25 effektive hjemme retsmidler til Tennis Elbow

Er din albue smertefuld, ondt og bud at røre ved? Har du svært ved at udføre simple opgaver, såsom håndtryk eller åbne døren? Hvis svaret er ja, kan du blive ramt af tennisalbue.

Betændelse i sener og muskler fastgjort til albuen opstå på grund af gentagne drejning eller vridning af armen. Denne betingelse er lægeligt kendt som lateral epicondylitis. Du vil vide det bedre som tennisalbue. Selv om dette kan være smertefuldt en skade til at have, kan det behandles ganske effektivt. Men hvis du ikke løse problemet, vil du være i smerte i årevis og holde sårede de samme sener og muskler, og derved forlænge din smerte.

Symptomer på tennisalbue:

Hvordan ved du, du lider af tennisalbue? Nå, tage et kig på disse symptomer. Hvis du lider af dem, du helt sikkert have tennisalbue.

• Smerten kommer på gradvist og forværres med tiden
• Den ydre del af din albue er mørt at røre
• Smerter strækker sig fra den ydre del af albuen til din underarm
• Når du forsøger at dreje dørhåndtag eller ryste hænder med en ven eller bekendt, smerten forværres

Selv hvis du ikke spiller tennis, kan du stadig få tennisalbue. Sportsgrene som badminton, kajak, baseball, kanosejlads og fluefiskeri, og ved hjælp af en skruetrækker eller hammer overdrevent kan resultere i tennisalbue. Selv bruger en rulle pensel til at male dit loft kan forårsage denne skade.

Hvad kan du gøre?

Nå, har du to muligheder. Du kan gå til en ortopædisk læge og få kortison indsprøjtninger, eller du kan vælge hjem retsmidler. Husk, hjem retsmidler for tennisalbue er altid at foretrække, da de bruger naturlige produkter og ikke har nogen bivirkninger.

Heldigvis er der flere hjem retsmidler, der ikke blot fremskynder helbredelse fra tennisalbue, men også hjælper lindre smerten, der kommer med denne betingelse. Så uden stor ståhej, her er de 25 bedste hjem retsmidler mod tennisalbue, som du kan bruge til at behandle din tennisalbue.

Bestem Hvilket Tennis Elbow Remedy er bedst arbejder for dig?

1. Resten af ​​Tilskadekomne Arm:

Måske er den vigtigste del af healing tennisalbue er at gøre det muligt at hvile, så helingsprocessen kan forekomme problemfrit. Det betyder undgå enhver gentagne bevægelser, som yderligere kan skade sener og muskler. Du bør dog stadig gøre dagligdags funktioner til at forhindre musklerne fra svække. Ellers prøv og minimere brugen af ​​denne arm i videst muligt omfang.

2. Ispose:

Tennis albue betyder hævelse og smerte. Du kan få nødhjælp fra både ved at anvende en ispose til din albue. Brug ikke isen pack i mere end 15 minutter ad gangen. Du kan dog anvende pakken hver 2 til 3 timer for at lindre smerter og reducere inflammation. Husk, når hævelsen går ned på grund af isen pack, vil din arm begynde helbredelse.

3. Komprimer:

Den første ting, du bør gøre på at opretholde en tennisalbue skade er at anvende en komprimere. Det vil ikke kun fremskynde helingsprocessen, men også bidrage til at mindske hævelse. Wrap din albue i en forbinding. Sørg for, at det ikke er for stram, da det vil hæmme blodcirkulationen. Blodcirkulationen til området er nødvendig, som det udøver vitale næringsstoffer til det skadede del for at fremskynde helingsprocessen.

4. Forbruge Omega - 3 rige fødevarer:

Omega - 3 essentielle fedtsyrer bidrage til at gøre dine muskler og knogler stærkere. Syrerne også reducere inflammation. Så se at spise fødevarer, der er rige på omega - 3 fedtsyrer. Du kan tilføje Edamame ost, vilde ris, valnødder, hørfrø, bønner, tun og laks til din daglige kost, indtil dine albue heler helt.

3. Massage:

Du kan massere din sårede albue selv i stedet for at bruge penge at gå til en fysioterapeut. Der er to former for massage, nemlig udløse punkt massage og friktion massage, der primært anvendes til at helbrede tennisalbue. Førstnævnte skal udføres af en professionel for at være effektiv. Men du kan gøre friktionen massage selv. Bare bruge din tommelfinger og forsigtigt gnide ømme albue frem og tilbage. Massage området, der er mest smertefulde.

4. Brug en slynge:

Når du har tennisalbue, du er nødt til at immobilisere det til at hjælpe heling. Sejlet vil forhindre dig i at bruge din arm unødvendig. Hvis du fortsætter med at bruge din arm efter skaden, vil det forværre det. Du skal dog ikke holde din arm hele dagen i sejlet. Fjern det ofte og strække armen. Dette vil forhindre, at dine armmuskler fra atrophying.

5. Løft din Tilskadekomne Arm:

Når du lider af tennisalbue, en af ​​de bedste måder at helbrede armen hurtigt er ved at hæve det. Når du hæve din arm, kan blodet flyde lettere i stedet for at bosætte sig i underarmen. Du kan hæve din arm ved at holde det over dit hjerte niveau og afstivningsmateriel det på en blød pude eller pude. Dette vil bidrage til at mindske hævelse og også lindre smerten.

6. Stretching øvelse for din arm:

En af de vigtigste årsager til tennisalbue er ikke strække din arm. Strækker også kan hjælpe din arm for at komme sig. Når du bemærker smerten Aftagende, er det tid til at begynde at strække øvelser, der øger fleksibiliteten af ​​din arm, og også styrke underarm muskler. Du kan glatte og bøje armen skiftevis. Og brug din sunde hånd til at skubbe ned på din afficerede hånd, indtil du kan mærke musklerne i underarmen stretching.

7. Avocado Olie:

Avocado olie er kendt for at reducere inflammation, derfor en bedste middel mod tennisalbue. Så se til forsigtigt at massere din sårede albue med denne olie hver dag. Prøv at massere et par gange i løbet af dagen for de bedste resultater.

8. Kartoffel:

Nej, du behøver ikke at spise kartoflen. I stedet bage en kartoffel og sted i et håndklæde. Placer denne varme kartoffel pakke på dit skadede albue. Det vil hjælpe til at lindre smerten og er kendt for at være temmelig effektiv.

9. Bukkehorn:

Bukkehorn har anti-inflammatoriske egenskaber og dette medvirker til at mindske hævelse, så albuen kan begynde helbredelse. Lav en pasta af bukkehornsfrø med lidt mælk. Påfør denne pasta liberalt på din angrebne albue og lad det blive på så længe som muligt.

10. Turmeric:

Gurkemeje har været brugt i asiatiske kulturer siden tidernes morgen for sine helbredende kræfter. Gurkemeje indeholder curcumin, som arbejder et anti-inflammatorisk middel. Desuden gurkemeje er rig på antioxidanter, der eliminerer frie radikaler fra den skadede del af kroppen. Du kan tilføje gurkemeje til din mad eller lave en pasta med vand og anvende det på din albue. Husk, gurkemeje kan plette din hud og tøj, så vær forsigtig, mens anvendelse det. Det vil bidrage til at mindske hævelse og smerte. Curcumin er til rådighed i form af tabletter, som du kan tage tre gange om dagen så godt, hvis du ikke er opsat på at bruge gurkemeje

11. Boswellin:

Mange alternative medicin praktiserende bruge ekstrakt af Boswellin urt til behandling af flere inflammatoriske tilstande. Du kan også bruge denne ekstrakt til at lette hævelse og lette heling. Ekstrakten er til rådighed i form af kapsler. Du vil være i stand til at finde det i større naturlig sundhed butikker. Tag to kapsler om dagen med vand.

12. Ingefær:

Ingefær også er kendt for sine anti-inflammatoriske egenskaber. Du har mulighed for at brygge ingefær te og forbruge det til at lette ekspandering eller du kan lave en pasta af ingefær med lidt vand og anvende det på din albue.

13. Sellerifrø:

Selleri frø anses for at et af de mest effektive hjem retsmidler for tennisalbue. Fjern saften fra frøene og fortyndes med vand. Du bør være på udkig for at tilføje omkring 5 til 10 dråber af selleri frø juice i et glas varmt vand. Forbruge denne drink før hvert måltid for at fremskynde helingsprocessen.

14. Calendula Olie:

Tag et par dråber af Calendula olie og massere din albue. Det vil bidrage til at mindske hævelse og fremskynde din albue til at helbrede. Du vil også bemærke en reduktion i smerte. Massere din albue to gange om dagen med olie til de bedste resultater.

15. Ananas:

Ananas indeholder en forbindelse kendt som bromelain. Denne forbindelse har anti-inflammatoriske egenskaber og kan bidrage til at mindske smerter og hævelse i albuen. Du kan spise ananas hver dag eller drikke sin juice. Vær sikker på at have det uden at tilføje noget sukker.

16. Grøn te:

Vi ved alle, at grøn te er fyldt med antioxidanter. Når du har tennisalbue, vil der være frie radikaler på skadestedet for at forhindre helbredelse. Så drikker en kop grøn te hver dag, især om morgenen, for at fjerne de frie radikaler og fremskynde din opsving. Desuden grøn te indeholder, også mange næringsstoffer, der vil hjælpe helbrede din albue hurtigt og ubesværet. Dette er en af ​​de mest effektive naturlige retsmidler mod tennisalbue.

17. Kålblade:

Soak et par kålblade i vand og anvende dem på din albue. Brug en bandage til at sikre bladene og lad dem overnatte. Det vil ikke kun lindre smerten, det også vil bidrage til at mindske hævelse på din albue.

18. Broccoli:

Du ved allerede, hvordan sund broccoli er, ellers hvorfor skulle din mor har tvunget dig til at spise det? Broccoli er rig på calcium, vitaminer og phytonutrients, der holder kroppen sund. Du kan lette din smerte og styrke din albue ved at anvende en pasta af broccoli på det. Lad pastaen stå i 20 minutter før vask det off.

19. Hvid Willow Bark:

Hvid pil bark virker som en naturlig smertestillende grund af tilstedeværelsen af ​​en forbindelse kendt som Salicin. Du kan forbruge pulveriseret hvid birkebark med vand for at hjælpe med at reducere smerten ved din tennisalbue. Faktisk er det en langt bedre alternativ til at styre den smerte end at tage OTC eller receptpligtig smertestillende medicin, der kan have skadelige bivirkninger.

20. Selleriblade:

Ligesom selleri frø, endda selleri blade vise sig at være effektiv kur mod tennisalbue. Kog 10 selleri blade i omkring en kop vand. Simmer vandet i en halv time og derefter stamme. Drik denne løgnehistorie to gange om dagen i en måned. Du vil begynde at mærke en forbedring i dine symptomer inden for en uge for at starte dette hjem afhjælpe for tennisalbue.

21. Perikon:

Brug tørt Perikon at brygge en urtete. Lad det stejle i 10 minutter før belaste og drikke det. Dette vil bidrage til at mindske smerter og også berolige dig ned. Du kan forbedre smagen af ​​te ved at tilføje en teskefuld honning. Dog kan St. Johns urt øger lysfølsomhed. Så gør det til et punkt til at anvende solcreme liberalt når at træde ud. Brug ikke denne urt, hvis du er på nogen receptpligtig medicin. Kontakt din læge først.

22. Sennep Olie og hvidløg:

Hvidløg er kendt for sine anti-inflammatoriske egenskaber og du kan bruge disse egenskaber til din fordel. Crush fire fed hvidløg og varme dem i to spiseskefulde sennep olie indtil de bliver mørk brun i farven. Lad olien vende lunken og derefter anvende det på din albue. Det vil hjælpe med at lette smerter og reducere inflammation.

23. Sort sesamfrø:

Hvis din tennisalbue er yderst smertefuldt, du absolut bør prøve dette hjem afhjælpe. Soak en spiseskefuld sorte sesamfrø i vand natten over. Den følgende morgen forbruge frø og drikke vandet. Brug dette middel hverdag og du vil mærke en reduktion i smerte efter et par dage.

24. Jamaicanske Kornel Tea:

Jamaicanske kornel er fundet i Nordamerika og er populær for sin beroligende og afslappende egenskaber. Det hjælper også med nervesmerter. Brygge jamaicanske kornel te ved udblødning det tørrede rod i en kop varmt vand. Langsomt bringe vandet i kog og lad det simre i ca 10 minutter. Strain og forbruge denne te at lindre smerter og reducere symptomerne på tennisalbue. Drik 2 kopper denne te hver dag for de bedste resultater.

25. Lavender Essential Oil:

En anden effektiv tennisalbue afhjælpe, kan lavendel æterisk olie hjælpe med at lette smerter og betændelse. Masser blidt olien ind i den angrebne albue. Du har også mulighed for at tilføje olien til din badevandet og badning i det.

The Final Bedømmelse:

Der er ingen tvivl om, at hjem retsmidler er effektive til behandling tennisalbue. Men de fleste løsninger tager tid. Så det er i din interesse at være tålmodig og holde ud med de retsmidler. Generelt kan tennisalbue tage alt fra et par uger til et par måneder, hvis ikke et par år, til at helbrede, afhængigt af hvor alvorligt såret dine muskler og sener er.

Så vær tålmodig og du vil være taknemmelig for, at du har valgt hjem retsmidler for tennisalbue snarere end at få kortison indsprøjtninger eller kirurgi.