3 dags tunfisk kost til vægttab - effektiv, sund og sikker

Kvinder ønsker at høre tre ord - ”Du har mistet vægt”! Og hvis du har en stor begivenhed på mindre end en uge, jeg garantere, at du vil høre disse tre ord, hvis du følger den 3-dages tun kost. Denne kostplan er designet af Dave Drape at hjælpe nulstille kroppen til ”fedttab tilstand”. Det vil hjælpe dig tabe vand vægt, øge dit stofskifte, og opbygge lean muskelmasse. Og opbygge lean muskelmasse er vigtigt, da du ikke ønsker at se slappe! Holde kvinder i tankerne, der kæmper for at tabe sig, har vi taget den frihed at ændre kostplan lidt. Disse ændringer vil hjælpe dig med at holde sig til den kost plan uden at få borede. Ved udgangen af ​​3 dage, vil du se slankere og mere tonet, og vil være fuld af tillid. Så find ud af mere om vores 3-dages tun kost og se dine bedste. Lad os begynde!

Hvorfor du bør vælge den 3-dages Tuna kost

Den traditionelle tun kost gør det muligt for Dieters at spise 6 måltider bestående af tun i tre dage. Du ville få lov til at forbruge 1 - 1,5 gram protein pr pund af din kropsvægt. Dette lyder måske lade sig gøre, men husk kosten tun blev udviklet af Dave Drape for bodybuildere, der er et par dage væk fra en konkurrence. De bodybuildere har en anden type metabolisme og er uddannede fagfolk. Og det sidste, du ønsker at gøre, er at få kede af din kost plan og gå tilbage til at spise junk. Vores 3-dages tun kost gør det muligt for Dieters at spise tun samt andre proteinrige, fiberrig, og kalorielette fødevarer. Dette hjælper med at holde smagsløgene i live og beskytter kroppen mod at undergå en pludselig drastisk ændring også. Derfor vil denne 3-dages kostplan give dig de samme resultater, men tilgangen er skræddersyet efter behovene i din krop. Lad os tjekke kostplan i næste afsnit.

3-dages Tun Diet Plan

Dag 1

Måltider	Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen (7:00 - 7:30 a.m)	1 kop varmt vand med honning og limejuice
Morgenmad (8:15 - 8:45 a.m)	Krypterede æggehvider + 1 kop sojamelk + ¼ kop granatæble
Midt om morgenen (10:30 - 11:00 a.m)	Grøn te + 1 multigrain kiks
Frokost (12:30 - 1:00 p.m.)	Tunesalat med spinat, tomater med en dråbe af olivenolie, citronsaft og sort peber
Aftenmadring (kl. 4:00)	Grøn te eller frisk passion frugtjuice
Middag (7:00 - 7:30 p.m.)	Tun burrito med ristede grøntsager

Hvorfor dette fungerer

Denne diæt diagram er lav i kalorier og højt proteinindhold, komplekse kulhydrater, og kostfibre. Formiddagen vand vil hjælpe dig med at skylle ud toksiner og prep kroppen til at smelte fedt. Æggehvider og sojamælk er en stor kilde til protein. Granatæble indeholder 1,9 g protein pr 100 g og er også en god kilde til vitamin C og kostfibre. Grøn te og multigrain småkage vil bidrage til at bremse din sult, derfor vil du ikke får lyst til at spise for meget under frokosten. Til frokost og middag, har en tun salat eller tun burrito. Tun er en stor kilde til magert protein og grøntsager er rige på komplekse kulhydrater og kostfibre. Grøn te eller passionsfrugt til aften snack vil holde dine sult veer i skak og er en stor kilde til antioxidanter og vitaminer.

Du kan erstatte nogen af ​​de ovennævnte fødevarer (undtagen tun) med de nedenfor nævnte fødevarer.

Stedfortrædere

• Honning - Bukkehorn frø
• Limesaft - Apple cider eddike
• Scrambled æggehvider - 1 ounce dåse tun
• Soy Milk - Mandel mælk eller letmælk
• Granatæble - Apple
• Grøn te - Oolong te eller sort te
• Multigrain kiks - saltine krakker
• Spinat - Kale
• Tomat - Hakket zucchini
• Olivenolie - Jomfru kokosolie
• Citronsaft - Grapefrugtjuice
• Sort peber - hvid peber
• Passionsfrugter - Orange

Det er vigtigt, at du træner for at forbruge energi. Her er en workout plan for dig.

Dag 1 Workout Plan

• Neck rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Skulder rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Arm rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Håndled rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Ankel rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Side lunges - 2 sæt 5 reps
• Spot jogging - 5 - 10 minutter
• Sprællemænd - 2 sæt 20 reps
• Lunges - 2 sæt 10 reps
• Squat - 1 sæt 10 reps
• Crunches - 2 sæt 10 reps
• Side crunches - 2 sæt 10 reps
• Bjergbestigere - 2 sæt 10 reps
• Push ups - 2 sæt 5 reps
• Strække

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 1

Dag 1 ville være ganske enkel og let at følge. Du ville være glade for at fuldføre Dag 1 og du vil se frem til dag 2.

Dag 2

Måltider	Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen (7:00 - 7:30 a.m)	1 kop vand med 1 tsk æble cider eddike
Morgenmad (8:15 - 8:45 a.m)	1 - 2 kopp gulerodssaft + spinat og æg sandwich
Midt om morgenen (10:30 - 11:00 a.m)	Grøn te
Frokost (12:30 - 1:00 p.m.)	Tuna Salat Wrap + 1 kop kærnemælk
Aftenmadring (kl. 4:00)	Grøn te + ¼ kop popcorn
Middag (7:00 - 7:30 p.m.)	Bagt tun med veggies + 1 glas varm mælk med lavt mælkeindhold

Hvorfor dette fungerer

Æble cider eddike hjælper med vægttab og forbedrer afføring. Æg er rig på protein, mens gulerod og spinat give kroppen med komplekse kulhydrater og kostfibre. Grøn te er fyldt med naturlige antioxidanter og hjælper med at undertrykke appetitten. Tun salat wrap og kærnemælk til frokost vil hjælpe dig med at holde aktiv indlæg frokost. En fjerdedel kop popcorn vil hjælpe med at holde dine smagsløg i live. Tun og grøntsager til aftensmad vil holde dig tilfreds og hjælpe med at reparere og genopbygge muskelfibrene. Et glas varm mælk, vil hjælpe dig med at sove bedre.

Hvis du er allergisk over for nogen af ​​de ovennævnte fødevarer eller en betyder Æderen, så prøv disse surrogatfødevarer.

Stedfortrædere

• Æble cider eddike - Citronsaft
• Gulerod - Agurk
• Spinat - Kale
• Egg - Mushroom
• Grøn te - Urtete
• Salat - kinakål
• Kærnemælk - Coconut vand
• Popcorn - saltine krakker
• Fedtfattig mælk - Sojamælk

På dag 2 også skal du hjælpe din krop forbrænder kalorier ved at arbejde ud. Her er en workout plan for dag 2.

Dag 2 Workout Plan

• Neck rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Skulder rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Arm rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Håndled rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Ankel rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Side lunges - 2 sæt 5 reps
• Højdespring - 2 sæt af 30 reps
• Sprællemænd - 2 sæt 20 reps
• Fremad lunges - 2 sæt 10 reps
• Jumping lunges - 2 sæt 10 reps
• Squats - 1 sæt 10 reps
• Crunches - 2 sæt 10 reps
• Push ups - 2 sæt 5 reps
• Scissor spark - 2 sæt 10 reps
• Strække

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 2

Ved udgangen af ​​dag 2, vil du føle lettere og mere aktiv. Da du vil spise en masse fiber og protein vil du ikke føler trang til at snack på junkfood. Dette vil også øge din selvtillid, og du vil være mere interesseret i at se, hvad den 3. Dag af denne diæt har i vente for dig.

Dag 3

Måltider	Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen (7:00 - 7:30 a.m)	1 kop varmt vand med saft af 1 lime
Morgenmad (8:15 - 8:45 a.m)	Æg frittata + 1 kop vandmelonsaft + 2 mandler
Midt om morgenen (10:30 - 11:00 a.m)	Grøn te
Frokost (12:30 - 1:00 p.m.)	Tun, Kale og Ægssalat + Kokosvand
Aftenmadring (kl. 4:00)	Grøn te + 1 multigrain kiks
Middag (7:00 - 7:30 p.m.)	Grillet tunfisk bøf + 1 kop varm fedmælk

Hvorfor dette fungerer

På denne dag, vil du øge din citrus indtag om morgenen for at give din krop et ekstra skub til at smelte fedt. Æg frittata har et højt proteinindhold, komplekse kulhydrater, og kostfibre. Vandmelon juice vil holde dig hydreret og at du føler dig fuld. Mandler er en stor kilde til sunde fedtstoffer og vil hjælpe med at forhindre betændelse-induceret vægtøgning. Grøn te før frokost vil hjælpe med at holde dine sult veer i skak. Hold frokost spændende og smagfuld ved at tilføje æg og grønkål til din tun salat. Sørg for at undgå fede dressing. Coconut vand er fyldt med naturlige elektrolytter og hjælper også til at tabe sig. Multigrain kiks indeholder en masse fiber og derfor hjælpe med fordøjelsen. De forhindrer også fedtabsorption. En tun bøf er en stor kilde til protein. Har en kop mælk lige før sengetid til at hjælpe dig med at sove bedre om natten.

Er du allergisk over for nogen af ​​de i kosten diagram fødevarer? Eller er du en betyder Æderen? Uanset årsagen være, her er en levnedsmiddelerstatning liste til dig.

Stedfortrædere

• Lime - Overnatning gennemblødt bukkehorn frø eller ACV
• Ægget frittata - Vegetabilsk semulje
• Vandmelon - Agurk
• Mandler - Walnut
• Grøn te - Oolong te eller urtete
• Kale - Spinat
• Egg - Mushroom
• Coconut vand - Fedtfattig yoghurt
• Multigrain kiks - saltine krakker
• Mælk - Soy Milk

På den sidste dag i den tun kost plan også er du nødt til træning. Her er en workout plan for dag 3.

Dag 2 Workout Plan

• Neck rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Skulder rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Arm rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Håndled rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Ankel rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Side lunges - 2 sæt 5 reps
• Spot jogging - 5 - 10 minutter
• Push ups - 2 sæt 5 reps
• Tricep dips - 2 sæt 5 reps
• Side crunches - 2 sæt 10 reps
• Yoga

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 3

Du vil miste en masse vand vægt ved udgangen af ​​dag 3, og derfor ser mindre oppustet. Dette vil gøre dig vises slankere. Da du vil være på et højt proteinindhold kost og spise sunde fedtstoffer, komplekse kulhydrater og kostfibre, vil du se frisk og tonet. Du vil helt sikkert elske resultaterne af at være på en 3-dages tun kost.

Men, hvad der sker efter dag 3? Du går tilbage til at spise junk og højt sukkerindhold, der indeholder fødevarer? Ingen! Her er hvad du skal gøre.

Hvad du skal gøre efter dag 3

Selvom du vil tabe vand vægt og kickstart dit stofskifte og fedt mobilisering, du nødt til at hjælpe din krop til rent faktisk at begynde at smelte fedt ved at gøre følgende ændringer i din livsstil:

1. Følg En nærende kostplan

Medtag 3 - 4 portioner frugt og grøntsager hver dag. Du bør også omfatte sunde fedt kilder som nødder, fiskeolie supplement, vitamin E supplement, avocado og fisk. Undgå snacking på junkfood.

2. Shop Smart

Spise ren er ikke dyrt, hvis du ved, hvordan at shoppe smart. Undgå at gå til afsnittet i supermarkedet junkfood. Kontroller etiketterne for at finde ud af mere om de emballerede fødevarer. Undgå pakkede frugt- og grøntsagsjuice. Hvis det er muligt, besøger en lokal økologisk landmand marked for at købe friske grøntsager og frugter på en langt billigere sats.

3. Lær at sige nej til usunde fødevarer

Usund mad er fristende, men det er en af ​​de vigtigste årsager af fedme pandemi. At sige nej til usunde fødevarer vil hjælpe dig tage små skridt i retning af at opbygge en fit og slankere dig. Foretag bevidst indsats, og du vil se resultaterne for dig selv!

4. Workout Regelmæssigt

Arbejde ud kun på disse tre dage vil ikke hjælpe dig. Gør det til en vane at træne mindst 3 timer om ugen. Du kan spille en sport, lære at danse eller ramte gym. Arbejde ud vil holde dig i form og holde alle de sundhedsmæssige problemer i skak. Du vil også se yngre og din hud vil begynde at gløde.

5. Tag Out tid til dig selv

Har nogle ”mig tid” i ny og næ. Opbygning af et sundt forhold til dig selv er lige så vigtig som alle andre forhold. Nogle stille tid til at tænke om dig selv vil åbne mange låste døre, og du vil være i stand til at se klart uden at blive påvirket af andre. Det vil hjælpe dig med at analysere dine nuværende usunde vaner og hvad du skal gøre for at træde på den sunde side.

6. Få ordentlig søvn

Søvnmangel kan også føre til vægtøgning. Derfor bør du sove mindst 7 timer. Sov tidligt og stå tidligt op, så du har tid til at træne og få din morgenmad, før du hovedet ud eller begynder at arbejde.

7. Meditere

Meditation er en af ​​de bedste måder at træne din hjerne til at give slip på stress. Depression, angst, utilfredshed, og alle de andre negative energier vil konvertere til tilfredshed, lykke, og andre positive følelser. Du vil lære at styre dine følelser og vil føle sig roligere. Den positive energi vil hjælpe dig med at vælge din livsstil klogt, som indirekte vil hjælpe dig med at tabe.

Forsigtighed

Følg ikke denne kost plan for mere end 3 dage, da dette er et lavt kalorieindhold kost plan. Tag din læges mening, før du starter denne kostplan. Hvis du tror, ​​denne kostplan arbejder og ønsker at fortsætte, tage en pause på en uge, og derefter starte denne diæt igen. Følg ikke denne kost, hvis du lider af gigt og andre høj urinsyre sundhedsproblemer. Endelig da protein også bliver konverteret til glukose gennem en proces kaldet glukoneogenese i kroppen, bør ikke over-forbruge dette næringsstof. Som overskydende protein er lig med overskydende glucose, vil det resultere i vægtforøgelse hvis den ikke bruges op som energi.

Så der du går. En helt ny tilgang til en traditionel 3-dages kostplan, træning regime, og en guide til hvordan du smelte fedtet ved at ændre din livsstil. Du vil helt sikkert ikke kede af denne kostplan. Du vil være super motiveret efter at have set dine fremskridt! Du vil ikke kun fuldføre 3-dages tun kost og wow alle i den kommende begivenhed, men også starte et nyt og sundt liv. Tag dit første skridt i dag!