20 effektive retsmidler til hot flashes

Har du opleve en følelse så ubehageligt, at det gør du føle, at du brænder indefra lige pludselig? Du sveder som en smeltende ispind og flov mens folk omkring stirre på dig i total forvirring. Vi er helt forstå, hvordan det føles, når det ene øjeblik du er fint, men allerede næste øjeblik du bliver ramt af en varm flash. Du føler febrilsk, når varmen kommer i dit hoved og hals og breder sig over hele din krop, hvilket gør du sveder meget.

Hvad er hedeture?

Hot blinker er en fælles begivenhed blandt kvinde nærmer sig deres overgangsalderen. Det er forårsaget af de hormonelle ændringer, der finder inde i kroppen, som æggestokkene klar til at lukke butikken. Den drastiske fald i niveauet af østrogen udløser hedeture. Vores krop frigiver varmen for at køle sig selv og opretholde homøostase. Når østrogenniveauet dip, det Bamboozles vores hjerne, at hypothalamus være specifik. Hypothalamus er en del af hjernen i den basale område, der er ansvarlig for at holde temperaturen i kroppen på rette spor. Så når østrogenniveauet falder, det signalerer hypothalamus at kropstemperaturen går op. I et sådant scenario, hypothalamus bestræber sig på at bringe kropstemperaturen tilbage til det normale, hvilket giver dig feber lignende symptomer. Sværhedsgraden af ​​hedeture er direkte proportional med hastigheden på din overgang fra normale perioder til overgangsalderen.

Hedeture kan sætte dig i en akavet situation, i en periode på 30 sekunder til et par minutter. Som en varm flash sætter ind, ansigtet pludselig bliver rød og kvinden begynder at svede. Nogle kvinder oplever hedeture i midten af ​​deres søvn så godt. Næsten 95% af kvinder, der nærmer sig deres overgangsalderen oplever hedeture. 10 - 15% af kvinderne kæmper med alvorlige tilfælde af hedeture, mens de resterende 85 - 70% erfaring mild til moderat episoder.

Top 20 retsmidler mod hedeture:

Hot blinker er ikke en medicinsk tilstand, men en midlertidig lidelse kickstartet af hormoner går skuddermudder i kroppen. Hedeture kan korrigeres ved hormonbehandling eller lægemiddelbehandlinger. Men disse behandlinger kommer til en pris. Fifle med de hormoner har sit eget sæt af bivirkninger, hvilket fører til nyere komplikationer. Men ikke mister dit hjerte endnu. Der er naturlige måder at bekæmpe og overleve hedeture. Vi har samlet en liste over top 20 retsmidler for hedeture, der kan hjælpe med at minimere intensiteten af ​​dine hedeture og reducere deres hyppighed samt.

1. Kaste dem ekstra pounds:

Fede kvinder nærmer overgangsalderen er mere tilbøjelige til at opleve alvorlige episoder med hedeture, givet deres ekstra vægt. Nogle af dem kan udvikle urininkontinens så godt, hvilket yderligere forværrer situationen. Så det første skridt til at styre hedeture er at udvikle sunde spisevaner og tabe nogle vægt. Du ville blive overrasket over at vide, at tabe vægt også skærer tilbage forekomster af hedeture. Forskning tyder på, at for hver 5 kg vægttab, kvinder oplevede et fald i intensiteten af ​​hedeture af en forbløffende 33%.

2. Ikke Pop Diet Pills:

Mens vægttab gør din tilstand bedre, udføre det ved at tage kost piller ikke. Kost piller kan forstyrre niveauet af flere hormoner i kroppen, herunder østrogen og progesteron, hvilket øger din følsomhed over for hedeture.

3. Holde Stress på Bay:

Stress er en stor synder, når det kommer til at sætte en kvindes hormonniveau i brand, uanset hvad hendes alder. Kronisk stress messer op med niveauerne af østrogen og progesteron i kroppen, hvilket fører til hormonelle ubalancer. Kvinder nærmer deres overgangsalderen bør undgå at stresse sig selv ud af, om de ønsker at være vidne til en vis forbedring i deres tilstand. Du kan prøve meditation og åndedrætsøvelser til at berolige dine flammende nerver. Afsætte mindst en halv time af din tid hver morgen mod meditation for en rolig sind. Det virker indefra og forbedrer din mentale udholdenhed også. Dit sind bliver manipuleret til at bekæmpe krævende situationer på en bedre måde. Det forhindrer psykisk stress og i sidste ende de hormonelle ubalancer, reducere dine odds for at få alvorlige hedeture.

4. Sund kost til at omfatte Phytoøstrogener:

'Phytoestrogens' er et udtryk anvendt til at definere østrogenerne stammer fra planter. Herunder moderate mængder phytoøstrogen rige fødevarer i din kost kan medbringe dit østrogen niveauer tilbage på rette spor. Lucerne og lakrids er rige på phytoøstrogener og kan indgå i kosten. Men husk, at mængden af ​​sådanne fødevarer har en stor indflydelse på dine hormoner. Så tal med din læge om de mængder af disse fødevarer skal indarbejdes i din kost.

5. Har en god nat søvn:

Sovende er vigtigt at holde alle de interne aktiviteter af din krop til tiden. Dette er den bedste naturlige middel mod hedeture. En uregelmæssig søvn tidsplan tager en vejafgift på hormonal balance i kroppen. Sleep mindst 6 til 8 timer hver dag. Sørg for at sove igennem om natten og ikke i løbet af dagen. Sleeping godt vil helt sikkert gøre en mærkbar forskel i mønstret og sværhedsgraden af ​​dine hedeture i løbet af få dage.

6. Yogiske Øvelser:

Yoga er kendt for at fremme fleksibiliteten i kroppen og dens generelle velbefindende. Det er den bedste øvelse mulighed, når du ikke kan gå til tunge træning. Yoga hjælper dig med at tabe gradvist, hvilket er en fantastisk måde at slanke. Ligesom meditation, yoga arbejder også indefra. Det er en holistisk tilgang til at genoprette hormonal balance i kroppen og reducere forekomsten af ​​hot flash.

7. Medtag Fisk i din kost:

Omega - 3 fedtsyrer har vist sig gavnlig i bekæmpelsen hedeture. Spise fødevarer rige på omega - 3 fedtsyrer vil have en positiv effekt på symptomerne på hot flash. Spise fisk som tun, makrel og sardiner er en fantastisk måde at tilfredsstille din krops behov for omega - 3 fedtsyrer. Du kan spise 2 eller 3 portioner af sådanne fisk i en uge. Det vil befæste din krop til at håndtere episoder af hot flash på en bedre måde. En af de store midler mod hedeture.

8. Sig nej til kaffe:

Kaffe er en varm produkt af naturen. Forbrugende kaffe giver varme og øger den indre temperatur af kroppen. Dette i sidste ende forværrer din tilstand. Kroppen korrigerer denne pludselige stigning i temperatur ved at give dig en varm flash, fordi sveden er kroppens måde at køle sig selv. Derfor stoppe forbrugende kaffe helt, hvis det er muligt. Hvis ikke, skal du skære ned på kaffe i et stykke tid i hvert fald.

9. Sparke flaske:

Når du indtager alkoholiske drikke, de giver dig en blitz, hvor du oplever din kropstemperatur stiger lidt. Dette er faktisk en alkoholisk blitz, der giver dig en falsk følelse af varme. Du kan også opleve rødmen af ​​ansigtet. Kvinder indtager alkohol, har en øget risiko for at få hyppige og alvorlige hedeture. Det er tilrådeligt, at du modstå trangen til at binge for tiden, og lad dine hormoner for at slå sig ned.

10. Spice er ikke Nice:

Chili og andre varme krydderier har en indvirkning på vores krops temperatur ligesom kaffe. Krydderier giver varme til din krop. Kroppen læser det som 'for varmt' og forsøg på at opretholde homøostase. Som et resultat, kan du få en frygtelig varm flash i midten af ​​at spise dine foretrukne krydret glæde. Du sikkert ikke ønsker at starte svedte som en gris og få alle røde i dit ansigt, mens du spiser på din favorit restaurant, gør du?

11. Hold det Cool:

Brug varmt vand til at bade resultater i kraftig stigning i kroppens temperatur og giver dig en virkelig dårlig hot flash. Hele din krop bliver udsat for en høj temperatur, når du bader med varmt vand. Intensiteten af ​​den varme flash kan være meget høj i sådanne tilfælde. Så ville det være virkelig rart for dig at bade med koldt eller lunkent vand. Ligeledes ikke træde ind i varmt brusebad enten. Badning er absolut den værste tid at få en varm flash. Så vær forsigtig og giv dig selv en kølig middel mod hedeture.

12. Doll Up i Lag:

Klæd i lag, når det er vinter tid. Du kan tage ud overdreven tøj, når du begynder at føle varme og sætte det tilbage på når det er nødvendigt. Iført en tung og varm stykke tøj er ikke en god idé. Det mangler det element af bekvemmelighed. Desuden kan forsnævringen give dig en varm flash.

13. Gå til Cotton Clothing:

Bomuld tøj har en fantastisk evne til at holde din krop kølig. Det absorberer sved samt og bidrager til at opretholde normal kropstemperatur. På den anden side, syntetiske stoffer og uld mangler den egenskab ved at holde din krop kølig. Undgå at bære for meget nylon, læder og Georgette også. Faktisk iført sådanne ubehagelige tøj hindrer med processen med sved, i sidste ende resulterer i stigning af kropstemperaturen. Dette kan helt sikkert udløse en varm flash. Kæmper for at trække vejret og klare sved mens klædt i en hud-hugging syntetisk stof er ikke en fancy måde at lide.

14. Prøv Akupunktur terapi:

Akupunktur er et effektivt alternativ til behandling af hedeture. Terapien forsøger at bringe hormonerne under rette niveauer, hvilket reducerer frequenting og intensiteten af ​​hedeture. Mens der er en debat om, hvorvidt akupunktur virkelig hjælper kvinder, der lider af hedeture, kvinder, der har prøvet denne kinesiske behandling stå inde for det effektivitet.

15. Rush til Fryser:

Som jeg sagde før, en varm flash starter i hovedet, hvilket gør sin vej til nakke og skulder, fremskridt i retning den nederste del af kroppen. Når du tror, ​​du er ved at få en varm flash eller når du allerede har begyndt at få en, du stadig har en chance for at kontrollere det. Rush til fryseren, åbne den, og placere dit ansigt nær det. Den intense køleeffekt chill kommer fra fryseren er meget beroligende. Den har beføjelse til at stoppe den varme flash i løbet af få sekunder.

16. Undgå at gå til saunaer:

Saunaer er ikke et sted at være for kvinder kæmper med hedeture. Saunaer er varme og dampende. De ville gøre din krop bliver for varmt og hypothalamus i et forsøg på at opretholde homøostase vil give dig en varm flash. Den dampende og varme omgivelser kan forårsage åndenød, hvilket medfører en trussel mod din tilstand.

17. Du må ikke spise af varm mad:

Hvem kan ikke lide at have mad, der er frisk fra køkkenet og er stadig rygende varm? Mens få serveret kold mad er en tur ud for de fleste mennesker, det er en hjælpsom måde at forhindre forekomsten af ​​hedeture. Du må ikke angribe den lækker mad på din tallerken, mens det stadig er sydende. Lad det køle lidt ned og derefter grave i. At spise varm mad eller nipper til varme drikke kan forårsage dig til at starte sveden, hvilket gør vejen for en varm flash.

18. Afslut Røg:

Rygning er endnu en udløser, der sætter en varm flash i bevægelse. Afslut rygning at være vidne til, hvor meget det reducerer forekomsten af ​​hedeture i et par dage.

19. Lie Down:

Det er normalt at føle sig meget urolig, når en varm flash sætter ind. Prøv ikke at gå i panik på sådanne tidspunkter. Hvis du er hjemme, bare ligge ned på sengen i en tilbagelænet stilling. Alternativt kan du hvile på en stol, når varmen sætter ind. Prøv at slappe dig selv til at gøre det varme flash gå væk.

20. Bære en vifte:

Selvom hedeture ikke er farlige, de er lidt af en irritation. Når du er udendørs, er det meget muligt at få en varm flash, når omgivelserne er varmt eller overfyldt. I et sådant scenarie, en personlig fan er en stor ting at have. Husk de orientalske håndvifter den kinesiske og japanske brug? Ikke alene er de temmelig at se på, men er også en fantastisk måde at lindre dig selv, når hedeture forekomme. Du kan købe flere hånd fans til at matche med dine outfits!

Hedeture er midlertidige. Det centrale er ikke at gå i panik og tage kontrol over situationen. Vi håber, at dette indlæg har givet dig et samlet overblik over hedeture, dens årsager og måder at håndtere det. Brug en kombination af disse retsmidler mod hedeture i overgangsalderen for at finde lindring fra denne nasty varme monster.

Fandt du denne artikel nyttige? Må dele dine synspunkter med os i kommentarfeltet nedenfor!