangasana hjælper med at regulere dit stofskifte også.

Hvordan du gør det - Læg dig ned med din mave vender jorden, der sikrer, at dine ben er strakt ud. Placer albuerne ved din side. Løft langsomt dit bryst, og placer kropsvægten på albuer. Tag en lang dyb indånding, og slip.

At vide mere om denne asana, klik her: Bhujangasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Marjariasana

Også kendt som - Kat Pose

Fordele - Denne asana tilføjer fleksibilitet til rygsøjlen og forbedrer blodcirkulationen og spinal væsker. Det beroliger dit sind og slapper din krop. Denne asana er også en stor mave toner, da det langsomt brænder i lommerne på fedt. Det hjælper i fuldstændig organ afvænning.

Hvordan du gør det - Ideelt set er denne asana sker i kombination med Bitilasana og sammen er de asanas kaldet Cat-ko. For at gøre det Marjariasana, skal du komme ind på dine fours. Derefter inhalerer og løfte ryggen, som du runde det, hvilket gør det konkave. Medbring din hage til brystet. Udånder og løft hagen til at se op som din ryg går ind i en konveks position. Dette er den Bitilasana. Gentag disse to asanas alternativt koordineret med din ånde. De asanas skal ske mindst fem gange hver for de bedste resultater.

At vide mere om denne asana, klik her: Marjariasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Balasana

Også kendt som - Childs Pose

Fordele - Denne asana er en afslappende positur. Det er beregnet til at slappe af ryggen og berolige sindet. It også massage og bøjer de indre organer, og derved stimulere dem. Det frigiver fanget stress i musklerne og forbedrer blodcirkulationen. Denne asana er især nyttigt for begyndere. Hvis du føler dig svimmel eller træt i løbet af praksis, vil bryde ind i denne asana lette dig med det samme.

Hvordan du gør det - Kom til alle fire. Bring dine fødder sammen, og udvide dine knæ. Hvil maven på lårene, og placere dine balder på dine fødder. Din pande skal røre jorden. Ræk dine arme. Du kan også placere dem ved siden af ​​dig, sammen med dine ben, med håndfladerne opad.

At vide mere om denne asana, klik her: Balasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

9. Setu Bandhasana

Også kendt som - Bridge Pose

Fordele -Dette asana arbejder på glatning og styrke ryggen. Det hjælper også til at åbne op for brystet og reducerer problemer med skjoldbruskkirtlen. Det er en fremragende asana for kvinder, da det styrker deres reproduktive system. Det hjælper også fordøjelsen. Denne asana virker undere for dem, der lider af søvnløshed, angst og højt blodtryk. Den Setu Bandhasana beroliger hjernen og afslapper kroppen.

Hvordan du gør det - Læg dig fladt på ryggen, og bøje dine ben ved knæene. Løft dine hofter og tilbage fra gulvet. Vær blid. Nu rette dine skuldre og strække ud dine arme, som de hviler på gulvet, så de når dine fødder. Tag et par dybe indåndinger, mens du holder stillingen i et par sekunder, og slip.

At vide mere om denne asana, klik her: Setu Bandhasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

10. Baddha Konasana

Også kendt som - Skomager Pose, Butterfly Pose, Bound Vinkel Pose

Fordele - Dette er en anden fantastisk asana for kvinder at praktisere. Det forbedrer sundheden for deres reproduktive system og reducerer symptomerne på overgangsalder og menstruation. Øve denne asana sikrer også nem levering (fødsel). Det virker også på nyrerne og fordøjelsessystemet. Med regelmæssig praksis, er iskias lettet. Denne asana forbedrer også blodcirkulationen og beroliger sindet. Det er en stor hip oplukker.

Hvordan du gør det - Sid på måtten med benene strakt ud. Fold dine knæ, og slut dig til dine fødder i centrum. Ret ryggen, som du gør dig det behageligt. Hold dine fødder med håndfladerne. Nu, skubbe dine knæ ned til jorden, så meget som du overhovedet kan. Hold stillingen i et par sekunder og slip.

At vide mere om denne asana, klik her: Baddha Konasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

11. Supta Matsyendrasana

Også kendt som - Liggende Twist, Reclining Lord Of The Fish Pose, Jathara Parivartanasana

Fordele - Twists gøre for fantastiske detoxes. Denne asana lindrer træg fordøjelse, kvalt vejrtrækning, og ømhed og smerter. Det efterlader dig med en følelse af genoplivet energi. Dine indre organer er tonet, og din underkrop får en god strækning. Frazzled nerver er lettet og lettet.

Hvordan du gør det - Læg dig ned på din måtten, med ryggen på jorden. Stræk ud dine arme på hver side af kroppen. Nu, løft og fold din højre knæ. Twist din hofte og placere den på tværs i venstre side af kroppen. Vend dit blik til højre og hold stillingen. Frigøre. Gentag asana med venstre ben.

At vide mere om denne asana, klik her: Supta Matsyendrasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

12. Shavasana

Også kendt som - Corpse Pose

Fordele - Denne asana helt afslapper kroppen og gør det muligt at høste fordelene ved træningen. Det giver dig et boost af energi og giver dig også mulighed for at koncentrere sig bedre. Denne asana er perfekt til at lindre stress og spændinger. Du kan øve det hver gang du er stresset eller føler lavt på energi.

Hvordan du gør det - Læg dig fladt på ryggen, med håndfladerne hvile ved siden af ​​dig og vender opad. Gør dig det behageligt, og sikre, at din krop er i en lige linje. Luk øjnene og koncentrere sig om alle dele af din krop. Må ikke give slip på din vejrtrækning. Vær helt klar over hver fornemmelse i kroppen. Bo stede i øjeblikket. Bo i denne asana i et par minutter, og derefter bat dine øjenlåg åbent, når du forbereder dit sind og krop for resten af ​​dagen.

At vide mere om denne asana, klik her: shavasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Det var et par nemme yogastillinger for begyndere. Dette er blot en lille liste, som ikke omfatter alle de grundlæggende asanas, og du kan allerede se det store og varierede fordele disse asanas har. Hvis du praksis disse få asanas hver dag, vil du allerede mærke en kæmpe forandring i din krop. Du vil helt sikkert blive efterladt længsel efter mere.

load...