3 effektive Yoga Poser til behandling af Herniated Disc

Lider du af ulidelig rygsmerter? Tag lettelse i det faktum, at du ikke er alene! Over 80 procent af den voksne befolkning lider af rygsmerter på grund af forskellige årsager. Mange lider også af problemet med diskusprolaps diske, der nu mere almindeligt bemærket og rapporteret af mennesker.

Så hvordan kan man behandle diskusprolaps diske? Yoga har løsningen. Vil du gerne vide mere? Læs videre!

Diskusprolaps - A Brief:

Diskusprolaps kan være en meget smertefuld tilstand. Det sker, når skiverne placeres mellem dine ryghvirvler tåre, og det indre af disken stikker. Dette sætter tryk de tilstødende nerver. I enkle vendinger, når de intervertebrale skiver bliver komprimeret og begynder at bule udad (diskusprolaps) eller i visse tilfælde briste, det forårsager alvorlige lændesmerter (1).

Når du er plaget af denne smertefulde tilstand er begge ben og ryg påvirket. Smerten bliver forværret af bevægelser og intensitet kan variere fra person til person. Som det er, kan der forekomme diskusprolaps i nogen del af din rygsøjle, men lændehvirvelsøjlen bliver påvirket i de fleste tilfælde.

Årsager Of Diskusprolaps i lænderyggen:

De væsentligste årsager er:

• Degeneration af rygsøjlen med alderen, slitage.
• Ulykke og deraf følgende skade.
• Sport skader.

Behandlingsmuligheder for Diskusprolaps i lænderyggen:

Der er flere behandlingsmuligheder, at læger tyder til behandling af denne tilstand. Ikke-kirurgiske procedurer er forsøgt først. Smertestillende medicin er givet, og ændringer i kosten er også rådes. Øvelser og yogastillinger kan skabe betydelig lindring fra smerter, som det er blevet set. Kirurgi forsøges som den sidste mulighed. Kun én ud af ti er foreslået kirurgi, og dette gøres, når de ikke kan se nogen forbedring, selv skrive en hel måneds behandling (2).

NSAID ofte anvendes til at mindske smerter som er isposer. Eksperter i dag også anbefale yoga til at styrke ryggen. Denne form for motion ikke kun bidrager til at styrke ryggen, men er også en god måde at strække og holde ryggen smidig (3).

Eksperimentelle behandlingsmuligheder såsom endoskopisk diskektomi og elektrotermiske disc dekompression kan også blive foreslået for visse patienter (4). Men vi anbefaler, at du tager en second opinion, før ty til sådanne behandling planer, der kan til tider gøre mere skade end gavn.

Hvorfor Opt for yoga at få nødhjælp fra Diskusprolaps i lænderyggen?

Er yoga godt for diskusprolaps disk? Specifikke yogastillinger, når de udføres i henhold til pleje og ekspert tilsyn, kan bringe ofre for diskusprolaps disk effektiv lindring fra den ulidelig smerte. Adskillige yoga eksperter som BKS Iyengar har anbefalet nogle særlige yogastillinger for patienter med denne tilstand.

Undersøgelser tyder også, at dem, der lider en diskusprolaps vil drage stor nytte simple bevægelser, der lægger vægt udvidelsen af ​​knoglerne (5). Ligesom du allerede kender, yoga har en række strækøvelser, der er bundet til at give diskusprolaps patienter enorm lettelse af akut smerte, mens på samme tid bidrage til at styrke knoglerne i ryggen.

Yoga for Diskusprolaps i lænderyggen:

Der er en hel del yogastillinger for diskusprolaps disk patienter, der kan bringe lindring fra denne sygdomstilstand. Disse er Siddende Forward Bend, Locust Pose, Cobra Pose, Bridge og Camel Pose. Et par omvendte yogastillinger som Underarm Stand og Skulder Stand kan også være godt for patienterne.

1. Camel Pose:

1. For at komme ind i kamel positur, knæle på gulvet og derefter holde begge hænder på dine hofter.
2. Den øverste del af dine fødder skal være på måtten. Nu, forlænge din rygsøjle.
3. Langsomt bøje bagover mens placere begge hænder på hælene.
4. Ræk din hals og bøje hovedet bagover.
5. Dernæst skub begge hænder til sålerne.
6. Bo i denne stilling i et par sekunder.

2. Locust Pose:

Dette indebærer hjælper med at stimulere blodcirkulationen og øger fleksibiliteten.

1. I første omgang ligge på gulvet på din mave. Brug en blød polstring, hvis det kræves.
2. Dine arme skal være strakt langs kroppen. Hvil din pande og ansigt på gulvet.
3. Som du indånder, løft dit bryst, hoved, ben og arme fra jorden.
4. Sørg for dine ben er lige og armene forblive flad på siderne.
5. Dernæst sprede dine tæer og fingre. Fokus på at inhalere.
6. Bo i denne anledning i et par sekunder.

3. Cobra Pose:

Denne back bøje øvelse styrker dine skuldre, arme og strækker musklerne i den forreste del af torsoen.

1. Lig på gulvet med begge håndflader fladt og holdes under dine skuldre.
2. De fødder toppe skal være fladt på gulvet.
3. Så engagere dine mavemuskler ved at trække navlen indad og vippe bækken sektion.
4. Nu, skal du trykke håndfladerne og sprede fingrene.
5. Bring dine skuldre bagud.
6. Skub derefter din krops øverste del væk fra overfladen og holde dine arme udrettet.
7. Dine fødder, hofter og ben har brug for at blive plantet solidt på gulvet.
8. Vip hagen opad og løft brystet.
9. Forblive i denne anledning i et par sekunder.

Hvordan man bruger Yogastillinger til smertelindring:

Den bagud bøjning yogastillinger hjælp til at styrke dine bageste ledbånd samt muskler, der holder den beskadigede disk i sin stilling. Regelmæssig praksis af en sådan yogastillinger hjælp i at gøre rygsøjlen stabil og pasform.

For at få fritagelse for akutte smerter forårsaget af disken, kan asanas som makarasana og matsyakridasana blive retsforfulgt. Du kan prøve dem på en seng. De kan aflaste beskadigede nerve rødder. Som smerten reduceres, kan du skifte til de tilbagestående bøjning yogastillinger, siger eksperterne. Når smerten er mindre, kan du begynde at gøre Bhujangasana eller Cobra udgøre. Efter et stykke tid, kan du også prøve yogastillinger som Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana og Dhanurasana. Efter at have øvet stillingerne, er du nødt til at hvile i shavasana. Ideelt set bør du praktisere disse rejser i morgen.

Når du er diagnosticeret med en diskusprolaps disk, kan du begynde med nemme yogastillinger som de ovenfor nævnte. Men for de første par måneder, frem bøjning udgør bør ikke prøvet da dette kan gøre tilstanden værre. På samme måde skal du ikke forsøge på tværs af legged siddestillinger, da de kan føre til pres på nerve rod.

Foretage ændringer i kosten:

Mens praktisere yogastillinger kan give dig lindring af smerter forårsaget af diskusprolaps diske, skal du se din kost. En halvfast kost, der har masser af grøntsager er meget tilrådeligt. Unddrage have for meget kød, fedt-belæsset retter og æg i løbet af denne tid.

Forholdsregler:

Du bør holde sig til de anbefalede yogastillinger og sikrere øvelser i løbet af tilbagebetalingsperioden. En uddannet og veteran fysioterapeut kan hjælpe dig med at mestre den korrekte udøvelse teknik. Du kan også ty til DIY, yoga lektioner og video tutorials til dette formål. Mens de sikrere yogastillinger er ikke sandsynligt, at forårsage nogen problemer, hvis du føler smerten bliver forværret af en positur, stoppe med at gøre det.

Har du nogensinde prøvet yoga for diskusprolaps disk nødhjælp? Ikke blot vil yoga hjælpe med at behandle smerter forårsaget af diskusprolaps, men vil også give dig lindring fra andre symptomer såsom snurren og / eller følelsesløshed i benene og ryggen. Prøv yoga under tilsyn af en sagkyndig, og du vil føle en masse mindre træt og kan slippe af med akutte smerter på ingen tid overhovedet!

Hvordan har dette indlæg hjulpet dig? Fortæl os ved at kommentere i boksen nedenfor!