- 420k
- 1k
- 870
Mangan er et vigtigt mineral, der er nødvendig af vores krop i små mængder, og derfor er det ofte omtalt som en af de spormineraler. Vores krop indeholder højst 20 mg mangan. Det er hovedsageligt koncentreret i lever, bugspytkirtel, nyrer og knogler. Der er behov for dette mineral for et velfungerende vores hjerne og nervesystem.
Der er flere andre vigtige fordele af mangan, der er medtaget i denne artikel. Hold læsning for at vide mere om dem.
Mangan, en aktiv bestanddel af enzymet mangansuperoxiddismutase, er nødvendig for den korrekte funktion af enzymer, absorption af næringsstoffer, sårheling, og udvikling af knogler i kroppen. Den mangel på mangan kan forårsage ledsmerter, dårlig knogle sundhed og fertilitetsproblemer. Undersøgelser har vist, at man er nødt til at tage næsten 12 mg mangan på daglig basis for optimal sundhed.
Dette spormineral er en stærk antioxidant, der bekæmper de frie radikaler i kroppen.
Nu, det vigtige Spørgsmålet er, hvad er kilder til mangan? Dette spormineral findes i variable mængder i krydderier, krydderurter, nelliker, safran, hvedekim, klid, nødder, muslinger, østers, muslinger, kakaopulver, mørk chokolade, ristede græskar, squash frø, hør, sesamfrø, sesam smør, chili pulver, ristede sojabønner, og solsikkefrø.
Lad os tage et kig på spektret af sundhedsmæssige fordele mangan har at tilbyde.
Mangan er afgørende for den normale udvikling af det menneskelige knoglestruktur (1). Det medvirker til at øge mineral density af rygsøjlen (2). Det har også vist sig at være gavnlig for kvinder efter overgangsalderen. Manganmangel hos kvinder efter overgangsalderen kan øge mængden af spormineraler og medføre mindre knoglebrud. Forskning, der foregår for at etablere en konkret bevis på, at mangan kan bidrage til at forebygge knogleskørhed og mange andre sygdomme.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Mangan har antioxidant egenskaber, der hjælper det at overvåge aktiviteten af frie radikaler i vores krop (3). Disse frie radikaler kan skade humane celler og føre til kræft og andre skadelige sygdomme. Derfor er det afgørende at tilføje mangan-rige fødevarer kilder eller supplementer til din kost for at undgå risikoen for mange sygdomme.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Mangan kan styre blodsukkeret i vores krop og hjælpe med at forhindre diabetes. Mangan kan normalisere syntesen og sekretionen af insulin i blodet for at kontrollere niveauet af sukker. Dette hjælper også til at regulere uforudsigelige dråber i blodsukkeret, hvilket gør livet lettere for diabetikere (4).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Epilepsi er en besværlig sygdom, og den mangel på mangan kan udløse epileptiske anfald. Mangan kan fungere som en vasodilatator og spiller en central i behandling af anfald på grund af dets anti-epileptiske kvaliteter (5). Du kan bruge mangan kosttilskud for at styre mindre og større epileptiske anfald.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Regulering vores kroppens stofskifte er en væsentlig funktion af mangan. Mangan-aktiverede enzymer er anvendelige til at metabolisere cholesterol, aminosyrer, kulhydrater og vitaminer, såsom vitamin E og vitamin B1. Det hjælper også i velfungerende leveren. Mangan kan hjælpe i metabolismen af glutamin (aminosyre) og er en integreret del af DNA-polymerase (6).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Mangan kur forstuvninger og betændelse ved at øge superoxiddismutase-niveau (7). Dette sker på grund af sin antioxidant egenskaber. Superoxiddismutase (SOD) mangel kan observeres hos patienter med arthritis. SOD har anti-inflammatoriske egenskaber, der kan lindre arthritis. Mangan kan bidrage til at øge syntesen og funktion SOD, og dermed hjælpe reducere symptomerne på tilstanden.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Mangan kosttilskud kan give dig lindring af osteoporose og slidgigt, da dette vigtigt mineral kan føje til knogletæthed og mineral tæthed. Dog er der behov for yderligere forskning til specifikt at undersøge virkningen af mangan på knogle sundhed (8).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Du må ikke være klar over mange andre mineraltilskud til thyroideaforstyrrelser anden jod, ikke? Men, mangan er også meget afgørende for skjoldbruskkirtlen sundhed.
Mangan er en essentiel co-faktor for forskellige enzymer, såsom thyroxin, en vital hormon i skjoldbruskkirtlen. Det er vigtigt at opretholde et velfungerende skjoldbruskkirtlen at undgå sundhedsmæssige problemer. Dette kan være nyttigt at opretholde en ordentlig appetit, metabolisme, vægt og organsystem effektivitet (9).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Mange kvinder kan lide af præmenstruelt syndrom (PMS). Mangan er med til at styre humørsvingninger og reducere hovedpine, depression og irritabilitet. Kvinder, der lider af alvorlige PMS symptomer rådes til at forbruge mangan kosttilskud (10).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Mangan kan være nyttige i absorptionen af essentielle vitaminer, såsom vitamin B, vitamin E, og mineraler. Det spiller en vigtig rolle i enzymatiske reaktioner, der er nødvendige for optagelsen og udnyttelsen af vitaminer opnået fra fødevarer (11).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Mangan viser sig at være meget vigtigt i behandling af mange nervøse lidelser. Denne egenskab af mangan er på grund af tilgængeligheden af superoxiddismutase, som bekæmper frie radikaler fra nervebanerne. Mangan binder også med neurotransmittere, således regulere transmission af elektriske impulser i hele kroppen og forbedre den kognitive funktion (12).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Mangan kan også give øjeblikkelig energi og sikre en korrekt drift af kroppen. Den regulerer glukosemetabolismen, og dermed sikre en ordentlig energifordeling i hver eneste celle i kroppen. Den sikrer også korrekt optagelse af glukose i muskler og organer (13).
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Selvom mangan byder på en masse sundhedsmæssige fordele, du har brug for at begrænse sit forbrug og være bevidst om sine bivirkninger. Nedenfor er et par ting, du skal huske på:
De kostindtag anbefalet af National Academy of Sciences for fælles masserne er som følger.
Alder - livsstadium | Tilstrækkeligt indtag (pr. Dag) |
0-6 måneder | 0,003 mg |
7-12 måneder | 0,6 mg |
1-3 år | 1,2 mg |
4-8 år | 1,5 mg |
9-13 år, kvindelig
9-13 år, mandlige | 1,6 mg
1,9 mg |
14-18 år, kvindelig
14-18 år, mandlige | 1,6 mg
2,2 mg |
19 år, kvinde
19 år, mandlig | 1,8 mg
2,3 mg |
Gravide kvinder | 2,0 mg |
Lakterende kvinder | 2,6 mg |
Det fremgår tydeligt af de ovennævnte fordele, mangan kan bidrage til din overordnede wellness i en række forskellige måder.
Vi håber, du fandt denne oplysninger nyttige. Lad os vide, hvis du kender andre måder at indarbejde denne vigtigt mineral i din kost.