25 bedste fødevarer til sund hud

Der er ikke noget mere skræmmende end at én bums på din kind, der potentielt kan ar din hud for livet! I betragtning af de usunde kost og livsstilsvaner, vi har, føje til, at forureningen og Sun-stråling, vores hud er mere udsat for infektioner, mørke pletter, acne, pigmentering og rynker. Så hvordan kan du beskytte din hud? Nå, hvad du behøver, er fødevarer, der vil hjælpe med at gøre din hud sund og glødende indefra. Læsset med næringsstoffer, disse fødevarer har fantastiske helbredende egenskaber, der vil arbejde godt for din hud.

Læs videre for at finde ud af om de 25 bedste fødevarer, du bør forbruge for at få at fejlfri hud du altid har ønsket.

1. Tomat

Tomater er rige på lycopen, et carotenoid, der fungerer som en antioxidant og også giver tomater sødlig rød farve (1). Det hjælper skyllepumpetab de skadelige iltradikaler, der forårsager giftige oprustning resulterer i hududslæt, akne, og aldring (2). Forskere ved National School for Healthcare Science (NHS), undersøges for at se, om tomatpuré kan beskytte menneskers hud mod UV-stråling-induceret erytem. Det blev konstateret, at tomatpuré rent faktisk kan beskytte din hud mod solskader (3). Du kan medtage tomat i karryretter, salater, grillet veggies, etc. Til at forbedre smagen, farven, og næringsværdien af ​​fødevarer og beskytte din hud.

2. Grøn te

Grøn te giver utallige sundhedsmæssige fordele. Den epigallocatechin - 3-gallat (EGCG) en polyphenol, besidder antioxidant, anti-inflammatoriske og anti-tumor egenskaber. Forskere har rapporteret, at EGCG i grøn te hjælper med at beskytte huden mod skadelige UV-stråling og også ophæver ilt radikaler. Dette hjælper med at forhindre hududslæt, solskoldning, hudkræft og fotoaldring (4). Har en kop grøn te om morgenen eller om aftenen for at gøre din hud sund og glødende.

3. Laks

Vildtfangede laks er en rig kilde til omega - 3-fedtsyrer og astaxanthin, en rød carotenoidpigment ansvarlig for laksens lyserøde (5) kød. Omega - 3-fedtsyrer er sunde fedtstoffer, medvirker til at forhindre melanoma, pladecellecarcinom, og basalcellecarcinom (6). Astaxanthin anvendes som en væsentlig ingrediens i kosmetik, og det er fordi det hjælper med at beskytte huden mod solstråling og forbedrer hudens elasticitet, hvorved bremse ældning (7). Har grillet eller bagt laks til frokost eller middag med veggies at forbedre din hud sundhed.

4. Gulerod

Gulerod er rig på beta-caroten, et carotenoid, der giver gulerødderne deres røde eller orange farve. Beta-caroten har antioxidant egenskaber, der forhindrer celle og DNA-beskadigelse (8). Du skal dog undgå overforbrug af gulerødder, da det kan forårsage misfarvning af huden. Tilføj gulerødder til din gryderet, bage en gulerod kage, tilføje det til stir-fried grøntsager eller til din salat til at få det bedste udbytte af gulerod for din hud.

5. Papaya

Papaya er ikke kun sød og lækker de også indeholde enzymer papain og chymopapain, vitamin A, C og B, og kostfibre. Frugten forbedrer afføring og fordøjelse og også regulerer blodtrykket. Dette vil igen, kan hjælpe dig med at få en frisk og infektion-fri hud som bedre fordøjelse betyder, at du vil blive rødmen ud toksiner, der kan forebygge acne og pigmentforandringer. Som stress kan føre til forhøjet blodtryk og toksisk opbygning, kan papaya hjælpe lavere blodtryk og dermed bremse aldring. Det har antimikrobiel aktivitet og hjælper til at behandle forbrændinger hos børn (9) (10).

6. Avocado

Avocadoer er rige på vitaminer A, E, C, K, B - 6, folat, niacin, pantothensyre, riboflavin, cholin, lutein, kalium, magnesium, natrium, phytosteroler, monoumættede fedtstoffer og flerumættede fedtstoffer. Tidskrævende sunde fedtstoffer er kritisk, da de hjælpe med at opretholde cellens integritet og støtte i sund aldring (11). Avocadoer hjælpe med at forhindre solskader, holde huden blød og smidig, samtidig med at styrke og forynge huden (12). Du kan forbruge avocadoer i en salat, Frankies, smoothies osv eller anvende det topisk at se resultater på blot et par programmer.

7. Olivenolie

Olivenolie er ikke kun godt for vægttab, men også forbedre hudens sundhed. Olivenolie er fyldt med vitamin E, som virker som en antioxidant, der hjælper skylle ud toksiner. Japanske forskere har fundet, at anvendelse af olivenolie topisk kan beskytte huden mod UV-stråling og mindske risikoen for hudkræft (13). I en anden undersøgelse kinesiske forskere bekræftede, at olivenolie kan hjælpe dem, der gennemgår kemoterapi ved at beskytte huden mod radiodermatitis (14). Gør din salat dressing med olivenolie eller tilberede din mad i olivenolie til at hjælpe din hud bliver bedre indefra. Du kan også anvende det topisk.

8. Mælk

Det er kendt, at mælk indeholder calcium, vitamin D, og ​​andre næringsstoffer. Hvad er ikke så kendt, er, at mælk indeholder også alpha hydroxy syrer (AHA), der hjælper fremme god sund hud. Faktisk er mælk er, hvad der holdt Cleopatra hud så glødende, blød, og glat. AHA virker ved at stimulere kollagen og elastin. Det fremmer også epidermolysis, der hjælper med at fjerne den øvre døde hudlag (15). Derfor drikker et glas mælk med morgenmad eller før sengetid, eller du kan også behandle din hud kongeligt ved at anvende den naturlige hvide væske på din hud til at gøre din hud ser endda tonet. Hvis du er laktose intolerant, bedes afstå fra forbrugende mælk.

9. Almond

Mandler er rige på alfa-tocopherol, en af ​​de næringsstoffer under E-vitamin familien. En 100 g portion af mandler indeholder 26 mg alpha-tocopherol og hjælper med at beskytte huden mod de skadelige UV-stråling. Mandler er også en glimrende kilde af flavonoider, der bidrager til at reducere oxidativ stress niveauer (16). Have 4 - 6 mandler med din morgenmad hver dag. Du kan også tilføje mandler til din salat, morgenmadsprodukter eller smoothies. Lav en jævn mandelmasse og anvende det på din hud for en lysere og sund hud.

10. Strawberry

Jordbær indeholder en god mængde af C-vitamin, phenolforbindelser, flavonoider, og kostfibre. På grund af tilstedeværelsen af ​​disse næringsstoffer, er jordbær også kendt for at besidde antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber. Disse egenskaber hjælper skyllepumpetab de giftige frie iltradikaler og medvirke til at reducere hududslæt, acne, kløe mv ved at forbruge jordbær, vil du øge din sundhed, som vil vise på din hud (17) (18). Har en lille skål med jordbær eller føje dem til dine morgenmadsprodukter, pandekager, vafler eller smoothies. Du kan også kaste i nogle jordbær til en skål med frugtsalat.

11. Hvidløg

Hvidløg er et mirakel ingrediens, der har været brugt i årevis som et antibiotikum. Den er rig på vitamin C og B6, jern, magnesium, calcium, kalium, og besidde antimikrobielle, antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber. Derfor hjælper det kampen hudinfektioner, reducerer hævelse og hududslæt, og skyller ud toksiner (19). Tilføj hakket hvidløg til din pasta, grillet fisk, gryderet, salat, ristet kylling, knogle bouillon, etc. Til at gøre din mad mere hudvenlig.

12. Spinat

Denne mørkegrønne bladgrøntsager veggie er ekspert i at håndtere hudproblemer. Kostfiberen hjælper med at holde tarmproblemer væk, som forhindrer udbrud og udslæt. Vitaminer og mineraler giver hudens celler med ernæring. Det har anti-inflammatoriske og anti-tumor egenskaber, der også er med til at undgå hudsygdomme dermed hjælpe din hud til at være uplettede og smukke (20). Lav en spinat smoothie eller har det i din salat, wraps, sandwich, eller supper.

13. Sort peber

Sort peber er flittigt brugt som et krydderi, og bortset fra at gøre din mad spiselig, kan det også hjælpe med at forbedre din hud. Det kan synes som sort peber ville forværre problemet, da det er et krydderi, men det er ikke tilfældet. Sort peber har antimikrobiel, anti-inflammatorisk, antioxidant, antidepressive, og gastrobeskyttende egenskaber (21). Depression kan forårsage frigivelse af stresshormoner og øge niveauet af frie oxygenradikaler, som indfanges af antioxidanterne til stede i sort peber. Tilføj sort peber til din suppe, smoothies, æg, salat, gryderet, sandwich, burritos osv at bringe ud smag af andre fødevarer samt forbedre din hud.

14. Orange

Appelsiner er citrusfrugter, der er lastet med C-vitamin, mineraler, kostfibre og andre næringsstoffer, der gør det til et af de bedste frugter til at forbruge for at forebygge hudsygdomme og infektioner. Forskere har fundet, at drikke appelsinjuice regelmæssigt øger øgede hudcarotenoider indikerer en god antioxidant niveau i huden (22). Antioxidanterne kan hjælpe med at beskytte huden mod skadelig stråling, pigmentering, og forebygge betændelse. Det hjælper også boost immunitet derved beskytte huden mod infektioner og sygdomme. Har en orange med din morgenmad. Du kan også tilføje appelsinjuice til din salatdressing i stedet for kalk eller citronsaft eller føje den til din spinat smoothie.

15. Broccoli

Denne korsblomstrede grøntsager er rig på vitaminer C, E, og K, glucosinolater, polyphenoler, jern, selen og zink (23). Den antioxidant, antimikrobielle, gastroprotektive, og anti-inflammatoriske egenskaber af broccoli gør det til en ideel mad til at fremme hudens sundhed. Har grillet, blancheret, eller dampet broccoli i din salat, med grillet kylling eller fisk eller med sauteed svampe.

16. Æg

Æg er en rig kilde til fedtopløselige vitaminer A, D, E og K, mineraler og protein (24). Disse vitaminer har antioxidant egenskaber, der hjælper skylle de giftstoffer og dermed mindsker chancerne for acne, udslæt og infektioner. D-vitamin hjælper med dannelsen af ​​hudens pigment melatonin, som er cancer beskyttende i naturen. Du kan have to hele æg om dagen. Tilsæt æg til din salat eller lave en solsiden op til morgenmad. Du kan også tilføje æg til din pandekage eller ævle brød, kage, og vanillecreme.

17. Solsikkefrø

Hvis din hud er betændt, tør, skællende, og følsom, har du fået til at prøve solsikkefrø at hjælpe med at afværge disse hudproblemer. Solsikkefrø er beriget med vitaminer E, A, D, sunde fedtstoffer, linolsyre zink, jern, calcium og kalium. Disse næringsstoffer hjælper til at fugte huden og reducere inflammation (25). Køb en pakke af økologiske solsikkefrø, og du kan bare tygge det eller føje den til din morgenmadsprodukter og smoothie eller smide et par teskefulde af solsikkefrø i din skål med sprød salat til frokost.

18. Tun

Tun er en glimrende kilde til vitamin A, D og omega - 3-fedtsyrer. Vitamin A virker som en antioxidant og D-vitamin hjælp beskytter huden mod UV-stråling. Omega - 3-fedtsyrer medvirke til at reducere inflammation (26) (27). Har grillet eller bagt tun med wok-stegte grøntsager til frokost eller middag.

19. Kiwi

Kiwier er utroligt sundt. De har en væsentlig mængde carotenoider, fibre, kalium og vitaminer K, E, C, der hjælper øge immunitet, forhindrer mikrobielle infektioner, hjælper med at reducere inflammation og nullifies de frie oxygenradikaler (28). Tilføj kiwi skiver til din morgenmad frugtskål eller tilføje kiwi til smoothies og frugtsaft. Du kan også have kiwi med frossen yoghurt eller creme fraiche.

20. Yoghurt

Yoghurt indeholder gode tarmbakterier, der hjælper med fordøjelsen. Fordøjelse og hudens sundhed er indbyrdes forbundet, fordi bedre fordøjelse og afføring mindre chancerne for skadelige bakterier overvækst i tarmen eller colon. Dette betyder mindre toksisk buildup i kroppen og derved færre udbrud. Forskerne er også enige om, at indtagelse af yoghurt eller anvende det topisk kan hjælpe med at forbedre hudens sundhed i høj grad (29). Tilføj yoghurt til din salatdressing, og wrap salat, eller lave en yoghurt dip til stegt kylling eller fisk. Du kan også få yoghurt med din Morgenmad korn eller har bare almindelig yoghurt efter frokost eller middag. Anvend det topisk for at få en strålende hud.

21. Mørk Chokolade

Nu, dette er en god nyhed for dem, der elsker at spise chokolade. Nå, bare ændre kakao procent og tage en bid af en bitter stykke chokolade til at forbedre dine hudproblemer. De kakaobønner er rige på flavonoler, der besidder antioxidant egenskaber. En gruppe forskere fra England har bekræftet gennem deres undersøgelse, at kakao kan hjælpe skjold huden mod UV-stråling skader (30). Dette vil igen, forhindrer mørke pletter, for tidlig aldring, udslæt, og hudkræft.

22. Fuldkorn

Fuldkorn er pakket med kostfibre, der hjælper tilføje masse til afføring og fremme en bedre afføring og skyller ud toksiner. Fuldkorn er også fyldt med vitaminer B12, B3 og folinsyre acid.Vitamin B12-mangel kan forårsage atopisk dermatitis, vitiligo, hyperpigmentering, acne osv (31). Folinsyre hjælper bremse hudens ældning og vitamin B3 hjælper med at forbedre hudens elasticitet og fasthed (32) (33). Forbruge fuldkorn såsom quinoa, havre, hvede, byg osv til morgenmad til at give din krop med en god mængde af kostfibre og vitaminer afgørende for bedre hud.

23. Walnut

Valnødder er rige på monoumættede fedtsyrer og polyumættede fedtsyrer, der hjælper mindske hudens inflammation.They også have antioxidant egenskaber, der medvirker til at reducere oxidativt stress (34). Forbruge 5 - 6 valnødder hver morgen for at forsyne kroppen med godhed disse nødder, der kan hjælpe med at forebygge og beskytte din hud.

24. Rosemary

Rosemary har antiinflammatorisk egenskab, som hjælper til at hæmme acne dannelse (35). Forskere har rapporteret, at rosmarin og citrusekstrakter kan virke sammen for at bekæmpe fotoældning og hudcancer (36) forårsaget på grund af gentagne soleksponering. Rosmarin og morgenfrue ekstrakt viste sig også at reducere hudirritation hos humane deltagere (37). Tilføj tørret eller frisk rosmarin til din gryderet eller grillet kylling, fisk eller grøntsager. Du kan også tilføje rosmarin kvist til din detox vand til langsomt nippe de gavnlige næringsstoffer.

25. Rødvin

Rødvin er ikke kun godt for dit hjerte, men er også godt for din hud. Røde druer er fyldt med resveratrol, en antioxidant, der hjælper faldet oxidative skader og gør beskyttelse mod skadelige UV-stråling og hudkræft (38). De phenoliske forbindelser til stede i røde druer har antiallergiske og antivirale egenskaber. Det standser således progressionen af ​​hududslæt og virale infektioner i huden (39).

Nu gør holde de punkter, der er nævnt nedenfor i tankerne at holde din hud sund og glødende evigt.

Punkter at huske at få en sund hud

• Beskyt din hud mod UV-stråling ved hjælp af en paraply og anvende høj SPF solcreme over hele eksponeret hud før stepping ud.
• Drik vand og detox vand for at hjælpe skylle ud toksiner.
• Undgå at spise alt for krydret mad.
• Spis hjemmelavet mad.
• Fjern altid makeup inden sengetid.
• Hvis du ride en cykel eller en cykel, så sørg for at bære en biker jakke eller fuld hånd handsker for at beskytte hænderne mod UV-stråler.
• Du kan også gnide en terning af is på dit ansigt for at hjælpe med at dulme din hud i slutningen af ​​dagen.
• Påfør en hjemmelavet ansigt pack hver anden dag.
• Brug en vandbaseret eller oliebaseret fugtighedscreme afhængigt af din hudtype snart du vaske ansigt pack.
• Tal med en hudlæge, hvis du ser pletter af misfarvning eller skællende hud.
• Undgå at ridse udslæt.
• Må ikke sprænge en bums, da det kan efterlade et permanent mærke.

Det er ikke en let opgave at få fejlfri hud, men det er ikke en umulig bedrift enten. Bare spise de 25 fødevarer og derefter se resultaterne selv. Hvis du kender nogen mad, der kan hjælpe tusindvis af piger og kvinder opnår glødende hud, skal du nævne i kommentarfeltet nedenfor. Skål!