16 bedste fordele ved folsyre til hud og sundhed

Folinsyre er også kendt som vitamin B9 eller folat. Folinsyre er vigtig for vævsvækst, udvikling celler og sund hjerne udvikling. Det er et afgørende element for celledeling, der er nødvendige til fremstilling af genetisk materiale, DNA. Her gennemgå vi folinsyre fordele, vigtigheden af ​​folinsyre sammen med dens bivirkninger.

Så ved du, hvad der er folinsyre, før vi kommer ind i, hvad der er folinsyre godt for, her er en lille liste fødekilder, der er rige på folinsyre.

Kilder i kosten af ​​folinsyre

Folinsyre forekommer naturligt i fødevarer såsom:

• Citrusfrugter og juice
• Tørrede bønner, ærter, og bælgfrugter
• Mørke grønne bladgrøntsager som spinat og broccoli
• Meloner og bananer
• Tomatsaft
• Svampe og asparges
• Svinekød, fjerkræ, skaldyr, nyre og lever kød
• Hvedeklid
• Berigede korn

Spinat, kogt (1 kop)	230 mcg
Linser, kogte (1 - 2 kop)	180 mcg
Papayaer (1 medium)	116 mcg
Artiskokker, kogte (1 medium)	107 mcg
Asparges, kogt (4 spyd)	89 mcg
Avocados (1 - 2 medium)	81 mcg
Hindbær (1 kop)	65 mcg
Sorte øjne ærter, dåse (1 - 2 kop)	61 mcg
Røde paprika (1 medium)	55 mcg
Appelsiner (1 medium)	39 mcg
Shiitake svampe, kogte (1 - 2 kop)	15 mcg

Og nu, for fordelene ved folinsyre.

Folinsyre Fordele

1. Folsyre For Graviditet

Folinsyre er ganske nyttigt i den fordom periode og graviditet så godt. Dette er i vid udstrækning bruges til at forhindre eventuelle fosterskader, forbedre fosteret udvikling, og øge chancerne for at blive gravid. Kvinder, der ønsker at blive gravide anbefales dagligt vitamintilskud til tilstrækkeligt indtag af folinsyre. Vordende mødre har brug for at begynde at tage tilskud af folinsyre under graviditeten periode. Imidlertid bør folinsyre kosttilskud tages som pr dosis anbefales af lægen eller en læge.

Indtagelse af folinsyre i graviditeten forhindrer ikke kun dit barn fra alvorlige neuralrørsdefekter men det beskytter også din baby mod forskellige andre problemer som:

1. Lav fødselsvægt
2. Dårlig vækst i livmoderen
3. Læbe-ganespalte
4. For tidlig fødsel
5. Abort

Hvor meget folinsyre under graviditeten? Den anbefalede folinsyre graviditet dosis er som følger:

1. 400 mcg per dag anbefales til kvinder, der forsøger at blive gravide.
2. 400 mcg per dag anbefales i de første tre måneder af graviditeten.
3. 600 mcg per dag anbefales fra den fjerde måned til den niende måned af graviditeten.
4. 500 mcg per dag anbefales under amning periode.

2. Depression

Folinsyre bruges til at helbrede depression og forbedre humør regulering. Et tilstrækkeligt folat niveau er nødvendig for korrekt hjernens funktion.

3. Fordøjelse

Folinsyre arbejder med vitamin B12 og vitamin C for at hjælpe kroppen udnytte og fordøje proteiner.

4. Acne

Folinsyre, med andre vigtige antioxidanter, hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen, hvilket kan reducere acne i ansigtet. Men skal vi også bemærke, at den overdosis af folinsyre kan føre til mere acne, spredt og tør hud.

5. Hårvækst

Folinsyre spiller en vigtig rolle i hårvækst. Den fornyer cellerne, at støtte væksten af ​​hår. Folinsyre-mangel kan føre til for tidlig grånende og hårtab.

6. Red Blood Cells

Folinsyre har en vigtig funktion i røde blodlegemer. Hvide blodlegemer er også produceret ved hjælp af folat kosttilskud.

7. Sund glød

Den korrekte indtagelse af folinsyre kan give ens hud en naturlig, sund, og fugtet glød.

8. Hjertesygdom

Folinsyre, sammen med vitamin B12, hjælper hjertet på mange måder. De hjælper nedsætte dannelse af blodpropper; blodpropper føre til hjerte-kar-sygdom. Derfor er det med til at reducere risikoen for hjerteanfald.

9. Kræft

Folinsyre kan forhindre kræftcellerne i at formere. Du kan beskyttes mod coloncancer ved at forbruge folinsyre kosttilskud. Det kan også hjælpe med at forhindre livmoderhalskræft og kræft i bugspytkirtlen.

10. Firm Skin

Folinsyre hjælper med at forbedre fastheden af ​​menneskehud. Det hjælper også reducere tegn på hudens ældning.

11. Alzheimers

Tilstrækkelige mængder af folinsyre kan hjælpe patienter, der lider af Alzheimers sygdom. Folinsyre hjælper også med at forebygge hukommelsestab på grund af ældning.

12. Diabetes

Folinsyre kan reducere fedtindholdet i blodet. Dette kan hjælpe med at håndtere fedme og dermed forebygge type 2-diabetes.

13. Mandlige fertilitet

Folinsyre er også vigtigt for dads-til-være. Det hjælper med undfangelsen ved at korrigere de sædtal og motilitet.

14. Gum Infektion

Folinsyre kan anvendes direkte til gummiet at helbrede gum infektioner.

15. Anæmi

Anæmi er en yderst almindeligt problem nu, påvirker alle, startende fra børnene til de ældre. Kvinder er særligt udsatte for at blive anæmiske, fordi de har tendens til at ignorere deres egne kost og sundhed.

Hvis du føler dig træt hele tiden og ser bleg og føle dig svimmel ofte, bør du få dig selv kontrolleres for anæmi. Andre symptomer omfatter åndedrætsbesvær, smerter i brystet, hovedpine og hjertebanken. Både jern og folinsyre ikke kun forhindre, men også helbrede blodmangel. Som du allerede ved, er der behov jern for dannelsen af ​​røde blodlegemer. Tilsvarende folat hjælper også vitamin B12 i dannelsen af ​​røde blodlegemer. Sørg for at tage din kræves daglige indtag af jern og folinsyre for at få nok blod til at pumpe gennem årerne.

16. Menstruation

Nogle kvinder mister en masse blod under disse dage. Hvis du oplever kraftig strøm i perioder og føler sig mere udmattet, så årsagen kan være mangel på jern og folinsyre. Tage fødevarer rige på jern og folinsyre vil forbedre tilstanden. Du kan rådføre sig med din læge, hvis du har brug for kosttilskud.

Folinsyremangel

Årsager

Nogle af de faktorer, der findes at være ansvarlig for folinsyremangel er:

1. Kost

Den vigtigste årsag til folinsyremangel er en ubalanceret kost, der indeholder små mængder af friske grøntsager, frugter og berigede korn. Over tilberedning af fødevarer kan ødelægge folinsyre.

2. Sygdomme

Sygdomme, såsom Crohns sygdom og cøliaki, som påvirker absorptionen af ​​folinsyre i mavetarmkanalen kan forårsage folinsyre-mangel.

3. Bivirkninger af medicin

Visse medikamenter såsom sulfasalazin, phenytoin, trimethoprim-sulfamethoxazol findes at forårsage folinsyre-mangel.

4. Overdreven alkoholforbrug

Alkohol er fundet at interferere med folinsyre absorption. Alkohol øger udskillelsen af ​​folinsyre gennem vandladning.

5. P-piller

Undersøgelser viser, at p-piller findes at påvirke absorptionen af ​​folinsyre fra fødevarer.

Folinsyremangel Symptomer

Folinsyremangel er almindeligt forekommende i en række enkeltpersoner. Mangel på folinsyre kan give symptomer som ofte subtil. Nogle af de almindelige symptomer på folinsyremangel er:

• Træthed og træthed
• Sår i munden
• Mavesår
• Hævet tunge eller glossitis
• Gråt hår
• Dårlig vækst
• Mistet appetiten

Symptomer på grund af folinsyre anæmi er forårsaget af lavere oxygenniveauer i kroppen. Nogle af symptomerne på folinsyre anæmi er:

• Sløvhed
• Vedvarende træthed
• Mave og tarm lidelser såsom diarré, forstoppelse
• Irritabilitet
• Jolle, glat rød og smertefuld tunge
• Bleg hud

Diagnose

Folinsyremangel kan diagnosticeres ved en simpel blodprøve. Folat niveau test er normalt anbefales til gravide kvinder under prænatal checkups.

Visse alvorlige komplikationer kan forekomme på grund folinsyremangel. Folinsyre er væsentlig for normal produktion af røde blodlegemer. Svær mangel kan føre til megaloblastisk anæmi, en tilstand, hvor de røde blodlegemer ikke fuldstændigt udviklede og er større end den normale størrelse. Det kan også føre til en lav optælling af blodplader og hvide blodlegemer. Fosteret kan også udvikle alvorlige fødselsdefekter i rygmarv og hjerne.

Behandling og forebyggelse

• Behandling af folinsyremangel involverer kostindtag og tilskud af folinsyre.

• Vitamin B-kompleks er den sædvanligvis ordinerede form af folsyre supplement.

• Til forebyggelse af folinsyremangel under graviditet, bør alkoholindtagelse fuldstændigt stoppet.

• En korrekt nærende kost anbefales at forhindre folinsyre-mangel.

• Indtagelse af fødevarer med højt folinsyre indhold er også anbefales.

Så det var om folinsyre fordele, og alle de oplysninger om foilc syre mangel. Nu ser ind folinsyre effekter.

Folinsyre bivirkninger på Overdose

Hidtil folinsyre er et vandopløseligt vitamin, den overskydende mængde ofte skylle ud med urin og afføring. Forbrug af dette vitamin forbindelse kan dog være farlig, hvis den tages i lang tid. Nogle af de almindelige bivirkninger af folinsyre er:

• Zinkmangel
• Fordøjelsesproblemer som kvalme og gas
• Træthed
• Søvnløshed eller søvnløshed
• Udslæt på huden
• Følelsesløshed i tungen eller munden
• Irritabilitet
• Hypertension og spænding
• Psykotiske adfærd
• Reduceret eller øget appetit
• Anfald
• Mental depression
• Manglende koncentration 

Nogle vigtige tip til Forbrug af folinsyre

• Undgå folinsyre dosering i overskud.

• Forbruge efter passende høring, eller hvis rådgivet.

• Folinsyre mangel kan føre til diarré, gingivitis, irritabilitet, glemsomhed, dårlig vækst, tunge inflammation, appetitløshed, åndenød, arp, og træghed.

• P-piller kan sænke folinsyre niveau i kroppen.

• Tobak og alkohol reducere folinsyre niveauer og dermed, den højt indtag af kaffe, alkohol og rygning fører til folatmangel.

Håber du kunne lide vores indlæg om folinsyre fordele. Nu er det klart, at folat eller folinsyre er en skat bunke af fordele for vores menneskelige krop og er en stor kilde til at forbedre sundheden. Hvorfor vente, start herunder folat rige fødevarer til at høste fordelene. Må dele, hvis du kender nogen anden væsentlig folinsyre bruger i kommentarfeltet nedenfor.