20 ting du skal vide, før du begynder at praktisere yoga | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

20 ting du skal vide, før du begynder at praktisere yoga

20 ting du skal vide, før du begynder at praktisere yoga

Yoga er sådan en spændende praksis. Dens bevidsthed breder sig over hele verden som en steppebrand. Alle synes at være ekstremt nysgerrige efter at vide, hvordan en træning, der involverer stretching kan være en løsning på så mange problemer. Hvis du er en blandt dem, her er en guide til, hvad du skal vide, før du tilmelder dig yoga klub.

I begyndelsen, yoga handler om at opdage, at meget-nødvendige bevidsthed om din krop i både tid og rum. Uanset om du antager en inversion, eller du bliver bedt om at være opmærksom på en vis bevægelse i din krop, når du begynder din praksis, synes det helt akavet. Men du har brug for at skabe rum for, at indlæringskurven. Det er nemt - du skal bare give det tid. Ved hjælp af denne grundlæggende vejledning, vil du vide, hvad de kan forvente i din allerførste klasse.

En Peep ind i verden af ​​yoga

A. Værdsættelse Yoga Basics B. Alt om The Practice C. Pas og være opmærksom D. Yoga Terminologi E. Frugterne af yoga

A. Værdsættelse Yoga Basics

Disse henvisninger vil forberede dig med det grundlæggende, at du skal deltage i en yoga kursus. Kendskab til de få grundlæggende regler vil give dig lidt selvtillid før du indtaster denne klasse.

load...

1. Det rigtige tøj og tilbehør

Yoga behøver ikke noget fancy. Alt du behøver er løse, behageligt tøj, der vil tillade dig at flytte din krop nemt. Alle de strække indebærer en bred vifte af bevægelse af dine lemmer. Derfor skal dit tøj være løs nok til at tillade, at bevægelsen, og stram nok til at undgå pinlige situationer, som man kunne bøje en masse. Hvis det er koldt, kan du sætte på en jumper, men sørg for at det giver dig mulighed for at bevæge sig.

Du skal også en god yogamåtte. Men det er tilrådeligt at bruge en billig mat, indtil du er sikker på at du vil fortsætte din praksis. Når du falder i kærlighed med yoga, kan du investere i den rigtige mat, afhængigt af form for yoga, du har valgt.

2. Spis On Time

Det er vigtigt, at din mave og tarme er tomme, før du begynder din praksis. Du skal efterlade et hul på to til fire timer mellem din sidste måltid og din træning. Øve på en fuld mave er forpligtet til at gøre dig utilpas.

load...

3. Lad din telefon og Fodtøj Outside

Du skal praksis yoga barfodet. Yoga handler om grundstødning og tilslutning din krop, så skoene ikke er nødvendige. Lad dem på rack udenfor.

Yoga kræver, at du skal være til stede i nuet og være helt klar over hver eneste følelse du oplever. En ringende telefon vil ikke kun distrahere dig, men vil også forstyrre dem omkring dig. Sluk det telefonen, før du indtaster din yoga klasse.

4. Do Not Afslut Impulsivt

Du har måske elsker tanken om yoga, men kan være skuffet efter du deltage i en klasse. Nå, ikke mister håbet endnu. Prøv mindst tre forskellige studier, før du beslutter, at yoga er ikke for dig.

En stor bid af den praksis afhænger også af læreren, du valgte at guide dig gennem din yoga rejse. Faktisk er det et must at praktisere yoga under en erfaren træner. Det er i orden, hvis du kan lide en lærer mere end den anden. Det er vigtigt at forbinde med og forstå din instruktør.

Tøv aldrig med at spørge din lærer eller Yoga Institute hvis du har brug for afklaring om noget. Søg og du skal finde!

Tilbage til indholdsfortegnelsen

B. All About The Practice

Nu hvor du har haft et glimt af de væsentlige punkter, kan det være en god idé at vide, hvad de kan forvente fra en klasse, og hvad din tilgang til yoga bør være.

5. Gør det selv

Yoga giver dig den meget nødvendige pause. Det er tid til dig selv. Du skal introspect og koncentrere sig om dig som et væsen. Det kræver indsats og engagement, som du har brug for at disciplinere dig selv. Forkæl dig selv med hvad der føles godt, og eksperimentere, så du kan opdage noget nyt om dig selv hver gang du får på måtten.

6. Tillad dig selv at slappe af

Det er trist, at i trængsel og travlhed i vores dagligdag, vi anser afslapning som en luksus. Resting og afslappende er nødvendige. Oprettelse at Zen eller balance i livet er afgørende. Yoga hjælper din løsladelse fanget stress og slappe af.

Også, hvis du har brug for at hvile i mellem din klasse, skal du gå videre og gøre det. Hvis du føler sessionen bliver for intens, og din krop craves en pause, påtage sig Balasana. Må ikke afvise advarsler din krop giver dig.

7. Vær opmærksom på din ånde

De stillinger og vejrtrækning går hånd i hånd. Det er bydende nødvendigt at fokusere på dit åndedræt og koordinere bevægelserne, hver gang du inhalerer og udånder. Vejrtrækning hjælper dig med at fokusere dit sind og slappe af din krop. Husk, at du vil være i stand til at gøre fremskridt bedre, når du er opmærksom på din vejrtrækning.

8. Skub dig selv, men ikke tvinge en anledning

Du er nødt til at lytte til din krop. Selv om det er vigtigt at presse dig selv til at gøre fremskridt, hvis din krop siger nej, skal du lytte til det og stoppe øjeblikkeligt. Yoga handler om at bryde fri af hæmninger, og ikke går gennem smerte. Desuden skal du gradvist fremskridt. Du kan ikke opnå perfektion på én gang. Det vil sige, i virkeligheden, skadeligt for dig. Det er vigtigt at gøre hver posere med integritet, og overgangen fra en pose til en anden med allerstørste nåde.

Hver positur har en modificering og avancement. Hvis du ikke får den aktuelle kropsholdning ret, ikke gå videre til det næste trin. Du er nødt til at bygge op til den fulde positur, ellers vil være ligesom en høj skyskraber med et par etager mangler i mellem.

Husk også, at skaden er en realitet, og det sker i yoga. Følg reglerne og minimere risikoen.

9. Må ikke sammenligne

Du skal aldrig sammenligne dig selv med dine kolleger praktiserende læge. Yoga er en non-kompetitiv praksis. Alt du skal gøre er at være opmærksom på dine egne evner.

Yoga kan gøres ved kun om nogen uanset alder, fitness niveauer, sundhed, etc. Det er vigtigt at forstå, at yoga er en rejse og ikke en destination. Det handler om foreningen af ​​sind, krop og ånd. Koncentrer dig om det, og ikke på, hvad eller hvordan personen ved siden af ​​dig udfører.

10. Yoga kan være Intense - Men det behøver ikke at være

Der er forskellige former for mennesker rundt omkring, og mens nogle gerne deres træning for at være tempofyldt og intens, andre som en glat, langsom sejlads form for motion. Yoga er et sæt af strækninger, og afhængigt af, hvad du vil, kan du vælge den hurtigere tempo Bikram Yoga, Hot Yoga, Vinyasa eller Ashtanga Yoga, eller den langsommere tempo Yin Yoga, Iyengar Yoga eller Kundalini Yoga former. Uanset hvad du vælger, vil fordelene forblive den samme. Yoga har noget for alle! En lille smule af forskning og du vil finde dit kald.

11. Du behøver ikke at være ultra fleksible

Du kan skyr tanken om yoga, simpelthen fordi du ikke er stærk eller fleksibel, og kan ikke engang forestille mig at gøre det Ashtavakrasana, eller hvad det er, at din nabo kan.

Mens du deltage i en yoga klasse til at blive stærk og fleksibel, er det ikke en forudsætning. Ingen holder øje med dig!

Du skal også huske, at yoga handler ikke om visuelle optrædener. En typisk yoga studio vil aldrig have spejle. Dette skyldes, at fokus bør være på din strækning, og hvordan du føler, og ikke om, hvordan du ser ud.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

C. Pas og være klar

Disse er et par punkter af forsigtighed. Du skal være klar og gennemsigtig om dine problemer i starten. Kun hvis din instruktør kender dine problemer, vil han være i stand til at hjælpe og vejlede dig.

12. Lad din lærer Know

Fortæl din instruktør af dine skader og lidelser for at sikre du har en sikker praksis. Hvis du har forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, eller svimmelhed, skal din lærer kender. Disse lidelser er contraindicative, og din guide kan modificere en bestemt asana, hvis det ikke er ment for dig.

Også, som du er ny til praksis, den pludselige strække kan forårsage din krop til at reagere på bestemte måder. Som toksiner løbe ud, kan du føle ør eller svimmel. Du kan også opleve milde hovedpine og kramper. Det er gode tegn. Men, skal du lade din instruktør vide. Med lidt øvelse, vil du være tilbage til normal.

13. Yoga under menstruation og graviditet

Når du er på din menstruation, mens det er helt i orden at motion, er det bedst du undgå omvendinger så for ikke at udøve din krop.

Også, hvis du er gravid og vil starte yoga, skal du kontakte din læge. Overvej prænatal klasser. Hvis du allerede har været at praktisere yoga, lad din instruktør vide, når din graviditet er bekræftet. Hun / han måske ændre nogle stillinger for at gøre din praksis komfortabel. Meditation og afslapning teknikker er stærkt anbefales til gavn for både mor og barn.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

D. Yoga Terminologi

Det er vigtigt at kende nogle grundlæggende yoga vilkår, at din instruktør er tilbøjelige til at bruge. I alt sandsynligheden, vil du deltage i en klasse, der har været på i et stykke tid, så din lærer kan bruge disse udtryk alligevel. Hvis du kender dem, vil du ikke blive tabt.

14. Asana

En yogastilling eller arbejdsstillinger kaldes en asana. Det er en sanskrit ord.

15. En fuld Yoga Breath

En typisk fuld yoga ånde er, når du inhalerer dybt, men uden nogen kraft. Åndedrættet først går ind i de nederste lungerne, hvorved din mave til at stige synligt. Det fylder så den midterste del af lungerne, hvor du vil føle siderne af ribbenene ekspandere. Du endelig tage luften til toppen af ​​lungerne, og derved føle brystet stige. Når du har udfyldt dine lunger til deres fulde kapacitet, skal du udånder langsomt, og slappe af.

Tager hvert åndedrag af vores liv som denne er afgørende. Heldigvis, yoga giver os en chance for at gøre det.

16. Pranayama

Pranayama eller livskraft består af yogiske vejrtrækning teknikker. Disse bruges som effektive redskaber til både håndtering af stress og i forberedelsen af ​​sindet til meditation.

17. Meditation

Gennem meditation, du opnå fred i sindet. De teknikker i denne praksis kan bruges til at udvikle koncentration, øge dit fokus og opmærksomhed span, og slappe helt af. Med meditation, kan du overvinde en rastløs sind med lethed.

18. Yoga Nidra

Yoga Nidra er en anden teknik, der gør det muligt for dyb afslapning. Det virker på de fysiske, psykiske og åndelige niveauer, og giver dig mulighed for at udvide og uddybe din indre ro. Det er en teknik, vi alle nødt til at bruge til at indgyde ro i vores stressede liv.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

E. Frugterne af yoga

Okay! Vi har dækket alt fra, hvad du har brug for en klasse til den praksis selv, og nogle grundlæggende vilkår. Men hvad vil yoga gøre? Tja, i dette segment, vil vi tale om fordelene ved denne fantastiske praksis, at nogle opkald, ”et udtryk for livet.”

19. Yoga vil forbedre ikke kun din sundhed, men også kvaliteten af ​​livet

Først og fremmest skal du have tålmodighed, når du praksis yoga. Yoga giver ikke resultater på en dag, og det er kun omkring en måned, efter at du begynder at øve, at du vil se mærkbare resultater. Men du vil se resultater for sikker, og disse er et par til navn.

1. Reduceret stress 2. Forbedret, forbedret kropsholdning 3. Øget fleksibilitet og styrke 4. Afslappet vejrtrækning 5. Klarhed af tanker 6. Forbedret selvværd 7. Ideel vægt 8. Et løft af energi 9. Indre fred og lykke

20. Tag aldrig din praksis for alvorligt

Når jeg laver en sætning som denne, betyder det ikke, at du ikke træne med engagement; det betyder bare, at du skal have det sjovt som du praksis. Nyd denne lange og uendelige rejse for at forbedre din fleksibilitet og aktivere dine muskler. Yoga er ikke en passiv praksis - hengive sig det, og tage en interesse i hver bevægelse du laver. Lær og forbedre som du går på, men vigtigst af alt, smile gennem din daglige praksis.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Det handler om det grundlæggende i yoga for begyndere. Yoga er en utrolig praksis. Du er bundet til at nyde de lækre strækninger og lange vejrtrækninger. Du kommer til at blive afhængig af denne form for træning. Jeg håber du kan efterlade dine frygt og dykke hovedet på at opleve denne vidunderlige øvelse og alle dens fordele. Hvis du har mere tvivl eller spørgsmål, vil vi være glade for at løse dem. Du er velkommen til at stille spørgsmål, du måtte have!

load...