14 bedste kulhydrater Rich foods du bør medtage i din kost | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

14 bedste kulhydrater Rich foods du bør medtage i din kost

14 bedste kulhydrater Rich foods du bør medtage i din kost

Kulhydrater er kroppens vigtigste kilde til energi og er hovedsageligt stammer fra planter og mejeriprodukter. Der er tre typer af kulhydrater - stivelse, sukker og fibre.

Stivelse er fremstillet af en kæde af små sukkerarter. Disse kæder nedbrydes for at give energi. Hvert gram stivelse indeholder 4 kalorier. Sukker er simple kulhydrater, som let kan fordøjes af kroppen. Fibre giver ikke nogen kalorier, fordi vores krop ikke bryder fiberen under fordøjelsen.

Fødevarer, der indeholder et højt niveau af sukker er slik, gelé, sodavand, kage og frugt. Fødevarer, der indeholder stivelse omfatter nudler, brød, korn og grøntsager. Forbrugende sunde, højt fiber kulhydrater i moderation vil hjælpe os med at opretholde en sund vægt. Men indtagelse af for mange kalorier kan føre til vægtøgning og forhøjet blodtryk, især folk, der lider af sukkersyge.

load...

De fleste mennesker vælger lav Carb kost for vægttab. Men vores kulhydrat mad indtag bør være velafbalanceret, da det kan være skadeligt for kroppen. Hvert gram kulhydrater indeholder 3,75 kilokalorier. Vores krop har brug for 40 til 60% af kalorierne fra kulhydrater og noget lavere end dette er usundt. Den anbefalede daglige tilførsel for kulhydrater er 130 gram for voksne. Så lader nu vide, hvilke fødevarer er kulhydrater i detaljer her.

14 High Kulhydrater Foods:

Nedenfor er en liste med eksempler på kulhydrater fødevarer.

1. Kartofler:

Kartofler indeholder også gode mængder af kulhydrater i form af stivelse. 1 kop servering af kogte kartofler indeholder 31 gram kulhydrater og en kop kartoffelmos omfatter 36 gram carbs. Hash browns har den højeste mængde af kulhydrater med 35%, mens pommes frites indeholder 27% af kulhydrater. Kartofler er også rige på kalium. En mellemstor kartoffel har kun 110 kalorier og er helt fri for natrium, kolesterol og fedt, som gør dem til et regulært ubestridelig for enhver kost. De indeholder også C-vitamin, B6-vitamin, fibre og jern.

load...

2. Fuldkorn:

Fuldkorn er en glimrende kilde til komplekse kulhydrater og kostfibre. Næsten hver kornet indeholder høje niveauer af komplekse kulhydrater og hver fuldkorn indeholder klid og endosperm som giver forskellige næringsstoffer og andre komponenter, der bidrager til sundhed. Nogle korn, der indeholder kulhydrater omfatter ris, majs, hvede, byg, havre og boghvede. Brune ris indeholder 38 mg kulhydrater pr servering. Ikke alene brune ris give vores krop med energi øge kulhydrater, men det indeholder også en god mængde af fiber, som hjælper fordøjelsen. Fuldkorn har lignende beløb og nogle gange flere sygdomme kæmper kemikalier end mange typiske frugter og grøntsager. Fuldkorn forbedrer fordøjelsen hede og hjælp til vægtkontrol.

3. Citrusfrugter:

Det er velkendt, at citrusfrugter er en god kilde til vitaminer, mineraler og kostfibre, som bidrager til en sund vækst, udvikling og ernæringsmæssig velvære i kroppen. Den vigtigste energi giver næringsstof i citrusfrugter er kulhydrater. Citrus indeholder simple kulhydrater, fructose, glucose og saccharose samt citronsyre som giver os energi. En mellemstor grapefrugt indeholder 18,5 kulhydrater og 2,7 gram fiber. 151 gram appelsiner indeholder 14 g kulhydrater.

4. Bær:

Søde og saftige bær er rige på pro-anthocyanin naturlige pigmenter og antioxidanter. Bær som jordbær, blåbær og brombær indeholder også en betydelig mængde kulhydrater. Både brombær og jordbær indeholder 14 gram carbs mens blåbær har en højere optælling af kulhydrater på 21 g for 1 kop. Disse bær også bidrage til at slippe af med skadelige ilt fra kroppen og beskytte kroppen mod kræft og andre infektioner.

5. Vandmelon:

Udover prøvesmagning stor og bliver lavt kalorieindhold grund af dens høje vandindhold, vandmelon er en glimrende kilde til vitamin C, hvilket er en stor antioxidant og beta-caroten således tilvejebringer en rimelig mængde A-vitamin, som forhindrer grå stær og forbedrer øje syne. ½ kop terninger vandmeloner indeholder 5,5 gram kulhydrater og har en gennemsnitlig glykæmisk indeks på 72.

6. Apple:

Lækre og sprøde æbler er en af ​​de mest populære frugter og en favorit af sundhed bevidst, fitness-elskere. De indeholder også en sund mængde kulhydrater. Et æble indeholder 23 gram kulhydrater. Du kan også drikke æblejuice, hvis du ikke er meget glad for æbler. Et 8 ounce æblejuice indeholder 30 gram kulhydrater. Den indeholder også phytonutrients og antioxidanter, der er uundværlige for optimal sundhed.

7. Søde kartofler:

Søde kartofler giver os rigelig kulhydrater for at give os energi. En otte ounce af sød kartoffel indeholder 240 kalorier og 55 gram kulhydrater. Sød kartoffel er lavt natriumindhold, og meget lavt indhold af mættet fedt og kolesterol. Det er en god kilde til kostfibre, vitamin B5, kalium, vitamin A, vitamin C og mangan.

8. Nødder og bælgfrugter:

Bælgplanter rangerer næste i betydning for korn som gode kilder til kulhydrater. De indeholder flere proteiner end nogen anden grøntsag og er således beslægtet med animalsk kød i fødevarer værdi. Ligesom kerner, nødder og bælgfrugter er også rige på komplekse kulhydrater. Bortset fra kulhydrater, de indeholder også proteiner, omega 3 fedtsyrer og en række vitaminer og mineraler. De er også højt fiberindhold som hjælper med fordøjelsen og hjælper med at opretholde sund vægt. Nødder og bælgfrugter, der indeholder en god mængde af proteiner er linser, kikærter, flækærter, sojabønner, kidneybønner og pinto bønner.

 [Læs: fødevarer rige på serotonin]

9. Korn:

Korn er en sund måde at starte en dag, men måle mængden og være opmærksom på carb indhold. De fleste af de klar til at spise korn indeholder en god mængde af sukker, selvom de hævder at være fuldkorn. Disse korn indeholder 98% af kulhydrater i modsætning til hjemmelavede korn som havre eller rug, som indeholder 13 - 15% af kulhydrater. Andre næringsstoffer i korn omfatter fiber, protein, zink, jern og B-vitaminer. Havre er den sundeste mulighed i morgenmad til at starte dagen.

10. Tørrede frugter:

Tørrede frugter som kiwi, svesker og datoer indeholder en god mængde af kulhydrater sammen med andre vigtige fibre og vitaminer, så disse kan bruges med måde at tilfredsstille din søde tand. Tørrede fødevarer som æbler, svesker, bananer er 88% kulhydrater, mens tørrede ferskner, abrikoser og rosin indeholder omkring 75%, hvis kulhydrater. 1 - 4 kop rosiner giver 45g gram kulhydrater. Når du tilføjer kulhydrater til din kost, overveje at bruge tørre frugter i salat og bagte desserter.

11. Bananer:

Bananer er høj i fiber og kalium og en banan indeholder 24g kulhydrater. Bananer indeholder også den højeste mængde sukker end nogen anden frugt. De er også rig på vitamin B6, vitamin C og fiber. Medtag mindst én banan i din daglige morgenmad eller du kan tilføje det til dine korn, frugtsalater, yoghurt og milkshakes.

12. Brød:

Brød leverer en betydelig del af næringsstoffer, der er nødvendige for vækst og vedligeholdelse af sundhed og velvære i kroppen. Det er en god kilde til vitaminer, mineraler, fibre og kulhydrater og er ganske lav i kolesterol og fedt. En skive fuldkornsbrød indeholder omkring 20 gram kulhydrater. Hvidt brød indeholder endnu højere mængde af kulhydrater. Prøv at begrænse dit brød indtagelse eller vælge rugbrød i stedet for hvidt brød. Brød er også rige på fibre, der holder dig fuld i en længere periode og vil kontrollere sult.

13. Pasta:

Hvid pasta og semulje pasta er høj i kulhydrater og glykæmisk syre. Prøv at bruge quinoa pasta eller hvede pasta i stedet og bruge nogle sunde grøntsager som toppings. Tre kopper spaghetti pasta giver vores krop med 97 g af kulhydrater. Hele hvede pasta er også beriget med vitamin B og jern, som tilføjer op til dens næringsværdi.

14. Green Grøntsager:

Flere grønne grøntsager er også rige på kulhydrater og de indeholder også vigtige mineraler og vitaminer. Mens du bør minimere forbruget af simple kulhydrater, de lave niveauer, der findes i grønne grøntsager er ikke skadeligt på grund af deres høje indhold af næringsstoffer. Ærter, kan agern squash og asparges indeholde op 30 gram kulhydrater. Andre grøntsager omfatter bønner, okra, agurker, squash og spinat.

Tomme Kulhydrater Foods:

Nogle kulhydrat rige fødevarer giver meget lidt næring. Disse kulhydrater er kendt som tomme kulhydrater. Mange fødevarer og drikkevarer, vi forbruger indeholder tomme kalorier hovedsageligt fra faste fedtstoffer og tilsat sukker. Selvom disse fødevarer indeholder store mængde af kulhydrater, bør de undgås for enhver pris. En lille mængde af tomme kalorier er fint, men for meget kan være skadeligt for helbredet. Fødevarer med tomme kulhydrater er:

  • Majssirup:

Selvom denne sirup er lavet af majs, kan majssirup være den værste ingrediens for dit helbred på grund af dens høje indhold af stivelse. Det er en høj forarbejdede fødevarer, som kan øge din vægt, fordi det øger din sukker trang og er høj i kalorier så godt. Det kan også føre til leverproblemer.

  • Beluftede drikkevarer:

Regelmæssige sodavand, sportsdrik; energi drikkevarer og vand med smag indeholder højt niveau af kulhydrater. Sukker sødet sportsdrikke indeholder 24 til 29 gram kulhydrater pr 12 ounce servering. En dåse sodavand indeholder 36 gram kulhydrater. Disse drikkevarer indeholder tomme kulhydrater uden ernæring eller fiber på alle så prøv at undgå det så meget som muligt.

  • Slik:

Slik er derivat af raffineret granuleret sukker og bør undgås så meget som muligt. Gummy slik indeholder et højt niveau af stivelse og bør undgås så godt. Disse fødevarer indeholder 99% af kulhydrater og indeholder ingen som helst næring.

  • Fruktose og melis:

Fructose og granuleret sukker indeholder rent raffineret kulhydrat og er 99.999% kulhydrater uden proteiner, mineraler og fedtstoffer. Således forædler sukker bør undgås, da de indeholder tomme kalorier.

  • Kager og småkager:

Mel og produkter afledt fra det som cookies, kager og brød er alle høje Carb fødevarer. Et udsnit af kage indeholder ca. 35 til 70 gram kulhydrater afhængigt af smag, glasur og størrelse af kagen. De indeholder 84% kulhydrater og mel indeholder 70- 75% af kulhydrater.

  • Kiks og chips:

De såkaldte lavt kalorieindhold og snacks indeholder et højt niveau af kulhydrater for at holde de elementer velsmagende. Fedtfattig kiks, chips og riskager indeholder 80% kulhydrater.

  • Syltetøj:

Disse søde spreads indeholder 65% kulhydrater, som ofte afhænger af, hvor geléagtig eller tør de er. Tørre syltetøj indeholder flere kulhydrater.

  • Saucer:

Disse søde Krydderikoncentrater indeholde så meget som 35% af kulhydrater og indeholder god olieindhold. Så prøv at undgå det så meget som muligt.

Bivirkninger af overskydende carb indtag:

Overdreven indtagelse af kulhydrater kan forstyrre blodsukkeret i kroppen. Det er også knyttet til fedme, hjertesygdomme og diabetes. Dette fører til hyppige irritation og humørsvingninger også. Det er meget vigtigt at afbalancere kulhydrater med protein, fedt og fiber. Raffinerede kulhydrater, komplekse kulhydrater, lavt fiberindhold og simpelt sukker kan være farligt for kroppen, hvis indtag er ikke afbalanceret. Utilstrækkelig indtagelse af kulhydrater kan føre til kvalme, muskelsmerter, wellness og modstandsdygtighed over for sygdomme.

Håber nu ved du hvad er de bedste kulhydrater mad listen. Venligst dele, hvis du kender andre gode kulhydrat rige fødevarer.

load...