32 fantastiske fordele af mandelolie til hud, hår og sundhed

Jeg husker min mor kører bag mig med et glas mælk med et par gennemblødt mandler (som jeg helt hadede, ved den måde) lige før skole, hævdede, at det ville gøre mig et geni. Nu, når jeg ser tilbage, jeg ønskede jeg havde betalt agt. Gad vide hvorfor? Nå, de er et kraftcenter af næringsstoffer.

Men vidste du, at mandelolie også har sin andel af fordelene? Fra hjælpe vægttab og fordøjelse at gøre din hud acne-fri, kan mandelolie vise sig at være en velsignelse for dit helbred. Læs om fordelene, og du vil selv stå inde for det.

Almond Oil - En oversigt

Latinsk navn - Prunus dulcis Native - Mellemøsten, indiske subkontinent, og Nordafrika Andre navne - Badam ka tlf (hindi), Badam Nune (Telugu), Patam Enney (Tamil)

Hvad er mandelolie?

Denne fantastiske olie er udvundet fra rå mandler. Den skylder dens fordele til de generøse mængder af monoumættede fedtsyrer, E-vitamin, kalium, proteiner, zink og en række andre vitaminer og mineraler, den indeholder.

Hvad er de forskellige typer af mandel olie?

Teknisk set er der to typer af mandel olier - bitter og sød. Den bitre olie er udvundet efter tryk bitre mandler. De indeholder amygdalin, der bliver til toksisk blåsyre efter forarbejdning (1). På trods af sine medicinske egenskaber, kan bitter mandelolie ikke indtages. Denne olie kan bruges til kun lokal applikation. Betragtninger, er sød mandelolie lavet af spiselige mandler. Denne olie er udbredt til hud og hår og til brug ved madlavning også.

Nu hvor du har en rimelig god idé om mandler, hvorfor ikke lære om deres anvendelse? Så, hvordan mandelolie hjælper med at holde din hud og hår sundt? Læs videre.

Udforskning godhed Almond Oil

Hud Fordele

1. Gør huden Sundere
2. Reducerer mørke cirkler
3. Forsinkelser ældningstegn
4. Fjerner urenheder og døde hudceller
5. Helbredelsesmetoder psoriasis og eksem
6. Reducerer Tan
7. En god erstatning for hænder og fødder Cream
8. En ideel Makeup Remover
9. Behandler Sprukne læber
10. Reducerer rynker og fine linjer

Hår Fordele

1. Gør dit hår langt og sundt
2. Slipper af spaltede spidser
3. Kan erstatte Shine Enhancers Og Leave-In Conditioner
4. Behandler skæl
5. Reducerer Scalp Inflammationer

Sundhedsmæssige fordele

1. Forhindrer hjerte lidelser
2. Regulerer blodtrykket og vedligeholder kolesterolniveau
3. Øger Immunitet og aids fordøjelse
4. Øger hukommelse og styrker nervesystemet
5. Forbedrer blodcirkulationen og Baby Bone Development
6. Lindrer smerter og muskler Stress
7. Fremmer sund og stærk Nails
8. Rig kilde for vitaminer og mineraler
9. Bærer anti-inflammatoriske egenskaber
10. Giver øjeblikkelig energi
11. Forebygger kræft
12. Fremragende til gravide damer
13. Aids Vægttab
14. Behandler Forstoppelse

Skønhed Fordele

1. Fremmer lange Flirtende Øjenvipper
2. Ideel til massage og hudplejeprodukter
3. Strækmærker Behandling

Hud Fordele ved Almond Oil

I en alder, hvor udseende er alt, der ønsker at ligne en zombie? Blame it on den barske sol, snavs og forurening vores hud mister sin charme og glød. Dækker dig selv fra top til tå hverken en mulighed eller muligt hele tiden.

Men hey, ikke mister hjerte for her er en naturlig løsning i form af mandelolie - en af ​​de mange mirakel olier, der virkelig hjælper med at øge teint og tackle hudproblemer. Det er sådan her det virker.

1. Gør huden sundere

Opnåelse sund og glødende hud er ikke et dyrt eller tidskrævende opgave længere. Prøv mandelolie. Det rydder ikke kun teint, men også giver en varm glød til huden. Det nærer din hud og gør den glattere og blødere.

Beriget med vitamin E, A og B, denne mirakuløse olie forsegler fugt i huden og også forbedrer absorption og dermed sikre porerne ikke er blokerede (2), (3).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Reducerer mørke cirkler

Pandas er søde, men har panda-lignende øjne er ikke søde overhovedet. Jeg taler om de under øjnene kredse, der giver dig en underlig og mystisk udseende. Tager tilflugt i concealers er ingen måde at skjule mørke rande. Desuden mærkevarer kosmetik koste en formue.

Løsningen? Gå naturligt.

En sikker skudt afhjælpe at slippe af med mørke cirkler er at massere mandelformede øjne under øjnene, før du rammer sækken. Den E-vitamin i mandelolie vil forynge huden, og med regelmæssig brug, lysere hud under øjnene (4). Regelmæssig brug af mandelolie vil også reducere rynker og smilerynker omkring øjnene.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Forsinkelser ældningstegn

Sagging hud. Baggy øjne. Sløvhed. Disse ord er en absolut rædsel for os piger. Husk uhyggelig historie om en dronning badning i blodet hos unge kvinder til at låse sin ungdom for evigt? Nej, jeg beder dig ikke om at træffe sådanne drastiske foranstaltninger. Du behøver ikke at, især når du har den eliksir af unge handy.

Tro mig, regelmæssig anvendelse af mandel olie på din hud gør din hud føles yngre og friskere inden ingen tid. Vitamin E og fedtsyrerne i denne olie omvendt og forhindre ældningstegn. Det ikke kun hjælper huden fornyelse, men også bekæmper rynker (5).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Fjerner urenheder og døde hudceller

Huden har tendens til at se kedelig på grund af ophobning af døde hudceller forårsaget af eksterne faktorer som forurening, snavs, sved osv fugtgivende egenskab af mandelolie løsner urenheder og den døde hud, hvilket gør det ekstremt nemt at fjerne dem. Her er, hvordan man opnår det.

Hvad du har brug for

• 4 - 5 mandler (knust)
• En teskefuld af mælk
• Et par dråber citronsaft
• Gram mel

Hvad du skal gøre

Bland ingredienserne og anvende pastaen på dit ansigt. Hold det på i mindst 30 minutter før vask det af med vand.

Bemærk: Alternativt kan du lave en scrub ved at blande en spiseskefuld mandelolie og en teskefuld sukker. Massage denne krat på ansigtet i små cirkulære bevægelser for at slippe af med døde hudceller og hudorme.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Helbredelsesmetoder psoriasis og eksem

Mandelolie er en tid-testet middel mod alle former for hudproblemer som akne, psoriasis og eksem. Det beroliger irritation og afslapper huden. Vi har allerede fastslået, at mandelolie er en blødgørende. Dens fugtgivende egenskab hjælper helbrede hudsygdomme som eksem og psoriasis (6).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Reducerer Tan

Vi er tvunget til at gemme sig bag lag af Apparels, dækket fra top til bund, for at beskytte os mod solen. Den brændende stråler fra solen kan forårsage solskoldning og tan linjer, som kan have en negativ indflydelse på din hud.

Men vidste du, at mandelolie fungerer som en naturlig solcreme. Det har en SPF 5, og det forhindrer ikke kun tan og solskoldning, men også vender virkningerne af solen (7). Vitamin E i mandel olie nærer og skjolde huden mod skadelige stråler fra solen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Stedfortræder For hænder og fødder Cream

Mandelolie er en let olie, og derfor er mindre fedtet i forhold til andre olier. Det er en billig erstatning for hænder og fødder cremer.

Det udglatter huden og gør det barnet blødt og også bliver let absorberes i huden på grund af sin lethed. Mandelolie lugter så godt, og dens indhold af zink lindrer ru hud og helbreder sprukne hæle (8).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. En ideel Makeup Remover

Vidste du, at du kan bruge mandelolie til nemt at fjerne makeup?

Mandelolie effektivt åbner porerne og sikrer, at alle spor af makeup er væk (9). Desuden er det averts forekomsten af ​​akne og kan bruges til alle hudtyper.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

9. Behandler sprukne læber

Bløde, lyserøde læber kan blive din for, høflighed mandel olie.

Mandel olie rige vitamin indhold og fugtgivende egenskaber kan gøre dine læber bløde og pink (10). Hver gang dine læber føler grov og sprukken, kan du bare duppe på på lidt mandelolie, og du vil være god til at gå.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

10. Reducerer rynker og fine linjer

Har din selvtillid taget en slå på grund af disse fine linjer og smilerynker? Giv din hud en mandelolie massage i weekenden. Massagen vil også forbedre blodcirkulationen og stramme din kedelige, ældet hud.

Hvad du har brug for

• 2 teskefulde mandelolie
• 2 dråber vitamin E olie

Hvad du skal gøre

1. Opvarm mandelolie og tilsættes 2 dråber vitamin E olie til det. 2. Når varmen er tåleligt, anvende denne olie til dit ansigt og massér blidt med fingerspidserne i en cirkulær bevægelse. 3. Fortsæt denne proces for omkring 10 - 15 minutter og tørre det af dit ansigt med et blødt håndklæde eller væv. Splash vand og dup tør.

Denne facial massage reparerer din hud og fjerner rynker og fine linjer med regelmæssig brug. Den fugter også og nærer tør hud.

Nu, hvis du spekulerer på, om det har nogen fordele for dit hår, her går vi!

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hår Fordele ved Almond Oil

Jeg hader oliering mit hår på grund af sin fedtede og klistrede natur. Jeg støtter regelmæssige oliesmøring sessioner, selv om. Heldigvis blev jeg introduceret til mandel olie for et par år tilbage. Det har alle de kvaliteter, der gør det til et perfekt hår olie, med den ekstra fordel af at være super let og aromatisk. Den tilføjer også en intens glans til dit hår, så det ser sundt.

Her er et kig ind fordelene ved mandelolie til hår.

11. Langt og sundt hår

Regelmæssig brug af mandelolie på håret forbedrer sin glans og tekstur.

En rig kilde til magnesium, mandelolie forhindrer hår falder i høj grad (11), (12). Ingen undrer det anvendes i en bred vifte af hårplejeprodukter!

Hvad du skal gøre

Påfør mandelolie en gang eller to gange om ugen for at fugte din hovedbund. Når du massere din hovedbund, sættetid et håndklæde i varmt vand og pak det omkring dit hoved. Dette vil reducere hår falde og forbedre hår kvalitet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

12. Slipper af spaltede spidser

Usund hår er aldrig et godt tegn. Men snavs og forurening, sammen med vores travle hverdag, gøre det værre. Regelmæssig massage af hår med denne olie kan forhindre spaltede spidser også.

Bland mandel, hjul, og olivenolie ligeligt og massere dit hår med denne blanding. Anvend det en gang eller to gange om ugen, og mærk forskellen.

Vi ved alle, at alle disse tre olier utroligt gavne hår, da de er fyldt med essentielle næringsstoffer, der fremmer hårvækst og styrker håret. Mandelolie har specifikt antioxidanter, vitaminer og essentielle mineraler som genopretter og forynge hårsækkene.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

13. Kan Stedfortræder Shine Enhancers Og Leave-In Conditioner

Hver gang du vasker dit hår, kan du forsigtigt massere i et par dråber af denne mirakel olie. Det vil håret og holde det blødt, hydreret, og skinnende.

Mandelolie lys konsistens gør det en stor erstatning for glans forstærkere eller leave-in balsam (13). Det har også forbløffende fugtgivende egenskaber som følge af tilstedeværelsen af ​​essentielle fedtsyrer og vitamin E.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

14. Behandler Skæl

Hvis skæl er stoppe dig fra at bære din favorit sort kjole, er det tid du gav dig selv en varm mandelolie hoved massage.

Mandelolie effektivt helbreder skæl ved at fjerne døde celler. Det nærer også håret og holder håret problemer i skak. Vi har allerede etableret det faktum, at mandelolie er en stor blødgørende der renser huden og fjerner døde celler. Denne kvalitet hjælper også mandelolie kamp skæl og holde hovedbunden ren (14).

En blanding af pulveriseret amla og mandelolie anvendes generøst på håret og efterlades i ca. 30 minutter, efterfulgt af en hårvask, er sikker på at lindre hovedbunden og sikre skæl-fri hår.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

15. Reducerer Scalp Inflammationer

Vores hovedbund er ofte udsat for støv, varme, forurening, og kemiske styling produkter. Alt dette kan føre til betændelse. Hvis de ignoreres, kan dette betændelse forårsage en akut tilfælde af hår falde og skæl.

Ønsker en løsning? Gå efter en mandel olie massage og se resultaterne for dig selv.

Sit høje indhold af fedtsyrer fugter og blødgør hovedbunden væv og forbedrer også blodcirkulationen. Dette også lindrer inflammation (15).

Hvis du troede, fordelene ved mandelolie er begrænset til bare hår og hud, du tager fejl. Det kan bruges i madlavning også. Nysgerrig meget? Læs videre.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Sundhedsmæssige fordele ved Almond Oil

Vi kender alle de sundhedsmæssige fordele ved at spise mandler. Imidlertid er fordelene ikke begrænset blot til møtrikkerne. Mandelolie også kan give en lang række fordele, når inkluderet i vores kost.

Selvom det er en smule dyrt, fødevarekartoffelstivelse mandelolie langsomt at overtage den kulinariske verden. Tro mig, det er helt værd hver sorteper. Her er hvorfor.

16. Forhindrer Heart lidelser

Mandel olie er fyldt med monoumættede fedtsyrer. Disse fedtstoffer øge hjerte sundhed og forebygge hjerte-kar-sygdomme (16). Sød mandelolie er rig på folsyrer, umættede fedtstoffer, proteiner og kalium - alle disse har vist sig at være gavnlig for cardiac sundhed.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

17. Regulerer blodtrykket og vedligeholder kolesterolniveau

Mandelolie hjælper med at holde type 2 diabetes i skak, genskaber lever sundhed og vedligeholder et sundt hjerte (17). Det indeholder også blodtrykket og opretholder kolesterolniveau. Imponerende, er det ikke?

Mandel olie er meget kalium og lavt natriumindhold, som kan hjælpe med at forhindre hjerteproblemer (18).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

18. Øger Immunitet og aids fordøjelse

Regelmæssig indtagelse af mandelolie gør kroppen stærkere og hjælper det at bekæmpe almindelige infektioner. Det beviser også at være en effektiv afførende og hjælper på fordøjelsen.

Mandel olie kan også løsne afføring, sikre en bedre rensning af systemet (19). Nu ved du, hvorfor det anvendes som en salatdressing!

Tilbage til indholdsfortegnelsen

19. Øger hukommelse og styrker nervesystemet

De siger, hvis du spiser fem mandler om dagen, din hukommelse forbedres. Mandelolie er endnu bedre!

Det er en stor kilde til omega - 3 fedtsyrer og indeholder også en god målestok for kalium. Mandel olie er kendt for at fodre nervesystemet.

Tilsæt et par dråber af olien til et glas mælk og drikker det hver aften, før du går i seng (20). Måske vil du ikke glemme dine nøgler, næste gang du træder ud af huset!

Tilbage til indholdsfortegnelsen

20. Forbedrer blodcirkulationen og Baby Bone Development

Mandelolie er en stor kilde til D-vitamin, som er nødvendig for optagelsen af ​​calcium i kroppen (21). Og selvfølgelig, calcium er ekstremt vigtigt for en nyfødt, da dens knogler har brug for at udvikle og styrke.

Massere en baby leddene med mandelolie forbedrer blodcirkulationen og forebygger hudproblemer.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

21. Lindrer smerter og muskler Stress

Enhver massage er terapeutisk, og en med mandel olie kan lindre muskelsmerter og smerter.

Mandelolie har smertestillende egenskaber, der hjælper med at lette smerter og stress fra anstrengte muskler (22). Et par spiseskefulde opvarmet mandelolie, når masseres ind i berørte område, næsten øjeblikkeligt lindrer fælles eller muskelsmerter.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

22. Fremmer sund og stærk Nails

Lange negle ser smuk, hvis de ser sunde og ikke skør. Hvis du har tendens til at bide kanterne af dine negle, er det tid til at styrke dem med mandelolie (23).

For sunde og stærke negle, massage dem med et par dråber mandelolie dagligt. Kalium og zink til stede i mandelolie styrke dine negle og fugter dem, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at bryde.

23. Rig kilde til vitaminer og mineraler

Der er en grund mandel olie har ramt køkken hylderne over hele kloden.

Mandelolie er høj i smag og en rig kilde til vigtige vitaminer og mineraler. Calcium, kalium, magnesium, vitamin E og D findes i store mængder i sød mandelolie, hvilket gør det integrerende til sund levevis (24).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

24. Har anti-inflammatoriske egenskaber

Vi har altid denne misforståelse, at fedtstoffer er skadelige. Men ikke alle fedtstoffer er dårlige. Nogle af dem er afgørende for vores velbefindende (selvfølgelig kun i den ønskede mængde - overskydende kan føre til fedme). Og da vores krop er ude af stand til at producere disse essentielle fedtsyrer, vi ofte afhængige af eksterne kilder. Det er her, mandelolie kan hjælpe.

Linolsyre og linolensyre stede i mandelolie kan hjælpe med at reducere inflammation (25). De reducerer også indholdet af LDL-kolesterol i vores system.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

25. Giver øjeblikkelig energi

Føler du dig drænet for energi? Bare støvregn nogle mandelolie over din salat til øjeblikkelig energi.

Mandel olie er en stor energi booster på grund af tilstedeværelsen af ​​mangan, riboflavin, og kobber, der hjælper med at generere energi i kroppen (26).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

26. Forebygger kræft

Tilføjelse af mandel olie til din mad kan forebygge tyktarmskræft. Mandel olie er fuld af fiber, som hjælper i korrekt bevægelse af fødevarer i kolon (27).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

27. Fremragende for gravide kvinder

Graviditet er en periode, hvor alle forsøger at give dig uopfordret rådgivning. Og hvis du har været på den modtagende ende, skal du have sikkert hørt om, hvorfor mandler er gode for dig, ikke?

Mange gynækologer anbefaler regelmæssig indtagelse af mandel olie til forventer mødre. Mandel olie er rig på folinsyre, hvilket reducerer chancerne for fødselsdefekter hos nyfødte. Det sikrer også, at dit barn går gennem sund cellevækst og dannelse væv proces. Mandelolie sikrer også din nyfødte vil ikke lide af neuralrørsdefekt (28).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

28. Aids Vægttab

Tilføjelse et par dråber mandelolie til din glas varm mælk kan hjælpe dig kaste et par kilo inden ingen tid.

Mandel er rig på enkeltumættet fedt, der fremskynder metabolisme, i sidste ende fører til vægttab (29).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

29. Behandler forstoppelse

Mandelolie virker som et afføringsmiddel.

For de bedste resultater, tilføje et par dråber af denne olie til varmt vand og drikke det to gange om dagen. Drikken renser din mave, sikrer at du har ingen problemer relateret til fordøjelsessystemet (30).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Skønhed Fordele ved Almond Oil

Vi har alle den lille naturlige skønhed hemmelighed, at der er gået fra vores mødre og grandmoms. En af disse populære skønhed hemmelighed er mandelolie.

30. Fremmer lange Flirtende Øjenvipper

Hvis du altid drømt om at have lange, flirtende øjenvipper, AKE sikker på at du anvender mandelolie på din låg (31).

Mandelolie styrker hårsækkene og giver en smuk glans til dit hår. Vores vipper er ikke meget forskellig fra den hår på vores hovedbund. Derfor kan de samme næringsstoffer, der gavner hår på vores hoved gøre underværker til vipperne også. De magnesium, vitamin E, og fedtsyrerne i mandelolie gør det en stor salve til vipperne samt.

Du kan blot bruge en gammel mascara tryllestav til anvendelse. Dyp det i mandelolie og anvende olie på øjenvipperne, lige som du ville anvende mascara. Gør dette lige før du går i seng eller i din fritid. Se dine vipper bliver tykkere og smukkere med tiden.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

31. Ideel til massage og hudplejeprodukter

Af megen værdi i kurbade og saloner, mandelolie er ideel til spa hud behandlinger og massage terapi med forbløffende resultater (32). Ideel til at integrere med andre essentielle olier, er sød mandelolie regelmæssigt anvendes til fremstilling af sæber, body og ansigt vasker, ansigt packs og massageolier.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

32. Strækmærker behandling

Mange af os har problemer med at bære cut-ærmer og shorts bare på grund af de pinlige strækmærker liggende på vores overarme og lår. Mandelolie kan hjælpe dig med at slippe af med de grimme mærker.

Sød mandelolie har fantastiske blødgørende egenskaber, der har en styrke og nærende virkning på huden. Masserer med mandelolie fremmer blodcirkulationen, som effektivt forhindrer strækmærker (33).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

How To Make Almond Oil At Home

Mens vi let kan finde sød mandelolie fremstillet af flere mærker, ville nogle af os hellere gøre vores egen olie end at stole på hvad der er tilgængeligt i butikkerne.

Ingen bekymringer der, er vi kommet op med den perfekte proces, som du kan udtrække ren mandelolie i rammerne af dit køkken. Sådan gør du:

Hvad du har brug for

• 1 kop rå mandler
• 1 - 2 teskefulde olivenolie
• Glaskrukke

Hvordan laver man

1. Tag de tørrede mandler og knuse dem ved hjælp af en blender. Du er nødt til at holde på at ændre hastigheden af ​​blenderen fra lav til høj. Stop blenderen hvert 5. Minut for at forhindre dem i at klæbe til hinanden. 2. Grind, indtil de er reduceret til en jævn pasta. Tilføj olivenolie og vend kværnen igen for sidste gang. 3. Overfør pastaen i en glaskrukke og lad det hvile i 2 - 3 uger ved stuetemperatur. 4. Efter nogen tid, vil du være i stand til at adskille olie fra resten. 5. Strain og opbevar det i en glasflaske til fremtidig brug.

En lille advarsel

Ligesom mange andre ingredienser, kan bruge mandelolie under visse betingelser være ganske risikabelt for dit helbred. Vi har samlet de vigtigste. Holde dem i tankerne før påføring.

• Enhver forbruget af olie er god, når dens indtagelse er begrænset. Må ikke gå overbord med mandelolie. Kontakt en ernæringsekspert eller en læge, før du spiser olien.
• Det er bydende nødvendigt, at du være opmærksom på hvilke mandelolie du indtager. Sørg for at vælge kun sød mandelolie. Den bitre ene er giftigt.
• Undgå at tage mandelolie, hvis du er på en magnesium-rig kost.
• Anvendelse mandelolie i overskud kan føre til E-vitamin overdosis, hvilket yderligere fører til diarré, sløret syn, svimmelhed og svaghed.
• Som mandelolie bærer fedt, kan dens overforbrug endda gøre dig tage på i vægt.
• Mange mennesker er allergiske over for mandler, så tjek før du begynder at bruge mandelolie.

Takeaway: Brug mandelolie for en sund hud sans rynker, pletter og mørke rande. Denne fantastiske olie kan gøre dit hår sundt og skinnende. Mandelolie har også vist sig at være effektiv til at kurere cardiovaskulære sygdomme, inflammation, coloncancer, kolesterol, fedme, forstoppelse, og ledsmerter.

Wow! Det er en hel masse af naturligt godhed i en lille flaske olie. Så glem ikke at tilføje mandelolie til din indkøbsliste, næste gang du hovedet ud til supermarkedet.

Kender du nogen anden fordel ved denne olie? Må dele med os i boksen nedenfor.

Hold dig sund!