- 420k
- 1k
- 870
En fejlagtig livsstil, usunde spisevaner, mangel på motion og høje stressniveau - alle disse giver anledning til en slasket mave.
Den bredere din mave, jo højere er graden af risiko. Og der er ingen genveje til at slippe af abdominal fedt. Ordentlig kost, kombineret med en god fitness rutine, kan helt sikkert hjælpe dig med at reducere mave fedt i vid udstrækning.
Det er her yoga kommer i spil. Det ikke kun hjælper faldet abdominal fedt, men også giver dig mulighed for at styre din krop og sind som aldrig før!
Tadasana er en ideel warm-up positur. Det forbedrer blodcirkulationen og dermed sikre, at din krop er klar til de andre rejser i butikken.
Her er den video - Tadasana / Mountain Pose
Stillingen bjerg har variationer i forhold til placering af armene. Du kan strække armene opad, parallelt med hinanden, og vinkelret på gulvet.
Mennesker, der lider af lavt blodtryk, søvnløshed og hovedpine må ikke udføre denne positur.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Surya Namaskar er et sammenløb af tolv yogastillinger, som hver har en stor indvirkning på hele kroppen. De fremadrettede og bagudrettede bøjninger tillade strækninger, mens den dybe vejrtrækning udføres under loven hjælper med afgiftning. Øv Surya Namaskar dagligt om morgenen, mod solen, for at kunne høste de maksimale fordele.
Her er den video - Surya Namaskar
Fra top til tå, er alle dele af kroppen og de indre organer nydt af denne positur. Regelmæssigt praktiserer Surya Namaskar holder dig sund og fuld af energi.
Kvinder må ikke udføre Surya Namaskar under menstruation. Gravide kvinder skal tjekke med deres læge, før du udfører denne asana.
Mennesker med rygproblemer, forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme må ikke udføre denne positur.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Underlivet bliver helt komprimeret, mens bøjning fremad, hvilket fører til afbrænding af fedt. Således kompression hjælper med at nedtone maven.
Her er den video - Padahastasana / stående frem Bend
Padahastasana har variationer i forhold til at holde tæerne, placere dine hænder under kugler af dine fødder, eller blot holde dine ankler eller skinneben.
Før du udfører Padahastasana, du nødt til at beherske Uttanasana, hvilket er en mindre udfordrende fremad-bøjning udgør. Desuden skal folk med spinal disk lidelser undlade at udføre denne positur.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Dette er en af de grundlæggende stillinger i Hatha Yoga, og det stimulerer centrum for dit solar plexus. Sammen med at fungere som en mave toning positur, den forreste bøje tilbyder også en beundringsværdig grad af stræk til de hamstrings, lår samt hofter. Det er også ideel for dem, der er tilbøjelige til fordøjelsesproblemer.
Her er den video - Paschimottanasana / Siddende Forward Bend
De, der er nye til stillingen kan prøve Ardha Paschimottanasana. Fremgangsmåden er den samme som beskrevet ovenfor. Den eneste variation er, at du er nødt til at strække ud kun ét ben ad gangen.
Folk, der har spinal disk lidelser, eller havde abdominal kirurgi nylig må ikke udføre denne positur. Selv personer, der lider af astma og diarré skal holde sig væk fra denne positur.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Denne asana hjælper med at lindre forskellige gastrisk problemer, herunder fordøjelsesbesvær og forstoppelse. Siden knæene lægge pres på din mave, holder positionen i mere end et minut hjælper med at udløse fedtforbrændingen i regionen.
Her er den video - Pavanamuktasana / Wind lindre Pose
De, der er ny til yoga kan øve stillingen med et enkelt ben.
Gravide kvinder, mennesker, der lider af rygproblemer, og personer med blodtryk og hjerte problemer skal afholde sig fra at udføre denne positur.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Dette er en af de mest eftertragtede yogastillinger, der vil garantere dig en fladere mave med almindelig praksis. Mens du holder arbejdsstillinger i mere end et minut hjælper med at pådrage mavemusklerne, kropsholdning, når du er færdig i en båd-lignende bevægelse, hjælper med toning dine mavemuskler.
Her er den video - Naukasana / Båd Pose
Du kan også udføre Naukasana med dine næver lukket som hvis du holder årer af en båd.
Mennesker, der lider blodtryk problemer, hjerteproblemer, diarré, hovedpine og søvnløshed skal afholde sig fra at udføre denne positur. Desuden skal gravide og menstruerende kvinder ikke praksis denne positur.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Dette gøres normalt at imødegå Naukasana udgøre. Den baglæns strækning, som du oplever som du rører dine ankler i denne positur hjælper med toning mavemusklerne. Spændingen opleves af din mave muskler under Naukasana vil nu blive frigivet, og på samme tid, vil du også nyde en god strækning.
Her er den video - Ushtrasana / Camel Pose
Når du har nået den Ushtrasana positur, i stedet for at vende tilbage til Vajrasana, langsomt falde hovedet tilbage og bo på den måde. Sikre, at du praktiserer denne variation, når du har styr på det originale Ushtrasana udgøre.
Mennesker, der lider af hjerte-relaterede lidelser, lænd eller nakke skade, og højt blodtryk må ikke udføre denne positur. Personer, der har migræne og søvnløshed skal også undlade at udføre denne positur.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Dette indebærer hjælper med at komme af med fedtet fra din nedre del af bughulen samt hofter og lår. Denne positur er en af de mest effektive måder til at fjerne den flab, der bliver ophobet omkring din talje og hofter under graviditeten.
Her er den video - Uttanpadasana / Hævet fod Pose
Urdhva Prasarita Padasana, hvor stedet for at holde dine ben lige og tæt på hinanden, du adskille dem i luften.
Personer, der lider af en muskel træk, og der er ved at komme fra rygskader skal undgå denne positur.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Den kraftfulde sammentrækning oplevet i mavemusklerne, mens du holder kropsholdning hjælper med at smelte fedt, og dermed reducerer mave størrelse. Denne pose er også gavnligt at forbedre fleksibiliteten i rygsøjlen.
Her er den video - Marjariasana
Start med at hvile i bordpladen position (krop hvile på dine knæ og palmer). Inhale, og som du gør det, skubbe ryggen ned for at opnå en konkav struktur. Som du ånder ud, i stedet for at sænke dit hoved, drej den til venstre, således at dine øjne fokusere på din venstre hofte. Gentag på den anden side, at holde resten af trinene, som de er.
Hvis du lider af kvæstelser i hovedet, sikre, at du holde hovedet i takt med din torso som du udfører denne positur.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Giv din mave en god strækning med denne yoga asana. Den regelmæssige praksis af denne asana hjælpemidler til at styrke rygmuskler, og derfor er det en af de mest rådgivet rejser for at afhjælpe efter fødslen rygsmerter.
Her er den video - Bhujangasana / Cobra Pose
Efter at have nået den cobra udgøre, dreje hovedet til venstre og forsøge at fokusere dine øjne på din venstre hæl. Du kan gøre det samme på den anden side også.
Bøj bagud kun indtil du oplever strækningen på mave, lår, og ryggen. Venligst slappe af, selv hvis du oplever let smerte, mens stretching. I sådanne tilfælde kan du gøre Ardha Bhujangasana.
Derudover skal gravide kvinder og personer, der lider rygskader og Karpaltunnelsyndrom ikke udføre denne positur.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Dette indebærer udfører et fantastisk arbejde af toning din mave. Sammen med at tilbyde en god strækning til din mave, ryg, lår, arme, samt bryst, denne positur hjælper også med at forbedre din kropsholdning.
Her er den video - Dhanurasana / Bow Pose
Variationen kaldes Parsva Dhanurasana. Når du har nået den Dhanurasana pose, dyppe din højre skulder mod gulvet, og rul over til din højre side. Ophold på den måde i ca. 20 sekunder, før rullende tilbage til den oprindelige position. Gentag det samme på din venstre side.
Hvis du er nybegynder, rullende til en side kan i første omgang være svært. I et sådant tilfælde, kan du øve rullende til siden uden at holde dine ankler. Parsva Dhanurasana massage dine abdominale organer.
Mennesker, der lider af forhøjet blodtryk, brok, og lænd eller nakke skade skal afholde sig fra at udføre denne positur. Gravide kvinder eller kvinder i deres menstruationscyklus må ikke udføre denne positur.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Du bør give din krop til at slappe af efter en grundig træning, og Corpse Pose er den ideelle asana.
Her er den video - shavasana / Corpse Pose
Du kan også øve shavasana ved at hvile benene på en væg eller stol, eller blot bøje knæene, placere dine fødder på gulvet.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Sammen med alle disse yogastillinger til at reducere mave fedt, bør du også koncentrere sig om at øve sunde kostvaner. Plus, skal du sørge for, at din krop bliver et passende niveau for søvn som undersøgelser har vist de negative virkninger af søvnløshed på din mave sundhed.
Mave fedt er mest udbredte i disse dage takket være de usunde madvaner, lange siddende timer, stressende liv og mangel på motion. Belly fedt ud over at gøre dig utiltrækkende er også en heads- op for dig at begynde at tage din krop alvorligt at undgå hjerte slagtilfælde, diabetes etc. Så det er vigtigt at du kan miste det ekstra flab men på en naturlig måde !!
1. Se på hele din krop, ikke bare din mave. Hvis du runde din øvre ryg - og næsten alle, der bruger en computer, kokke, eller kører en bil gør - så din mave er tilbøjelige til at holde ud. Practice backbends og bryst åbning udgør for hjælpe stræk og styrke din øvre ryg, og se din ”mave fedt” magisk forsvinde. Prøv liggende i fem minutter hver dag med en rullet tæppe eller en styrke under din øvre bryst, og dit hoved understøttet på en yoga blok eller tæppe, så den ikke hænger tilbage.
2. Tænk over dit bækken, som om det var en skål med kirsebær. Hvis du lader den forreste del af skålen spids ned mod gulvet, kirsebær (eller i dette tilfælde, dine organer) falder ud. Når dine organer droppe og tryk mod dine mavemuskler, de gør dem svagere. I stedet står i Tadasana (bjerg udgøre), og løft den forreste del af dit bækken skål, indtil forsiden og bagsiden af dit bækken er niveau. Du vil føle dine organer bevæger sig ind og op, og din mave spark i gear. Hvis du kan gøre alle dine stående stillinger uden deponering dit bækken fremad, vil du komme til at arbejde din mave muskler i hver pose.
3. Når du gør bestemte abdominale rejser, holde din mave muskler flad og bred. Du ønsker at føle din mave bevæger sig ned mod din ryg, og ud til siderne af kroppen. I hver pose, arbejde, hvor du kan holde en god tilpasning i 30 sekunder til et minut. Holde fokus på, hvordan din mave muskler arbejder, ikke på nogle idealbillede af stillingen. Hvis din mave puster op, og din lumbal løfter væk fra gulvet, er du spilder din tid. For at hjælpe dig til at føle, hvordan din kerne muskler skal arbejde, skal du bruge din ånde. Tegn siderne af din navle i og op på indånding, og udvide din tilbage på udånding. Denne øvelse vil hjælpe dig til at føle, at arbejde, og vil styrke dine mavemuskler på samme tid.
Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com
1. Lær hvordan man korrekt engagere og styrke din kerne muskler. Ikke blot vil du blive meget stærkere, men din mave muskler vil tone og se bedre ud.
2. Bland yoga med Pilates. Disse fusion klasser bliver meget populær og er en utrolig træning., Især for mavemusklerne.
3. Gør et eller to power yoga klasser hver uge, for at få din puls op, arbejde hårdt og sved!
David Procyshyn: www.doyogawithme.com
1. Plank Pose - Denne pose er en total-kropsfedt brænder. Hvis du kun gøre én kerne motion om dagen, holde denne ene i et minut (eller mere, hvis du kan!). Sørg for, at du aktivt trækker din kerne op og i for at aktivere din transversus abdominus (lav kerne). Hvis du føler din lav ryg kollapse, skal du ikke være bange for at sænke dine knæ - du vil stadig få de centrale ydelser og du vil blive beskytter din lav ryg fra skade.
2. Kredsede Crescent Lunge - Bestående drejninger i din rutine vil ikke kun hjælpe din fordøjelse, vil de også forme dine skrå muskler. I RevolveD halvmåne lunge, bruger du dine stabilisator muskler og din kerne på balance i din nederste del af kroppen, mens du vride ud af dine fordøjelsesorganerne i din midterste del og trim din talje.
3. Donkey Kicks - Fyr op under dit stofskifte og din puls med æsel spark. Start i Downward Dog, bøje knæene lave til jorden, og derefter hop dine ben op, i sidste ende forsøger at stable dine knæ over dine hofter. Du vil føle, at du prepping at hoppe ind håndstand. Gentag disse spark hurtigt - den anden dine fødder ramte jorden, hoppe højre back - 25 - 50 gange. Dette er en stor, hurtig måde at øge din energi også.
Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com
J. Brown: www.yogijbrown.com
1. Spis middag ved 18:00 2. Gør ikke Snack-plads dine måltider 3. Vågn op tidligt: hydrat... Poop... Og ryste din booty i mindst 20 minutter.
Cate Stillman: www.yogahealer.com
1. Din mave og dens fedt er en fortsættelse af tonen i resten af kroppen, for at reducere din talje, så sørg for at inkludere alle dine kropsdele i enhver bevægelse du laver, skal du blot isolere din mave vil ikke få dig det udseende, du er ude efter.
2. Integrer mere af din vejrtrækning muskler i din kondition og daglige rutiner. Din vejrtrækning muskler er din indre-mest abdominale muskler. Aktivering dem gennem dyb koncentreret vejrtrækning vil tilføje til din generelle muskeltonus og give dig en bedre koordinering.
3. Tilføj selv-abdominal massage for at hjælpe væv af din mave ophold bøjelig og internt hydreret. Self-massage hjælper næringsstoffer nå alle de væv, du målretter og forbedrer fjernelse af affald.
Jill Miller: www.yogatuneup.com
1. Praksis siddende meditation regelmæssigt. Bemærk, at mave og dens fedt som den bevæger sig op og ned med din ånde. Hvor kommer, at mave fedt kommer fra? Spørg dig selv: ”Hvad skal jeg spise, der gør denne mave fedt? Det det godt eller skidt for mit helbred? Måske skulle jeg afstå fra at spise det fra nu af.”
2. Gå hverdagen. Flyt fra din kerne, svinge armene, fokusere på din vejrtrækning og trække vejret dybt ned i maven område. Spørg dig selv: ”Hvad skal jeg holde fast i omkring denne mave og min tredje chakra område? Er jeg dækker op og beskytte mig selv fra noget med denne mave fedt? Hvilke følelser opstår, når jeg gør dette?
3. Stop drikke alkohol. Alkohol forgifter leveren og sløver immunsystemet, bremser stofskiftet og øger vægtøgning. Alkoholiske drikkevarer kalorier tendens til at samle omkring maven og gøre fedt. Se livet gennem en sober linse og engagere sig med virkeligheden.
Sydney Solis: www.storytimeyoga.com
Kara-Leah Grant: www.theyogalunchbox.co.nz
Sammen med at praktisere yoga på regelmæssig basis at have et velafbalanceret måltid, have masser af vand, undgå forarbejdede fødevarer, drikke grøn te og opholder sig væk fra stress kan hjælpe dig med at løse disse buler. Frem for alt forblive positiv, glad og elsker din krop !!!
Watch Video Tutorial - Bedste Workout til Lose mave Fat
Har du nogensinde prøvet yoga til at reducere mave fedt? Gør aktie, som yoga asana arbejdet for dig!
(Med ekstra indgange af Ravi Teja Tadimalla)