28 fantastiske fordele ved D-vitamin til hud, hår og sundhed

Vi har alle lært vores A, B, C, Ds i skolen. Disse dage et andet sæt af A, B, C, Ds er alle de vrede, der er også spiselig! Disse er ingen anden end den vitamin A, B, C, D, osv Vitaminer har umpteen fordele, og vi vil være bedre stillet vide lidt mere om dem. Lad os tage et kig på D-vitamin fordele, og hvordan vi kan indarbejde det i vores daglige rutine.

Hvad er D-vitamin?

• D-vitamin er en gruppe af fedtopløselige steroider som hjælper i absorptionen af ​​calcium og phosphat af tarmen.
• I modsætning til andre vitaminer, behøver vi ikke at få D-vitamin fra fødevarer. Den vigtigste kilde til D-vitamin er lavet af vores egen krop ved hjælp af sollys. Vores krop kan syntetisere D-vitamin med tilstrækkelig udsættelse for solen.
• Mennesker, der er udsat for normale mængder af sollys behøver ikke D-vitamintilskud, fordi sollyset fremmer tilstrækkelig D-vitamin syntese i kroppen.

Der er 5 former for D-vitamin og kollektivt de er kendt som calciferol.

1. D1 vitamin er som molekylforbindelse af ergocalciferol med lumisterol.
2. D2-vitamin er lavet af ergosterol. Det er produceret i hvirvelløse dyr, svampe og planter som reaktion på sollys. Mennesker og andre hvirveldyr producerer ikke vitamin D2.
3. Vitamin D3 er lavet i huden, når 7 dehyrocholestrol reagerer med ultraviolet lys. Et menneske kræver 10 til 15 minutter af solen mindst to gange om ugen på ansigt, arme og ryg uden solcreme med en mere end 3 UV indeks for tilstrækkelige mængder af vitamin D3-syntese.
4. D4-vitamin er dihydroegocalciferol.
5. D5-vitamin består af 7 dehydositosterol.

Ud af alle disse vitamin D2 og D3 er vigtigst. Selvom D-vitamin er almindeligvis kaldes en vitamin, er det ikke hovedsageligt en kosten vitamin, fordi det kan syntetiseres i tilstrækkelige mængder af de fleste pattedyr, bortset fra katte og hunde. En organisk forbindelse kan kun kaldes vitamin, hvis det ikke kan syntetiseres i tilstrækkelige dele og skal indhentes fra deres kost. Inden vi går ind i D-vitamin-fordele, ser i sine bedste kilder og mangelsymptomer.

Kilder til vitamin D:

Der er 3 måder at få D-vitamin: mad, sollys og kosttilskud. Hvis du ikke får nok sollys eller du ikke bruger nok tid udendørs, er du nødt til at tage kosttilskud for at dække dit D-vitamin mangel. Fødevarer, der indeholder vitamin D3 er:

• Laks: 230 IU (IU = international enhed = 0,025 mg)
• Tun: 200 IE
• Sojamælk: 100 IU
• Appelsinjuice: 100 IU
• Fedtfattig mælk: 98 IU
• Kornsorter: 40 IU
• Æg: 25 IU
• Schweizerost: 12 IU

Anbefalet mængde: Folk under 70 år bør indtage 600IU vitamin per dag og folk over 70 skal have 800 IE D-vitamin dagligt.

D-vitaminmangel Symptomer:

Symptomer på D-vitamin-mangel er ofte vage og uspecifikke og er ofte gået glip af. Mange mennesker har ingen symptomer som sådan, kun træthed og generelle ømhed. Denne mangel er dog lige så forstyrrende for kroppen som alle andre vitaminmangel funktioner. Den mangel er oftere realiseret i svære tilfælde med nogle knogle deformiteter.

Symptomer hos børn:

• Babyer med svær mangel vitamin kan få muskelkramper, beslaglæggelse og åndedrætsbesvær. Dette problem er primært på grund af lave niveauer af calcium.
• Børn med svær mangel kan have bløde kranie og ben knogler. ”Bow legged” eller buet ben er ofte et symptom på D-vitamin-mangel. Børn kan også klage over knogle smerter og muskelsvaghed. Denne betingelse er kendt som rakitis.
• D-vitamin hos børn har ofte dårlig vækst. Højde er normalt påvirket mere end vægt. Berørte børn også står gangbesvær.
• Børn med D-vitamin-mangel kan være begyndervanskeligheder sent som udviklingen af ​​mælketænder er påvirket.
• Irritabilitet er ofte på grund af D-vitamin-mangel.
• De er også tilbøjelige til respiratoriske problemer og infektioner. Vejrtrækning kan blive påvirket på grund af svag brystmusklen.
• Når engelsk syge bliver meget svær, kan det forårsage lavt niveau af calcium i blodet.
• D-vitamin mangel forårsager også kardiomyopati, svaghed hjertemusklen.

Symptomer hos voksne:

• I tilfælde af alvorlig mangel, kan der også være svære smerter og også svaghed.
• Muskelsvaghed kan forårsage besvær med at gå på trapper eller komme op fra gulvet eller en lav stol, eller kan føre til person, der går med en Waddling mønster.
• Knogler kan føle smertefuldt at moderat pres.
• Folk har en hårgrænsen fraktur i knoglen, som forårsager ømhed og smerte. Knoglesmerter forekommer også i den nedre ryg, hofter, bækken, lår og fødder.

Årsager til D-vitaminmangel:

• Begrænset eksponering for sollys er en af ​​de store og mest almindelige årsager til D-vitamin-mangel. Vores krop gør D-vitamin, hvis det udsættes for sollys. Holde dig selv homebound vil forværre situationen.
• Pigmentet melanin reducerer hudens evne til at absorbere vitamin D. Således mørkere flået mennesker er i risiko for D-vitaminmangel, især ældre mennesker med mørkere hud.
• D-vitamin-mangel opstår også, hvis dine nyrer ikke konvertere vitamin D til dets aktive form, som når folk alder, deres nyrer er mindre i stand til at omdanne vitamin D til dets aktive form.
• Fedme påvirker også D-vitamin absorption. Vitamin D ekstraheres fra blodet ved fedtceller, ændre dets frigivelse til kredsløbet. Mennesker med en masse vægt på 30 eller højere ofte har lavt blodets indhold af vitamin D.
• Visse medicinske problemer hindrer også vitamin D absorption. Sygdom ligesom Crohns sygdom, cystisk fibrose og cøliaki kan påvirke tarmens evne til at absorbere vitamin fra den mad, du spiser.

D-vitamin spiller en væsentlig rolle i mange af de store kropsfunktioner og i fravær af de rigtige mængder kan føre til, hvad vi kalder D-vitamin mangelsygdomme. Sandsynligheden for at identificere og fortsætter med D-vitaminmangel behandling er meget lav, hvilket hvorfor i dette tilfælde er bedre at forebygge end at helbrede.

Hvordan man forebygger mangel på vitamin D:

• Alle gravide og ammende kvinder bør tage et dagligt tilskud af 10 mikrogram D-vitamin dagligt.
• Spædbørn og småbørn i alderen 6 måneder til fem år bør tage et dagligt tilskud af D-vitamin i form af D-vitamin dråber. Breast spædbørn kan have behov for at modtage dråber, der indeholder D-vitamin fra en første måned og fremefter, hvis deres mor ikke har taget D-vitamintilskud hele.
• Folk i alderen 65 år og derover, og som ikke er udsat for meget at solen skal også tage daglige kosttilskud indeholdende 10 mikrogram vitamin D.

Derudover kan en læge råde rutinemæssige kosttilskud til mennesker med visse tarm, nyre og leversygdom og ordinere visse lægemidler til mennesker med mørkere hud.

28 Top D-vitamin Fordele

D-vitamin har masser af fordele for hud, hår og sundhed. Fordele af vitamin d omfatte følgende:

Sundhedsmæssige fordele af D-vitamin:

Her er nogle af fordelene ved at tage vitamin d.

1. Det hjælper tarmen til at optage næringsstoffer, calcium og fosfor. Dette sikrer stærke knogler og et sundt immunsystem.
2. D-vitamin forhindrer osteomalaci, som forårsager svaghed i det muskulære system og knogleskørhed. Det er for det meste udbredt hos voksne med D-vitamin-mangel.
3. D-vitamin tilvejebringer calcium balance i kroppen og forhindrer arthritis.
4. Vitamin D regulerer blodtrykket og reducerer stress og spændinger. Det lindrer også krop ømhed og smerter ved at reducere muskelspasmer. Det reducerer også luftvejsinfektion.
5. Vitamin D hjælper også til at skelne mellem celler, hjælpemidler i insulinsekretion og bidrager til at bekæmpe depression.
6. Vitamin D anbefales til behandling af flere sygdomme. Det kan forhindre præeklampsi ved at forbedre nyre funktioner.
7. Det forhindrer også kræft ved at kontrollere unormal multiplikation af kræft. Forskning har vist, at personer med lavt niveau af D-vitamin har en betydeligt lavere risiko for at udvikle kræft, i forhold til mennesker med passende niveau af vitamin D.
8. D-vitamin optimerer vores krops evne til at absorbere andre vigtige vægttab næringsstoffer, især calcium. Hvis vores krop mangler calcium, kan det føre til op til 5 gange stigning i fedtsyrer syntese, et enzym, der omdanner kalorier til fedt. Ved brændstofpåfyldning vores kroppe med D-vitamin rige næringsstoffer, kan du potentielt tabe op til 60%.
9. Det er en vigtig måde at tilkoble immunforsvaret mod lidelser som forkølelse og influenza.
10. D-vitamin forbedrer også øje syne for børn. Et par timer dagligt udendørs vil hjælpe deres voksende øjne at udvikle sig ordentligt, og vil forhindre nærsynethed.
11. Det reducerer også risikoen for at udvikle sclerose. Multipel sklerose er langt mindre udbredt nær troperne, hvor der er masser af sollys.
12. D-vitamin holder hjernen aktiv selv ved senere stadier af livet. Det hjælper også til at opretholde kroppens vægt.
13. Det reducerer sværhedsgraden og hyppigheden af ​​astmasymptomer
14. En form for vitamin D giver beskyttelse mod skader fra lave niveauer af stråling.
15. Høje doser af D-vitamin også hjælpe folk til at komme sig tuberkulose så hurtigt som muligt.
16. D-vitamin hjælper også til at forbedre den mentale skarphed. Folk, der har fødevarer med højt indhold af D-vitamin har overlegne hukommelse og information forarbejdning kapaciteter end dem med lavere niveau af solskin vitamin
17. Lavt niveau af D-vitamin kan øge risikoen for hjerteanfald og tidlig død.

D-vitamin Fordele for huden:

Tilstanden af ​​din hud er en god indikation af dit helbred. D-vitamin giver ikke kun en bred vifte af sundhedsmæssige fordele, men er også til gavn for huden.

18. Vitamin D2 og D3-vitamin er mest gavnlige for hudens sundhed.

19. D-vitamin Cream eller kosttilskud kan være effektive til behandling af psoriasis. D 20. Vitamin også skade reparationer hud forhindrer infektioner, der kan være forårsaget på grund af hudskader og forynge huden.

21. En af de mest kendte anvendelser af D-vitamin i form af hud er dens behandling af psoriasis. Psoriasis symptomer omfatter kløende og skællende hud, som kan helbrede ved den topiske anvendelse af vitamin D fløde eller ved at have ordineret Vitamin D-tilskud.

22. Vitamin D3 indeholder stærke anti-inflammatoriske egenskaber, som gør det effektivt til behandling forbrændinger, hudskader, hudskader og strækmærker. Således vitamin D for det meste tilsættes i cremer og lotioner til dens anti-inflammatoriske egenskaber.

23. Anti-oxidant til stede i D-vitamin forebygger hudskader og for tidlig ældning af huden, når det tages via kosttilskud eller indbefattet i kosten. Tilstrækkelig eksponering hud kan også give lindring fra disse symptomer

24. Scientist er af den opfattelse, at vitamin D absorberes gennem begrænset eksponering for solen kan forhindre hudskader og solskoldninger ved at styrke huden. Modstandere af denne teori mene, at over sol eksponering kan forventes at være den vigtigste årsag til de fleste hudkræft. Dette problem havde forårsaget store uenighed i det videnskabelige samfund. Så de fleste medicinske fagfolk råde folk til at begrænse udsættelse for sol og tage D-vitamintilskud for at forebygge D-vitamin-mangel.

D 25. Vitamin hjælper også til behandling af eksem og er en potentiel frelser af rosacea syge. Enzymer i huden af ​​rosacea syge kan få dem til at producere antimikrobielle peptider i en unormal form,

D-vitamin Fordele for Hår:

En af den bedste måde at få stærke og tykke hår vækst er at inkludere D-vitamin rig kilde fødevarer i din kost. Fordele ved vitamin d til hår omfatter følgende:

26. Mangel på D-vitamin kan også forårsage hårtab. D-vitamin findes i sunde hårsække og generelt mangler i usunde hårsække. Vitamin reducerer stress og depression er ofte blevet forbundet med hårtab og forskellige andre problemer. Det er altid godt at reducere stress og leve et lykkeligt liv.

27. D-vitamin er også en forløber for hårvækstcyklusen. D-vitamin virker på keratinocytter til at indlede hårsækken cykling og stimulere hårvækst. 28. D-vitamin bliver konverteret til calcidiol ved tilstedeværelse i leveren. Denne yderligere bliver konverteret af nyrerne calcitriol, som er en form for aktiv D. Vitamin dette regulerer cellulær apoptose som hjælper med at regulere cyklus af hårsækken. Teknisk set cyklus af hårsækken går fra:

1. Anagen (voksende) til
2. Catagen (vigende) til
3. Telogen (hvile) fase.

Der er også D-vitamin-receptorer i hårsækkene. Mange forskellige processer er involveret i nye hår dannelse fra hårsækken og D-vitamin spiller en stor rolle. Vitamin D-receptorer i hårsækken skal tilføres i vækstfasen. Det er derfor, D-vitamin og hår-mangel gå sammen. Undersøgelser har også vist, at inhibering af Vitamin D-receptorer kan forårsage hårtab. At fratage kroppen helt af D-vitamin vil ikke give nødvendige byggesten essentielle for hårvækst. Mens D-vitamin-mangel fører til hårtab, kan det modsatte ikke være sandt. Overforbrug af D-vitamin vil ikke føre til hårvækst i sig selv. Når hårsækken dør, går det ikke længere gennem den ovenfor nævnte cyklus. Den hårsæk skal være aktiv for D-vitamin for at vise nogen form for hjælp. Derfor er det vigtigt at forhindre hår falde i tidlige stadier. Ser man på fordelene ved D-vitamin vi skal sikre, at vi får tilstrækkelige doser af det mod sollys og fra vores kost. Overvej altid en læge, før popping piller som overdosis af D-vitamin kan være skadeligt. Tag vitaminpiller på lægens råd og nyde solen. Hold dig i form, holde sig sund!