16 fordele ved jod til hud og sundhed

Husk de tv-reklamer, hvor de markedsfører salt som tilsat jod? Enhver idé om, hvorfor de gør det? Simpelthen fordi jodmangel er stigende, så meget, at omkring 40% af mennesker over hele verden er i fare (1).

Blot for at give en baggrund, jod er en vital komponent er nødvendig for at køre din krops mekanisme, hvilket gør dens indtagelse nødvendig og vigtig. Men ikke mange kender fordelene ved jod i driften af ​​det menneskelige legeme. Hvis det er tilfældet med dig så godt, dette indlæg er for dig.

Hold læsning for at vide mere.

Hvad er Jod?

Opdaget i 1800'erne af en fransk kemiker, jod er et ikke-metallisk grundstof findes primært i oceanerne og jord. Det er en sjælden vandopløseligt sporstof, der spiller en væsentlig rolle i metabolisme og udviklingen af ​​nervesystemet (2). Du er nødt til at forbruge jod i tilstrækkelige mængder til at opretholde forskellige systemer i din krop, især skjoldbruskkirtel. En mangel på jod forårsager betydelige konsekvenser og fører til alvorlige sundhedsproblemer (3). Iod kombinerer med andre stoffer, såsom kalium, danner kaliumiodid, som sættes til forarbejdede salt.

Så med sådan en fremtrædende rolle at spille, jodmangel i din krop er sikker på at blive synlige gennem et problem. Lad os tage et kig på dette aspekt nu.

Jod Mangel

Manglen på tilstrækkelig mængde af jod i kroppen fører til jodmangel. Nogle af de symptomer omfatter udvidelse af skjoldbruskkirtel, depression, angst, psykiske problemer, og autisme. Ræsonnementet kapaciteter falde, og sløvhed tager over. Metabolisme påvirkes stærkt, hvilket fører til vægtøgning, forstoppelse, og forkert fordøjelse. Immunitet også falder, og du bliver mere tilbøjelige til kulde, hoste og feber. Hormonel ubalance opstår, og det kan føre til følelsesmæssige turmoils. Kvinder oplever en svag smerte i brystet (r) under menstruation.

Når jodmangel bliver ekstrem, det fører til organsvigt og uregelmæssig skjoldbruskkirtel funktion, der påvirker de metaboliske aktiviteter i kroppen. Jod-mangel er et alvorligt problem blandt gravide kvinde (4). Den beslutter moderens og barnets helbred og kan majorly påvirke de mentale og fysiske evner fosteret. Undersøgelser har vist, at jodmangel og autisme er forbundet (5). Dog yderligere forskning er påkrævet på dette område, jodmangel og autisme deler et skræmmende korrelation (6).

Jod-mangel er et globalt sundhedsproblem påvirker både udviklingslandene og de udviklede nationer. Med jod-rige muldlag hurtigt nedbryder hele verden på grund af miljøforurening, bliver det mere og mere af et problem at skaffe jod naturligt.

For at undgå jodmangel, er du nødt til at forbruge tilstrækkelig jod og holde en fane på jod niveauer i din krop. Hold læsning for at vide, hvordan man gør det.

Anbefalet indtag af jod

Først, lad os finde ud af, hvor meget jod din krop kræver. Den anbefalede gennemsnitlige daglige indtag for en voksen er mindst 150 mcg (mikrogram), der går op til 250 mcg for gravide kvinder (7). For børn, området varierer fra 90 - 150 mcg, afhængigt af deres alder. Få en check-up gjort regelmæssigt for at kende dine jod niveauer.

Der er forskellige kilder til iod. Et par af fødevarer og over the counter kosttilskud indeholder jod kræves af vores krop. Nogle af dem er nævnt nedenfor:

• Kornprodukter
• Mejeri, især mælk
• Æg
• Seafood
• Frugt og grønt
• Salt tilsat jod

Sundhedsmæssige fordele ved Jod

Her er nogle væsentlige jod fordele for dit helbred. Lad os tage et kig på dem nu. Læs videre.

1. Regulerer Metabolisme

Jod gør eller bryder den metaboliske funktion af kroppen, da det hjælper i produktionen af ​​hormoner, der påvirker den metaboliske aktivitet af din krop. Jod hjælper bedre absorption af fødevarer og deres efterfølgende omdannelse til energi. De kalorier er brændt til at blive til energi, der gør det muligt vægttab. Ellers bliver de gemt som overskydende fedt, hvilket fører til vægtøgning og sløvhed. Denne proces holder dig aktiv og energisk hele dagen og fører til fredelig søvn om natten, og dermed indirekte eliminere depression og søvnløshed (8).

2. Støtter skjoldbruskkirtlen

Skjoldbruskkirtlen bruger jod til at producere hormoner, såsom thyroxin og triiodthyronin, som hjælper i et velfungerende forskellige livsopretholdende mekanismer. Mangel på jod forårsager skjoldbruskkirtlen at forstørre og fører til lidelser som kretinisme, hypothyroidisme, og struma. Skjoldbruskkirtlen har brug for mange næringsstoffer til at opretholde den fungerer korrekt, og jod er den vigtigste af alle. En mangel på iod fører til unormal skjoldbruskkirtlen funktion, hvilket fører til en masse problemer som hukommelsessvækkelse, hårtab, og allergi (9).

3. Støtter det reproduktive system

De reproduktive organer vokse og modnes naturligt ved hjælp af jod. Også, jod muliggør nem graviditet med minimale komplikationer og beskytter det ufødte barn fra neurologiske problemer. Korrekt indtagelse af jod holder mor og barn sund, specielt det ufødte barn, da det er en afgørende faktor for deres mentale og fysiske sundhed. Jod kosttilskud anbefales til gravide kvinder til at opfylde deres høje krav jod, som de har til at forbruge for sig selv og det ufødte barn. Den omhyggelige og korrekte indtag af jod mindsker chancerne for lav fødselsvægt, for tidlig fødsel, dødfødsler, autisme, og mange andre graviditet relaterede spørgsmål (10).

4. Styrker immunforsvaret

Bakterier og virus kan ikke trives i et jod-rigt miljø. Derfor jod beskytter din krop mod sygdomme. Den bygger et stærkt forsvar ved at aktivere antioxidanter og afskærmning din krop fra livstruende problemer som hjertesygdomme og kræft. Jod mangel kan resultere i svækket immunitet, hvilket er grunden tilstrækkelig jod er nødvendig for et stærkt immunforsvar (11).

5. Forhindrer Hypothyreoidisme

Indtaget af tilstrækkelig jod beskytter din krop fra en tilstand kaldet hypothyroidisme, udvidelsen af ​​skjoldbruskkirtlen til stede i den forreste del af halsen. Denne ekspansion forårsager mange funktioner i kroppen til at bremse ned og fører til massiv vægtforøgelse. Det fører til udtørring af huden, lavere koncentration, kramper, hævelse, forstoppelse, og i ekstreme tilfælde, koma og hjertesvigt. Tilstedeværelse af tilstrækkelige mængde iod i kroppen eliminerer risikoen for sådanne ekstremiteter på kroppen (12).

6. Kan hjælpe med at behandle Fibrocystisk sygdom

Kvinder, der lider af fibrocystisk sygdom, kan en tilstand, hvor klumper vokser i brysterne, finde trøst i jod. Det reducerer tegn på fibrose og beskytter dig mod den smerte og ubehag, der kommer med det. Jod er derfor udbredt i moderne og alternative behandlingsformer til at helbrede fibrose. Iod muliggør stabil og funktionel østrogenproduktion, som tager sig af brystet sundhed og eliminerer dannelsen af ​​klumper og cyster i brysterne. Selvom dette område sikrer yderligere forskning, har indledende prøver bevist forbindelsen mellem iod og fibrocystisk sygdom behandling (13).

7. Bevarer kognitive evner

Hvis du kan tænke og opfatte korrekt, bør du takke jod i kroppen for at hjælpe dig gøre det. Hvis der er nogen tegn på et fald i din hjerne aktiviteter, straks tjekke din krops jod niveauer. Undersøgelser har vist en øjeblikkelig forbedring i mentale færdigheder efter jod indtag. Det øger produktiviteten hos voksne og udvikler kognitive evner i voksende børn (14).

8. Regulerer Hormoner

Skjoldbruskkirtlen producerer og regulerer mange af de hormoner i kroppen. Jod spiller en afgørende rolle i funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen og dermed holde dine hormoner i skak og forhindrer dem i at svingende. Hormoner regulerer en masse processer i kroppen, og jod gør dem i stand til at fungere godt (15).

9. Beskytter mod stråling

Jod beskytter skjoldbruskkirtlen i kroppen i at optage radioaktive grundstoffer, beskytte kirtel fra en efterfølgende stråleskade. Denne egenskab af jod er praktisk, hvis der er en nuklear lækage eller katastrofe på et kraftværk. Også læger bruger jod til at behandle patienter, der lider af strålebehandlinger (16).

10. Fights Patogener

Iod foretrækkes at behandle sygdomsfremkaldende patogener. Oral antibiotika dræber de gode bakterier sammen med de dårlige, fratage kroppen af ​​sunde bakterier og efterlader unødvendig rester i din krop (17). På den anden side, selvom jod har en lignende effekt som et antibiotikum, det skader ikke de gode bakterier, som kroppen har brug for.

11. Giver beskyttelse mod kræft

Jod hjælper din krop skrumpe og dræbe kræftfremkaldende celler. I en proces, der kaldes apoptose, som er systematisk celledød i flercellede organismer, stopper jod og dræber de celler, der hele tiden kan vokse og dræbe kroppen. Jod spiller en rolle i forebyggelsen af ​​skjoldbruskkirtlen, bryst, prostata, og gastriske cancere (18).

12. Holder du Energisk

Tilstedeværelsen af ​​jod i kroppen holder dig op og aktiv. Jod hjælpemidler skjoldbruskkirtlen til at fungere ordentligt, og hjælper dig med at flytte rundt med entusiasme, smidighed, og positivitet (19).

13. Holder dine negle Stærk

Iod styrker svage og skøre negle. Det forbedrer deres generelle tilstand og beskytter dem mod infektion. En velafbalanceret kost vil sikre korrekt indtag af jod, som vil fastholde din negl sundhed og garantere klar, hård, og chip-bevis negle (20).

14. Forbedrer Oral Health

Jod dræber skadelige bakterier i munden, forebygge huller i tænderne og sløvhed. Det renser og styrker tænderne og er et desinfektionsmiddel, der holder dine tænder stærke og sunde. Det holder din mund frisk og lugtfri (21).

Fordele af Jod til hud

Jod hjælper dannelsen af ​​en sund og strålende hud. Det holder tør hud i skak og regulerer fugtniveauet i huden. Det fremskynder heling af ar og nedskæringer, fremmer hudens reparation, og holder styr på de hormoner, der forårsager akne. Det forsinker tegn på ældning ved at bremse dannelsen af ​​rynker og fine linjer (22).

Fordele af Jod til hår

Jod er den go-to for lange og skinnende hår, da det sikrer en ordentlig hårvækst og forhindrer hår knækker. Jod er genoprettende for hår, da det dræber svampen, der angriber hårsækkene. Jod er antiseptiske egenskaber beskytter hovedbunden mod infektioner, hvilket giver en ren plads til hår til at vokse (23).

For at høste disse fordele, er det vigtigt, du forbruge jod-rige fødevarer. Nedenfor er et par af dem.

Jod-rige fødevarer

Forbrugende jod-rige fødevarer hjælper dig med at undgå jodmangel. Det er bedst at omfatte fødevarer i din kost, der naturligt indeholder jod i stedet for de kemisk inducerede dem. Der er mange jod-rige fødevarer til rådighed, og her har vi lavet en liste over nogle let tilgængelige dem.

1. Kartofler

Bagte kartofler har det maksimale indhold af jod i forhold til enhver anden kogte form for kartofler. En mellemstor kartoffel kan give op til 40% af den anbefalede daglige indtagelse af jod, hvilket er omkring 60 mcg.

2. Mælk

Have et glas mælk en gang om morgenen og en gang om aftenen, vil hjælpe dig med at opfylde dine daglige jod indtagelse. Mælk, bortset fra at indeholde calcium, vitamin D, og ​​andre nyttige mineraler, har iod i den rette mængde. En mellemstor glas mælk kan give 37% af jod indtagelse nødvendig for daglige behov og indeholder 56 mikrogram det.

3. Salt tilsat jod

Kan du forestille dig at spise en skål uden salt? Svært at forestille sig, ikke? Holde dette i tankerne, er salt blevet tilsat jod, så der er ingen måde du glip have det. Det er den nemmeste måde at tage i jod, fordi du har tendens til at tilføje salt til næsten alle skålen du spiser. En gram salt tilsat jod indeholder ca. 77 mcg af iod.

4. Kogt æg

Kogte æg er den enkleste at gøre! De er lette og sunde, og du kan sluge dem op uden vrøvl. Et stort æg indeholder 12 mcg af iod, hvilket er omkring 10% af den nødvendige daglige jod indtag. Har æggene ved måltiderne eller som snacks til at opfylde jod behov i din krop.

5. Bananer

Banana er en almindeligt tilgængelig frugt, der er fuld af næringsstoffer og fundet i løbet af året. En mellemstor banan indeholder ca. 3 mcg af iod. Forbruge den frugt hver dag enten ved at spise det direkte eller tilføje det til en smoothie eller en salat.

Som vi har set, jod er vigtigt for din krop. Men som i tilfældet med enhver anden mineral, forbrugende det ud over kan have uønskede virkninger. Læs om at vide mere.

Bivirkninger af Jod Overdose

Jod kan give bivirkninger i nogle få mennesker, når det tages i store mængder. Nogle gange, det har en tendens til at give problemer i nogle mennesker, selv om det ikke er en overdosis. Nogle bivirkninger af jod er hovedpine, kvalme, racing hjerte, høj feber, mavesmerter, diarré, opkastning, tørst, og en løbende næse. Det er bedst at konsultere en læge, når du bemærker sådanne symptomer. Du skal også til at holde en fane på din jod indtag og sørg for at du ikke går overbord med det (24).

En god måde at sikre, at du ikke overdrive din jod indtag er at forbruge det naturligt. Hvordan? Det er, hvor vi er på vej.

For at øge Jod niveauer i din krop naturligt

Som vi diskuterede tidligere, er det bedst at tage jod naturligt. Kosttilskud er let tilgængelige på markedet, men når du kan få fat i naturligt rige kilder til jod, så er det bedst at gå med dem. Omgivelserne du er i, det sted din mad er stigende, og friskhed af luft stof i at øge jod niveauer i din krop naturligt. Læs nedenfor for at vide hvordan.

• Spis økologisk dyrkede fødevarer og dem, der kommer fra jod-rige muld. Sørg for, at maden opbevares i keramiske beholdere.
• Køb brød og mel, der er økologiske og hele hvede. Undgå fødevarer, der indeholder brom.
• Køb hudplejeprodukter, der er fri for giftige kemikalier.
• Når du er i lukkede rum, åbne vinduerne og lade frisk luft kommer i til at holde området rent og luftigt.
• Har rent og frisk vand i stedet for sodavand og sodavand.

Tager Jod Kosttilskud

Når indtagelsen af ​​iod gennem naturlige måder ikke er tilstrækkeligt, tage jod kosttilskud som kaliumiodid, natriumiodid og Lugols opløsning til at forbedre dine jod niveauer. Forbrugende dem er let. Bare bland kosttilskud enten i vand eller en frugtsaft og drikke det op.

Jod-mangel er et alvorligt sundhedsproblem i udviklingslandene. Så er det meget nødvendigt for dig at sikre din krop får nok jod og forbruge det på en måde, der er sikker for hele systemet.

Så det var mere om fordelene ved jod, lad os nu se på et par ofte stillede spørgsmål:

Ekspert svar For Readers' Spørgsmål

Er jod kommer under kategorien af ​​vitaminer eller mineraler?

Jod er et mineral og et grundstof.

Er jod kosttilskud dyrt?

Jod kosttilskud er ikke meget dyre i forhold til andre kosttilskud. De er let tilgængelige i håndkøb på medicinsk butikker.

Hvordan salt tilsat jod?

Grundigt pulveriseret salt og en mild opløsning af kaliumiodat blandes at gøre salt tilsat jod.

Er der forskel i udseendet af almindeligt salt og salt tilsat jod? / P>

Der er ingen forskel i udseende og smag mellem begge de salte. Et salt test, der skal gøres for at kende forskel.

Håber du har fundet ovenstående oplysninger om fordelene ved jod nyttige. Må overvåge din jod indtag og være opmærksom på dens virkninger, så du kan træffe informerede valg. Hvis du har feedback eller spørgsmål, kan du sende dem i kommentarfeltet nedenfor.