- 420k
- 1k
- 870
Den 17-dages kost er i modsætning til andre kost planer, der tvinger dig til at sulte for at tabe sig. Denne plan lægger vægt på at spise sundt og brænde kalorier. Faktisk kosten opfordrer dig til at spise mad, der fremskynder kroppens stofskifte.
Denne kostplan ikke kun hjælper dig med at tabe de genstridige pounds, men også hjælper dig til en sundere, aktivt liv.
Den 17-dages kost er udtænkt af Dr. Mike Moreno, som vist på Dr. Phils og Læger, en berømt amerikansk tv-show. Tusinder af mennesker fra hele verden har opnået deres drøm krop og en mere selvsikker selv - alle takket være den 17-dages kost vægttab plan.
De fleste af os mangler viljen til at holde sig til en kost plan. Heldigvis, 17-dages vægttab kost er fleksibel og er let at følge for de travleste af partiet. Det er ernæringsmæssigt lyd og en sikker skud måde at tabe sig.
Vi ved alle, at vores krop er for evigt i krig med nye ændringer. Den 17-dages vægttab kostplan bruger denne teori og sætter den til praktisk brug. Kosten planen foreskriver forskellig spise og udøver regimer, der varierer hver af dens fire faser. Dette holder kroppen at tilpasse til kosten. Lige omkring det tidspunkt din krop tilpasser sig en bestemt kost og motion mønster, er en ændring indført. Dette holder dit stofskifte højt. Selvom denne plan ikke er blevet videnskabeligt bevist, mange mennesker har nydt godt af denne afbalanceret kost.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Den 17-dages kostplan er en afprøvet lægens plan, der er specielt designet til hurtige resultater. Denne plan er struktureret på en sådan måde, at du ikke kun kaste pounds virkelig hurtig, men heller ikke genvinde de tabte pounds. Det betyder, at du mister vægt, og det er permanent. Hvad en gave!
Kosten er opdelt i tre 17-dages perioder, der lokke din krop til at kaste alle de pounds du stablet på af at spise junkfood og lever en stillesiddende livsstil. De tre cykler forhindre også din krop fra udfladning, som er den mest almindelige problem, som de fleste Dieters står over for.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Da du ønsker at tabe sig uden at sulte dig selv eller fratage din krop af ernæring, viser vi dig, hvordan man griber det an, trin for trin:
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Den første fase er opkaldt Accelerate, hvor du bliver nødt til at skære omkring 1200 kalorier om dagen, drastisk at reducere din sukker indtagelse, og flytte dit fokus mod at forbedre din krops fordøjelse. Denne fase ser den maksimale vægttab, selvom du for det meste vil være ved at miste vand vægt.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Nu er det tid til fase to - Aktiver. I løbet af denne periode, skal du skifte den Accelerate fase lavt kalorieindhold kost med et lidt højt kalorieindhold kost. Skiftende de to måltid planer vil nulstille din metabolisme, til gengæld vil stimulere fedtforbrændingen. Denne fase ser et tab af et minimum seks pounds.
I denne fase kan du skifte den ovennævnte kostplan med en lidt højere kalorieindhold måltid. Du kan have fisk, kyllingebryst, rejer, østers, muslinger, magert kød, valleprotein, yoghurt, byg, brune ris, havreklid, couscous, kikærter, hirse, kidneybønner, linser, sojabønner, kartoffel, butternut squash, og maniok rod.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Tid til at opnå! Ja, er den tredje fase rammende kaldte Opnå fase, hvor du flytte dit fokus til middag mellemmåltider og binging på junk food. Tid til at sige farvel til både, og goddag til gode spisevaner. Du vil se en dråbe af yderligere tre pounds i denne fase.
Denne fase tillader tilføjelsen af sundere fødevarer muligheder, som vil hjælpe dig med at opnå sunde spisevaner. Du kan spise vagtler, canadisk bacon, kalkun, kylling, rugbrød, havre, low-carb tortillas, ris nudler, hvede nudler, zucchini, voks bønner, koriander, chili, banan, abrikos, fedtfattig hytteost, sojamælk, mandelmælk, figner, mandarin, kiwi, papaya, ananas, kirsebær, mango, guava, canolaolie, lavt kalorieindhold margariner, og 5 ounce vin. Du bør undgå at spise fedt kød, forarbejdet kød, og hvidt mel. Aalso, undgå at drikke frisk frugtjuice efter 02:00.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Den sidste cyklus, der betegnes som Ankommer, og det er en løbende cyklus, hvor du overvåger dine spisevaner og vedligeholde din vægt.
Det gode ved denne kost plan er, at det ikke bede dig om at styre fri af mad, du kan lide. I stedet er det tyder på, at du følger en sund kostplan gennem ugen, og tillad dig selv behandler i løbet af weekenden.
Motion er afgørende i den 17-dages kostplan. Under fase 1 og 2, er du nødt til at tilbringe en god 20 minutter hver dag laver lys øvelser som at gå. Under fase 3, skifte til 40 - 60 minutters aerob udøver på alle dage i ugen. Hvis du har en cyklus, er der ingen bedre øvelse end at cykle på et moderat 12 - 14 mph hver dag i en time. I den sidste fase, kan du taper ned din udøver til en halv time på hverdage og en time i weekenden for at opretholde en sund vægt.
På dette tidspunkt, har du nået dit vægt mål, og det er tid til bare at opretholde den nye dig. Hvad du spiser her? Mere eller mindre hvad du gjorde i cyklus 1 sammen med en servering af mad, der har en højere brændværdi. Hold dig til denne diæt i hverdagene, og blot lade løs i weekenden og nyde den mad, du elsker mest. Undgå fødevarer, der er højt indhold af fedt, kulhydrater, og sukkerindhold.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Medtag tofu, valleprotein, nødder, Quorn, hampefrø, ris og bønner i din kost.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Den 17-dages kost indeholder ikke tilsat sukker, men indeholder naturligt sukker fra frisk frugt. Hvis du ønsker at tabe sig, er det ekstremt vigtigt at tage mindre sukker. Hvis du tager mere sukker, vil dit insulinniveau stige. Insulin hæmmer forbrændingen af fedt i kroppen. Derfor, hvis du holder insulin niveauer i skak, vil du forbrænde fedt i stedet for at akkumulere det.
Proteiner er byggestenene i vores krop. Når du spiser en proteinrig kost, du giver din krop den energi, det kræver at udføre forskellige funktioner i løbet af dagen. Proteiner (enzymer) hjælp i stofskiftet og brænde kalorier. En proteinrig kost gør du føler dig fuld, hvilket er grunden til du vil føle sig mindre fristet til at gnaske på chips.
Grøntsager, der er høj i fiber har færre kalorier. Da veggies indeholder næsten alle de næringsstoffer, som vores krop har brug for, du har tendens til at føle sig fuldt ud. Fibre til stede i grøntsagerne positivt regulerer stofskiftet, understøtter fordøjelsessystemet, og hjælper dig med at slippe af med vand vægt.
Når du har en lav-kalorie diæt i en vis periode, bliver din krop vant til det. Da du har fiberrig kost, du holde disse carb og sukker cravings i skak. Skær selv ud fra stivelsesholdige fødevarer, og spise færre kulhydrater og sukker.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Den bedste del af den 17-dages kost er, at du ikke sulte eller kede dig selv. Spise rigtigt og i den rigtige mængde er nøglen til at tabe sig. Hvis du går ned kost, vil din krop ophøre med at fungere som du fratages den ernæring den har brug for. Crash kostvaner kan forårsage alvorlige helbredsproblemer og også røve din huds glød. Skuespillerinder og modeller over hele verden fraråde at gå på en crash diæt.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Enhver form for motion, såsom jogging, power walking, aerobic, svømning, kickboxing, Zumba, og cykling, vil hjælpe med hurtigere vægttab. Hvis du spiser færre kalorier, vil din krop nødt til at brænde den lagrede fedt at få energi til at udføre nogen form for træning. Arbejde ud regelmæssigt vil gøre dig se og føle sig bedre. Du vil føle Rekindled og energisk, og du ønsker at træne mere.
Her er øvelse rutine, du bør følge, afhængigt af hvilken fase du er i:
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Dos | Don'ts |
Spis masser af grøntsager og protein. Det er altid bedre at vælge magert protein til din kost. | Ikke overeat. |
Spis langsomt og i små mængder. | Sov ikke. |
Drikke vand og detox drikkevarer. | Undgå alkohol. |
Udøve regelmæssigt. | Tag ikke stress. |
Få ordentlig søvn. | Sidder ikke i lang tid. |
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Vægttabet i et par dage er ikke let, især når du har en vane med overspisning. Du er nødt til at starte det langsomt og følge den regelmæssigt for at komme tilbage i form. Den 17-dages kostplan vil teste din viljestyrke. Men det er også sandt, at hvis du træner din hjerne til at bede om mad mindre hyppigt og i mindre beløb, vil du helt sikkert tabe. Over tid, vil du stoppe overspisning, og du vil begynde at elske at udøve.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Grøn te er en glimrende kilde til catechin og vitamin E. Det detoxifies din krop og holder dig aktiv og vågen. Sammen med denne kostplan, behøver du ikke 'nødt til'at drikke grøn te, men du kan drikke grøn te, hvis du ønsker.
Prøv at undgå enhver form for sukker eller kunstige sødestoffer. Men hvis du ikke helt kan undgå det, bruge bare en lille smule. Sørg for at du ikke bruger kunstig sukker hver dag.
Ja, sikkert! Hvis du er vegetar, kan du spise soja, tofu, bønner, etc. Til et højt proteinindhold kost. Hvis du er gluten følsomme, undgå fødevarer, der indeholder gluten. Der er en masse af glutenfri fødevarer til rådighed nu.
Vin er helt sikkert godt for dit hjerte, hvis du drikker det under middagen. , Men det er bedre at undgå alle former for alkohol, mens du er på 17-dages kostplan. Drik druesaft i stedet.
Ja, du kan følge denne diæt, men du bør konsultere din læge først.
Fisk er høj i magert protein, lavt indhold af kulhydrater, og indeholder en god mængde af omega - 3 fedtsyrer. Hvis du ikke ønsker at spise fisk, kan du spise kogte æggehvider, kyllingebryst eller svampe.
Det er bedre at undgå rødt kød, som det er højt indhold af fedt indhold. Fisk og kyllingebryst er det bedst at spise, mens du er på denne diæt.
Da denne diæt beder dig om at spise en masse frugt og grøntsager, selvfølgelig, vegetarer kan vælge denne diæt. Du kan altid spise champignon, sojamælk, kidneybønner, linser, grønne bønner, osv i stedet for kød.
Den 17-dages kost vil kun fungere, hvis du følger den nøje. Motionerer regelmæssigt, og undgå kulhydrater, stivelse-loaded fødevarer, og sukker. Hvis du tror, at du har brug for at træne lidt mere (som kropstyper og kapaciteter er forskellige fra person til person), skal du kontakte din læge eller dit gym træner.
Denne kostplan er perfekt for dem, der lider af type 2-diabetes. Hvis du lider af type 1-diabetes, er det bedre at undgå denne kostplan. Kontakt din læge, før du starter denne diæt, selvom du lider af type 2-diabetes.
Din vægttab vil afhænge af mange faktorer, såsom hvorvidt du nøje har fulgt den kost plan sammen med motion. Du vil miste vand vægt og forbrænde fedt, hvis du følger den 17-dages kostplan. Du kan miste noget fra 20 £ til 50 lbs. Her er et diagram baseret på en person, der vejer 200 pounds:
Du skal være få vægten på grund af de følgende årsager:
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Hvis du vil prøve den 17-dages kost, lad os vide om din oplevelse. Også, hvis du har spørgsmål eller forslag, kan du efterlade en kommentar i boksen nedenfor.
Cheers til et godt helbred!