1500 Calorie Diet Plan

At være på en diæt kan undertiden gøre dig føles som et socialt udstødt. Så for at passe ind, du opgive dit vægttab mål på blot et blink med øjet. Og før du ved af det, er du til og fra en kostplan hver dag! Hvis det lyder bekendt, skal du prøve en kost plan, der passer dig. Og de 1500 kalorieindhold kost gør netop det. Det er en seks måltider om dagen kost, der kan hjælpe dig med at tabe 2 pounds i 7 dage. Den bedste del er, at du ikke behøver at gå på kompromis med dit helbred, som du vil spise næringsrige, kalorielette fødevarer, der vil hjælpe mobilisere fedt, brændstof dit stofskifte, og holde din energi niveauer højt. Så læs videre for at finde ud af alt om denne mad-venlig kostplan. Lad os starte med et par grundlæggende retningslinjer.

1500 Calorie Retningslinjer Kost

• Tal med din læge eller diætist, før du starter denne diæt.
• Skriv dit vægttab mål ned, siger 2 pounds i 1 uge.
• Altid omfatte et protein, gode kulhydrater, og sunde fedtstoffer i dine måltider.
• Spis 6 måltider om dagen.
• Drik 2 - 4 liter vand om dagen.
• Denne diæt virker bedst for kvinder, der er let aktiv.
• Følg ikke denne kost, hvis du er under 21 år.
• Dette er heller ikke egnet til langsigtet vægttab.

Lad os nu finde ud af 7-dages 1500 kalorieindhold kost plan i næste afsnit.

7-Day 1500 Calorie Diet Plan

Dag 1

I alt - 1547 kalorier

Early Morning (6:30 til 07:00)

• Varmt vand + 1 tsk æble cider eddike (1 kalorie)

Morgenmad (8:15 til 08:45)

• 1 multigrain toast + ¼ avocado + 1 kogt æg + 4 mandler + 1 kop sort kaffe (360 kalorier)

Mid Morgen (10:30)

• 1 æble + 1 majsbrød (257 kalorier)

Frokost (12:30 til 01:00)

• ½ kop salat + 1 kop grøntsager (tomat + zucchini + peberfrugt) + 3 oz grillet kylling / ½ kop kogt sorte bønner + lys dressing (2 spiseskefulde olivenolie + 1 spiseskefuld Dijon sennep + 2 spiseskefuld limesaft) + ½ kop lav- fedt yoghurt (552 kalorier)

Aften Snack (04:00)

1 kop vandmelon + 10 i skal pistacienødder (85 kalorier)

Middag (07:00)

• 3 oz grillet laks / ½ kop sauteed svampe + ½ kop blancheret babyspinat med hvidløg + ½ kop tynde skiver gulerødder, rødbeder, og agurk + 1 kop varm mælk med lavt fedtindhold / sojamælk (293 kalorier)

Det er klart, at du vil spise sunde fødevarer lige fra det øjeblik, du vågner op. Men hvis du er omkring 10 pounds overvægt, for at kickstarte dit stofskifte og cellefunktioner, du har brug for at begynde at arbejde ud. Men bare rolig, kan du starte med en let cardio. Hvis du allerede er lidt aktiv, derefter fortsætte din nuværende træning rutine eller gør stretching.

Dag 1 Motion Rutinemæssig

• Head tilt - 2 sæt af 10 reps
• Skulder rotation - 2 sæt af 10 reps
• Håndled rotation - 1 sæt 10 reps
• Arm rotation - 1 sæt 10 reps
• Talje rotation - 1 sæt 10 reps
• Ankel rotation - 1 sæt 10 reps
• Stående touch-tæer - 1 sæt 10 reps
• Side lunges - 1 sæt 10 reps
• Fremad lunges - 1 sæt 10 reps
• Fuld squat - 1 sæt 10 reps
• Sprællemænd - 1 sæt 10 reps
• Twist - 1 sæt 10 reps
• Højdespring - 2 sæt af 10 reps
• Sit-ups - 2 sæt 5 reps
• Russisk dans - 1 sæt 10 reps
• Strække

 Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 1

 Dag 1 vil sandsynligvis være den hårdeste dag i 1500 kalorieindhold kost. Det er fordi du ikke vil få lov til at spise noget højt kalorieindhold og lavt i ernæring fødevarer. Masser af grønne bladgrøntsager, grøntsager, sunde fedtstoffer og protein vil dominere din kost, som vil holde din sult veer i skak. Men hvis du er en binge eater, kan du opleve humørsvingninger som din krop ikke vil få sukkeret kapløb i utide eller salt mad at gnaske på. Men den lyse side er, ved udgangen af ​​den dag, du vil føle stolt af dig selv for at have været i stand til at passere off Dag 1 af 1500 kalorieindhold kost med succes. Og du vil se frem til Dag 2 i denne kostplan

 Dag 2

I alt - 1532 kalorier

Early Morning (6:30 til 07:00)

• Varmt vand + Saft af en halv kalk (4 kalorier)

Morgenmad (8:15 til 08:45)

• ½ kop quinoa med veggies (gulerødder, ærter og tomat) + 2 mandler + 1 kop grapefrugtjuice (206 kalorier)

Mid Morgen (10:30)

• 1 kop tomatsaft med et strejf af limesaft og en knivspids salt (52 kalorier)

Frokost (12:30 til 01:00)

• 4 oz grillet eller bagt tun (strimlet) / 3 oz grillet tofu + grillet broccoli og zucchini + ½ kop hvede butterfly pasta med olivenolie, salt og peber (493 kalorier)

Aften Snack (04:00)

• ½ kop agurkeskiver (8 kalorier)

Middag (07:00)

• ½ skål kikært curry + 2 fladbrød + ½ kop fedtfattig yoghurt (765 kalorier)

På dag 2 også, du behøver at gøre et par lette øvelser til at forbruge et par kalorier. På denne dag vil du gøre en blanding af cardio og yoga asanas. Her er din øvelse rutine for dag 2.

 Dag 2 Motion Rutinemæssig

• Head tilt - 2 sæt af 10 reps
• Skulder rotation - 2 sæt af 10 reps
• Håndled rotation - 1 sæt 10 reps
• Arm rotation - 1 sæt 10 reps
• Talje rotation - 1 sæt 10 reps
• Ankel rotation - 1 sæt 10 reps
• Spot jogging - 3 - 5 minutter
• Sprællemænd - 2 sæt 20 reps
• Bjergbestigere - 2 sæt 10 reps
• Eksplosiv fremad lunges - 1 sæt 10 reps
• Adho Mukha shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

 Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 2

Ved udgangen af ​​dag 2, vil du begynde at få mere komfortabel med 1500 kalorie grænse. Faktisk vil du begynde at nyde den ren spise vane, som du gradvist er ved at udvikle. Workout rutine vil også hjælpe forynge dine kropsdele, og du vil begynde at føle aktiv. Og selvfølgelig, vil du få en sund søvn om natten. Dag 3 er mere spændende. Lad os finde ud af hvorfor?

 Dag 3

I alt - 1472 kalorier

Early Morning (6:30 til 07:00)

• 1 kop overnight bukkehorn gennemvædet vand (24 kalorier)

Morgenmad (8:15 til 08:45)

• Smoothie (1 æble æble + 1cup sojamælk / fedtfattig mælk + 2 datoer + 4 mandler) + 1 kogt æg / 1 banan (445 kalorier)

Mid Morgen (10:30)

• ½ kop baby gulerødder + 1 ounce hummus (64 kalorier)

Frokost (12:30 til 01:00)

• Sprout Salat (½ kop kogt bønnespirer + ¼ kop rødløg + ¼ kop hakkede tomater + håndfuld koriander + ½ kop hakkede icebergsalat + 2 spsk limesaft) + 10 macadamianødder + 1 kop kærnemælk (134 kalorier)

Aften Snack (04:00)

• 1 kop appelsinjuice (111,6 kalorier)

Middag (07:00)

• 1 kop squash / kylling suppe + 2 flatbreads + 1 scoop fedtfattig vanille is (694 kalorier)

På dag 3 også vil du motionerer, men kun yoga asanas. Her er hvad du skal gøre for at holde dine celler aktiv og fungerer.

 Dag 3 Øvelse Rutinemæssig 

• Head tilt - 2 sæt af 10 reps
• Skulder rotation - 2 sæt af 10 reps
• Håndled rotation - 1 sæt 10 reps
• Arm rotation - 1 sæt 10 reps
• Talje rotation - 1 sæt 10 reps
• Ankel rotation - 1 sæt 10 reps
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

 Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 3

Ved udgangen af ​​dag 3, vil du se mindre oppustet, da du vil miste en masse vand vægt. Det betyder også, at du vil se slankere. Og der er ikke noget bedre end en reduceret krop omkreds. Dine fremskridt vil holde dig motiveret, og du kan ikke vente med at starte din dag 4 i 1500 kalorieindhold kost.

 Dag 4

I alt - 1509.2 kalorier

Early Morning (6:30 til 07:00)

• Varmt vand + 1 tsk æble cider eddike (1 kalorie)

Morgenmad (8:15 til 08:45)

• 1 kop grapefrugtjuice + 1 hvede mel banan pandekage (194,6 kalorier)

Mid Morgen (10:30)

• ½ kop granatæble (72,2 kalorier)

Frokost (12:30 til 01:00)

• Brændt kalkun med cayennepeber, ½ avocado, og ¼ kop fedtfattig yoghurt på siden med collard grønne + 1 cornbread (514 kalorier)
• Salat wrap med tomat, peberfrugt, hytteost, avocado, og syltede jalapenos + 1 majs brød (525,4 kalorier)

Aften Snack (04:00)

• 37 kerner af i skal pistacienødder + 500 ml kokosvand (200 kalorier)

Middag (07:00)

• Stir stegt kyllingebryst / champignon og grøntsager med en kop kogt brune ris (516 kalorier)

Vægttabet kan blive lidt lettere, hvis du kombinerer kost og motion. Derfor tage et kig på din Dag 4 motion rutine at tabe effektivt.

Dag 4 Motion Rutinemæssig

• Head tilt - 2 sæt af 10 reps
• Skulder rotation - 2 sæt af 10 reps
• Håndled rotation - 1 sæt 10 reps
• Arm rotation - 1 sæt 10 reps
• Talje rotation - 1 sæt 10 reps
• Ankel rotation - 1 sæt 10 reps
• Bicep krøller (2 - 5 pund vægte) - 2 sæt 10 reps
• Tricep forlængelse (2 - 5 pund vægte) - 2 sæt af 10 reps
• Bøjet række (2 pund håndvægte) - 1 sæt 10 reps
• Fremad lunges (2-pound håndvægte) - 1 sæt 10 reps
• Side planke - 15 sekunder holder
• Fremad albue planke - 15 sekunder hold
• Liggende ben op - 1 sæt 10 reps
• Vandrette spark - 1 sæt 10 reps
• Strække

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 4

Du kommer til at elske den måde din krop ser ud ved udgangen af ​​Dag 4. Du vil også udvikle en følelse af ansvar over dit helbred og krop og ønsker at gøre dit liv bedre ved at følge en god kost plan, der virker for dig. Men hvis du holder op med denne nye kost og rutine, vil du få vandet vægt tilbage. Så holde sig til det for et par dage mere til rent faktisk at begynde at brænde fedt. Så lad os finde ud af, hvad du skal gøre på dag 5.

 Dag 5

I alt - 1472 kalorier

Early Morning (6:30 til 07:00)

• Varmt vand + 1 tsk æble cider eddike (1 kalorie)

Morgenmad (8:15 til 08:45)

• 1 kogt æg / banan + 1 kop fedtfattig mælk + 1 multigrain toast med 2 spsk jordnøddesmør (521,6 kalorier)

Mid-Morgen (10:30)

• 1 kop æblejuice (110 kalorier) + 10 macadamianødder

Frokost (12:30 til 01:00)

• 3 ounce strimlet tun + 1 spsk fedtfattig ost + hakket kinakål udfyldt en hvede pitabrød + creme fraiche med hindbær, brombær, og mandel flager (270 kalorier)

Aften Snack (04:00)

• ½ kop selleri med balsamico (24 kalorier)

Middag (07:00)

• 5 ounce magert bøf + grillet 5 broccoli buketter + peberfrugt + gulerødder + 1 stykke mørk chokolade (347 kalorier)
• Nyre bønne chili + 1 pitabrød + tomat, agurk, og gulerod salat (337,8 kalorier)

Lad os holde dag 5 øvelse rutine enkel og sjov. Her er hvordan din dag 5 motion rutine ser ud.

 Dag 5 Øvelse Rutine

• Head tilt - 2 sæt af 10 reps
• Skulder rotation - 2 sæt af 10 reps
• Håndled rotation - 1 sæt 10 reps
• Arm rotation - 1 sæt 10 reps
• Talje rotation - 1 sæt 10 reps
• Ankel rotation - 1 sæt 10 reps
• Svømning - 2 - 4 omgange
• Cykel - 30 minutter (stop for at fange ånde hvert 10. Minut)
• Zumba - 60 minutter
• Spil en sport - 60 minutter
• Lang gåtur - 60 minutter

Efter opvarmning, kan du vælge en af ​​de ovennævnte øvelser.

 Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 5

Ved udgangen af ​​dag 5, vil du føle forynget, aktiv, og frisk. Spise godt vil løse dine ernæring problemer og dårlige spisevaner under træning vil hjælpe dig med at slappe af og få dit sind off ting, du er bekymret for. Du vil føle sig glade og indhold. Og selvfølgelig, ville du ønsker at komme videre til dag 6.

 Dag 6

 Det er din snyde dag! På dag 6, vil du få lov til at forbruge 500 kalorier mere, dvs. 2000 kalorier. Du kan have sød, eller en krydrede eller begge, men ikke forbruge noget mere end 2000 kalorier. Følg denne kost diagram.

I alt - 1983.5 kalorier

Early Morning (6:30 til 07:00)

• 1 kop natten gennemvædet bukkehorn og Ceylon kanel vand (37 kalorier)

Morgenmad (8:15 til 08:45)

• 2 mellemstore vafler + 2 spsk ahornsirup + 2 mandler + 1 kop sort kaffe (290 kalorier)

Mid Morgen (10:30)

• 1 banan (110 kalorier)

Frokost (12:30 til 01:00)

• Asiatisk stil pan stegt rejer med bok choy, løg, grønne løg, peberfrugt, champignon, og sesamfrø + 1 kop kogt brune ris + creme med æbler, mango, og fersken (790.8 kalorier)
• ½ kop blackeyed ærter og kidneybønner og grøntsager proppet bell pepper + 1 kop kogte brune ris + creme med æbler, mango og fersken (750.5 kalorier)

Aften Snack (04:00)

• 1 kop oolong te + 2 saltine kiks / ½ kop popcorn (26 eller 32 kalorier)

Middag (07:00)

• Fedtfattig ost fyldte kyllingebryst med ¼ kop kartoffelmos + ½ kop broccoli, gulerod, og asparges + 1 medium størrelse chokoladekage (579,4)
• Spinat og broccoli hvede linguine med cremet butternut squash sovs + 1 medium størrelse chokoladekage (518,9)

 Nu hvor du har haft en fest så lad os finde ud af, hvad motion rutine er planlagt for dig næste. Bare rolig, der er en behagelig overraskelse venter på dig.

Dag 6 Motion Rutinemæssig

Du har arbejdet ud 4 dage allerede! Godt arbejde. Men hvile er også vigtigt, når det kommer til vægttab. Hvis du spiser for mindre eller træne for meget det vil have en skadelig effekt på dit helbred. Du har brug for at slappe af og lade din krop reparation og forynge sig selv. Så tag en pause fra den rutinemæssige på denne dag.

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 6

Ved udgangen af ​​dag 6, kan du se forskellen i vægt og også kan fortælle visuelt, at du ser tonet ned. Efter en dags hvile, vil du være ivrige efter at finde ud af, hvad der er i vente for dag 7, den sidste dag i denne kostplan.

Dag 7

I alt - 1521 kalorier

Early Morning (6:30 til 07:00)

• Varmt vand + saft af 1 lime (4 kalorier)

Morgenmad (8:15 til 08:45)

• ¼ kop blåbær + 1 kop havregryn + 1 spsk chia frø + 1 kop sort kaffe (311 kalorier)

Mid Morgen (10:30)

• 1 kop vandmelon (46,2)

Frokost (12:30 til 01:00)

• Grillet tofu + 1 ½ kop blancheret babyspinat + ½ kop snittede cherrytomater + lys dressing (2 spsk olivenolie + ¼ limesaft + 1 spsk Dijon sennep) + ¼ kop yoghurt (644.9 kalorier) med mango

Aften Snack (04:00)

• ½ kop baby gulerødder med hummus (78,6)

Middag (07:00)

• 1 kop kylling gryderet + ½ kop rå salat lavet med agurk, tomat, og limesaft (301,8 kalorier)
• ½ kop kogt bønner og 1 kop grillet veggies + 1 kop varm mælk med lavt fedtindhold / sojamælk (332 kalorier)

Dag 7 Udøvelse Rutinemæssig

Nu, da det er dagen efter din snyde dag, skal du træne i morgen eller aften for at fortælle din krop ikke at gemme disse kalorier som fedt. Du er en aktiv person, og kan have brug for disse kalorier til at gøre noget arbejde! Her er din øvelse rutine for Dag 7.�

• Head tilt - 2 sæt af 10 reps
• Skulder rotation - 2 sæt af 10 reps
• Håndled rotation - 1 sæt 10 reps
• Arm rotation - 1 sæt 10 reps
• Talje rotation - 1 sæt 10 reps
• Ankel rotation - 1 sæt 10 reps
• Burpees - 1 sæt 10 reps
• Side lunges - 2 sæt 10 reps
• Fremad lunges - 2 sæt 10 reps
• Fuld squat - 2 sæt af 10 reps
• Pushups - 1 sæt 10 reps
• Cykel crunches - 2 sæt 10 reps
• Scissor spark - 2 sæt 10 reps
• 90 graders ben op - 2 sæt 10 reps
• Fremad planke - 15-sekunders hold
• Tricep dips - 1 sæt 10 reps
• Bicep curl - 1 sæt 10 reps
• Strække

 Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​Dag 7

Ved udgangen af ​​dag 7, vil du være tilfreds med resultaterne, som du vil se slankere og føle energi og selvsikker. Men hvad skal du gøre, når du har gennemført en uges kostplan? Find ud af næste.

Hvad skal du gøre Efter Dag 7

 Efter Dag 7, kan du spise 1800 - 2000 kalorier om dagen. Du kan igen begynde at være på 1500 kalorieindhold kost efter en eller to uger. Desuden bør du følge en bedre livsstil for at undgå at sætte på mere vægt. Her er hvad du kan gøre.

Livsstilsændringer

• Spise hver 2 - 3 timer.
• Spis 5 - 6 måltider om dagen.
• Workout regelmæssigt,
• Medtag grønne bladgrøntsager + magert protein + kostfibre + sunde fedtstoffer i din kost.
• Drik 2 - 4 liter vand om dagen.
• Aldrig springe morgenmad og ikke overbelaste din mave med middag.
• Undgå junkfood.
• Indtage alkohol i moderate mængder.
• Undgå kunstigt sødet, emballeret frugtsaft og kulsyreholdige drikkevarer.
• Tal med folk, der er seriøs omkring at tabe sig - opbygge din social støtte.
• Få mindst 7 - 8 timers søvn hver nat.
• Deltag i en sportsklub eller tage danseundervisning.
• Hold dit sind stress-fri.

Når du begynder at følge denne 1500 kalorieindhold kost, hvilket gør nogle ændringer i din livsstil og vedligeholde det vil ikke være et problem. Du vil blive glad for du valgte denne kost plan, der ville ændre dit liv til det bedre. Så tag din læges råd og start 1500 kalorieindhold kost i dag. Skål!