- 420k
- 1k
- 870
Så har du været diagnosticeret med 'prædiabetes'. Chokerende er det ikke? Det behøver ikke være så, overvejer du har en rimelig advarsel, før den alarmklokkerne ringe. Men, er du tager denne opvågnen fra din krop alvorligt? Så du er nødt til at gennemføre nogle ændringer i dine kostvaner og vedtage prædiabetes kostplan. Læs videre og find ud af, hvad de er.
Det er en populær misforståelse, at sukker direkte oversætter til diabetes. Spise sukker ikke forårsager diabetes. Tværtimod, diabetes er et resultat af genetik, dårlige valg af fødevarer, stillesiddende livsstil, sænket stofskifte og fedme. Sandheden er ikke mere bitter, og har vist sig sødt. Så, hvad vipper balancen?
Konsekvensen af dårlige madvaner er forhøjet glukose i blodet. Over tid, højt blodsukker skaber et miljø af insulinresistens i kroppen. Dette er en forløber for type II-diabetes, hvor kroppen er i stand til at bruge sine insulinreserver at kontrollere svingende niveauer af blodsukker.
På trods af de risici, diabetes og hjertesygdomme er ikke uundgåelige, hvis du spiller dine kort rigtigt. Der er visse røde flag, som du skal være opmærksom på (2).
Hvis du har markeret for mange punkter på listen, og også opleve træthed, øget tørst, hyppige drifter urinere og sløret syn, er det ikke et godt tegn. Kontakt din læge og bede om en blodsukker screening (3).
Prediabetes er kroppens opfordring til en alvorlig ændring i livsstil vaner. For det første at tabe siges at mindske risikoen for at udvikle diabetes. Kaste 5% til 10% af din kropsvægt ved at tilbringe kun 30 minutter om dagen til at udøve reducerer risikoen betragteligt. Det bringer ned blodglucoseniveauer, bakker insulinresistens (4). Din livvidde er et godt mål for mængden af skift i forvejen. Mænd og kvinder med talje flere end 40 og 35 inches henholdsvis indikerer en tendens til insulinresistens.
Derfor er prædiabetes individer først rådes til at tabe sig og spise en varieret kost. Deri ligger den blå himmel til denne foruroligende diagnose. Du ikke kun sinke sygdomsudviklingen, forebygge diabetes, du også drage fordel uhyre fra at spise smart.
En person diagnosticeret med prædiabetes vil have gavn af at gøre visse subtile ændringer i deres kost markeringer. En afbalanceret kost forbedrer den generelle sundhed, ikke kun for prædiabetes, men for alle (5). Dette omfatter 3 portioner af grøntsager og frugter, stivelsesholdige emner som brød og ris, protein kilder som mejeri og fisk og nogle sukkerholdige, fed mad. Ideelt pre diabetisk diæt plan bør være som følger:
Det er vigtigt at opnå en høj procentdel af næring fra et begrænset antal kalorier. Det er, hvad en pre diabetes kost plan gør. Det hjælper dig med at blive sundere.
En sund du har andre end bare forebygge diabetes mange andre fordele. Du føler dig bedre, se bedre ud og socialisere mere. I mellemtiden er din krop kæmper for at undgå infektioner, er dine organer fungerer optimalt, og du er færdig opgaver uden besvær. Belønningen er helt sikkert stor. Det bedste er, at kost for prædiabetes kan gennemføres uanset hvor du er.
Fandt du indlægget nyttigt? Vi ville elske at høre fra dig. Skriv venligst en kommentar i boksen nedenfor.