3 effektive yoga asanas at helbrede kyphos | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

3 effektive yoga asanas at helbrede kyphos

3 effektive yoga asanas at helbrede kyphos

Vidste du, at den cobra udgøre kan hjælpe dig med at vende og reducere kyphosis? Kyphosis er en livslang kamp. Men du behøver ikke blive modløs. Hvis du praktiserer sikker målrettet yogastillinger hver dag, kan du reducere sværhedsgraden af ​​din tilstand. Hvordan? Læs dette indlæg for at finde ud af, hvordan yoga kan hjælpe dig med at reducere kyphosis.

Hvad er Kyphosis?

Kyphosis henviser sædvanligvis til en overdreven afrunding af ryggen. Det er en tilstand, hvor krumning af rygsøjlen forårsager toppen af ​​ryggen at blive vist mere afrundet end normalt. Det er kendetegnet ved en pukkel (undertiden udtales), en bule en kurve i midten af ​​ryggen, specifikt de cervikale og lænderegionerne. Når forhøjningen eller kurve er for udtalt, er tilstanden kendt som hyperkyphosis.

Denne deformitet kan være forårsaget af en lang række problemer, herunder:

  • Genetisk gigt
  • Forkert udvikling af rygsøjlen
  • Osteoporose
  • Disk degeneration
  • Fødselsdefekt
  • Kompressionsfrakturer (1)

Behandling for kyphosis kan omfatte korrigerende øvelser og strækninger. Læger og sundhedspersonale ofte rådgive patienter til at praktisere yoga og andre naturlige behandlingsformer for at styrke ryggen. Generelt patienter behandles gennem mange medicinske procedurer og nogle endda gennemgå korrigerende kirurgi at ændre unormal krumning af rygsøjlen. En 2009 undersøgelse foretaget i Californien observeret, at regelmæssig yoga hjælper lavere sværhedsgraden af ​​denne tilstand (2).

load...

Yoga for Kyphosis:

Her er et par yogastillinger for kyphosis. De er yderst effektiv og kan aktivere hurtig bedring.

1. Marjaryasana (kat Pose):

Som de fleste yoga asanas, udgøre katten har andre sundhedsmæssige fordele. Det gælder også den ære at være en af ​​de bedste kyphosis yogastillinger.

Hvordan man gør:

  1. Først får ned på dine hænder og knæ.
  2. Hold ryggen lige og parallelt med jorden.
  3. Dine arme skal placeres direkte under skuldrene, mens dine knæ skal røre jorden.
  4. Tryk på din ryg op og ned i buede bevægelser. Må ikke ryk i bevægelse, hæve og sænke dig tilbage rytmisk.
  5. Gentag denne bevægelse omkring 15 - 20 gange.
  6. Hvile.

2. Adho Mukha Svanasana (Downward Hund Pose):

Den nedadgående hund er en af ​​de mest populære rejser til mange lidelser. Det er fantastisk til at styrke ryggen og bygge underkrop.

load...
  1. Kom ned på dine hænder og knæ.
  2. Nu rette dine knæ og skubbe dem i retning af underkroppen.
  3. Når dine ben er forlænget helt, hæve dine hofter.
  4. Dine hæle skal være væk fra jorden.
  5. Hold dette udgør i 45 - 60 sekunder.
  6. Hvile og gentag to gange (3).

3. Cobra Pose Eller Bhujangasana:

Dette er en anden effektiv yoga udgøre for kyphosis. Bhujangasana eller Cobra udgøre hjælper bekæmper nyre smerter og også styrker rygsøjlen.

  1. Lagde sig på maven.
  2. Du kan bruge en yogamåtte eller blot bruge et tæppe.
  3. Benene skal være fladtrykt.
  4. Hold din nederste del af kroppen fast på jorden og begynder at løfte din overkrop.
  5. Som du hæve din overkrop, bue ryggen og udvide din torso mod dine ben.
  6. Forestil dig en gigantisk kobra med sin hætte ud.
  7. Bliv i stillingen i omkring 25 - 30 sekunder
  8. Komme forsigtigt tilbage til udgangspositionen (4).

Advarsler:

Kyphosis er en kronisk tilstand, som kun forværres med tiden. Læger og kiropraktorer understreger vigtigheden af ​​at holde den rette yogastilling at reducere kurven, hvis ikke kurere sygdommen helt.

Gå til yoga, hvis det anbefales af en læge.

Tag professionel hjælp og praktisere den position kun ved tilstedeværelse af en yoga træner.

Har information om yoga for kyphosis hjælpe dig? Hvis du vil dele dine erfaringer kan du skrive til os ved at efterlade en kommentar i boksen nedenfor.

load...