30 fantastiske fordele ved hasselnødder til hud, hår og sundhed

Populariteten af ​​hasselnødder synes at være stigende, især med forskellige hasselnød-baserede brød spreads og chokolade hælde stærkt ind i de stormagasiner. Dog kan hasselnødder og deres fordele spores tilbage til oldtiden. Det havde været populær som et smagsstof i likør og kaffe, mens dens olie havde været populær som en madlavning medium. En kraftfuld antioxidant, hasselnød er en ideel kilde til protein for vegetarer, især hvis du er på vægttab rejse. 100 gram af disse rustik brun tonet møtrik tilbyder 15 g protein, opfylder mere end 30% af det daglige behov. Det er også en rig kilde til sunde fedtstoffer, fri for kolesterol og natrium, møde 93% af dit daglige behov fedt.

Hasselnødder ernæringsprofil:

Her er et fuldstændigt billede af den ernæringsmæssige profil hasselnødder:

Princip	Næringsværdi	Procentdel af rda
Energi	628 kcal	31%
Kulhydrater	16,7 g	13%
Protein	14,95 g	26.5%
Total fedt	60,75 g	202%
Kolesterol	0 mg	0%
Kostfiber	9,7 g	25.5%
Vitaminer
Folater	113 μg	28%
Niacin	1,8 mg	11%
Pantothensyre	0,918 mg	18%
Pyridoxin	0,563 mg	43%
Riboflavin	0,113 mg	9%
Thiamin	0,643 mg	53.5%
Vitamin a	20 iu	& lt; 1%
Vitamin c	6,3 mg	10.5%
Vitamin e	15 mg	100%
Vitamin k	14,2 μg	12%
Elektrolytter
Natrium	0 mg	0%
Kalium	680 mg	14%
Mineraler
Calcium	114 mg	11%
Kobber	1,725 ​​mg	192%
Jern	4,7 mg	59%
Magnesium	163 mg	41%
Mangan	6,17 mg	268%
Fosfor	290 mg	41%
Zink	2,45 mg	22%
Fyto-næringsstoffer
Caroten-a	3 μg	—
Caroten-ß	11 μg	—
Lutein-zeaxanthin	92 μg	—

Lad os få et glimt af godhed hasselnødder til hud, hår og sundhed:

Hud Fordele ved Hasselnødder:

1. Hjælper i Udsættelse for tidlig aldring:

En kop hasselnødder giver ca. 86% af den daglige E-vitamin behov. Den indeholder også vitamin A og C-vitamin, to kraftige antioxidanter. En synergieffekt af disse vitaminer forhindrer indtræden af ​​fine linier og rynker på din hud, og dermed forsinke tidlig debut af ældningstegn.

2. Holder din hud hydreret:

Hasselnødder, som nævnt ovenfor, indeholder E-vitamin i rigelige mængder. Denne Vitamin E sammen med fedt af denne møtrik hjælper med fugtgivende og fugtgivende huden. Det dermed plejer huden og holder den blød og glat. Huden ser synligt strålende med den mindste nuance af greasiness optræder ingen steder.

3. Holder dig mod barske UV-stråler:

Du kan anvende hasselnød olie på din hud. Dette vil fungere som en naturlig solcreme, sikring dig mod de skadelige virkninger af de barske UV-stråler. Bare bland et par dråber hver af sesam, avocado, valnød og hasselnød olier og anvende denne blandede olie i din hud dagligt for at få beskyttelse mod UV-stråler.

4. Holder din hud sund og frisk:

Pakket med antioxidanter, hasselnødder spiller en afgørende rolle i at holde huden ser sundere. Antioxidanter bekæmpe de frie radikaler, som, hvis venstre utæmmet, kan beskadige din hud. Den beskytter også huden mod hudkræft induceret af UVA / UVB stråler. Flavanoids sammen med antioxidanterne stimulerer regenerering af hudceller. Dette vil fjerne de døde celler, hvilket gør et synligt sundere og yngre udseende hud.

5. Sikker og skånsom på følsom hud:

Den blide fugtgivende og konditionering egenskaber af denne møtrik gør det til en perfekt naturlig fugtighedscreme til følsom og tør hud.

6. Treats Acne:

Brugen af ​​disse rust hued nødder gå ud over nutella og boller. De gør en fremragende krat ingrediens for acne tilbøjelig hud sammen med kaffebønner. Crush 1 tsk ristede hasselnødder og bland det sammen med ½ tsk kaffepulver og ½ tsk sukker i kokosolie eller olivenolie. Brug denne scrub til at behandle din acne.

Hår Fordele ved Hasselnødder:

7. God til farvet hår:

Hasselnødder anvendes som en naturlig bestanddel i forskellige farvestoffer. Sammen med gengive en delectably dejlig brun nuance til de tråde, hasselnød sørger også for, at farven holder længere. Plus, det giver en ekstra beskyttelse ved at holde de farvede Lokker betingede og dermed beskytte den fra de skader, der udløses af kemisk applikation.

8. Styrker Hår:

Du kan bruge olie udvundet fra disse nødder i din daglige hårpleje regime. Bare anvende en lidt på hovedbunden og håret og massage i et par minutter. Lad det natten og vaske den næste dag, hvis det ønskes. Du kan bruge en mild shampoo. Dette vil bidrage til at styrke håret fra rødderne.

9. God til tør og skadet hår:

Er dit hår for tør? Hasselnød kunne komme til din hjælp. Tilsæt 2 spsk fint pulveriserede hasselnødder til 2 æg og slog godt. Påfør denne blanding på din tør hovedbund og hår. Vask efter 20 minutter med lunkent vand og en god shampoo. Dette vil holde tørt hår betinget og tæmmet.

10. Sig Bye Til spaltede spidser:

Giv dit spaltede spidser en dosis af et godt helbred ved at massere et par dråber hasselnød olie. Skaderne vil forsvinde i løbet af den tid, forlader håret sundt og strålende.

Sundhedsmæssige fordele af Hasselnødder:

Hasselnødder sundhedsmæssige fordele er overskud! Lad os få et kig på dem:

11. En god snack til Dieters:

Smide dem ud, højt kalorieindhold munches nu og få fat i en håndfuld hasselnødder til at give dit vægttab rejse en velsmagende twist. Bare en ounce af hasselnødder vil give dig 176 kalorier med 3 gram kostfibre og 17 g fedt. Du kan bruge det som en pre-meal gnaske som den fyldes op din mave og forhindrer dig i overspisning dine måltider. Bare sørg for du ikke går ud over det anbefalede niveau.

12. Godt for hjerte:

Disse brune kerner er gode kilder til umættede fedtstoffer og mangler kolesterol. Umættede fedtstoffer, især oliesyre, har potentiale til at bremse niveauerne af LDL samtidig fremme niveauerne af HDL. Bare en kop disse nødder mødes 50% af de krævede magnesium niveauer. Magnesium spiller en stor rolle i reguleringen af ​​niveauet af calcium. En overdrevet niveau af calcium er kendt for at være skadeligt for hjerte sundhed. Magnesium sikkerhedsforanstaltninger din hjerte ved at skabe plads for sin 'hvile' og forhindrer dens overanstrengelse.

13. Innate Power For at forebygge kræft:

Hasselnødder er kraftcentre af alfa-tocopherol, en E-vitamin variant som er kendt for at besidde magt at bremse risikoen forbundet med indtræden af ​​blærekræft med mere end 50%. Disse nødder er også rigelige kilder til mangan. Dette mineral er kendt for at være en bestanddel af et anti-oxidativt enzym i mitokondrier, spiller således en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​kræft.

14. Godt for muskler:

Som nævnt tidligere, magnesium spiller en afgørende rolle i at holde calcium flytter til og fra kroppens celler på en sund måde. Det dermed aids i muskelsammentrækning, forhindrer overbelastning på muskler. Dette vil igen, letter muskelspændinger og bekæmper og forebygger muskel træthed, spasmer, kramper, og ømhed. Undersøgelser selv tyder på, at en god dosis af magnesium faktisk kunne bidrage til at styrke musklerne.

15. God kilde til protein:

Medtag bare en kop hasselnødder i din daglige kost til at høste 17 gram protein. Du får en god dosis af fiber så godt. Dette gør det en stor snack mulighed for vegetarer at øge deres fedtforbrænding evne og udvikle lean masse.

17. God mod forstoppelse Troubles:

At være en rig kilde til fiber [1 ounce giver 2,7 gram fibre, møde 10% af ADT], kan du tilføje disse nødder i din kost for at bevare din afføring. De binder med afføringen, løsne dem, og dermed forhindre forstoppelse.

18. Gavn for fælles og Bone Health:

Magnesium, sammen med calcium, er afgørende for sundhed og velvære af dine knogler og led. Den ekstra magnesium lagret op af knoglerne kommer til at redde, når der er en pludselig mangel på dette mineral. Plus, hasselnødder indeholder mangan, et mineral, der er kvintessensen for knoglevækst og styrke. Ikke så mærkeligt, det gør en uundgåelig snack mulighed for menopausale og postmenopausale kvinder at beskytte sig selv mod osteoporose og knogler dreje skør og porøs.

19. Forbedrer sundhed nervesystem:

B6-vitamin er et vitamin afgørende for den korrekte funktion af aminosyrer. Disse syrer, til gengæld spille en regulator rolle i at bevare sundheden i nervesystemet. En mangel på vitamin B6 er kendt for at hæmme med syntesen af ​​myelin [nerven isolerende kappe ansvarlig for effektivitet og hurtigere af de elektriske impulser], som er afgørende for optimal funktion af nervesystemet. B6-vitamin er også afgørende for en korrekt fremstilling af forskellige neurotransmittere, herunder adrenalin, melatonin, og serotonin.

20. Peps Up sundhed Fordøjelsessystemet:

Mangan, enzymet aktiverende og katalyserende, er et mineral, der spiller en stor rolle i at syntetisere kolesterol og fedtsyrer. Dette mineral er også en væsentlig kulhydrat og protein metaboliske middel. Jo højere niveau af mangan i kroppen systemet, jo bedre er metabolismen af ​​protein og kulhydrater. Dette vil igen, vil sætte fut sundheden for dit fordøjelsessystem. Fiber til stede i disse nødder sikrer korrekt assimilation af næringsstoffer, samtidig med at sikre, at affald og giftstoffer elimineres fra kroppen via afføring.

21. Forbedrer Immunitet Strøm:

Hasselnødder er rigelige med forskellige næringsstoffer, herunder diverse mineraler, såsom calcium, kalium, mangan og magnesium. Alle disse næringsstoffer er afgørende for at sikre uhindret blodgennemstrømningen i kroppen. Når blodet flyder gennem kroppen uhindret, din immunitet magt får et løft. Dette vil igen, forhindrer forskellige uønskede sundhedsmæssige forhold.

22. Beats stress og depression:

Hasselnødder indeholde en god dosis af alfa-linolensyre, sammen med omega 3-fedtsyrer. Disse elementer sammen med B-vitaminer spille en effektiv rolle i forebyggelsen og lindre forskellige psykologiske tilstande, herunder angst, stress, depression, og endda skizofreni. Disse elementer også forbedre din hukommelse og spiller en stor rolle i syntesen af ​​neurotransmittere, såsom serotonin. Snup et stykke hasselnød indlejret mørk chokolade til at bekæmpe disse blues væk.

23. Spiller en rolle i at forbedre fertiliteten:

Gamle tekster afslører, at hassel træer betragtes som et symbol på frugtbarhed af kelterne. Undersøgelser tyder på, at disse nødder, ja, besidder magten til at skære ned på niveauet af sukker i blodet, forbedre insulinfølsomheden, og dermed hjælper med at forbedre niveauet af frugtbarhed.

24. Gavn for menstruationskramper:

Disse rustikke brune minimalistisk nødder er rige på magnesium, E-vitamin, calcium og andre næringsstoffer. Disse elementer er kendt for at have en positiv indvirkning på lette kramper og dermed hjælpe dig klare sig menstruationscyklus på en bedre måde.

25. Rig kilde til jern:

Undersøgelser tyder på, at hasselnødder gøre en vidunderlig naturlig afhjælpe for jern mangler og sundhedsmæssige problemer, der er opstået på grund af mangel på jern. Disse nødder indeholder jern i gode doser. De røde blodlegemer bruger jern til absorption oxygen, og herigennem spare dig fra forskellige helbredsproblemer. En håndfuld hasselnødder giver omkring 30% af den anbefalede daglige værdi af jern.

26. God kilde til vitamin K:

Vitamin K er blodpropper vitamin. Det spiller en væsentlig rolle i modarbejde off tab overdreven blod ved at udløse syntese af blodplader, og herigennem spare dig fra livstruende situationer. Dette vitamin er også væsentligt for korrekt optagelse af calcium, hvilket vil mindske risikoen for calciummangel relaterede knoglebrud.

26. Godt for gravide og ammende kvinder:

Korrekt ernæring er vigtig under graviditeten for at opretholde både mors og barns helbred. Og, hasselnødder er rige kilder til forskellige næringsstoffer essentielle for en god graviditet, herunder jern og calcium. Sørg for at spise disse nødder i moderate mængder sammen med en afbalanceret kost rig på frugt og grøntsager. Sørg også for dit væskeindtag er tilstrækkeligt til at undgå forstoppelse problemer udløst på grund af indtagelse af fiber rige fødevarer.

Ammende kvinder kan betragte dem som en in-mellem snack at dæmme op for disse uønskede sulten. Sammen med at holde dig fuld og giver dig de vigtige næringsstoffer, vil hasselnødder også hjælpe dig med at få tilbage til at forme i en sundere måde, når de anvendes med omtanke i en velafbalanceret kost.

27. Godt for Spædbørn:

Folat er et væsentligt element, der bidrager til væksten i spædbørn. Blot 30 gram hasselnødder mødes 17% af den anbefalede daglige værdi af denne væsentligt element.

28. Forhindrer Diabetikere:

Hasselnødder er ofte rådgivet af læger som en sund snack for dem, der er under belejring af diabetes, især type 2. Det er fyldt med kostfibre, som faktisk er med til at holde dig fuld. At være lav på GI, er disse nødder kendt for at forhindre, at sukker niveauer eskalerer. Plus, kan spise hasselnødder faktisk forbedre HDL niveauer. Det øger det gode kolesterol niveau, mens sænker det dårlige kolesterol niveau. Således kunne det faktisk beskytte dig mod risikoen for højt sukkerindhold og højt kolesterol udløste sundhedsmæssige forhold. Men undersøgelser er endnu at etablere disse forslag, og dermed er det tilrådeligt at bo sikkert og rådføre sig med din læge, før herunder disse nødder i en diabetisk diæt.

29. Gavnlige til styring af blodtryk niveau:

Hasselnødder, kaldet som cobnødder aka hasselnødder, er kendt for at være til gavn for mennesker, der lider af forhøjet blodtryk. Det er en god kilde til sunde fedtstoffer, mens de mættede fedt varianter fyldes op til kun 1,5 gram i en ounce af disse nødder. Det giver også 46 mg magnesium, 193 g kalium og 2,7 g kostfibre. En god dosis af kalium er vigtigt at sænke blodtrykket niveau og skære ned risiciene ved indtræden af ​​forskellige kardiovaskulære tilstande, herunder slagtilfælde og lammelse.

30. Hjælper dig Gain Vægt:

At være rig på sunde fedtstoffer, forbrugende omkring 2 ounces disse sprøde, søde nødder kan faktisk hjælpe dig med at få vægt den sunde måde. Dog tjekke med din læge, før du begynder at spise dem til at undgå unødvendige komplikationer.

Top 10 måder at Medtag Hasselnødder i din kost:

Disse glædeligt søde nødder gøre en fantastisk tilføjelse til dine måltider. De kan relished som en snack på forskellige måder:

• Roast og gnaske en håndfuld af de nødder som sunde snacks i mellem måltiderne.
• Hak groft og drys det oven på din favorit morgenmadsprodukt.
• Lav en chokolade hasselnød spredning og brug den med din brød, dosa, chapatti, eller ildy.
• Tør, ristet og pulver hasselnødder, blend med usødet kakaopulver og blandes ind i din protein shake som en ekstra dosis af protein.
• Bland med bær i dine fuldkorn Morgenmad boller.
• Toss det med dine foretrukne røre fries.
• Brug den som en garniture til din kylling eller fisk fad.
• Ristede, knuste hasselnødder kan bruges i din pasta sauce til en nøddeagtig touch.
• Rist nødderne og bruge det i din pasta eller fuldkorn nudler.
• Tilføj en håndfuld hasselnødder, mens slibning din multigrain linser pandekage.

Hasselnødder er pakket tæt med utallige næringsstoffer. Nu, hvor du fik at vide de fantastiske hasselnødder fordele og bruger de giver, så prøv at medtage dem i din daglige kost. Bare en kop disse rige nødder kan indarbejdes i en eller anden form i dit måltid hver dag. Sørg for, at du er satiating din krop med de nødvendige næringsstoffer.

Men som nævnt ovenfor, hasselnødder er kalorieindhold lastet lækkerier. Derfor udvise forsigtighed og bruge dem i en fornuftig og omhyggelig måde, så du kan høste deres faktiske fordele. Spørg din læge, før du begynder herunder nødder, især hvis du er allergisk over for andre nødder.

Har du nogensinde prøvet at bruge hasselnødder? De er fristende god. Lad os vide, hvis vi har udeladt noget mere godhed af disse nødder. Du er velkommen til at dele din feedback med os.