3 enkle måder at tabe øvre rygsfedt i en uge

Har din øvre ryg fedt genere dig? Har du drømt om at bære din favorit backless kjole, men er ude af stand til? Nå, bekymre ikke! Fordi tiden er kommet til at sige farvel til din øvre ryg fedt!

Dette indlæg omhandler de utrolige øvelser, som kan hjælpe dig med at kaste din øvre ryg fedt hurtigere, end man kunne have forestillet sig! Ønsker du at vide, hvordan man kan slippe af tilbage fedt i en uge? Gå videre og give en læse!

Hvordan man kan reducere Tilbage fedt i en uge - 3 enkle måder:

1. Trin-Up Cardio:

For bedre resultater, bliver du nødt til at udøve en god halv time i træk. Du bliver nødt til at fortsætte denne rutine mindst tre gange om ugen.

Disse trin-up cardio øvelser er specielt effektive i at tabe tilbage fedt i en uge. Du vil brænde en masse kalorier og også styrke musklerne i ryggen.

Øvelserne omfatter:

• Boksning
• Roning
• Svømning

Cardio ikke bare toner tilbage. Det reducerer også risikoen for alle former for hjertesygdomme, forbedrer blod kolesterol, forbedrer funktion af hjertet, reducerer problemerne med osteoporose og også forbedrer muskel-masse.

2. Interval Training:

Det er en måde at forbrænde fedt meget hurtigt. Det ikke bare hjælper at brænde ryggen fedt, men også er med til at reducere det samlede fedt i kroppen.

Det afhænger helt af dig, hvilke cardio øvelser, du udfører. Men alt hvad du behøver at gøre, er at udføre det i intervaller. Kør rask i nogen tid og vende tilbage til en komfortabel hastighed i mindst fem minutter.

3. Træning derhjemme:

Der er flere øvelser, der kan gøres for at styrke ryggen, og som ikke har brug for særligt udstyr.

• Du kan binde en modstand band til døren knop og så bare lukke døren og holde en stol to fødder væk fra det. Hold enderne og bøje albuen på halvfems grader. Nu forsigtigt at trække armen bagud, skubber dine skuldre sammen. Bo i denne stilling i ti sekunder og slip. Gentag denne bevægelse ti gange.
• Sid på gulvet & derefter strække benene. Stræk begge dine arme ud til siderne. Twist mod højre side af kroppen, mens vejrtrækning ud. Nu twist på samme måde til venstre side.
• Den nederste del af ryggen udvidelse retter sig mod den nederste del af ryggen og hjælper med at reducere fedt.
• Til at begynde med, ligge på gulvet flad. Nu placere begge hænder på bagsiden af ​​dit hoved og forsøge at løfte brystet langt væk fra jorden. Blot 3 sæt af denne øvelse vil være en god start.
• Med en bro, ligger fladt på gulvet på ryggen. Nu bøje begge knæ på 90 grader, og holder både dine fødder på gulvet. Nu løfter røven indtil det tidspunkt, din ryg kommer i en lige linje ligesom en bro. Hold din røv opad holde det i mindst femten sekunder & sænk din krop langsomt på gulvet. Prøv dette mindst ti til tyve gange.

Lavt kalorieindhold fødevarer:

Skær den daglige indtagelse af dine kalorier. Kalorier er den største synder i styrkelsen kropsfedt. Ved at skære ned mindst 500 kalorier per dag og udøver regelmæssigt, vil du være i stand til at tabe godt et pund fedt hver uge.

Tuck i proteiner, fedtfattig mælk og yoghurt, fedtfattig hytteost og lavt kalorieindhold fødevarer, ligesom brune ris, havregryn, zucchini, blomkål, asparges, kikærter, fava bønner, linser og vandmelon. Du kan lave lav-cal mad mere interessant ved at forberede:

• Smoothies
• Salater
• Hjemmelavet morgenmadsprodukt
• Skaldyr

Også huske på, at bare skære mængden af ​​kalorier fra din kost vil ikke hjælpe dig med at tabe. Cardio samt ryg styrke øvelser skal kombineres med den lave cal kost til at tone musklerne i ryggen og slippe af øvre ryg fedt.

Tips:

• At miste de ekstra pounds er helt i dine egne hænder. Du kan vælge en hvilken som helst cardio aktivitet, som du nyder at gøre mest.
• Mens løfte vægte, kan du starte med lette vægte og udføre reps som du kan gøre komfortabelt.

Øvre ryg fedt behøver ikke at være pinligt. Nu hvor du ved hvordan man kan reducere tilbage fedt i en uge, så lad os vide, hvis du vil give det en chance. Følg de førnævnte tips og du vil have en mager, betyde og trim tilbage i en uges tid. Er du bekendt med andre øvelser, der hjælper reducere tilbage fedt? Del med os i kommentarfeltet nedenfor!