24 bedste yoga poser for at tabe sig hurtigt og nemt | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

24 bedste yoga poser for at tabe sig hurtigt og nemt

24 bedste yoga poser for at tabe sig hurtigt og nemt

Hvis du ligesom noget som mig, dine samtaler kredser omkring ”Intet virker!”, ”Jeg har brug for at tabe sig.”, Eller ”Jeg ønsker at tabe sig -! Dårligt” Jeg har prøvet utallige former for kost, traipsed gennem sprudlende videoer, og begravede mit hoved under uendelige listicles. Gæt hvad? Ingen af ​​dem arbejdede, og jeg er glad for, at de ikke gjorde det, for jeg ville ikke have henvendt sig til yoga. Og i den proces, ville ikke have gjort det en måde at leve på. Og, ja, jeg mistede vægt - tonsvis af det.

Ligesom de med rette sige om yoga,

Lad os nu tale om et par yoga asanas, der hjælper med at opbygge din muskelstyrke, tone din krop, og hjælpe dig med at tabe.

Yoga for vægttab

Gives her er de effektive yoga asanas for hver kropsdel:

A. For Facial Fedt B. For The Arms C. For skuldre og øvre Tilbage D. For mellemgulvet E. For lårene F. Til Calf Muskler / hamstrings G. For The Hip

A. For Facial Fedt (Ca.. 2 minutter)

1. Simhasana

Også kendt som - Lion Pose

Hvordan det virker

Denne asana er kendt for at tone ansigtsmusklerne og er en god stress buster også. Det er en grundlæggende positur, og alle kan gøre det, uanset deres alder. Når man sidder i Lion Pose og stikke tungen ud, dine ansigtsmuskler, sammen med thorax og rygrad, er strakt. Hvis du gør dette regelmæssigt, vil du se din dobbelthage forsvinde inden ingen tid.

load...
Forholdsregler

Der er absolut ingen potentialer risici. Hvis du har svært ved at sidde i denne positur, sidde på en stol og gøre det asana.

Video Link
Lions Breath - Foundations of Yoga

At vide mere om den asana, klik her: Simhasana

2. Jalandhara Bandha

Hvordan det virker

Det er en af ​​de mest eftertragtede asanas for thyreoidea patienter. Du er nødt til at låse din hage på brystet, mellem dine collarbones, mens du holder din ånde. Dette vil gøre din jawline defineret.

load...
Forholdsregler

Hvis du har nogen vejrtrækningsproblemer, gør denne asana under tilsyn af en certificeret yogalærer. Forsøg ikke dette, hvis du lider af forhøjet blodtryk eller hjertesygdomme.

Video Link

At vide mere om den asana, klik her: Jalandhara Bandha

Tilbage til indholdsfortegnelsen

B. For armene (Ca. 5 -. 6 minutter)

3. Adho Mukha Svanasana

Også kendt som - Downward Hund Pose

Hvordan det virker

Den Adho Mukha Svanasana er en vægtbærende udgør. Du er nødt til at placere overkroppen på hænderne. Det er en glimrende måde at tone dine arme og biceps.

Forholdsregler

Gør ikke dette asana hvis du lider af karpaltunnelsyndrom.

Video Link

At vide mere om den asana, klik her: Adho Mukha Svanasana

4. Chaturanga Dandasana

Også kendt som - Fire langlemmede personale Pose, Low Plank Pose

Hvordan det virker

Denne positur kræver, at du holde dig fra jorden ved at støtte kroppen på dine hænder og holde kernen intakt. Det handler ikke kun toner dine arme, men også styrker og toner din biceps og triceps.

Forholdsregler

Forsøg ikke dette, hvis du har en skulder eller hofte skade. Arbejde med en certificeret yoga instruktør, der kan hjælpe dig med variationer.

Video Link

At vide mere om den asana, klik her: Chaturanga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Også kendt som - Dolphin Pose

Hvordan det virker

Dine arme bliver base for afbalancering af hele overkroppen, mens du forsøger at holde sig oven vande. Denne asana bidrager til at styrke og tone biceps, triceps og arme.

Forholdsregler

Det er en simpel asana, der kan gøres af alle. Men du skal være forsigtig, hvis du har nakke eller skulder skader.

Video Link

At vide mere om den asana, klik her - Ardha Pincha Mayurasana

6. Urdhva Mukha Svanasana

Også kendt som - Opadgående Facing Hund Pose

Hvordan det virker

Denne asana involverer stretching armmusklerne og afbalancere kropsvægt. Det er en af ​​de mest kraftfulde og effektive måder at toning dine arme, biceps og triceps.

Forholdsregler

Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har en stiv nakke eller skulder skader.

Video Link

At vide mere om den asana, klik her: Urdhva Mukha Svanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

C. For skuldre og øvre ryg (ca. 4 -. 6 minutter)

7. Bharadvajasana

Også kendt som - Siddende Twist Pose

Hvordan det virker

Den asana indebærer en dyb twist og er udgør en mellemmand niveau, som alle nemt kan mestre med praksis. Det forbedrer den naturlige fleksibilitet af din overkrop og hjælper tone dine skulderbladene også.

Forholdsregler

Forsøg ikke hvis du har en hovedpine eller søvnløshed, eller hvis du har menstruation.

Video Link

At vide mere om den asana, klik her: Bharadvajasana

8. Ardha Matsyendrasana

Hvordan det virker

Denne positur kræver, at du flytter din skulder, nakke, og rygrad i kor. Den intense twist (én side ad gangen) hjælper med toning siderne, overkroppen, samt de abdominale muskler.

Forholdsregler

Forsøg ikke hvis du har menstruation eller har hovedpine eller søvnløshed.

Video Link

At vide mere om den asana, klik her: Ardha Matsyendrasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

D. For mellemgulvet (Ca. 5 -. 7 minutter)

9. Naukasana

Også kendt som - Boat Pose

Hvordan det virker

Tænk på en se-sav eller en båd, når du tænker på denne asana. Det fungerer på samme måde, og mellemgulvet bliver basis for at afbalancere kroppen. Hvis du har problemer miste den stædige maven fedt, her er noget, der vil give dig synlige resultater. Med lidt øvelse, du er godt på vej til at opnå tonet abs.

Forholdsregler

Gør ikke dette asana hvis du lider af søvnløshed, brok eller rygskader.

Video Link

At vide mere om den asana, klik her: Naukasana

10. Matsyasana

Også kendt som - Fisk Pose

Hvordan det virker

Det handler om at strække din underkrop (og organer) ligesom lår, tarmene, hofter og mavemuskler. Alle asanas, der involverer dreje og trække hjælp i at brænde det ekstra fedt, der bliver deponeret i de mest prominente steder som mave og lår.

Forholdsregler

Det er bedst at undgå denne asana hvis du lider af blodtryk, brok eller migræne, eller hvis du har menstruation.

Video Link

At vide mere om den asana, klik her: Matsyasana

11. Anantasana

Også kendt som - Vishnus Couch Pose

Hvordan det virker

Dette udgør toner og virksomheder mavemusklerne. Fokus skifter til begge sider af kroppen, mens du strækker. Denne asana virker på smeltende din kærlighed håndtag og forbedrer blodcirkulationen og fordøjelse.

Forholdsregler

Hvis du oplever et ubehag eller stivhed i nakken eller hofter, konsultere din læge før du gør dette asana.

Video Link

At vide mere om den asana, klik her: Anantasana

12. Bhujangasana

Også kendt som - Cobra Pose

Hvordan det virker

En central positur i Surya Namaskar, dette er en elegant asana, der virker på overkroppen. Det giver mavemusklerne en rodfæstet stræk og fungerer som en katalysator til at brænde uønsket mave fedt.

Forholdsregler

Forsøg ikke denne asana hvis du er gravid eller lider af en brok.

Video Link

At vide mere om den asana, klik her: Bhujangasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

E. For lårene (Ca. 6 -. 8 minutter)

13. Baddha Konasana

Også kendt som - Cobbler Pose

Hvordan det virker

The Cobbler Pose værker om den indre og ydre lår. En interessant variation af denne positur er at blafre benene som en sommerfugl - en grund til, at det også kaldes Butterfly Pose. Det er nemt og ligetil, og slapper din underkrop.

Forholdsregler

Undgå at gøre dette, hvis du har menstruation eller har knæskader.

Video Link

At vide mere om den asana, klik her: Baddha Konasana

14. Malasana

Også kendt som - Garland Pose

Hvordan det virker

En kropsholdning, der modvirker effekten af ​​at sidde hele dagen og akkumulere fedt i den nederste del af kroppen. Det strækker lår, lyske, og hofte muskler. Det forbedrer fleksibilitet og toner indre / ydre låret region.

Forholdsregler

Undgå denne asana hvis du lider af knæ eller hofte smerter.

Video Link

At vide mere om den asana, klik her: Malasana

15. Anjaneyasana

Også kendt som - Crescent Pose

Hvordan det virker

Denne positur handler om lunge - det strækker ben, hamstrings og lår og dermed bidrage i toning muskler fra hofterne til anklerne. Det frigiver spændinger og giver dig stor fleksibilitet.

Forholdsregler

Forsøg ikke dette, hvis du har forhøjet blodtryk eller knæ smerter / skader. Der er et par variationer for mennesker med nakke eller skulder smerter.

Video Link

At vide mere om den asana, klik her: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Også kendt som - Halv Frog Pose

Hvordan det virker

The Half Frog Pose er en af ​​de mest udfordrende positurer, men det giver dig bemærkelsesværdige resultater. Det strækker og styrker hofter, quadriceps og forstrækning muskler. Du vil føle sig fyldt med energi, da det stimulerer blodcirkulationen.

Forholdsregler

Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har nakke, skulder eller lændesmerter.

Video Link

Tilbage til indholdsfortegnelsen

F. For lægmusklerne / Hamstrings (Ca. 5 - 7 minutter)

17. Padangusthasana

Også kendt som - storetå Pose

Hvordan det virker

En positur, der fuldt ud strækker hamstrings og toner lægmuskler. Det styrker din lår, ben, og tilbage samtidig stimulere funktion af nyrerne og leveren.

Forholdsregler

Det er en af ​​de mest basale positurer og kan gøres af alle. Men for begyndere, kan det tage et stykke tid, før de kan fuldt bøje og strække.

Video Link

At vide mere om den asana, klik her: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Også kendt som - Pyramid Pose

Hvordan det virker

Det kaldes også den Intense Side Stretch Pose, da det indebærer dybe strækning af begge sider af kroppen. Det styrker karafler, lægmuskler, og hamstrings som du udvide i den endelige stilling. En nem måde at tone og styrke dine ben.

Forholdsregler

Denne positur er ikke tilrådeligt for gravide kvinder og alle med forstrækning spørgsmål.

Video Link

At vide mere om den asana, klik her: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Også kendt som - Warrior 2 Pose

Hvordan det virker

Krigeren 2 Pose er en revitaliserende udgøre, der hjælper dig med at opbygge udholdenhed mens strækker alle muskler under dine hofter. Det er det andet niveau af Warrior Pose, der kommer med en masse fordele udover bare toning og styrke dine ben. Det lindrer iskias som magi.

Forholdsregler

Undgå denne asana, hvis du har kronisk smerter i knæet, gigt, forhøjet blodtryk eller diarré.

Video Link

At vide mere om den asana, klik her: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Også kendt som - Vidvinkel Siddende Bend Pose

Hvordan det virker

Tænk på det som at gøre en 'split', mens dans, undtagen dette er på plads. Den dybe stræk frigiver spændinger i dine torso og hofte muskler og toner hofterne.

Forholdsregler

Dette er en avanceret positur, der ikke har nogen potentielle risici. Men brug en blød pude eller et tæppe under din torso, hvis du har lændesmerter.

Video Link

At vide mere om den asana, klik her: Upavistha Konasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

G. For hofterne (ca. 5 -. 6 minutter)

21. Garudasana

Også kendt som - Eagle Pose

Hvordan det virker

The Eagle Pose er en højtravende positur, der engagerer dine lår, ben og arme, mens du trykker torso uden for kroppen. Den balancegang hjælper dig med at finde stabilitet og, i processen, styrker din kerne og hofte muskler.

Forholdsregler

Undgå denne asana, hvis du har knæ, skulder eller ankel smerter. Også, skal du kontakte din læge, hvis du er gravid.

Video Link

At vide mere om den asana, klik her: Garudasana

22. Ananda Balasana

Også kendt som - Happy Baby Pose

Hvordan det virker

Dette er en af ​​de bedste yogastillinger til vægttab, da det strækker hele nederste del af kroppen. Fokus er på hoftebenet, da det går vinkelret på gulvet. De indre lår, lyske, og hamstrings er også tonet og styrket i processen.

Forholdsregler

Undgå dette, hvis du er gravid eller menstruation.

Video Link

At vide mere om den asana, klik her: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Også kendt som - Pigeon Pose

Hvordan det virker

Den intense strækning af benene, ryg og bryst styrker hofte muskler. I denne asana, hele kroppen er i front, og hoften er den eneste organ, der springer ud på bagsiden af ​​din krop. Derfor virker det grundigt på din hofte muskler.

Forholdsregler

Selvom denne asana er dyb og overbevisende, er det bedst at gøre det under tilsyn af en certificeret instruktør, især hvis du har stramme lår eller hofter.

Video Link

At vide mere om den asana, klik her: Raja Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

Også kendt som - Reclined Bound Vinkel Pose

Hvordan det virker

Denne asana er en hip åbningsbandet og arbejder på de indre lår også. Den balanceakt af at holde benene foldet mens stikning tæerne sammen stimulerer toning af hofte muskler. Det er en meget afslappende asana og frigiver spændinger i hofte og lår muskler.

Forholdsregler

Afstå fra at gøre dette asana hvis du lider af lændesmerter, eller knæ eller lyske skader.

Video Link

At vide mere om den asana, klik her: Supta Baddha Konasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Har du nogensinde overvejet yoga for vægttab? Yoga er ikke en religion; det er en livsstil, du kommer til at træffe. For livet. Det forbedrer din mentale og fysiske immunitet, bemærkelsesværdigt at ændre den måde du fører dit liv. Så held og lykke, som du gå i gang med din yoga rejse! Lad os vide, hvordan disse asanas arbejdet for dig ved at kommentere nedenfor.

load...