33 fantastiske fordele ved banan til hud, hår og sundhed

Denne frugt er så almindeligt, at vi sandsynligvis har stoppet giver det nogen betydning. Hvilket er forkert - i betragtning af fordelene ved bananer og hvor fantastisk de kan gøre dit liv.

Hvordan du kan spise dem er enkel, men hvad de kan gøre for dig, er utroligt. At vide mere, så læs videre.

Indholdsfortegnelse

• Hvad er en banan?
• Er Bananer godt for dig? Hvordan?
• Hvad er den ernæringsprofil bananer?
• Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved bananer?
• Hvad er fordelene for hud?
• Hvad Om hår?
• Eventuelle Populære Banana Opskrifter?
• Sådan Vælg Bananas? Hvad om opbevaring?
• Hvordan man kan indarbejde flere bananer i din kost?
• Eventuelle Fascinerende Banana Fakta?
• Hvad er de andre anvendelser af bananer?
• Hvordan og hvornår du skal spise bananer?
• Hvad er bivirkninger af at spise for mange bananer?

Hvad er en banan?

Det er en af ​​de mest udbredte forbruges frugter på planeten. Og det er utrolig god nyhed (vi vil fortælle dig, hvorfor lidt senere). Taler i botaniske termer, tilhører banan til familien af ​​Musaceae. Det videnskabelige navn af frugten er Musa acuminata Colla.

Banan kaldes Kela på Hindi, Arati pandu på Telugu, vazhai pazham i Tamil, bale Hannu i Kannada, og ethapazham på Malayalam. Frugten er variabel i farve, størrelse og fasthed. Det er en af ​​de almindeligt dyrkede afgrøder i de tropiske og subtropiske områder. Selv om der ikke er nogen skarp skelnen mellem bananer og pisang, førstnævnte er den blødere variation mens sidstnævnte er mere fast.

Med hensyn til pengeværdi, er bananer rangeret fjerde blandt verdens fødevareafgrøder. De er meget populære og kommer i flere varianter -

Apple bananer, som er usædvanligt søde. De kaldes også slik æble bananer. De har fast kød, der har en svag rosa tone.

Cavendish bananer, som er de mest almindelige sort. De er lange, gule, og lidt sød. Den umodne udgave er grøn. Den modne version er gul, som derefter går videre til at blive super bløde og brune.

Lady finger bananer, som er mindre og sødere end den almindelige type.

Pisang Raja, som ofte anvendes til at fremstille bananer Rösti. De er populære i Indonesien.

Røde bananer, som er rød (naturligvis!) Og den sødeste af partiet.

Madlavning bananer, der ligner pisang, og er ofte betragtes som en god erstatning for kartofler. Du kan stege eller damp eller endda steg dem i chips.

Tja, det er en masse af 'bananer'. Og alt dette kan koges ned til et spørgsmål - er bananer virkelig så godt for dig?

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Er Bananer godt for dig? Hvordan?

De er super-rige på antioxidanter og andre næringsstoffer. Det afregner det, ikke sandt?

En banan indeholder omkring 467 mg kalium - nu, det er enormt. Kalium er vigtigt at kontrollere dit blodtryk, hvilket igen beskytter dit hjerte. Samme banan har kun 1 mg natrium. Bananer indeholder også vitamin B6, der forhindrer anæmi og hjertesygdomme.

Fibrene i bananer tager sig af din fordøjelse og fremmer vægttab (1). Frugt (den grønne og umodne sort) er også højt indhold af resistent stivelse, en type ufordøjeligt carbohydrat, der fungerer som fiber. Dette fremmer kolon sundhed og sænker blodsukkeret post-måltider (2), (3).

Bananer er også rige på magnesium, der kan forebygge type 2-diabetes (4). De indeholder høje niveauer af tryptophan, der fremmer humør og aids i depression behandling. Vitamin B6 hjælper dig også til at sove godt. Den kalium i bananer kan også forbedre seksuel sundhed hos mænd.

Alt dette blot fortæller os, at bananer er naturlige fødevarer med fremragende fordele - den kredit, som der skal gives til de næringsstoffer frugterne er fyldt med.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvad er den ernæringsprofil bananer?

Princip	Næringsværdi	Procentdel af rda
Energi	90 kcal	4.5%
Kulhydrater	22,84 g	18%
Protein	1,09 g	2%
Total fedt	0,33 g	1%
Kostfiber	2,60 g	7%
Vitaminer
Folater	20 μg	5%
Niacin	0,665 mg	4%
Pantothensyre	0,334 mg	7%
Pyridoxin	0,367 mg	28%
Riboflavin	0,073 mg	5%
Thiamin	0,031 mg	2%
Vitamin a	64 iu	2%
Vitamin c	8,7 mg	15%
Vitamin e	0,10 mg	1%
Vitamin k	0,5 μg	1%
Elektrolytter
Natrium	1 mg	0%
Kalium	358 mg	8%
Mineraler
Calcium	5 mg	0.5%
Kobber	0,078 mg	8%
Jern	0,26 mg	2%
Magnesium	27 mg	7%
Mangan	0,270 mg	13%
Fosfor	22 mg	3%
Selen	1,0 μg	2%
Zink	0,15 mg	1%
Fyto-næringsstoffer
Caroten-a	25 μg	—
Caroten-ß	26 μg	—
Lutein-zeaxanthin	22 μg	—

En servering af banan har omkring 110 kalorier, 30 gram kulhydrater og 1 gram protein. Det er naturligt fri for fedt, kolesterol og natrium.

En banan indeholder også ca. 450 mg kalium, 34 mg magnesium og 3 g kostfibre.

Selv bananskræl indeholder vitamin B6 og B12, sammen med magnesium, kalium, protein og fiber. Peel, ved den måde, er spiselige og spises i flere dele af verden.

Nu kommer vi til det, vi talte oprindeligt - bananer er en af ​​de mest udbredte forbruges frugter i denne verden, og det er meget gode nyheder. Hvorfor? På grund af deres magiske fordele, som du vil se lige nu.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved bananer?

1. Forbedre hjertesundhed

En rapport fra Harvard Medical School siger, at lavt kalium kan forårsage forstyrrelser i hjerterytmen. Bananer, som er rig på kalium, kan hjælpe med at modvirke dette problem (5). (For meget af kalium kan være dårligt for hjertet. Så tage sig.)

Dit hjerte er en glat muskel og afhænger af kalium for korrekt sammentrækning og udvidelse. Lavt kaliumindhold, en tilstand kaldet hypokaliæmi, kan også føre til hjertebanken.

Ny forskning tyder på, at en banan om dagen kan reducere din risiko for hjerteanfald med en tredjedel (6). Dette kunne også være forbundet med andre sunde livsstilsvaner såsom at afholde sig fra tobak og regelmæssig motion.

Hjertet indeholder også forskellige kalium ionkanaler, som kunne være en anden grund bananer er så godt for hjerte sundhed (7). Og så skræmmende som det måske lyder, kan ekstremt lave niveauer af kalium endda forårsage dit hjerte til at stoppe (8). Ifølge National Heart, Lung, og Blood Institute, banan er en af ​​de frugter, der skal tages for et sundt hjerte (9).

Ifølge University of Maryland Medical Center, kalium hjælper lavere blodtryk niveauer. Men udvise forsigtighed med kaliumtilskud - aldrig tage dem uden at tjekke med din læge (10). Et studie, at have to bananer om dagen kan sænke blodtrykket med så meget som 10 procent.

Ifølge American Heart Association, kalium reducerer effekten af ​​natrium. Men forbruge mere kalium skal også kombineres med regelmæssig motion og en sund kost for at opretholde et sundt hjerte (11). Og folk, der lider af en nyresygdom bør begrænse forbruget af kalium.

En høj natrium indtag får din krop til at holde vand - og dette hæver blodtrykket. Kalium arbejder for at reducere denne væskeophobning, viser en positiv effekt på blodtrykket. Det øger også nyrefunktionen, som hjælper flush natrium ud af kroppen. Næringsstoffet også slapper væggene i arterier (12).

2. Forbedre Brain Sundhed

Bananer er også rige på vitamin B6, hvilket forbedrer kognitiv funktion. I en undersøgelse af Tuft Universitet, udført mænd med højere koncentrationer af vitamin B6 bedre i hukommelsen test. Og magnesium i bananer letter den elektriske aktivitet mellem nervecellerne i hjernen.

Endnu vigtigere er, at cellerne i din hjerne udnytte glukose som brændstof. Da vores hjerne ikke kan lagre glukose, må vi jævnligt levere det. Bananer (da de indeholder fiber) frigiver deres sukker langsomt ind i blodbanen, og kroppen bruger dette sukker mere gradvis end raffineret sukker (kager og slik, etc.) - dette giver en stabil forsyning af glucose til hjernen.

Kaliumindholdet i bananer også holder iltindholdet i hjernecellerne normaliseret. Frugten er også rig på mangan, der er kendt for at forhindre hjernen lidelser som epilepsi og Parkinsons sygdom (13), (14). Serotonin og melatonin i bananer fremme stress relief.

Vi har allerede set bananer er rige på vitamin B6. Den mangel på dette vitamin kan også forårsage forvirring, depression og perifer neuropati (15). Spise bananer løbende kan forbedre hjernens magt og nerve funktion. De hjælper boost koncentration så godt.

Undersøgelser har også vist, at kalium i bananer kan hjælpe med at forhindre slagtilfælde i alderdommen (16). Og i tilfælde af postmenopausale kvinder, kunne spise bananer reducere risikoen for slagtilfælde med 12 procent (17). Ifølge American Academy of Neurology, kunne personer med et lavt indtag kalium være 1,5 gange mere tilbøjelige til at lide af et slagtilfælde (18). Selvom kalium ikke har en effekt på hæmoragisk slagtilfælde, der er forårsaget af pludselig blødning (den mindre almindelige type), hjælper det bekæmpe iskæmisk slagtilfælde (som er det 80 procent af slagtilfælde er) (19).

3. Fremme Bone Health

Ifølge National Osteoporosis Foundation, kalium i bananer er godt for knogle sundhed (20). Bananer er også gode kilder til silicium, der, som pr visse indledende undersøgelser, kan bidrage til knogle sundhed (21). Og magnesium i frugten er et andet vigtigt næringsstof for knoglestruktur (22).

Fødevarer rige på kalium også producere alkali i kroppen til at opretholde syre-base balance. Dette er vigtigt at bemærke, fordi når en krop er sur, knogler få et signal at neutralisere syren - og knogler tendens til at opnå dette ved at nedbryde til frigivelse af alkali. Men kalium-rige fødevarer kan forhindre dette og tillade knoglerne til at opretholde deres struktur (23). Med andre ord kan kalium forbrug forhindre calcium tab fra knoglerne (24).

Kalium indtag har også vist sig at forbedre knogletætheden i ledende kvinder. Undersøgelsen forbinder også langsigtede kaliumindtagelse til en reduceret risiko for osteoporose (25). En anden amerikansk undersøgelse links kalium forbrug til forebyggelse af aldersrelateret knogletab (26).

4. Hjælp Treat Diarré

Bananer støtte i diarré behandling gennem elektrolyterstatning. Da frugten er rig på kalium, kan det hjælpe erstatte de tabte kalium (27). Du kan blot spise en banan for at få nogle forholdsregler. Du kan derefter tilføje en knivspids salt til vand og drikke blandingen - dette vil hjælpe erstatte de tabte natrium og klorid.

Der er én specifik kost designet til hurtig genopretning af diarré. Det kaldes knægt kost - bananer, ris, æblemos, og toast. Dette er specielt effektivt til spædbørn og børn med oprevet maver. Denne diæt reducerer mængden af ​​afføring produceret af kroppen og giver nogle resten til maven. , Men det er bedre at gå efter en normal varieret kost som knægt kost er lav i protein, fibre og fedt - og dermed mangler alle de nødvendige næringsstoffer. Også inden for 24 timer efter diarré, skal du spise en kost, der indeholder frugt og grøntsager. Selvom Brat kost er okay at have, er det ikke længere den foretrukne kost valg for at lindre diarré (28).

5. Fremme Digestive Health

Bananer bidrage til at genoprette normal tarmfunktion. Og da de er rige på fibre, de er, hvad du skal være på udkig efter fordøjelsessystemet sundhed. Også et velfungerende din fordøjelseskanalen afhænger af dens muskulatur - det kontrakter i en bølge-lignende mønster (en proces, der kaldes peristaltik). Og kalium spiller en stor rolle i muskelfunktion, hvilket er hvorfor det kan støtte i denne proces.

Bananer er rige på både uopløselige og opløselige fibre. Den tidligere tilføjer løs vægt til din mad og hjælpemidler i sin jævn bevægelse - det hjælper også du føler dig fuld efter et måltid. Opløselige fibre forbedrer sundheden for dine tarme. Det også sinker optagelsen af ​​fedt og kulhydrater, og holder din blodsukker i et sundt sortiment.

Frugten er også en rig kilde til fructooligosaccharider, som er præbiotika, der forsyner de venlige bakterier i tarmen - det hjælper med at forbedre tarm sundhed og er mere effektiv end andre probiotika. Desuden kan fuldt modnet bananer være mere effektive til behandling af fordøjelsesproblemer spørgsmål.

Da bananer er naturlige antacida, kan de hjælpe med at neutralisere mavesyre og støtte i sår behandling. En anden komponent i bananer, leucocyanidin, forøger tykkelsen af ​​slimhinden i maven - det giver yderligere beskyttelse mod mavesår. Selv umodne pisang kan stimulere væksten af ​​maveslimhinden (29).

Grønne bananer er rige på resistent stivelse, som kan hjælpe med at behandle forstoppelse (30). Og da bananer er naturligt lavt syrer, kan de også hjælpe med at lette halsbrand. En dejlig moden banan vil holde sig til den irriterede esophageal foring - det danner en beskyttende film, der lindrer og behandler halsbrand.

Men der er nogle modstridende forskning for at overveje også. Men det er med umodne bananer, selv om. Den umodne frugter indeholder omkring 100 - 250 mg af tanniner (for hver 100 g) og høje mængder af amylase-resistent stivelse. Disse kan forårsage forstoppelse eller forværre en allerede eksisterende tilstand (31). Af den måde, har denne ejendom blevet brugt i knægt kost for diarré behandling.

6. Treat Tømmermænd

Kalium er et mineral, der er tabt efter alkoholforbrug, og dette medfører også dehydrering (32). Du kan have en banan milkshake sødet med honning - en hurtig løsning for en tømmermænd. Den banan beroliger maven, og den honning fylder de nedfiskede sukker niveauer. Og mælken lindrer og genfugter din krop (33).

Vitaminer B1 og B6 er to af de næringsstoffer, hvis niveauet falder indlæg alkoholforbrug - bananer er rige på disse og kan hjælpe med at forbedre tømmermænd symptomer (34). Glucosen og elektrolytter i bananer også hjælpe med at behandle tømmermænd (35).

7. Blege tænder

Selvom der er begrænset forskning, visse pålidelige kilder siger, at kalium, mangan og magnesium i modne bananskræller hjælpe blege tænder. Du kan blot gnide indersiden af ​​skræl på tænderne i et par minutter. Vent i ca 10 minutter før du børste som sædvanlig.

Men selv ellers, af magnesium i bananer er fantastisk til tænderne (36).

8. Reducere stress

Da kalium i bananer sænker blodtrykket, kan det også bidrage til at mindske stress. Og da bananer er også rige på kulhydrater, kan du få en afslappende effekt - kulhydrater producere serotonin, den neurotransmitter, der beroliger dig ned.

Frugten indeholder også dopamin, et kemikalie, der kan dulme dit nervesystem og reducere stress (37). Og vitamin B6 i bananer hjælper også (38).

9. Offer en instant boost Energi

Bananer er en kombination af komplekse kulhydrater, aminosyrer, naturlige sukkerarter, og andre mineraler, der giver et energitilskud. Carbs i bananer langsomt frigives i blodet, hvilket giver en vedvarende energiforsyning. Selv brød og pasta, som bananer, indeholder langsom frigivelse kulhydrater.

Bananer indeholder også næringsstoffer, der er afgørende indlæg en workout - disse næringsstoffer bistand muskel reparation og fastholdelse balance vand. Faktisk forskning siger, at blot to bananer kan give dig nok energi til en anstrengende 90-minutters træning (39).

Ifølge en rapport fra Appalachian State University, kunne bananer være så gavnligt som sportsdrikke (40). En anden rapport fra Harvard Medical School siger, at bananer kan have fordele fraværende i de fleste sportsdrikke. Frugten indeholder antioxidanter og en sundere blanding af sukkerarter (og fibre og vitamin B6), der yderligere kan hjælpe med at opretholde energi.

10. Hjælp Fight Cancer

En gul banan er sundt. Men en banan går brun og plettet kunne være sundere. Jo mere de brune pletter, jo mere tumornekrosefaktor (TNF). Forskning siger TNF er en kræft-bekæmpelse stof, der bidrager til at bekæmpe de unormale celler i kroppen. Også, gul hud bananer med mørke pletter er omkring 8 gange mere effektiv i bekæmpelsen af ​​de dårlige celler end den grønne hud sort. De stimulerer også produktionen af ​​hvide blodlegemer, som forøger immunitet (41).

En anden undersøgelse forbinder forbrug banan til en reduceret risiko for kolorektal cancer (42). Bananer har også en beskyttende association med lungecancer (43). Frugten kan også tilbyde beskyttelse mod nyrekræft som pr en undersøgelse. Undersøgelsen fastslår, at kvinder, der indtager fire til seks bananer om ugen kan reducere deres risiko for nyrekræft med 50 procent. Denne effekt kan skyldes til de antioxiderende phenolforbindelser i bananer.

11. Forbedre Eye Health

Praktiserende læger i Nigeria er kendt for at kombinere med et andet afrikansk urt (kaldet Orinol) til behandling af makuladegeneration og grå stær. Dette kan tilskrives den vitamin A-indholdet i bananer, der beskytter øjet membraner og tilbyder lys til hornhinden.

12. Lindre menstruationssmerter

Dette kunne tilskrives den kalium i bananer. Mineralet kan fungere som et muskelafslappende og slappe af livmoderhalskræft muskler i perioder.

Bananer kan også gøre underværker for muskelkramper udløst af menstruation (44). Og B6-vitamin (og kalium) kan forhindre væskeophobning og holde dig fra at føle sig oppustet (et almindeligt symptom i perioder).

13. Reducere inflammation grundet myggestik 

Det er her, den bananskræl kommer til undsætning, igen. De sukker i skrællen kan hjælpe trække væske ud af myggestik. Du skal bare nødt til at gnide indersiden af ​​skræl på det berørte område. Men før du bruger skræl, sanitize det berørte område først.

14. Styrke immunforsvaret 

Banan indeholder kobber som forbedrer immuniteten ved at beskytte cellerne mod skade under kemiske reaktioner. Det er også en vigtig del af enzymer, der metaboliserer jern, og ja, jern er også afgørende for immunforsvaret.

Frugten indeholder også C-vitamin, der stimulerer produktionen af ​​de stadigt vigtige hvide blodlegemer. Vitamin beskytter også de hvide blodlegemer fra de kemikalier, de frigiver til at ødelægge patogener. Et andet afgørende næringsstof bananer indeholder er folat - dette næringsstof er påkrævet for syntesen af ​​cytokiner, som er proteiner, der regulerer immunresponset.

Bananer indeholder et andet stof kaldet banan lektin, der vinder fremtrædende plads i den videnskabelige verden. Også betegnes som BanLec, læser det sukker uden for begge celler og virus. I fremtiden kan dette stof holde dødbringende virus (især dem, der forårsager AIDS) i at komme ind de raske celler (45). I en undersøgelse, havde den meget stof beskyttet mus fra at blive smittet med influenza-virus.

Som pr en anden rapport, at magnesium i bananer har også vigtige funktioner for immunsystemet (46). Og ja, kan det kalium i bananer også øge immunitet.

15. Kan hjælpe trække sig fra rygning Urge

Selv om der er begrænset forskning på dette, vil spise bananer ikke gøre nogen skade. Mennesker, der ryger har ofte højere niveauer af nikotin i blodet, hvilket igen, opfordrer dem til at ryge igen. Dette forårsager en cyklus af den usunde rygevaner. Kalium og magnesium i bananer siges at sænke nikotin i blodet og dermed bidrage rygere modstå trangen.

16. Kan være godt for diabetes

For diabetikere, være opmærksom på de kulhydrater i kosten er afgørende. Fordi kulhydrater hæve blodsukkeret hurtigere end andre næringsstoffer. Og bananer indeholder kulhydrater. Omkring 93 procent af de kalorier i bananer kommer fra kulhydrater. Disse kulhydrater er i form af sukker, fibre og stivelse.

Men da bananer indeholder en masse kulhydrater, hvordan er det endda muligt, at de kunne være godt for diabetes?

Godt, bananer indeholder fiber samt. Denne fiber kan hjælpe bremse fordøjelse og absorption af kulhydrater (47). Dette forhindrer blodsukker pigge og regulerer blodsukkeret.

En anden vigtig faktor, der skal overvejes, er det glykæmiske belastning, som er baseret på glykæmisk indeks (i hvilket omfang en fødevare kan påvirke blodsukkeret). GI bananer i området fra 42 til 62, afhængigt af deres modenhed. Hvilket betyder, at de har et lavt glykæmisk belastning - og dermed måske ikke så skadeligt for diabetikere.

Som allerede omtalt, grønne (umodne) bananer indeholder også resistent stivelse. Det virker som fiber og kontrol blodsukkerniveau. Den lever også tarmen-venlige bakterier - dette forbedrer metaboliske sundhed og styrer blodsukker pigge.

Vitamin B6 for bananer reducerer stress samt - som kan støtte i diabetes management. Et studie, at daglig indtagelse af bananer marginalt kan forbedre blodsukkerniveauet hos patienter med type 2-diabetes (48). En anden rapport fra University of Maryland Medical Center anbefaler indtag banan under diabetes som frugten er lav i fruktose (49).

17. Hjælp behandle anæmi

Anæmi, især når forårsaget under graviditet, kan behandles med den ideelle dosis af folinsyre. Næringsstoffet er en form for B-vitamin findes i fødevarer, og bananer er velsignet med en god mængde af det. Folinsyre forebygger blodmangel hos gravide kvinder og også fremmer sundheden for fosteret (50).

C-vitamin i bananer hjælper også i den rigtige optagelsen af ​​jern (og ja, jern er, hvad man har brug for at bekæmpe anæmi). Vitamin B12 hjælper behandle perniciøs anæmi (når et organ ikke kan producere nok røde blodlegemer som det ikke har nok vitamin B12). Selvom bananer ikke indeholder opmuntrende niveauer af vitamin B12 er vitamin B6 indeholde nødvendige for korrekt absorption og opbevaring af vitamin B12. Og kobber i bananer også hjælpemidler i jernoptagelsen.

18. Treat Kvalme Fra graviditetskvalme

Kalium i bananer kan hjælpe med at lindre graviditetskvalme. Og så kan de kulhydrater. Imidlertid er mere forskning berettiget i denne henseende.

19. Reducer Fever

Overdreven sveden, diarré og opkastning er nogle af de almindelige symptomer på feber. Disse symptomer nedbryder kalium i kroppen og forårsage svaghed. Bananer, som er rig på kalium, kan være til stor hjælp. De kan også hjælpe med at erstatte tabt elektrolytter, derved fremskynde helbredelse.

De flavonoid forbindelser i frugt kan reducere inflammation og booste immunforsvaret aktivitet - hvilket uvægerligt bidrager til at bekæmpe feber.

20. Forbedre Mood

Da bananer hjælpe med at stabilisere blodsukkeret, de forbedrer humør. Og vitamin B6 i frugten mindsker stress og angst. Bananer er også fremragende kilder til tryptofan, aminosyren, der stimulerer produktionen af ​​serotonin (også kaldet lykke hormon) (51).

Holde din B-vitamin indtag højt kan hjælpe med at afværge depression som du alder. Og bananer er fyldt med disse vitaminer. Kalium i bananer også positivt påvirker hjernen neuroner, kan mangel på der fører til hjernen tåge og andre kognitive problemer.

Et medium banan indeholder omkring 785 mcg af niacin og 24 mcg af folinsyre - B-vitaminer, der hjælper berolige dig ned. Og bananer kan også hjælpe dig med humørsvingninger - især dem, der vedrører PMS. Dog kan overdreven vitamin B6 skade dit nervesystem. Så tage sig.

Et stykke af modstridende forskning siger, at serotonin i bananer ikke krydser blod-hjerne-barrieren - og dermed måske ikke så effektiv i at øge humør (52).

21. Hjælpe med at behandle Piles

Ifølge Pacific College of Oriental Medicine, spise en banan på tom mave hver dag kan hjælpe med at behandle hæmorider. For blødende hæmorider, kan tre bananer om dagen være et godt valg (53).

22. Behandling af søvnløshed

Kalium og magnesium i bananer hjælpe slappe muskler og fremme søvn. Og tryptophan i bananer er blevet anvendt til behandling af en lang række søvnforstyrrelser. En dosis af tryptophan blev også fundet at vise forbedring i patienter med søvnapnø (54). Bananer indeholder også en anden forbindelse melatonin, der hjælper med søvnløshed behandling (55).

23. Kan fremme vægttab

Fiberen i bananer kan støtte vægttab. Og da de også indeholder stivelse, kan de kontrollerer blodsukkerniveauet. Det er godt for vægttab, fordi overskydende sukker bliver gemt som fedt i kroppen.

Du kan også starte morgenen Banana Diet for vægttab (56). Denne diæt har ikke nogen streng måltid planer eller kalorie tæller. Det opfordrer dig bare til at spise frugt, være opmærksom på din sult, og slutte middag ved 08:00. Kun at du vil spise, hvad du vil altid have (til frokost og middag), men stopper når du er 80 procent fuld. Du vil også springe dessert. Du vil spise bananer (rå, og ikke kogte eller frosne) til morgenmad og drikke stuetemperatur vand. Du kan have en snack bare en gang - og det er om eftermiddagen. Men der er ingen konkrete forskning, der beviser denne diæt værker. Alle beviser er baseret på udsagn.

Men så kan overdreven indtagelse banan forårsage vægtstigning. Der er også utilstrækkelig forskning om, hvordan bananer kan fremme en sund vægtøgning. Og hvis overhovedet de kan.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvad er fordelene for hud?

Der er begrænset forskning om fordelene ved banan for huden. De masker og pakker, der er nævnt her, er baseret på vidnesbyrd og individuelle erfaringer. De blev imidlertid ikke fundet at forårsage nogen skade.

24. Moisturize din hud

Bananer er store naturlige fugtighedscreme til din hud. Vitamin A til stede i bananer genopretter væsketab og reparationer beskadiget, kedelig og tør hud.

Det samme vil fugter tør og kedelig hud, mash en moden banan og anvende det på dit ansigt. Undgå kontakt med øjnene. Lad det sidde i 20 til 25 minutter og derefter vaske det af med lunkent vand. Du vil øjeblikkeligt have blød og smidig hud. Hvis du har meget tør og skællende hud, kan du tilføje honning til denne ansigtsmaske. Denne banan og honning maske hjælper også med at komme af hudens pigmentering.

En anden nem ansigtsmaske at få fugtet hud er at mash en halv moden banan og bland det med 1 spsk yoghurt og 1 tsk af E-vitamin olie. Anvend det generøst til en rent ansigt og skyl det ud efter 30 minutter.

25. Hjælp Hud Glow

Bananer indeholder gode mængder af C-vitamin, der hjælper med at opretholde den naturlige og ungdommelige glød i huden. Du kan bringe tilbage den tabte glød ved hjælp af disse ansigtsmasker:

• Mash en halv moden banan og bland det med en spiseskefuld af sandeltræ pasta og ½ tsk honning. Lad det sidde i 20 til 25 minutter og vask med lunkent vand. Denne ansigtsmaske er til gavn for fedtet hud som sandeltræ hjælper med at rense overskydende talg og olie fra huden, mens bananen holder det fugtes.
• Mash en moden banan og bland det med citronsaft (fra en citron). Lad det sidde i ca 20 minutter. Denne maske er fuld af C-vitamin, som hjælper med at slippe af sløvhed og reducerer pletter og pletter.
• Du kan også bruge banan mælk til ansigtet. Simpelthen mash en moden banan, indtil du får en klumpfri masse. Nu tilføje en lige mængde mælk og bland godt. Hvis du har tør hud, kan du også tilføje et par dråber olivenolie. Påfør blandingen til dit ansigt og hals og lad det sidde i 20 minutter. Du kan sikkert spise en anden banan som du slappe af. Skylles med varmt vand først (for at åbne porerne), og derefter med koldt vand (for at lukke porerne).

26. Har anti-aging fordele

Næringsstofferne i bananer hjælpe med at bekæmpe rynker og holde huden ungdommelig.

For en anti-aging ansigtsmaske fyldt med vitamin A og E, mash en avocado og en banan sammen. Lad det på din hud i 20 minutter og skyl. Din hud bliver blød og ungdommelig. Vitamin E i avocado kombineret med næringsstofferne i bananer bekæmper frie radikaler og reparerer skader.

Du kan også grundigt mash 1 - 4 banan og tilsæt 1 tsk rosenvand. Anvend den til ansigt og hals og vaske det ud efter en halv time.

27. Have fordele for Fodpleje

Den fugtgivende egenskab af bananer kan bruges til at slippe af med sprukne hæle.

Alt du skal gøre er at mash papirmasse af to modne bananer og gælder for rene, tørre fødder. Lad det sidde i 10 minutter og skyl fødderne med koldt vand. Banan papirmasse vil trænge dybt ind tør, revnet hud og giver dig blød og smidig fødder.

28. Hjælp Treat poser under øjnene

Næringsstofferne i bananer kan hjælpe berolige blodkarrene under øjnene og reducere poser under øjnene. Alt du skal gøre er at mash en halv banan og anvende generøst omkring det berørte område. Lad det sidde i 15 til 20 minutter, post, som du kan skyl med koldt vand. Kaliumindholdet i banan trækker den overskydende væske fra under huden og giver lindring.

Du kan også anvende de bananskræller i stedet for den Mos frugt.

29. Hjælp fjerne døde hudceller

Du kan forberede en banan krat at eksfoliere din hud. Det er fuld af antioxidanter, som ikke kun hjælper med at fjerne døde hudceller, men også efterlader huden ny.

Her er nogle banan scrubs du kan forberede dig hjemme:

- Tag en mosede banan og 1 spsk sukker og bland dem godt. Anvend på din hud og gnid i cirkulære bevægelser. Den banan vil fugter tør hud, mens sukkeret granulat vil slippe af med den døde hud.

- Mash en moden banan. Dertil tilsættes 2 til 3 spsk havre og 1 spiseskefuld hver af honning og mælk. Ansøg på dit ansigt og lad det sidde i 5 minutter. Vaskes med koldt vand. Hvis du har meget tør hud, kan du erstatte mælk med frisk fløde.

- Tag 1 - 2 ud banan (moden), 1 spsk kokosmælk, og 2 spsk kogte ris. Blend alle at få en tyk pasta. Masser blidt dit ansigt med denne pasta og derefter vaskes med koldt vand.

- For at gøre en body scrub, mash 2 bananer med 4 til 5 jordbær anvender en blender. Bland 3 spsk sukker og bruge det som en body scrub, når du tager et bad.

30. Hjælp Treat Acne

Du kan bruge en bananskræl til behandling af acne.

Skær et lille stykke af skrællen. Gnid indersiden af ​​skræl forsigtigt over acne ramte område. Gør dette i cirka 5 minutter, eller indtil indersiden af ​​skræl bliver brun. Lad banan på din hud tørre ud. Rense med lunkent vand. Gentag dette mindst 3 gange om dagen for de bedste resultater.

31. Støtte i behandling af kløende hud, vorter og psoriasis

For kløende hud, skal du blot gnide indersiden af ​​bananskræl på det berørte område, og du vil finde lindring.

Til behandling af vorter og psoriasis, blot anvende bananskræl til det ramte område og gnid det i 10 til 15 minutter to gange dagligt. Du kan bruge dette i tillæg til din medicin. Men tal med din hudlæge for rådgivning.

32. Hjælp Du Opnå skønhedssøvn

Vi ved alle, hvor vigtigt en god nats søvn er for at opretholde hudens sundhed. Melatonin er det søvnfremkaldende hormon i den menneskelige krop og tryptophan er den aminosyre, der er nødvendig for produktionen af ​​denne søvn hormon.

Vi har allerede set, hvordan bananer kunne hjælpe sovemidler. Spise bananer et par timer før sengetid, vil hjælpe dig med at få det afgørende skønhedssøvn - hvilket dybest set betyder, at du er opmuntrende din hud til at reparere sig selv, når du sover.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvad Om hår?

33. Forbedre hår sundhed og udseende

Bananer indeholder folinsyre, der gør dit hår glans (57). De holder også dit hår fugtes og godt hydreret (58). Den kalium i frugt og andre naturlige olier også forbedrer hår sundhed (59).

Der er mange banan hår pakker, der hjælper dit hår på forskellige måder:

For bløde hår

1. Bland en moden banan med avocado og tilsæt kokosmælk til blandingen.
2. Anvend det til dit hår og vente i 15 til 20 minutter.

Denne pakke betingelser skadet hår og gør håret blødt. I stedet for avocado, kan du også gøre det samme pakke ved at tilføje kakao. Tilstedeværelsen af ​​kakao hjælper med at bringe ud den naturlige farve af håret.

For Skinnende hår

1. Skræl en banan og tilføje 1 - 4 kop olivenolie og en æggehvide.
2. Tilføj alle ingredienser til en blender og puré i et par minutter.
3. Påfør blandingen til dit hår og lad den sidde i 15 minutter.
4. Du kan derefter vaske dit hår med din favorit shampoo og balsam.

For Stærk Hår

1. Bland papirmasse af en moden banan med yoghurt.
2. Påfør jævn pasta til din hovedbund og skyl med koldt vand efter 15 til 20 minutter.

Til tørt hår

1. Bland 3 tsk honning med papirmasse af en moden banan.
2. Påfør masken til dit hår, mens det stadig er vådt.
3. Lad det sidde i 15 til 20 minutter.
4. Shampoo og håret.

Til skadet hår

1. Foretag banan papirmasse og tilsæt et par dråber mandel olie til det.
2. Påfør blandingen til dit hår og lad det sidde i 10 til 15 minutter. Den vitaminerne A og C til stede i banan, sammen med E-vitamin i mandelolie, lad dit hår silkeagtig, skinnende, og, for ikke at nævne, fugtet og blød.

Noget vigtigt at bemærkes - Mens anvende nogen af ​​de ovennævnte hår masker, er det vigtigt at holde to ting i tankerne, så du ikke ender med bidder af banan i dit hår indlæg hårvask.

Først, når du bruger en banan for hår maske, sørg for at det er i den papirmasse form, og der er ingen klumper. Bare for at være sikker på, blend alle indholdet af hår maske.

For det andet, aldrig lade disse hår masker tørre på dit hår helt. Håret maske bør stadig være våd, når du vasker dit hår, så du nemt kan slippe af med den banan, som ellers har en tendens til at holde fast. Du vil måske føle, at dit hår er lidt stiv, når det tørrer, men når det tørrer helt, vil du være i stand til at se resultaterne.

Og nu til nogle lækre (dog enkle) banan opskrifter.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Eventuelle Populære Banana Opskrifter?

Ærligt talt, kan du bruge bananer i bogstaveligt nogen opskrift. Uanset om det er kager, bagt elementer eller desserter, kan du gøre dem ved hjælp af bananer.

Og her har vi nogle af de populære opskrifter med frugten.

1) Banana morgenmad Shake

Hvad du har brug for

• 2 store overmodne bananer, skrællet, skåret og frosset
• 1 kop mandelmælk
• ¾ kop is
• ¼ kop jordnøddesmør
• 2 spiseskefulde kakaopulver, usødet
• ½ teskefuld vanille ekstrakt

Kørselsvejledning

1. Tilføj alle ingredienser til blender og processen indtil godt pureret.
2. Serveres med det samme.

2) Banana Avocado Smoothie

Hvad du har brug for

• 1 banan
• 1 medium blød avocado, skrællet
• ½ kop naturlig yoghurt
• 1 kop usødet mandelmælk
• 1 teskefuld naturlig vanille ekstrakt
• 3 teskefulde ahornsirup eller honning
• Knust is, som kræves

Kørselsvejledning

1. Toss alle ingredienserne i en blender og processen indtil godt pureret.
2. Serveres med det samme.

3) Banana Bran Muffins

Hvad du har brug for

• 1 ½ kopper naturlig klid
• 1 kop alle formål mel hel hvede
• ½ kop pakket farin
• 1 ½ tsk bagepulver
• ½ teskefuld bagepulver
• 1 teskefuld kanel
• ¼ teskefuld salt
• 2 æg
• 1 kop mosede bananer (2 mellemstore bananer)
• ½ kop mælk
• 1 - 3 ud kop vegetabilsk olie

Kørselsvejledning

1. Forvarm ovnen til 375o F. Linje 12 muffin kopper med papir liners.
2. I en mellemstor skål, kombinere klid, mel, brun sukker, bagepulver, bagepulver, kanel og salt.
3. I en anden skål, slå æg, mosede banan, olie og mælk.
4. Tilsæt blandingen banan til den tørre blanding.
5. Spoon det i den forberedte muffinsforme.
6. I forvarmet ovn, bage det i ca 20 minutter.
7. Tjene.

4) Banana Tea

Hvad du har brug for

• 1 banan, med enderne skåret af
• 6 kopper filtreret vand
• Kanel eller honning efter behov, for at smage

Kørselsvejledning

1. I en rustfri stål gryde, bring vandet i kog.
2. Tilsæt banan til det kogende vand.
3. Lad frugten til stejle i cirka 10 minutter.
4. Fjern de kogte bananer fra varmen og vil belaste te.
5. Til denne tilføjelse kanel eller honning.
6. Tjene.

Opskrifterne er stor. Men hvordan kan du gøre dem uden at vide, hvordan man vælger de rigtige bananer eller hvordan man opbevare dem ordentligt?

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Sådan Vælg Bananas? Hvad om opbevaring?

 Udvælgelse

Sørg for bananer er for det meste gul med nogle grønne i begge ender. Også, hvis du vil bruge det samme - vælge de allerede modne bananer (gule med brune pletter). Hvis du vil bruge dem senere, kan du vælge dem, der er lidt grønt.

Opbevaring

Hvis du ønsker at bevare bananerne i en længere periode, opbevare dem ved stuetemperatur. De skal være væk fra direkte varme og sollys. Også, opbevare bananer i sig selv og ikke med andre frugter (gør så kan fremskynde modningen af ​​de andre frugter).

Hvis du har skrællet en banan allerede, spiser det med det samme. Udsættelse for luft kan forårsage misfarvning. En modnet banan kan vare i mere end to dage.

Og for at fremme en hurtigere modning, placere bananerne i en brun papirpose ved stuetemperatur.

Og hvis du undrer dig...

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan man kan indarbejde flere bananer i din kost?

Darn simpelt.

• Du kan bruge mosede bananer i bagværk i stedet for olie og smør.
• Du kan også fryse bananer og tilføje dem til din smoothie.
• Du kan tilføje skiver banan til din morgen korn.

Enkel.

Og…

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Eventuelle Fascinerende Banana Fakta?

• Bananer er radioaktive, da de indeholder høje niveauer af kalium.
• Der er omkring 1.000 forskellige typer af bananplanter.
• Over 100 milliarder bananer forbruges i verden hvert år.
• Ugandere forbruge et gennemsnit på omkring 500 pounds af bananer per person i et år.
• En klynge af bananer kaldes en hånd. Og en enkelt banan kaldes en finger.

Banan (de dele af planten) har andre anvendelser også.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvad er de andre anvendelser af bananer?

Ikke bare frugten, selv de andre dele af planten banan har anvendelser.

Banana Flowers - Også kaldet bananer knopper, deres ekstrakter (ethanol-baseret) kan anvendes til at afværge infektioner. Forbrugende en kogt banan blomst med en kop yoghurt kan lindre overdreven blødning under menstruation.

Bananblade - Du kan bruge bladene til servering af mad. Du kan også bruge dem til at forme dejen før friturestegning.

Banan Stem - Stammen er rig på fibre og kan anvendes til behandling af forstoppelse. Du kan forberede saften og har det sammen med resten.

Du kan også spise bananer på bestemte tidspunkter i løbet af dagen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan og hvornår du skal spise bananer?

• Før din træning

Også kaldet naturens magt bar, de fordøjelige kulhydrater og kalium i bananer bidrage til at opretholde nerve funktion. At have en medium banan før en træning kan holde næringsstof niveauer højt. Blot har en mellemlang banan efter du vågner op, sammen med en halv kop græsk yoghurt. Hit gymnastiksalen efter 30 minutter. Du vil se forskellen.

• Til morgenmad

Du kan slå det op med din morgenmadsprodukt. Eller du kan have en banan milkshake. Men sikre på ikke at have en banan alene til morgenmad. Selvom det kan give dig en hurtig energi boost, kan du hurtigt føler dig træt og sulten (60).

Du kan også vælge Morning Banana Diet, som vi har diskuteret tidligere i dette indlæg.

• Som en sund aften snack

Simpelthen sprede en spiseskefuld jordnøddesmør på en banan. Eller du kan lave banan en del af din salat.

• Om natten

Du kan have en banan efter din middag.

Alt godt. Men bananer har deres andel af visse skadelige virkninger. Du skal vide om dem også.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvad er bivirkninger af at spise for mange bananer?

• Hovedpine og søvnighed

Aminosyrerne i bananer kan udvide blodkarrene, og dette kan forårsage hovedpine. Også, da de indeholder tryptofan, spiser for mange af dem kan forårsage søvnighed.

• Huller i tænderne

Hvis du ikke opretholde tandhygiejne, der er. Fordi bananer er rige på sukker, kan de forårsage huller i tænderne, hvis du ikke skylle munden ordentligt.

• Hyperkaliæmi

Overforbrug af kalium kan føre til hyperkaliæmi, hvor symptomerne omfatter muskelsvaghed og uregelmæssig hjerterytme. Selvom det kan have alvorlige konsekvenser, vil du blive bedt om at spise 43 bananer i et kort tidsrum for at det skal ske.

Så medmindre du er fast besluttet på at vinde en banan spise konkurrence, behøver du ikke at bekymre dig.

• Blodsukker

Overskydende indtag banan kan øge blodsukkeret. Selvom frugten har fiber for at modvirke denne effekt, stadig, hvis din sukker niveauer er på kanten, passe og kontakte din læge. Du må ikke tage en chance.

• Nyrelidelser

Hvis du lider af nogen nyre lidelse, reducere forbruget banan. Fordi beskadigede nyrer tillader kalium at opbygge i blodet, hvilket fører til hjerte komplikationer (61).

Men hey, bananer er super gode frugter, hvis du tager dem normalt. Ah ja, har du flere spørgsmål, ikke? Vi har dem dækket!

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Ekspert svar For Readers' Spørgsmål

Er bananer opfedning?

Nej de er ikke. De indeholder ikke nogen fedt eller kolesterol med sig selv.

Hvilket banan bør du spise - modne eller umodne?

Begge har en ligelig andel af fordele og ulemper. Modne bananer er lettere at fordøje og har en højere koncentration af antioxidanter. Men da de er højt indhold af sukker, kan de forårsage bekymring for patienter med diabetes.

Umodne bananer er høje i resistent stivelse og er et godt alternativ for folk, der forsøger at undgå fødevarer med højt sukkerindhold. De forbedrer også kolon sundhed. Men de har en lavere koncentration af antioxidanter. De kan også forårsage oppustethed på grund af indholdet af resistent stivelse.

Er det sundt at spise bananer om natten?

Ja. Dermed har en afslappende effekt på dine muskler og hjælper dig med at sove godt.

Hvor mange bananer kan jeg spise på en dag?

Fem til seks. Går ud over dette nummer kan spike de kalium niveauer.

Er det godt at spise bananer efter en træning?

Ja. De tilbyder dig de kulhydrater, du har brug efter en træning. Disse kulhydrater genopbygge kroppens glykogen, som genopbygger beskadigede muskler.

Konklusion

Bananer er værd at gå bananer til.

Eh?

Uanset hvad. Få dem hver dag. Noget mere at sige.

Oh vente, gør kommentarer i boksen nedenfor. Fortæl os, hvordan dette indlæg har gjort dit liv bedre.

Referencer

1. ”Hvad er bananer gode til?”. Dr. Mercola.
2. ”Kortkædede fedtsyrer og menneske...”. Commonwealth videnskabelig og industriel forskning Organisation, Australien. 2001 juli.
3. ”Insulin-sensibiliserende virkninger af kosten resistent stivelse...”. Oxford Centre for Diabetes, UK. 2005 September.
4. ”Magnesium i sygdom”. Oxford Academic Journal. 2013 af januar.
5. ”Hjertesvigt og kalium”. Harvard Medical School.
6. ”Kunne spise en banan om dagen klippe din risiko for at dø af et hjerteanfald med en tredjedel?” Express. 2017 April.
7. ”Hjertet og kalium: en bananrepublik”. Kings College London, London, UK. 2014 marts.
8. ”Lav kaliumniveau”. US National Library of Medicine.
9. ”Heart-sund opvarmning”. Nationa Heart, Lung, og Blood Institute.
10. ”Heart-sund kost”. University of Maryland Medical Center.
11. ”Hvor Kalium kan hjælpe kontrollere højt blodtryk”. American Heart Association. 2017 December.
12. ”7 Fødevarer, der sænke dit blodtryk”. Forbes. 2013 af oktober.
13. ”Mangan handling i hjernens funktion”. University of Shizuoka, Japan. 2003 Januar.
14. ”Ernæringsmæssige aspekter af mangan homøostase”. Vanderbilt University Medical Center, USA. 2005 af oktober.
15. ”Vitamin B6”. US National Library of Medicine.
16. ”Hvordan en banan om dagen kan holde slagtilfælde i skak”. Daglig post.
17. ”Fødevarer, der kan bidrage til at sænke risikoen for slagtilfælde”. The Telegraph. 2016 September.
18. ”Vil en banan om dagen holde et slagtilfælde væk?”. American Academy of Neurology. 2002 August.
19. ”Øget kaliumindtagelse at sænke slagtilfælde risiko”. Albert Einstein College of Medicine. 2015 September.
20. ”Mad og dine knogler Retningslinjer -Osteoporosis Ernæring”. National Osteoporosis Foundation.
21. ”Silicon og knogle sundhed”. Kings College, London. 2007 April.
22. ”Andre næringsstoffer, som bidrager til knogle sundhed”. PennState Extension.
23. ”Kalium godt for hjerte, knogler og muskler”. Colorado State University. 2016 November.
24. ”Kalium”. Oregon State University.
25. ”Effekten af ​​høj kalium forbrug på knoglemineraltætheden...”. Sir Charles Gairdner Hospital, Australien. 2009 af februar.
26. ”Kalium og sundhed”. Purdue University, USA. 2014 maj.
27. ”Når man har diarré”. US National Library of Medicine.
28. "Diarré". Rogers State University.
29. ”Anti-ulcerogene aktivitet af umodne vejbred banan”. Amerikanske National Librabry of Medicine. 1984 maj.
30. ”Systematic anmeldelse: virkningerne af fiber i behandling af kronisk idiopatisk forstoppelse”. Leeds Gastroenterology Institute, UK. April 2012.
31. ”Foder til forstoppelse”. Konkuk University School of Medicine. 2015 December.
32. ”Ost sandwich, en banan, men absolut...”. Daglig post. 2012 December.
33. ”NJ Army National Guard...”. Institut for Militære og Veterans Affairs. 2003 August.
34. ”Naturlige retsmidler mod tømmermænd”. Bastyr Universitet. 2015 December.
35. ”Hangover Shmangover...”. Reporter. 2015 af oktober.
36. ”Spis din vej til sundere, hvidere tænder”. Total Dental Administratorer Health Plan.
37. ”Hvordan til at håndtere stress med de rigtige fødevarer”. Dr. Mercola. 2015 maj.
38. ”Eating at håndtere stress”. Miljø, sikkerhed og sundhed division.
39. ”Pass banan...”. Modesto Junior College.
40. ”Bananer er så gavnligt som sportsdrikke, forskere finde”. Appalachian State University. 2013 maj.
41. ”Tumornekrosefaktor med bananer bidrage til at forebygge kræft”. Asiatisk fond for Cancer Research Limited. 2014 juli.
42. ”Grøntsager, frugt og risiko for kolorektal cancer”. Instituto Nacional de Oncologia, Uruguay. 1996.
43. ”En case-kontrol undersøgelse af kost og lungekræft i Kerala, Sydindien”. Regional Cancer Center, Indien. 1994 September.
44. ”muskelkramper”. US National Library of Medicine.
45. ”Drug manipuleret fra bananer viser lovende i kampen mod dødbringende virus”. University of Michigan. 2016 af oktober.
46. ”Vitaminer og mineraler”. Mayo Clinic.
47. ”Effekter af kostfibre og dets komponenter på metabolisk sundhed”. Kansas State University, USA. 2011 December.
48. ”Daily forbrug af banan marginalt forbedrer blodsukker...”. Amerikanske National Library of Medicine National Institutes of Health. 2015 December.
49. ”Diabetes kost”. University of Maryland Medical Center.
50. ”Hvor er anæmi behandles?” National Heart, Lung og Blood Institute.
51. ”Spis dig glad med mad for at forbedre dit humør og mentale sundhed”. Spejl. 2017 juli.
52. ”Hvordan kan man øge serotonin i den menneskelige hjerne uden stoffer”. McGill University, USA. 2007 November.
53. ”Beroligende, naturlige helbredelsesmetoder for hæmorider”. Pacific College of Oriental Medicine.
54. ”L-tryptophan: Grundlæggende metaboliske funktioner...”. University of Texas Health Science Center på San Antonio, USA. 2009 marts.
55. ”Søvnforstyrrelser”. Den Poarch Band of Creek indianere.
56. ”The Morning Banana Diet”. WebMD.
57. ”Folinsyre er et B-vitamin din krop har brug for hver dag”. California Department of Public Health.
58. ”Spis din vej til sundt hår”. Paul Mitchell skoler.
59. ”Blød & silkeagtige hår”. Berkely Center for Environmental Research og børns sundhed.
60. ”Hvorfor skal du ikke spise en banan til morgenmad”. New Zealand Herald. 2017 August.