27 effektive hjemmehjælpemidler til behandling af præmenstruelt syndrom | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

27 effektive hjemmehjælpemidler til behandling af præmenstruelt syndrom

27 effektive hjemmehjælpemidler til behandling af præmenstruelt syndrom

OMG! Det er den tid på måneden igen! Har dine PMS symptomer gøre dig gå igennem helvede hver måned? Har du ofte spekulerer på, om der er nogen enkle løsninger, der kan hjælpe dig mindske eller mindske symptomerne?

Så hvad kan der gøres for at lette problemet? Er der nogen hjemme retsmidler, der kan hjælpe? Læs om at vide mere om PMS og de retsmidler, der kan hjælpe dig mindske dens symptomer!

PMS - A Brief

PMS refererer til indsamling af en masse psykologiske og fysiske egenskaber og symptomer, der ledsager en kvindes månedlige cyklus. For en heldig få, PMS symptomer er et spørgsmål om et par dage. For de fleste, disse symptomer hæve deres grimme hoved en dag eller to før deres perioder. Men for andre, begynder lige efter ægløsning - altså 14 dage før deres perioder begynde! Heldigvis er disse symptomer forsvinder med debut af menstruation.

load...

Der er mange psykologiske og fysiske symptomer, der tilskrives PMS. Symptomerne omfatter hævelse af brysterne, væskeophobning, vægtøgning, oppustethed og akne. Der er visse adfærdsændringer så godt. Disse indbefatter depression, irritation, nedsat sexlyst, nedsat koncentration, og aggression. Der er visse symptomer, der involverer smerte. De er mavekramper, brystspænding, hovedpine, muskelsmerter og mange flere. Nogle andre symptomer på PMS omfatter søvnløshed, trang til mad og mangel på energi. De sværhedsgrader af disse symptomer varierer blandt kvinder.

Hyppigste årsager til PMS

PMS er dybest set en blanding af forskellige tegn og symptomer, som finder sted forud for menstruationens og slippe med begyndelsen af ​​menstruationen. Årsagen bag denne abnormitet er endnu ikke kendt. Imidlertid er lidelsen generelt forbundet med ubalancer i det endokrine system. De ubalancer omfatter overskud af østrogen, hyperprolaktinæmi, og ændring i østrogen-progesteron ratio. Disse ubalancer have en indvirkning på niveauet af serotonin i kroppen. Dette skaber nogle ændringer i de kognitive, adfærdsmæssige og emotionelle processer i den enkelte. Også, et fald eller stigning i niveauet af serotonin i kroppen har alvorlige konsekvenser for den enkelte. Andre hormoner også have en rolle at spille i PMS: stigning i niveauet af progesteron forårsager depression, mens østrogen fører til spændinger og angst. En anden vigtig årsag kan være kost, da kulhydrater påvirker serotonin i høj grad.

Nogle andre årsager til PMS er:

  • Fald i niveauet af progesteron, lige før menstruation.
  • Mangel på vitamin B.This fører til overskydende niveau af østrogen i kroppen og forårsager en abnormitet i forholdet mellem progesteron og østrogen.
  • Dårlig tilstand af nyrerne. Dette fører til hypoglykæmi eller tilbageholdelse af væske i kroppen. Dette fører til en stigning i niveauet af calcium og adrenalin, som interfererer med syntesen af ​​serotonin.
  • Unormal aktivitet af prostaglandin.
  • Ændring i hormoner, der påvirker biogene amin neuroner.

Home retsmidler mod præmenstruelt syndrom

1. Spis sundt

Forbruge masser af grøntsager og frugter, fisk, fjerkræ, hele korn, stivelse, nødder og rå frø. Disse give kroppen med alle de næringsstoffer, der er afgørende for at udføre de forskellige metaboliske processer i kroppen effektivt. Undgå fedtet mad som pakoras, chips og pooris. Disse vil irritere din systemet yderligere og vil gøre dig føle sløv. Spise sundt vil give lindring fra symptomerne på PMS.

load...

2. Har Hyppige Alligevel små måltider

En stor kløft mellem to måltider kan føre til et fald i blodsukkeret i kroppen. Dette fører til reaktiv hypoglykæmi, hvilket kan føre til symptomerne på PMS.

3. Undgå indtagelse af alkohol

Folk kan føle, at alkohol hjælper med at slippe af PMS blues. Men faktisk er alkohol en depressivt. Det gør en person føler sig mere trætte, trætte og deprimerede. Det dræner vitamin B og mineraler fra kroppen af ​​individer. Det medfører også forstyrrelser i metabolismen af ​​kulhydrater. Kroppens evne til at arbejde på de hormoner bliver påvirket, hvilket fører til højere niveauer af østrogen i kroppen. Så er det vigtigt at undgå indtagelse af alkohol for at undgå PMS.

4. Undgå stress

Symptomerne på PMS bliver forværret, når den frustration af dagligdagen går ud af control.Stress ledelse er virkelig vigtigt at holde PMS symptomer under kontrol. Stress er også den vigtigste årsag til akne, så du er nødt til at tage ekstra pleje for at holde stress i skak under PMS. Lytte til musik, tage en tur, slutter stress management programmer eller meditation er et par måder at gøre so.Take tid til at slappe af og forkæle yourself.Indulge i spa-behandlinger eller endda sladder session. Opt at ramme gym med din kammerat.

5. Undgå barske acne produkter

Acne flare-ups er midlertidige, så du skal ikke hengive sig skrappe kemikalier til at slippe af dem. Da din hud er allerede følsom, lindre det med milde og blide produkter.

6. Clay Mask

Ler masker er din bedste satsning for at absorbere den ekstra olie udskilles af huden i løbet af denne tid. Påfør det en gang om dagen i 20 minutter eller på kun de berørte områder og lad natten. Dette hjælper også til at tørre ud acne.

7. Carry Out Aerobic Øvelser

Aerobe øvelser og fysiske aktiviteter lette niveau af stress og frigive endorfiner, feel-good hormoner i kroppen. Desuden er denne fører til stigning i blodcirkulationen. Dette hjælper med at skylle ud giftige materialer fra kroppen. Jogging, tage trappen i stedet for elevatoren, cykling, etc. Er nogle af de vidunderlige aerobe øvelser, der kan løfte dit humør og hjælpe med at slippe af med træthed og udmattelse, der kommer med PMS. Motionere regelmæssigt i 20 til 30 minutter. Øg varigheden gradvist én uge før din menstruation. Dette vil give lindring fra symptomerne på PMS. Det anbefales dog ikke at udføre fysiske øvelser under menstruationen.

8. Reducer fedtindtag

For stort fedt kan føre til funktionsfejl i leveren. Så, anbefales det at gå for nogle mindre mængder fisk, skaldyr, magert kød, nødder, og frø. Også, forbruge ris, fuldkorn, frugt og grøntsager for at fuldføre dit måltid.

9. Reducer indtagelsen af ​​høj natrium Food Items

Her kommer de mest effektive præmenstruelle oppustethed retsmidler. Hotdogs, catsup, salatdressinger, og bouillon er de fødevarer, der indeholder en stor mængde af høj natrium og bordsalt. Disse fører til oppustethed, brystspænding, fastholdelse af kropsvæske og andre symptomer på PMS. Så bo fra dem for dit eget bedste.

10. Crunch On Carbs

Kulhydrater arbejde vidunderligt at behandle PMS. Frisk frugt, hele korn, grøntsager, brød, osv hjælp til at reducere mad cravings, hvilket er en stor symptom på PMS. Disse hjælper til at løfte stemningen og forebygge angst, stress, spændinger og depression.

11. Drik urtete

Forbrugende nogle urtete fungerer fantastisk i behandling af symptomer på PMS. Har nogle kamille te eller kanel te lige før sengetid. Forsøde te med nogle honning. Dette vil hjælpe dig til at slappe helt af og have en god nats søvn. Dette vil igen, vil yde nødhjælp fra alle de forstyrrende PMS tegn og symptomer effektivt.

12. Omega - 3 Foods

Medtag fødevarer rige på omega - 3 i din kost. Disse omfatter fisk, olivenolie, og spinat.

13. Opt For Kosttilskud

Indlæg diskussioner med din læge, du kan bruge kosttilskud til

  • All-inOne Multivitaminer
  • Vitamin E
  • Vitamin B6
  • Calcium

Pas på ikke at blande og tilpasse som en overdosis af vitaminer er heller ikke anbefales. Du bør vælge en en en dag vitaminblanding.

14. Medtag Havregryn i din kost

Havregryn hjælper i metabolismen af ​​sukker til en langsom og gradvis tempo. Denne proces bekæmper trangen til sukker, der opstår i løbet af PMS. Nogle andre fødevarer, der virker på samme måde, er basmati ris, rugbrød og nogle frugter. Disse spiller en stor rolle lindre præmenstruelt syndrom.

15. Forbruge fødevarer rige på Serotonin

Avocadoer har naturlige serotonin. Dette er en vidunderlig supplement til at forbedre stemningen og slippe af depression, angst, sorg. Udover avocado, dadelpalmer, papaya, auberginer, ananas og pisang danner de væsentlige kilder til serotonin i kroppen. Forbruge dem og forhindre PMS.

16. Bananer

Bananer er meget rige kilder til kalium. De giver enorm lettelse fra betændelse, oppustethed, tilbageholdelse af vand og andre symptomer på PMS. Nogle andre fødevarer, der er rig på kalium er solbær, figner, kartofler, løg, broccoli, tomater og flere andre.

17. Sort peber

Tilføj en knivspids sort peber til 1 spsk af Aloe Vera gel. Forbruge denne tre gange dagligt. Dette bidrager til at tilvejebringe lindring af symptomer som mavekramper, hovedpine, rygsmerter osv Forbrug af Aloe Vera gel tilsat en vis mængde af spidskommen også fungerer fantastisk at behandle PMS i stor udstrækning.

18. Kylling

Kylling er en rigelig kilde til vitamin B6. Dette næringsstof normalt bliver udtømt fra kroppen af ​​kvinder, der lider af PMS. Vitamin B6 bidrager til at give lindring af depression og arbejder for at forbedre stemningen og hæver serotonin niveauet i kroppen. Nogle andre kilder til Vitamin B6 er mælk, fisk, fuldkorn, brune ris, bønner, sojabønner, grønne bladgrøntsager og valnødder.

19. Sesamfrø

Omega 6 fedtsyrer tage en dukkert i løbet af PMS. Forbrug af sesamfrø, græskar og solsikkefrø er yderst gavnlig i løbet af ugen før menstruationen. Disse frø er rige kilder til omega - 6 fedtsyrer, som hjælper med at styre de forskellige symptomer på menstruation effektivt.

20. Kirsebær

Kirsebær er effektive hjem retsmidler til at få nødhjælp fra de forskellige symptomer på PMS. Disse symptomer omfatter humørsvingninger, oppustethed, osv begynde at forbruge ti kirsebær dagligt på tom mave for en hel uge før starten af ​​menstruationen.

21. Tyrkiet

Kalkunkød indeholder en aminosyre, tryptophan, som bliver omdannet til serotonin og spiller en vigtig rolle i bekæmpelsen af ​​de forskellige betingelser for PMS. Hytteost er endnu en vidunderlig kilde af tryptophan.

22. Pasta

Mangel på magnesium kan give anledning til muskelkramper og mavesmerter. Pasta indeholder magnesium, hvilket er afgørende for at opretholde hormonal balance i kroppen. Andre fødevarer rige på magnesium er kartofler, korn og grønne grøntsager. Forbruget af disse magnesium-rige fødevarer kan bidrage til at bekæmpe væk symptomerne på PMS til en enorm grad.

23. Brug Ice

Hvis du lider af ekstrem stress og spændinger, kan en kølig drink tendens til at være meget afslappende. Du kan også ombryde en vis mængde af is i et viskestykke og bruge det som et koldt omslag på muskler og for hovedpine, hvis nogen, i løbet af PMS. Dette tjener til at være en vidunderlig hjem afhjælpe at få nødhjælp fra den smerte, der kommer med PMS.

24. Køkkenrulle

Soak et håndklæde i vand og læg den i mikrobølgeovnen i et minut, indtil det bliver varmt. Fugtig varme er yderst beroligende. Så anvende denne køkkenrulle på maven for at få en beroligende effekt, hvis du lider af æggestokkene eller mavesmerter. Men vær forsigtig, at du ikke ender med at brænde dig selv!

25. Tale om det

Beskæftiger sig med familiemedlemmer, især i denne fase af måneden, fungerer som den største kilde til stress for kvinder, der lider af PMS. Det er altid rådes til at tale om denne fase åbent med din familie og forsøge at forklare din situation for dem. Dette vil ikke blot bidrage til at undgå unødige misforståelser, men også bidrager til at opretholde fred og harmoni i dit hjem. Dette vil i sidste ende være med til at undgå unødvendige spændinger, stress og depression.

26. Hold dig Engagerede

Dette er måske den vigtigste hjem bod til behandling af PMS. Når du står over for problemet med PMS, så prøv aflede din opmærksomhed. Ikke en let opgave, men hvis du kan gøre det, vil dine PMS symptomer tage bagsædet!

27. Grab ordentlig søvn

Søvnløshed eller afbrydelse i rytmen af ​​din almindelige søvnmønster kan gøre hverdagen elendigt. Dette tager en enorm vejafgift på PMS symptomer. Det fører til træthed og irritation. Det er altid klogt at få fat i en ordentlig sund søvn, især i denne fase for at undgå alle de unødvendige lidelser. Derfor snuppe ordentlig søvn anses for at være en af ​​de bedste præmenstruelle træthed retsmidler. PMS kan faktisk være en periodisk ulempe, der opstår hver måned. Hvem kan lide at føle sig oppustet, crampy, irriteret og ked af hele tiden? Men nu kan du finde lindring! Bare prøv disse hjem retsmidler og gøre dine perioder en no-ballade forekomst!

Hvad gør du for at finde lindring fra PMS symptomer? Del med os ved at kommentere i boksen nedenfor!

load...