20 grunde til at cykle er godt for dig

Ni ud af 10 mennesker lider af alvorlige helbredsmæssige problemer, før de selv ramt 30. Og de fleste af disse sundhedsspørgsmål spire fra én årsag - en usund livsstil. Der er mange måder at forbedre din livsstil, men intet kan slå cykling. Ridning din cykel / cykel hver dag kan dreje hjulet af dit liv til det bedre. Hvordan? Læs videre for at finde ud af!

1. Hjælper dig tabe

Cykling er en af ​​de mest effektive øvelser til at gøre, hvis du ønsker at tabe sig. Det handler ikke kun hjælper med at forbrænde kalorier, men også virker på dine quads, hamstrings, kalve, biceps, glutes, skuldre og ryg muskler. Så ud over at tabe fedt, vil du også tone dine muskler.

2. Forbedrer hjertesundhed

Cykling kan hjælpe med at forbedre dit hjerte sundhed, da det er hovedsagelig en aerob træning. Den iltsvind i musklerne vil skubbe hjertet til at levere mere iltet blod, hvilket gør det arbejde hurtigere. Sammen med dit hjerte, cykling også gøre dine blodkar og lunger fungerer godt, hvilket er med til at øge dit hjerte sundhed.

3. Styrker Muskler

Denne sjove øvelse kan også styrke dine muskler. De vil vokse i styrke og størrelse, når du arbejder dem. Jo mere musklerne gennemgå slitage, jo stærkere de vil vokse. Cykling bidrager til at styrke de kalve, quads, hamstrings, glutes, hip flexors, ryg muskler, skuldre og arme. Det letter også hurtigere heling af skader. Du vil være mere smidig, fleksibel og varig end dem, der ikke cykle regelmæssigt.

4. Reducerer ledsmerter

Det er forvirrende. Hvordan kan denne anstrengende aktivitet reducerer ledsmerter? Ja, cykling faktisk reducerer ledsmerter, især smerter i knæet. Regelmæssig cykling hjælper med at forbedre fælles bevægelse. Det har en lav indvirkning på dine led, og dermed kan hjælpe med at helbrede en mild fælles eller hofte skade og gendanne brusk.

5. Forbedrer Posture

Når du kører på cykel eller en cykel, laver du en masse balancering uden selv at være klar over det. Denne balancegang hjælper med at forbedre din kropsholdning og fuld krop koordination og styrker overkroppen muskler. Din kropsholdning og gangart er også bestemt af andre faktorer, såsom muskelstyrke, kondition, vægt, osv Alle disse faktorer er taget hånd om, hvis du bare ride din cykel i det mindste i 30 minutter hver dag.

6. Fights Kræft

Tro det eller ej, kan cykling eller cykling også hjælpe med at bekæmpe kræft. En stillesiddende livsstil kan sætte dig på risikoen for at udvikle kræft som følge af giftige ophobning i kroppen. Dette fører til DNA-mutation og celleskader og kan forårsage kræft. Ikke spise rigtigt kan også føre til forstoppelse og oppustethed, hvilket resulterer i tyktarmskræft. Det blev konstateret, at mennesker, der red en cykel i mindst 30 minutter om dagen var mindre tilbøjelige til at udvikle brystkræft og tyktarmskræft. Årsagen er, at cykling hjælper med at holde dine celler aktiv og beskytter din DNA fra mutation og oxidative skader.

7. Reducerer stress

Stress kan gøre mere skade end du kan forestille dig. Det kan føre til vægtøgning, øget LDL-kolesterol og triglycerid i blodet, astma, diabetes, fordøjelsesproblemer, for tidlig aldring, angst, hovedpine, forhøjet blodtryk, depression, hjerte-kar-sygdom og Alzheimers sygdom. Cykling kan hjælpe med at reducere stress ved at holde dit sind ud de problemer, der generer dig. Så ride din cykel til at slå stress på arbejde eller skole.

8. Forbedrer Fitness

Cykling kan forbedre din generelle kondition. Cykling på sletterne eller bjergområder kan hjælpe med at forbedre dit hjerte og blodkar funktioner og arbejde dig ben, arm og rygmuskler. Det kan også forbedre lunge capacitiy, fleksibilitet og udholdenhed og øge knogle og muskelstyrke. Det bedste ved at cykle at komme i form, er, at det ikke føles som om du arbejder ud eller sætte i ekstra indsats for at være egnet. Det er nemt i forhold til andre former for øvelser.

9. Letter Barsel

Kvinder, der rider en cykel eller cykel hver dag i mindst 30 - 45 minutter tendens til at have mindre komplikationer under fødslen. Cykling øger knogle og muskelstyrke, forbedrer kropsholdning, fleksibilitet og udholdenhed, og hjælper til at opbygge rygmuskler. Derfor er cykling stærkt anbefales, hvis du ønsker at undgå komplikationer under fødslen.

10. Øger Brain Function

Cykling øger hjernens funktion. Riding en cykel kræver, at du være opmærksom, koordinere muskel funktioner, og opretholde balancen. Desuden cykling hjælper dig også til at slappe af, hvilket igen rydder dit hoved, hvilket resulterer i bedre beslutningstagning. Cykling eller cykling letter også væksten af ​​nye celler i hippocampus-regionen i hjernen og øger mængden af ​​oxygen, som når frem til hjernen, som igen beskytter mod neurodegenerative sygdomme.

11. Sinker aldring

Alder er bare et andet nummer, og det bør forblive der. Lad ikke en stillesiddende livsstil berøve dig din ungdommelige sind og hjerte. Hvad med ridning din cykel eller cykel til rent faktisk at bremse aldring? Riding en cykel med til at forbedre ilt tilgængelighed, reducerer giftige oprustning, forbedrer hjerte sundhed, og hjælper til at opbygge muskler. Så for at holde ungdommelig inde og ude, gør det et dagligt ritual at ride din cykel eller cykel i mindst 30 minutter.

12. Forbedrer søvnkvaliteten

Cykling regelmæssigt kan hjælpe med at forbedre din søvn kvalitet. Det er især effektivt for dem, der lider af søvnløshed. Den mest effektive tid til at ride en cykel for at forbedre søvn er om aftenen. Men du kan også cykle eller cykel om morgenen. Det vil holde dig aktiv hele dagen og hjælpe dig falde i søvn hurtigt om natten.

13. Reducerer Forurening Eksponering

Forskere har fundet, at motorcyklister er mindre udsat for forurening, når der sammenlignes med dem, der sidder inde i biler eller offentlig transport. Dette er mest fordi rockerne tage cykling vognbane eller holde sig til en side af vejen, som beskytter dem mod at blive direkte udsat for udstødningsrør af andre køretøjer.

14. Er miljøvenlig

Cykling eller cykling kræver ikke at du til at brænde brændstof. Det hjælper til at beskytte miljøet ved at mindske forureningen og sænke efterspørgslen efter brændstof. Mange lande opfordrer deres borgere til at køre på cykel til og fra arbejde eller skole. Det er helt sikkert en sund og bæredygtig løsning.

15. Hjælper Treat Forstoppelse

Dr. Ana Raimundo siger, at cykling er med til at mindske den tid, mad tager at passere gennem tyktarmen. Dette forhindrer vand reabsorption i kroppen, hvorved afføringen blødere og lettere at passere. Så hvis du lider af forstoppelse, bør du helt sikkert ride din cykel regelmæssigt for at forbedre afføring og mindske risikoen for at udvikle tyktarmskræft.

16. Hjælper du har en stor tid med venner

Cykling kan også hjælpe dig obligation med nye og gamle venner. Din cykling ven (r) kan holde dig motiveret til at fortsætte med at ride din cykel, og du kan også tale om ting af fælles interesse. På denne måde kan du reducere dit stressniveau og forblive lykkelig.

17. Hjælper du spare penge

Daglig pendler kan tage væk en stor del af din løn, som du kan spare op til din næste rejse. Invester i en god cykel og sikkerhed gear og bruge det til daglige pendling. Det vil forbedre dit helbred, gør dig fit, forbedre afføring, reducere risikoen for kræft, og også hjælpe dig med at spare en masse. Hvis den daglige pendler til dit kontor eller skole ikke er muligt, kan du bruge det til at gå til nærliggende steder.

18. Opfordrer Frugtbare Thoughts

Hvis ikke med venner, kan du gå på en cykeltur alene. Ligesom at gå, kan cykling også hjælpe dig med at tænke kreativt. Du kan få kreative ideer og tanker, der kan hjælpe dig i dit arbejde, skole, eller derhjemme. Du vil også være i stand til at foretage og træffe beslutninger, der er rationelle og gavnligt for dig.

19. Øger produktiviteten

Udøver regelmæssigt har mange positive sider, og at være yderst produktive er en af ​​dem. Cykling hjælper med at opbygge muskler og styrke knoglerne, forbedrer hjernens funktion og opmærksomhed, og holder din generelle sundhed i skak. Dette vil igen, kan hjælpe dig til at blive mere produktive på arbejdet eller i skolen. Du vil være mere hurtig, fuldføre din given opgave ved hånden, overskride dine mål mv

20. Forbedrer sexliv

Sidst men ikke mindst, cykling kan også hjælpe med at forbedre dit sexliv. Cykling er en effektiv aerob øvelse, der forbedrer hjerte sundhed og øger blodgennemstrømningen, som begge kan hjælpe dig med at få en god tid sammen med din partner.

Før du tager din cykel, holde disse følgende sikkerhedsforanstaltninger punkter i tankerne.

Retningslinjer Safety

• Brug altid en robust hjelm.
• Slid højteknologiske fiber cykling tøj, der kan dispensere sved. Den lysreflekterende materiale, der anvendes i disse tøj vil også gøre dig synlig for andre bilister.
• Køb en cykel eller cykel, der har brede og godt greb dæk. Det bør også have højhus håndtag til at hjælpe dig sidde lige.
• Bruge hestesko eller næseløse design sadler til at støtte og lindre pres fra hofterne og knogler.
• Adlyd trafik signaler.
• Må ikke bære hovedtelefoner under cykling.
• Vær forsigtig, når du tager et sving. Brug arm signaler på en travl vej.
• Vær forsigtig, mens de passerer en bil som døren kan åbne pludseligt som du går forbi, som kan skade dig alvorligt.
• Hvis det er nødvendigt, slid knæ hætter.
• Brug ikke din mobiltelefon, mens du kører på cyklen.
• Sørg for at bære nok vand med dig.

Her er svar på nogle spørgsmål, som vil slette alle dine tvivl. Tag et kig.

Ekspert svar For Readers' Spørgsmål

Hvilket er bedre - løb eller cykling?

Både løb og cykling er gode øvelser. Dog kører kan være en smule mere anstrengende. Der er også en følelse af glæde og frihed i forbindelse med at køre på cykel. Så, cykling er en mindre skræmmende løsning i forhold til at køre.

Hvor længe har du at ride en cykel til at tabe sig?

Det afhænger af din nuværende vægt, sygehistorie, spisevaner, etc. Du bør cykle i mindst 1 time hver dag, gøre andre øvelser, såsom vægte og styrketræning, og spise sundt at tabe sig.

Er det bedre at cykle eller gå?

Riding en cykel eller cykel er mere effektivt end at gå. Cykling værker på kalvene, skuldre, ryg muskler, biceps, hip flexors, glutes, forstrækning og quadriceps, mens du går virker kun på dine quads, forstrækning, kalve, og glutes.

Hvor mange kalorier har du brænde på en stationær cykel i 30 minutter?

Hvis du vejer omkring 130 pounds, kan du brænde et sted mellem 88 til 160 kalorier, afhængigt af din nuværende vægt og modstanden brugt.

Kan cykling hjælp tabe mave fedt?

Ja, 30 - 60 minutters cykling eller cykling hver dag kan hjælpe brænde fedt fra alle dele af din krop, herunder din mave. Plus, som allerede nævnt, kan cykling lindre stress og forbedre søvnkvaliteten. Dette hjælper hjernen slappe af og slippe ”feel good” hormoner, som til gengæld forhindrer mave fedt ophobning.

Til slut, cykling er yderst effektiv og kan forbedre din generelle sundhed på ingen tid overhovedet. Du vil nå toppen af ​​dine fitness niveauer, hvis du også se, hvad du spiser og indarbejde styrketræning og vægttræning sammen med cykling i din rutine. Så få din cykel ud og gøre dit liv downside op. Held og lykke!