30 fantastiske fordele ved vitamin B til hud, hår og sundhed

Der er behov for vitaminer for et velfungerende menneskelige legeme. Selvom de er forpligtet i meget små mængder, manglen på vitaminer afspejler i høj grad på vores helbred! Vores krop er ikke i stand til at producere vitaminer på egen hånd, vi derfor nødt til at afhænge af eksterne kilder for at sikre, at behovet er opfyldt. Her diskuterer vi bedste vitamin b fordele og meget mere.

Vitamin B blev tidligere anset for at være bare en enkelt vitamin. Men det blev senere fundet, at disse er kemisk forskellige vitaminer, der sameksisterer i de samme fødevarer kilder sammen. De forskellige vitaminer co-eksisterende, er:

• Vitamin B1 (thiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niacin)
• Vitamin B5 (pantothensyre)
• Vitamin B6 (pyridoxin og pyridoxamin)
• Vitamin B7 (biotin)
• B9 (folat eller folinsyre)
• Vitamin B12 (cobalamin)

Der er behov for vitamin B for velfungerende næsten enhver proces, der forekommer i vores krop. Det er af afgørende betydning for stofskiftet, nervesystemet, vitale organer, øjne, muskler, hud og hår. Vores krop bruger forskellige energi giver fødevarer kilder som kulhydrater, fedt og proteiner til brændstof. Vitamin B hjælper kroppen udnytte dette brændstof. De spiller en stor rolle i aktiviteterne i enzymer og proteiner, der regulerer kemiske reaktioner i kroppen, som er vigtige for at dreje mad til energi. Vores krop har imidlertid en begrænset kapacitet til at lagre vitamin B, så høj mængde Vitamin B forbruget heraf er nødvendigt for et velfungerende af kroppens processer. Vitamin B-mangel kan ofte føre til flere sundhedsmæssige problemer som en kædereaktion.

Kilder til Vitamin B:

Vitamin B er hovedsagelig vandopløselige og delikat og kan få let ødelægges især af alkohol og madlavning. Fødevareforarbejdning reducerer også B-vitaminindholdet i fødevarer, som vi ser i forarbejdede brød i forhold til fuldkornsprodukter modstykker.

• Fisk: Det højeste indhold af B-vitamin findes i fisk. Laks, ørred, tun og torsk er få sorter, der indeholder en høj mængde Vitamin B.

• Kød: Lamb, oksekød, fjerkræ, æg og mejeriprodukter fødevarer indeholder også en stor mængde vitamin B.

• Grøntsager: Visse frugter, grøntsager og bælgfrugter er gode kilder til vitamin B. Avocado, granatæble, datoer, vandmeloner, og nogle bær er høj i vitamin B-kompleks. Grønne bladgrøntsager som spinat, kartofler og squash indeholder også betydelige mængder. Bælgfrugter som sojabønner, nyre bønner og linser indeholder også Vitamin B i signifikante mængder.

En. Thiamin bidrager til at omdanne glucose til energi og har en stor rolle i nerve funktioner. Fuldkornsprodukter sesamfrø, bælgfrugter, hvedekim, nødder, gær og svinekød indeholder store mængder af thiamin.

B. Riboflavin er involveret i energiproduktionen og hjælper med at forbedre vision. Det forbedrer også hudens sundhed. Mejeriprodukter som mælk, yoghurt, hytteost, fuldkornsbrød, korn, æg, grønne bladgrøntsager, kød, lever og nyre indeholder højeste beløb af riboflavin.

C. Niacin bidrager til skjult kulhydrater, fedt og alkohol til energi. Det hjælper med at opretholde hudens og aids i de funktioner i fordøjelsessystemet og nervesystemet. Gode ​​kilder til niacin er kød, fisk, fjerkræ, nødder, svampe og alle proteinholdige fødevarer.

D. Pantothensyre er nødvendig for at mobilisere kulhydrat, protein, fedtstoffer og alkohol og hjælper til at producere røde blodlegemer og steroide hormoner. Pantothensyre findes i en række forskellige fødevarer som lever, mælk, nyre, æg. Kød, gær, bælgfrugter og jordnødder.

E. Biotin er også nødvendig for energimetabolisme sammen med aminosyre, fedt og glycogensyntese. Blomkål, æggeblommer. Jordnødder, lever, kyllinger og gær indeholder pantothensyre i store mængder.

F. Pyridoxin er behov for protein og kulhydrat metabolisme sammen med dannelsen af ​​røde blodlegemer og visse hjernen kemikalier. Derfor det hjælpemidler i udviklingen af ​​hjerne og opretholder steroid hormon aktivitet. Korn, gryn, bælgfrugter, fisk, kød, skaldyr, nødder, lever og frugter har et højt niveau af Pyridoxin.

G. Folat er også nødvendig til dannelse af røde blodlegemer, som transporterer ilt rundt til de forskellige organer i kroppen. Det er også nødvendigt i udviklingen af ​​fostrets nervesystem. Gravide kvinder har brug for høj mængde folat i deres kost. Folinsyre er udbredt i form af kosttilskud og berigelse af fødevarer. Gode ​​kilder til folat er grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, frø, lever, korn og citrus fødevarer. Faktisk mel anvendes til fremstilling af brød er også beriget med folinsyre.

Den sædvanlige dosis af for voksne er ca. 100 mg til større vitamin B og 100mcg for mindre B-vitaminer. Børn bør tage omkring 2 - 3 af de ovennævnte dosering og børn under 5 år bør tage 1 - 3 af ovennævnte dosering.

Symptomer på vitamin B-mangel:

Symptomer på vitamin B-mangel omfatte træthed, sprukne hjørner af munden, migræne, hovedpine, anæmi, depression, forstoppelse, og brændende fødder. Mangel på vitamin B kan også forårsage tab af appetit, mavesmerter, følelsesløshed og prikken i arme. Vitamin B-mangel kan også føre til åndedrætsbesvær, hårtab, eksem og dårlig vækst hos børn og fosterskader hos gravide kvinder.

A. Sundhedsmæssige fordele ved vitamin B:

Tjek her nogle af de bedste vitamin b fordele for dit helbred.

1. Korrekt Krop funktionsmåde:

Vitamin B er med til at omdanne fødevarer til glukose, der giver energi til kroppen. Vitamin B hjælper også til at metabolisere fedtstoffer og proteiner, som hjælpemidler i nervesystemet funktion. Thiamin bidrager til at øge nervesystemet og styrker kroppen under stressende tilstand. Pyridoxin, en del af vitamin B-kompleks med til at gøre visse hormoner i hjernen, som er kendt som neurotransmittere. Det øger også immunforsvaret.

2. Kolesterol problemer:

Niacin hjælper lavere dårlige kolesterol og øger det gode kolesterol niveauer. Det hjælper også til at forhindre hærdning af arterierne. Niacin, hvis der træffes i enorme mængder kan dog forårsage problemer med leveren som en bivirkning.

3. Forhindrer Imod Anæmi:

Folat, en af ​​B-kompleks vitaminer er med til at fremme en sund fosterudvikling og gør nye celle i kroppen. Folat er nødvendigt at RNA og DNA, som hjælper med at danne nye celler. Vitaminet hjælper også fremme røde blodlegemer og forhindrer mod anæmi. Folat er meget vigtigt under graviditet og beskytter beskadigelse af den neutrale rør. Alle kvinder i den fødedygtige alder, rådes til at øge deres indtag af vitamin B at undgå visse medfødte virkninger under graviditet og fødsel af fosteret.

4. Skyl ud af toksiner:

Niacin er meget nyttigt at fjerne giftstoffer fra kroppen og skyller ud de uønskede kemikalier fra kroppen. Det er også nødvendigt at fremstille flere sex relaterede hormoner ved binyrerne og reparerer eventuelle tegn på DNA-beskadigelse.

5. Fremmer cellevækst:

Biotin og folinsyre bidrage til at gøre nye celler og hjælpemidler udvikling af cellevækst. Det hjælper også i produktionen af ​​fedtsyre og opretholder en konstant blodsukkerniveau. Nogle B-vitaminer også hjælpe celler til at forbrænde fedt og giver glukose til energi.

6. Letter Mind:

Vitamin B er en kritisk næringsstof for alle sind relaterede problemer som stress, migræne, humør og hukommelse. Vitamin B hjælper også til at dæmpe angst, løft depression og øge energi. Det forbedrer også symptomer på Attention Deficit Hyperactivity Disorder.

7. Kræft:

Det reducerer risikoen for kræft i bugspytkirtlen, hvis Vitamin B forbruges i form af fødevarer, ikke lægemidler.

8. Støtte i fordøjelsen:

Det er vigtigt at sørge for, at den mad, du spiser er fordøjet ordentligt. Vitamin B producerer Saltsyre til opdeling protein, fedt og kulhydrater. Hvis disse næringsstoffer ophobes i kroppen, kan de føre til nyre og leversvigt. Forøg dit indtag af vitamin B for at undgå sådanne sundhedsspørgsmål.

9. Øger Energi:

Vitamin B spiller en afgørende rolle i at konvertere alle de kulhydrater, vi spiser til glukose. Glukose derefter omdannes til energi ved hjælp af vitamin B. Det er meget vigtigt at sikre, at vores krop er korrekt brændstof til at udføre daglige aktiviteter og vores energi ikke falder.

B. B-vitamin Fordele til hudpleje:

Kom tilstrækkelige vitaminer og mineraler i vores kost vil ikke kun gavne vores krop, men vil også tage sig af vores hud. Vitamin B fremskynder cellernes stofskifte og fremmer sund hud. Forskning har vist, at vitamin B kan gavne vores hud, både når det indtages, og når det påføres topisk. For en sund hud sørge for, at du får Vitamin B gennem kost og din hudpleje regime. Vitamin besidder en meget vigtig plads i styrkelsen af ​​sundere og glødende hud. Det handler ikke kun holder huden tone sund, men også beskytter mod eksem.

10. Beskytter Fra virkningerne af aldring:

Vitamin B1 er en antioxidant, hjælper til at øge blodcirkulationen. Det beskytter os også fra virkningerne af aldring, rygning og alkoholforbrug.

11. Fremmer sund hud:

En af de effektive vitamin b fordele. B2-vitamin hjælper med at holde huden sund og forebygger acne breakout.

12. Reducer Olie Formation:

Vitamin B 5 har vist evnen til at reducere dannelsen olie og dermed reducerer acne dannelse. Det er også blevet meget populær i hudpleje industrien på grund af sin evne til at hjælpe med at fastholde fugt. Det hjælper hydrat og hydreret hud ser plumper, sundere og viser tegn på ældning meget langsommere. Vitamin B5 er også behov for en sund vækst og produktion til at bekæmpe eksem.

13. Sunde negle:

Biotin er forpligtet til at gøre hud, hår og negle sunde. Det hjælper også til at behandle specifikke hudsygdomme som seborré dermatitis, akne og eksem.

14. Reducerer rynker:

Vitamin B og dens mange derivater anvendes som et centralt produkt i anti-aging produkter. Niacin har vist sig at forbedre epidermis, at den øverste lag af huden bevarer fugt mens nicotinamid, når de påføres topisk afslører blødere, glattere hud med mindre tørhed og flakiness og reduktion af fine linier.

15. Skadelige UV-stråler Beskyttelse:

Det beskytter også mod skadelige UV-stråler fra solen, der forårsager hudkræft.

16. Hud Lightening befuldmægtiget:

Vitamin B tjener også som en effektiv hud lettelse agent. Med regelmæssig brug kan du se din hyperpigmentering faldende. Det gør også en potentiel behandling af acne, rosacea og enhver blister forårsager sygdomme.

17. Mindske hudirritationer:

Vitamin B hjælper med at reducere rødme, scaliness, og andre hudirritationer.

18. Forbedrer hudceller:

Vitamin B beskytter også huden fra at få hævede og det øger levetiden af ​​celler.

19. Forhøjer permeation af blod:

Vitamin B forøger gennemtrængning af blod og fluider i forskellige områder af huden, således at de ydre lag af huden på vores krop kan modtage ilt, som bæres af blodet.

20. Forhindrer tør hud:

Vitamin B opnået fra mejeriprodukter beskytter huden mod knitrende og udtørring.

C. B-vitamin Fordele for hårpleje:

Vitamin B har flere fordele for håret også. Vitamin forhindrer hår falder og fremmer ny hårvækst. Ved at inkludere Vitamin B i din kost på daglig basis kan man forbedre betydeligt dit hår og opnå glans og glans.

21. Boost Sund Skinnende hår:

Hvis du lider af hårtab, omfatter B-vitamin fødevarer i din kost. For tyk, stærk og skinnende hår, er du nødt til at medtage rigelige mængder af vitaminer og mineraler i din kost. Når en person mangler vigtige næringsstoffer på grund af dårlige kostvaner, håret bundet til at blive skør, tynd uden glans eller glans. I svære betingelser, kan det endda føre til skaldethed.

22. Stimulerer hårvækst:

Thiamin bidrager til at forbedre blodcirkulationen i hovedbunden. Dette fremskynder hårvækst proces og giver ilt til hårsækkene.

23. Forbedrer hår sundhed:

Vitamin B12 er en del af strukturen af ​​håret, vil bidrage til at øge den generelle sundhed af håret, så opretholde en ordentlig niveau af B12.

24. Reducerer skaldethed:

Vitamin B6 har vist sig at reducere dannelsen af ​​Dihydotestosterone som er et hormon, der forårsager skaldethed hos mænd og kvinder. Ved at hæmme Dihydotestosteone Vitamin B6, tofter hårtab og fremmer sundt hår.

25. Holder Scalp fugtes:

Antioxidanten i vitamin B hjælper i udskillelsen af ​​sebum i hovedbunden. Det regulerer strømmen af ​​sebum i hårsækkene, holder hovedbunden fugtet og forebygge skæl.

26. Forhindrer tidlig grånende:

Vitamin B er også vigtigt eller produktionen af ​​melanin. Dette bidrager til at opretholde den naturlige farve hår og forbedrer sundheden for hår. Biotin i Vitamin B forhindrer hår fra grånende og faldende.

27. Fremmer Tykke Hår:

Biotin, til stede i Vitamin B spiller en væsentlig rolle i produktionen af ​​fedtsyrer, som er nødvendig for hurtig cellevækst. Det forbedrer drastisk hår vækstrater og gør håret tykkere og stærkere.

28. Forbedrer Scalp Sundhed:

Vitamin B forbedrer også sundheden i hovedbunden. Når hovedbund bliver sundere, bliver det lidt tykkere og er mindre tilbøjelige til at blive beskadiget. Det hjælper også til at øge den gennemsnitlige størrelse af hårsækkene.

B D. Vitamin For negle:

Nail kræver en velafbalanceret, næringsrig kost for at vokse og være sund. Nail lidelser som skøre negle, opdeling af søm, søm misfarvning, blege og sendt negle er ofte forårsaget på grund af vitamin B-mangel. Antal vitamin B derivater er nødvendig for sunde negle.

29. Sund og stærk Nails:

Vitamin B12 hjælper kroppen til at absorbere vigtigt mineral jern, som er nødvendig for sunde og stærke negle. Mineral jernmangel kan føre til hvide og skøre negle, der vokser ujævnt. Vitamin B12 også spiller en meget vigtig rolle i dannelsen af ​​røde blodlegemer, kan en mangel heraf føre til blege og grimme negle.

30. Forbedrer Nail Vækst:

Folat er også vigtigt for sundheden og vækst af negle, da dette hjælper i udviklingen af ​​nye celler.

Håber du kunne lide vores indlæg på B-vitamin fordele. Således Vitamin B er yderst vigtigt i vores generelle velbefindende. Det forbedrer vores immunitet system holder os sunde sammen med tildeling os med dejlige hud og hår! Sørg for at indarbejde Vitamin B i din kost for at høste alle disse fordele.