- 420k
- 1k
- 870
Ønsker du at tabe sig hurtigt til en kommende begivenhed eller at hoppe starte dit vægttab? Er du utryg ved din overvægt? Så den bedste måde at tabe sig er at følge en meget lav-kalorie diæt i tre dage hver anden uge. I løbet af denne 3-dages kost, behøver du ikke at gå på en hurtig eller sulte dig selv. Du vil spise ernæringsrigtige fødevarer, men skære ned på de unødvendige kalorier. Du vil også udøve på de ikke-kost dage til at hjælpe dig mobilisere fedt og få en tonet krop. Men vel at mærke, for at undgå sundhedsmæssige problemer er det tilrådeligt ikke at følge denne kostplan uafbrudt i mere end to uger. I denne artikel vil jeg diskutere 3-dages kostplan, fødevarer at spise og undgå, ikke-kost dage motionsplan, og meget mere. Så hænge derinde og lad mig vise dig den nemmeste måde at tabe sig. Skal vi begynde?
Det 3-dages diæt virker ved at begrænse forbruget kalorieindhold til mindre end 1200 pr dag i tre dage om ugen. Du vil gå tilbage til normal kost for resten af de fire dage i ugen uden at overskride en grænse på forbrugende 500 kalorier ekstra. For eksempel, hvis du har 1000 kalorier på diæt dage, vil du ikke forbruge mere end 1500 kalorier om dagen på ikke-kost dage. Denne varieret kalorieindtag vil forhindre kroppens stofskifte fra udfladning og hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tabe sig hurtigt. Følg altid den 3-dages kostplan i to uger, og derefter tage en pause i en uge, inden de genoptager denne kostplan. Lad os finde ud af, hvad du skal spise i tre dage af din meget lavt kalorieindhold kost plan.
[Læs: Militær Kost]
Måltider | Hvad skal man spise |
Tidlig morgen (7:45 - 8:30 a.m) | 1 kop fenugreek frø gennemblødt vand |
Morgenmad (9: 15-9: 45 a.m) | Muligheder:
load...
|
Frokost (12:00 - 12:30) | Muligheder:
|
Aftenmadring (kl. 4:00) | Muligheder:
|
Middag (7:00 - 7:30 p.m.) | Muligheder:
|
Bukkehorn gennemblødt vand hjælper til at øge dit stofskifte og forhindrer forstoppelse. Havre er fulde af fiber, som hjælper med at forhindre fedt absorption og hjælper til at mobilisere fedt. Æg er en glimrende kilde til protein og flerkornsbrød er højt fiberindhold. Frisk frugt juice er rig på fibre, og frugtsukker vil holde dine sult veer i skak i længere tid. Har en lækker men let frokost rige på protein, fibre og komplekse kulhydrater. Vælg grillet fisk eller en sandwich at mætte dine smagsløg. Har en væsentlig del af komplekse kulhydrater og fiber i form af frugter eller crunchy grøntsag for en sund aften snack. Krydre din middag ved at have hvidløg brød (multigrain) og kylling gryderet, som er rig på protein og andre næringsstoffer. Hvis du ikke ønsker at have kylling, vælger kalkun, også en rig kilde til protein. Har agurk, tomat og løg til at balancere din høj-protein måltid med komplekse kulhydrater og kostfibre.
Bukkehorn frø - Fennikel frø Havregryn - Quinoa Røræg - Kogte æg flerkornsbrød - hvede eller glutenfrit brød Frisk frugt juice - 1 - 2 kop frugt Grillet fisk - Bagt eller røget fisk Asparges - Spinat Tomat - fint hakkede agurk tun sandwich - Kylling sandwich vegetabilsk sandwich - champignon sandwich frugt - 1 kop frisk frugt juice Baby gulerødder - 1 kop store tern af agurk Hvidløgsbrød - Wheat fladbrød kylling gryderet - Grillet kylling med glasur Røget kalkun - Røget laks eller krabbe Pitabrød - flerkornsbrød eller fladbrød agurk - gulerod Tomat - Rød peberfrugt løg - Chive
Dag 1 ville være hård. Du vil føle sig sulten og tørster for junkfood. Men hvad vil du vinde ved ikke gumlede på junk er større og mere vigtigt for dig lige nu. Styr din sult veer ved at drikke vand eller grøn te.
Måltider | Hvad skal man spise |
Tidlig morgen (7:45 - 8:30 a.m) | 1 glas varmt vand med saften af en halv kalk |
Morgenmad (9: 15-9: 45 a.m) | Muligheder:
Quinoa + 1 kop grøn te Æg frittata + 1 kop grøn te |
Frokost (12:00 - 12:30) | Muligheder:
|
Aftenmadring (kl. 4:00) | 1 kop sort kaffe |
Middag (kl. 7.00 - 7:30) | Muligheder:
|
Lime saft virker ved at hjælpe til at mobilisere fedtet og rødmen ud toksiner. Quinoa eller æg frittata med en kop grøn te vil hjælpe med at holde dig fuld og undertrykke din appetit. Har en nærende og lækker frokost med sauteed veggies og svamp eller grillet kylling og veggies. Fedtfattig yoghurt eller kærnemælk vil sikre en bedre fordøjelse, hvilket igen vil føre til bedre stofskifte. Sort kaffe er en stor appetitnedsættende og forbedrer årvågenhed og koncentration også. Har en lækker middag fyldt med proteinkilder såsom kylling eller kogte kikærter. En halv kop vanilleis vil tilfredsstille dine smagsløg.
Kalk - Lemon eller æblecidereddike Quinoa - Oats Egg frittata - spansk omelet eller kogte æg Grøn te - Oolong te eller sort kaffe Grønne bønner - Asparges Ærter - Endivie Gulerod - Gul peberfrugt champignon - Baby majs Fedtfri yoghurt - 1 kop frisk ingefær, fennikel frø, og limesaft Kyllingebryst - Laks / svamp Broccoli - Blomkål Spinat - Selleri Gulerødder - Tomat Kærnemælk - 1 kop vandmelon saft Sort kaffe - grøn te eller oolong te kylling / Grøntsagssuppe - linser / champignon suppe Kogt kikært salat - Bengal gram salat eller kylling salat Vanilleis - Frozen yoghurt
Ved udgangen af dag 2, vil du blive overrasket over at finde ud af, at du overlevede to dage uden gumlede på junk food! Dette vil holde humøret højt, og du vil være klar til dag 3 mere end nogensinde.
Måltider | Hvad skal man spise |
Tidlig morgen (7:45 - 8:30 a.m) | 1 kop vand med 1 tsk æble cider eddike |
Morgenmad (9: 15-9: 45 a.m) | Muligheder:
|
Frokost (12:00 - 12:30) | Muligheder:
|
Aftenmadring (kl. 4:00) | 1 kop grøn te |
Middag (kl. 7.00 - 7:30) | Muligheder:
|
Æble cider eddike hjælper med vægttab og regulerer blodtrykket. Har en stor proteinrig morgenmad at fodre din hjerne og muskler, så du kan forblive aktive. Hvis du vil have salat til frokost, vælge en fedtfattig dressing. Grillet tun vil holde dine smagsløg i live og give din krop en ekstra dosis af protein. Grøn te er bedst til at tabe sig og undertrykke appetitten. Gør din kedelige middag interessant ved at tilføje mexicansk eller asiatisk touch og samtidig holde det nærende og enkelt. Dette vil hjælpe dig med at holde næret hele dagen samtidig med at kalorie tæller.
Æble cider eddike - Citronsaft Kogt æggehvider - Æggehvide omelet Muskmelon - Watermelon Pomegranate - Kirsebær Semulje - Quinoa Mælk - Sojamælk Kylling salat - Tun eller veggie salat Yoghurt - Creme fraiche Olivenolie - hør frø olie Tun - Basa Collard greens - Spinat Cherry tomat - Sommer squash Grøn te - Oolong te eller sort kaffe kylling - champignon eller kikærter Bell pepper - squash kylling eller champignon suppe - Grillet veggies eller grøntsagssuppe
Ved udgangen af dag 3, ville du have mistet en masse vand vægt. Det betyder, at du ville se slankere og føler sig mindre oppustet. Din krop vil være klar til at mobilisere fedt, og det er præcis, hvad motion vil bidrage til at opnå. Så selvom du har mistet vand vægt, til rent faktisk at tabe fedt du nødt til at udøve på de ikke-kost dage. Her er en øvelse plan for Dage 4 - 7.
Dage | Tid | Hvad du skal gøre |
Dag 4 | 15 min | Spot jogging + side lunges + jumping jacks + forward lunges + saks spark + push-ups + stretch |
Dag 5 | 25 min | Rask gang - intermitterende jogging + forward hoppe lunges + squat + bicep krøller + tricep dips + forward plank + side plank + crunches + meditation |
Dag 6 | 40 min | Reb hoppe + fremad lunges med vægt + push-ups + crunches + bjergbestigere + burpees + horisontale udadgående spark + saks spark + stræk |
Dag 7 | 50 min | Intermittent gang og jogging + Surya namaskar + meditation |
Sørg for ikke at træne strengt fra Dag 1 - Dag 3 (kost dage), som du vil være på et meget lavt kalorieindhold kost og din krop måske ikke har den nødvendige energi. Du kan dog gøre lys strækøvelser på din kost dage.
Du vil være både overrasket og begejstret med dine fremskridt. De første 3 dage af kosten vil hjælpe dig tabe vand vægt og de sidste 4 dage i ugen vil hjælpe dig med at mobilisere fedt. Dette vil hjælpe dig til at tabe hurtigere og mere effektivt. Du vil se slankere og arbejder ud regelmæssigt vil hjælpe dig med at forblive aktive og fokuserede. Det vil også forbedre hukommelse og refleks, og fjern alle negative tanker fra dit sind.
Ja, du kan gå på 3-dages diæt igen i den anden uge. Den anden uge kan ikke føle sig udfordrende nok, men du bør holde sig til den kost plan for at få optimale resultater.
Nej. Denne kost plan kan fungere godt for dig, men det er tilrådeligt ikke at fortsætte med denne diæt ud over den anden uge. Du kan være på et lavt kalorieindhold kost og motion for at holde din krop i at få vægten tilbage. Du kan følge den 3-dages kostplan efter at tage en uges pause. Du bør også tale med din diætist eller læge, før de beslutter at være på denne diæt på ubestemt tid.
Nu er det ikke let at forbruge mindre og undertrykke din appetit. Vi har nogle tricks til, hvordan man undertrykke appetitten og her er, hvad vi anbefaler dig at gøre, når du er på 3-dages kostplan.
Følelse sultet er et fænomen, der er en del af næsten enhver kost på grund af restriktionerne for visse fødevarer. Således faldende appetit gør kosten relativt lettere at følge. En begrænset del af fødevarer forbruges under 3-dages kost, og så disse tips kan følges for at formindske appetit og udløse vægttab.
Det 3-dages kost har også følgende fordele:
Så bundlinjen er den 3-dages kostplan fremstår som en ideel måde at tabe sig. Men det hjælper også til at kende ulemperne før start.
Så den 3-dages kostplan er ikke for dem på udkig efter en langsigtet vægttab kostplan. Men du kan følge 3-dages kostplan for at tabe sig hurtigt og effektivt til en særlig lejlighed. Følg kost diagram og træning planen, og du kan se resultater i den første uge. Begynd i dag og gør dig klar til at imponere alle! Pas på.