3 dages kostplan: Alt du behøver at vide | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

3 dages kostplan: Alt du behøver at vide

3 dages kostplan: Alt du behøver at vide

Ønsker du at tabe sig hurtigt til en kommende begivenhed eller at hoppe starte dit vægttab? Er du utryg ved din overvægt? Så den bedste måde at tabe sig er at følge en meget lav-kalorie diæt i tre dage hver anden uge. I løbet af denne 3-dages kost, behøver du ikke at gå på en hurtig eller sulte dig selv. Du vil spise ernæringsrigtige fødevarer, men skære ned på de unødvendige kalorier. Du vil også udøve på de ikke-kost dage til at hjælpe dig mobilisere fedt og få en tonet krop. Men vel at mærke, for at undgå sundhedsmæssige problemer er det tilrådeligt ikke at følge denne kostplan uafbrudt i mere end to uger. I denne artikel vil jeg diskutere 3-dages kostplan, fødevarer at spise og undgå, ikke-kost dage motionsplan, og meget mere. Så hænge derinde og lad mig vise dig den nemmeste måde at tabe sig. Skal vi begynde?

Hvordan de 3-Day Diet Plan Works

Det 3-dages diæt virker ved at begrænse forbruget kalorieindhold til mindre end 1200 pr dag i tre dage om ugen. Du vil gå tilbage til normal kost for resten af ​​de fire dage i ugen uden at overskride en grænse på forbrugende 500 kalorier ekstra. For eksempel, hvis du har 1000 kalorier på diæt dage, vil du ikke forbruge mere end 1500 kalorier om dagen på ikke-kost dage. Denne varieret kalorieindtag vil forhindre kroppens stofskifte fra udfladning og hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tabe sig hurtigt. Følg altid den 3-dages kostplan i to uger, og derefter tage en pause i en uge, inden de genoptager denne kostplan. Lad os finde ud af, hvad du skal spise i tre dage af din meget lavt kalorieindhold kost plan.

 [Læs: Militær Kost]

Den 3-dages kostplan

Dag 1 (1200 kalorier)

Måltider Hvad skal man spise
Tidlig morgen (7:45 - 8:30 a.m) 1 kop fenugreek frø gennemblødt vand
Morgenmad (9: 15-9: 45 a.m) Muligheder:

load...
  • Havregryn
  • Røræg + 1 multigrain toast + 1 kop frisk frugtsaft
Frokost (12:00 - 12:30) Muligheder:

  • Grillet fisk i asparges og tomatsauce
  • Tun - grøntsagsmad sandwich
Aftenmadring (kl. 4:00) Muligheder:

  • Skål med frugter
  • ½ kop gulerødder
Middag (7:00 - 7:30 p.m.) Muligheder:

  • Hvidløgsbrød og kylling stuvet i italienske urter
  • Røgede Tyrkietkager og 1 Pitabrød med masser af skiveskåret agurk, tomat og løg.

load...
Hvorfor dette fungerer

Bukkehorn gennemblødt vand hjælper til at øge dit stofskifte og forhindrer forstoppelse. Havre er fulde af fiber, som hjælper med at forhindre fedt absorption og hjælper til at mobilisere fedt. Æg er en glimrende kilde til protein og flerkornsbrød er højt fiberindhold. Frisk frugt juice er rig på fibre, og frugtsukker vil holde dine sult veer i skak i længere tid. Har en lækker men let frokost rige på protein, fibre og komplekse kulhydrater. Vælg grillet fisk eller en sandwich at mætte dine smagsløg. Har en væsentlig del af komplekse kulhydrater og fiber i form af frugter eller crunchy grøntsag for en sund aften snack. Krydre din middag ved at have hvidløg brød (multigrain) og kylling gryderet, som er rig på protein og andre næringsstoffer. Hvis du ikke ønsker at have kylling, vælger kalkun, også en rig kilde til protein. Har agurk, tomat og løg til at balancere din høj-protein måltid med komplekse kulhydrater og kostfibre.

stedfortrædere

Bukkehorn frø - Fennikel frø Havregryn - Quinoa Røræg - Kogte æg flerkornsbrød - hvede eller glutenfrit brød Frisk frugt juice - 1 - 2 kop frugt Grillet fisk - Bagt eller røget fisk Asparges - Spinat Tomat - fint hakkede agurk tun sandwich - Kylling sandwich vegetabilsk sandwich - champignon sandwich frugt - 1 kop frisk frugt juice Baby gulerødder - 1 kop store tern af agurk Hvidløgsbrød - Wheat fladbrød kylling gryderet - Grillet kylling med glasur Røget kalkun - Røget laks eller krabbe Pitabrød - flerkornsbrød eller fladbrød agurk - gulerod Tomat - Rød peberfrugt løg - Chive

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 1

Dag 1 ville være hård. Du vil føle sig sulten og tørster for junkfood. Men hvad vil du vinde ved ikke gumlede på junk er større og mere vigtigt for dig lige nu. Styr din sult veer ved at drikke vand eller grøn te.

Dag 2 (1000 kalorier)

Måltider Hvad skal man spise
Tidlig morgen (7:45 - 8:30 a.m) 1 glas varmt vand med saften af ​​en halv kalk
Morgenmad (9: 15-9: 45 a.m) Muligheder:

Quinoa + 1 kop grøn te

Æg frittata + 1 kop grøn te

Frokost (12:00 - 12:30) Muligheder:

  • Sauteed grønne bønner, ærter, gulerødder og champignon + ½ kop fedtfri yoghurt
  • Grillet kyllingebryst (2 oz) med broccoli, spinat og gulerødder + 1 kop fedtfattig kærnemælk
Aftenmadring (kl. 4:00) 1 kop sort kaffe
Middag (kl. 7.00 - 7:30) Muligheder:

  • Kylling - grøntsagssuppe + ½ kop lavfedt vaniljeis
  • Kogte kikærter salat + ½ kop lavt fedt vaniljeis

Hvorfor dette fungerer

Lime saft virker ved at hjælpe til at mobilisere fedtet og rødmen ud toksiner. Quinoa eller æg frittata med en kop grøn te vil hjælpe med at holde dig fuld og undertrykke din appetit. Har en nærende og lækker frokost med sauteed veggies og svamp eller grillet kylling og veggies. Fedtfattig yoghurt eller kærnemælk vil sikre en bedre fordøjelse, hvilket igen vil føre til bedre stofskifte. Sort kaffe er en stor appetitnedsættende og forbedrer årvågenhed og koncentration også. Har en lækker middag fyldt med proteinkilder såsom kylling eller kogte kikærter. En halv kop vanilleis vil tilfredsstille dine smagsløg.

stedfortrædere

Kalk - Lemon eller æblecidereddike Quinoa - Oats Egg frittata - spansk omelet eller kogte æg Grøn te - Oolong te eller sort kaffe Grønne bønner - Asparges Ærter - Endivie Gulerod - Gul peberfrugt champignon - Baby majs Fedtfri yoghurt - 1 kop frisk ingefær, fennikel frø, og limesaft Kyllingebryst - Laks / svamp Broccoli - Blomkål Spinat - Selleri Gulerødder - Tomat Kærnemælk - 1 kop vandmelon saft Sort kaffe - grøn te eller oolong te kylling / Grøntsagssuppe - linser / champignon suppe Kogt kikært salat - Bengal gram salat eller kylling salat Vanilleis - Frozen yoghurt

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 2

Ved udgangen af ​​dag 2, vil du blive overrasket over at finde ud af, at du overlevede to dage uden gumlede på junk food! Dette vil holde humøret højt, og du vil være klar til dag 3 mere end nogensinde.

Dag 3 (800 kalorier)

Måltider Hvad skal man spise
Tidlig morgen (7:45 - 8:30 a.m) 1 kop vand med 1 tsk æble cider eddike
Morgenmad (9: 15-9: 45 a.m) Muligheder:

  • 2 kogte æggehvider + 1 kop muskelmelon og granatæble smoothie
  • ½ kop vegetabilsk halvpølse + ½ kop fedtfri mælk
Frokost (12:00 - 12:30) Muligheder:

  • Kyllingesalat med fedtfri yoghurt, olivenolie, salt og peber dressing
  • Grillet tun med collard greens og kirsebær tomater
Aftenmadring (kl. 4:00) 1 kop grøn te
Middag (kl. 7.00 - 7:30) Muligheder:

  • Ovnbagt kyllingfyldt paprika
  • Kylling- eller svampesuppe med asiatiske urter og krydderier

Hvorfor dette fungerer

Æble cider eddike hjælper med vægttab og regulerer blodtrykket. Har en stor proteinrig morgenmad at fodre din hjerne og muskler, så du kan forblive aktive. Hvis du vil have salat til frokost, vælge en fedtfattig dressing. Grillet tun vil holde dine smagsløg i live og give din krop en ekstra dosis af protein. Grøn te er bedst til at tabe sig og undertrykke appetitten. Gør din kedelige middag interessant ved at tilføje mexicansk eller asiatisk touch og samtidig holde det nærende og enkelt. Dette vil hjælpe dig med at holde næret hele dagen samtidig med at kalorie tæller.

stedfortrædere

Æble cider eddike - Citronsaft Kogt æggehvider - Æggehvide omelet Muskmelon - Watermelon Pomegranate - Kirsebær Semulje - Quinoa Mælk - Sojamælk Kylling salat - Tun eller veggie salat Yoghurt - Creme fraiche Olivenolie - hør frø olie Tun - Basa Collard greens - Spinat Cherry tomat - Sommer squash Grøn te - Oolong te eller sort kaffe kylling - champignon eller kikærter Bell pepper - squash kylling eller champignon suppe - Grillet veggies eller grøntsagssuppe

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 3

Ved udgangen af ​​dag 3, ville du have mistet en masse vand vægt. Det betyder, at du ville se slankere og føler sig mindre oppustet. Din krop vil være klar til at mobilisere fedt, og det er præcis, hvad motion vil bidrage til at opnå. Så selvom du har mistet vand vægt, til rent faktisk at tabe fedt du nødt til at udøve på de ikke-kost dage. Her er en øvelse plan for Dage 4 - 7.

Motion Plan For Ikke-Diet Dage (Dag 4 - Dag 7)

Warm-up (10 min)

  • Flyt dit hoved fra side til side 10 gange.
  • Flyt dit hoved op og ned, som om du nikker, 10 gange.
  • Neck rotationer (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
  • Skulder rotationer (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
  • Fuld arm rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
  • Håndled rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
  • Talje rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
  • Ankel rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
  • Står side crunches (venstre og højre) - 1 sæt 10 reps
  • Touch tæerne - 1 sæt af 5 reps

Dage Tid Hvad du skal gøre
Dag 4 15 min Spot jogging + side lunges + jumping jacks + forward lunges + saks spark + push-ups + stretch
Dag 5 25 min Rask gang - intermitterende jogging + forward hoppe lunges + squat + bicep krøller + tricep dips + forward plank + side plank + crunches + meditation
Dag 6 40 min Reb hoppe + fremad lunges med vægt + push-ups + crunches + bjergbestigere + burpees + horisontale udadgående spark + saks spark + stræk
Dag 7 50 min Intermittent gang og jogging + Surya namaskar + meditation

Sørg for ikke at træne strengt fra Dag 1 - Dag 3 (kost dage), som du vil være på et meget lavt kalorieindhold kost og din krop måske ikke har den nødvendige energi. Du kan dog gøre lys strækøvelser på din kost dage.

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​Dag 7

Du vil være både overrasket og begejstret med dine fremskridt. De første 3 dage af kosten vil hjælpe dig tabe vand vægt og de sidste 4 dage i ugen vil hjælpe dig med at mobilisere fedt. Dette vil hjælpe dig til at tabe hurtigere og mere effektivt. Du vil se slankere og arbejder ud regelmæssigt vil hjælpe dig med at forblive aktive og fokuserede. Det vil også forbedre hukommelse og refleks, og fjern alle negative tanker fra dit sind.

Skulle du gentage 3-dages kost?

Ja, du kan gå på 3-dages diæt igen i den anden uge. Den anden uge kan ikke føle sig udfordrende nok, men du bør holde sig til den kost plan for at få optimale resultater.

Bør du fortsætte 3-dages kost Beyond den anden uge?

Nej. Denne kost plan kan fungere godt for dig, men det er tilrådeligt ikke at fortsætte med denne diæt ud over den anden uge. Du kan være på et lavt kalorieindhold kost og motion for at holde din krop i at få vægten tilbage. Du kan følge den 3-dages kostplan efter at tage en uges pause. Du bør også tale med din diætist eller læge, før de beslutter at være på denne diæt på ubestemt tid.

Nu er det ikke let at forbruge mindre og undertrykke din appetit. Vi har nogle tricks til, hvordan man undertrykke appetitten og her er, hvad vi anbefaler dig at gøre, når du er på 3-dages kostplan.

Hvordan kan du reducere din appetit?

Følelse sultet er et fænomen, der er en del af næsten enhver kost på grund af restriktionerne for visse fødevarer. Således faldende appetit gør kosten relativt lettere at følge. En begrænset del af fødevarer forbruges under 3-dages kost, og så disse tips kan følges for at formindske appetit og udløse vægttab.

  • Drikkevand: Drikkevand i løbet af dagen vil slukke din sult til en stor udstrækning. Desuden har forskning vist, at vandforbruget accelererer den hastighed, hvormed kalorier er brændt. Desuden drikker kalk / citron vand er specielt nyttigt i at tabe sig. Mindst 8 glas væske hver dag anbefales til bedre resultater.
  • At få nok søvn: De, der ikke får nok søvn har en tendens til at føle sig mere sultne og dermed har en større appetit. Dette skyldes, at kroppens hormoner gå ind i en retning, der fører til vægtøgning. Derfor kan vigtigheden af ​​søvn ikke undermineres.
  • Drik Grøn te: Grøn te hjælper med at undertrykke appetitten og det bedste tidspunkt at forbruge det er 30 minutter før et måltid. Da grøn te har nul kalorier, kan du forbruge det i mellem måltiderne. Men sørg for ikke at drikke mere end 3 kopper grøn te om dagen.

Det 3-dages kost har også følgende fordele:

3-dages diæt Fordele

  • Det er effektivt, når det kommer til hurtigt vægttab (ca. 10 pounds i 3 dage).
  • Det er billigt, da de fødevarer som kaffe, tun, og grøntsager er overkommelige.
  • Det er enkelt og let at følge som ingredienser er let tilgængelige, og måltider er enkel og hurtigt kan gøres klar.
  • Vægttab fører til adskillige kardiovaskulære fordele såsom nedsat blodtryk og et fald i dårlige LDL kolesterol.
  • Ingen bivirkninger, overhovedet, der er forbundet med denne diæt. Dog bør de, der har sundhedsmæssige problemer konsultere deres læge, før du følger den.

Så bundlinjen er den 3-dages kostplan fremstår som en ideel måde at tabe sig. Men det hjælper også til at kende ulemperne før start.

3-dages kost Ulemper

  • Den 3-dages diæt betragtes som et modefænomen kost. Selv om det er effektivt til vægttab, meget af det er lean muskelmasse eller vand vægt hurtigt genvandt når du begynder at spise normalt.
  • Denne diæt kan forårsage elektrolytforstyrrelser som forstyrrer den normale hjerterytme, der fører til massive tab af vand vægt og muskelkramper. Dette forstyrrer balancen i visse mineraler i kroppen som kalium, som kan forstyrre funktionen af ​​dit hjerte med fatale konsekvenser.
  • Selvom vægttab fører til hjerte-kar-fordele, vinder og taber vægt på kontinuerlig basis kan stresse hjertet.
  • Efter denne diæt på regelmæssig basis kan forårsage mangel på næringsstoffer, langsigtede vægtøgning, et svækket immunforsvar, og hjerteproblemer. Det er lavt i jern og calcium. Jernmangel kan forårsage anæmi, og mangel på calcium kan svække knoglerne.
  • Denne diæt er potentielt farligt for dem med diabetes.
  • Du er nødt til at gå på kompromis dine smagsløg, da der ikke er nogen eksotiske ingredienser, frosne måltider eller pulveriserede shakes. Desuden er det eliminerer snacks fra helt menuen.
  • Denne diæt er ikke egnet til børn og teenagere, fordi et voksende barn kræver tilstrækkelige kalorier og ernæring for udvikling og denne diæt mangler i begge. Desuden kan det medføre potentielle spiseforstyrrelser.

Så den 3-dages kostplan er ikke for dem på udkig efter en langsigtet vægttab kostplan. Men du kan følge 3-dages kostplan for at tabe sig hurtigt og effektivt til en særlig lejlighed. Følg kost diagram og træning planen, og du kan se resultater i den første uge. Begynd i dag og gør dig klar til at imponere alle! Pas på.

load...