34 bedste fødevarer og kosttilskud til hurtigt at få vægt

Ligegyldigt hvor meget du spiser, behøver du ikke tager på i vægt. Nu, det er et reelt problem som værende undervægtige kan alvorligt skade dit helbred. Kan opstå sundhedsproblemer såsom svækket immunitet, svage knogler, hårtab, og infertilitet. Et par medicinske tilstande, der gør dig undervægtige er hyperthyroidisme, spiseforstyrrelser, virusinfektioner, diabetes type I og kræft. Andre faktorer såsom gener, usund kost og stress kan også gøre dig undervægtige.

En af de bedste måder at håndtere dette problem er at spise fødevarer, der vil hjælpe dig med at få vægt. Dog skal du se, hvad du spiser. Spise visse sunde fødevarer vil hjælpe dig med at få fedt, muskelmasse, og knoglemasse. På den anden side, at spise usunde fedtstoffer eller junkfood vil kun føre til mange andre dødelige sygdomme.

I denne artikel vil vi diskutere 34 sådanne sunde fødevarer og kosttilskud, som vil hjælpe dig med at få vægt hurtigt.

Vægtøgning fødevarer og kosttilskud

A. Vægtøgning Foods B. Vægtøgning kosttilskud

A. Vægtøgning Foods

Spise større mængder af mad og øge dit protein og kalorieindtag hjælp til at opbygge muskelmasse, og dermed øge din vægt. Det er ikke tilrådeligt at slugten på usunde transfedtsyrer som stegte chips, cookies og forarbejdede fødevarer, da disse vil forårsage fedme frem for at bygge en sund muskelmasse. Her er listen over fødevarer til vægtøgning.

1. Fuldkorn

Fuldkorn indeholder store mængder af glukose, der fungerer som kroppens vigtigste kosten energikilde. Fuldkorn er en sund kilde til kulhydrater, som gør det muligt protein, der skal bruges til at øge muskelmasse i stedet for energi. Raffineret korn, såsom hvidt mel, bør udskiftes med hele kerner, da de giver dig flere næringsstoffer og fremme vedvarende energi niveauer. Fuldkornsprodukter omfatter hele korn brød, pasta, quinoa, brune ris, og luft-poppet popcorn. Bagels, brød og korn fremstillet af fuldkorn gøre en fremragende morgenmad mulighed.

2. Nødder

Nødder indeholder betydelige mængder af kalorier i en lille servering. To håndfulde mandler eller omkring 18 cashewnødder kan give 160 kalorier. Faktisk mandler indeholder alfa-tocopherol vitamin E, der hjælper med at forebygge skader fra frie radikaler efter kraftig træning. Valnødder tilbyder en fantastisk kombination af monoumættede fedtstoffer, phytosteroler og aminosyren I-arginin. Denne kombination giver øget kalorier og nitrogenoxid, et naturligt stof, fremmer muskelvækst og nyttiggørelse. Paranødder indeholder spor mineralet selen, som giver omkring 190 kalorier på bare syv nødder. Nødder indeholder flerumættede fedtstoffer, der tilbyder sunde kalorier til din kost. Derfor bør nødder som mandler, valnødder, cashewnødder, solsikkefrø, hørfrø og græskarkerner blive forbrugt.

3. Avocado

Denne alsidige frugt er rig på fedt og kalorier. En gennemsnitlig avocado indeholder omkring 300 kalorier og 31 gram fedt. Endvidere er fedtstofferne indeholdt i avocadoer monoumættede og derfor er de hjerte-sund. Spise en avocado på daglig basis kan få dig til at vinde 6 lbs i en uge. Du kan tilføje et par skiver avocado til en omelet eller en sandwich. Avocadoer kan også anvendes til fremstilling af salater.

4. Kartoffel

Kartofler er den rigeste kilde af kulhydrater og komplekse sukkerarter. Derfor er de stærkt anbefales til undervægtige mennesker. Kartoffel chips fremstillet i sund olie eller sandwich bestående af kartofler bør spises som snacks i mellem måltiderne. Grillede eller bagte kartofler bidrage effektivt til vægtøgning. Usund stegt chips og forarbejdede fødevarer bør undgås, da de indeholder umættede eller transfedtsyrer.

5. Pasta og nudler

De kan nemt fremstilles på en række forskellige måder, og betragtes som lækre, kalorie-tætte kilder til kulhydrater. De er let tilgængelige og skal koges med masser af grøntsager til at give andre vigtige vitaminer og mineraler.

6. Tørret frugt

Tørret frugt er en rig kilde til fiber. Desuden har den et højt indhold værdi af vitaminer og mineraler, som er nødvendige for den generelle sundhed og opbygning af muskler. At være høj i kalorier, kan det hjælpe med at opnå den kalorie overskud, der er nødvendig for at tage på i vægt. Det mindsker også mængden af ​​fedt lagret i kroppen. Tørret frugt kan spises som snacks hele dagen. Men sikre, at du drikke masser af vand for at undgå dehydrering. Unsulfured tørrede frugter bør foretrækkes. Undgå kommercielle tørrede bananer, da de er fulde af fedt.

7. Oksekød

Hakket oksekød har højt proteinindhold. Aminosyrerne, som proteiner er byggestenene i magert væv. De hjælper med muskeltræning ved at give 15 til 20 procent af de daglige kalorier. Oksekød er en vigtig kilde til jern og zink, der er afgørende muskel-bygning næringsstoffer. Desuden indeholder kreatin, som leverer energi til pumpe jern. Således at tage på i vægt, er det tilrådeligt at indarbejde magert oksekød patties i dine måltider.

8. Smoothies

Smoothies er en glimrende mulighed for at forbruge ekstra kalorier uden at tilføje fast føde til din kost. Smoothies kan fremstilles ved anvendelse af forskellige kombinationer omfattende bananer, cashew mælk og smør, mango, sojamælk og honning, jordbær, almindelig yoghurt, kokos vand. Frisk frugt, yoghurt, møtrik smør, og komælk kan blandes til fremstilling af en 400-kalorie snack.

9. Smør

Denne duftende, silkeagtig, og velsmagende mejeriprodukt er fyldt med mættet, monoumættede og flerumættede fedtstoffer. Det er også en god kilde til vitamin A, B12, E, K2, og D, mineraler, såsom calcium, phosphor og kalium, omega - 3-fedtsyrer og omega - 6 fedtsyrer. Smør indeholder omkring 100 kalorier pr spiseskefuld, og vil helt sikkert hjælpe med at få vægt. Men husk på, at indtagelse af overskydende smør kan påvirke dit helbred alvorligt. Har to spiseskefulde smør dagligt. Når du får en lille vægt, reducere mængden, eller spise smør hver anden dag.

10. Banana

Banana er en af ​​de sundeste og ernæring-tætte frugter, som Moder Natur. Den er rig på kulhydrater, fedtstoffer, omega - 3-fedtsyrer, omega - 6- fedtsyrer, calcium, kalium, fosfor, vitamin A og C, folat, kostfibre, naturlig sukker, og protein. Banana indeholder omkring 90 kalorier. Har mindst to bananer om dagen for at tage på i vægt, og også forbedre din generelle sundhed.

11. Ost

Ost er et højt kalorieindhold, ernæring-tætte mejeriprodukt, fremstillet primært fra presset ostemasse af mælk. Der er omkring 300 sorter af ost, og det tilføjer smag og smag til forskellige fødevarer. Det er en god kilde til calcium, phosphor, kalium, magnesium, vitamin A og D, folat, cholin, fedtstoffer og fedtsyrer, såsom omega - 3 og omega - 6. 100 gm ost indeholder omkring 400 kalorier. Indarbejd ost ind i din daglige kost for at tage på i vægt og styrke dine knogler.

12. Bønner (linser / kidneybønner / Kikærter / Mung Bønner / sojabønner)

Bønner er rige på protein, som vil hjælpe dig med at opbygge muskler. Bønner er også en rig kilde til vitaminer, mineraler og omega - 3 og omega - 6 fedtsyrer. Du kan få 116 kalorier fra linser, 333 kalorier fra kidneybønner, 364 kalorier fra kikærter, 347 kalorier fra mung bønner og 446 kalorier fra sojabønner per 100 gram af hver af de nævnte bønner.

13. Æg

Æg er fyldt med næring. Det er en god kilde til protein, fedt, vitaminer A, D, folat, og cholin og mineraler som calcium, selen, fosfor og kalium. Et kogt æg vil give dig omkring 75 kalorier. Den bedste måde at forberede æg til tage på i vægt er at spise en hårdkogt eller blødkogt æg. Har mindst ét ​​æg hver dag. Husk, at æg har forhøjet kolesterol. Derfor behøver ikke spise for meget æg. Du kan spise højst to æg om dagen. Når du har fået en god mængde af vægt, reducere antallet til ét æg om dagen.

14. Fisk

Fisk er fyldt med protein, omega - 3 fedtsyrer, omega - 6-fedtsyrer og mineraler såsom kalium, fosfor, magnesium og calcium. Fede eller fed fisk, som har mere omega - 3-fedtsyrer, har vist sig at sænke dårlige kolesterol niveauer. Du kan få omkring 200 kalorier fra 100 gram fisk. Spise fisk vil hjælpe dig med at opbygge muskler på grund af sin høje proteinindhold. Du kan spise laks, tun, makrel, Europan sardin, ansjos, ørred, sardiner, etc. Den bedste måde at tilberede fisk er at bage eller grill det. Hvis du ønsker at stege, så sørg for ikke at over steger det.

15. Mørk Chokolade

Mørk chokolade er en god kilde til fedt, protein, mineraler, såsom magnesium, mangan, phosphor, kalium, calcium, kobber og jern, og vitamin A og K. Det er et godt alternativ til mælkechokolade, da det bidrager til at opretholde normal blod pres, beskytter mod hjerte-kar-sygdom, og hjælper også til at tage på i vægt.

16. Granola

Granola er en blanding af bagt havre, pustede ris, nødder, honning og brun farin. 100 gram granola vil give dig 471 kalorier. Den er rig på kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, calcium, magnesium, kalium, fosfor, folat, og vitamin E, K og A. Spise granola til morgenmad er en fantastisk måde at starte dagen på. Du kan have granola som en snack eller som dessert så godt.

17. Peanut Butter

Denne velsmagende, højt kalorieindhold spredning er en god kilde til kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, omega - 3 fedtsyrer, omega - 6 fedtsyrer, mineraler, såsom calcium, kalium, fosfor, magnesium, jern og kobber, og vitaminer som vitamin E, niacin, folat, og cholin. Det er et godt alternativ til almindelig smør. 100 gram jordnøddesmør har 588 kalorier. Det vil hjælpe dig med at få vægt og kæmpe tarmkræft.

18. Frugt Juice

Frugt er fyldt med vitaminer, mineraler og naturligt sukker. Frugter såsom druer, mango, jordbær, fersken, og granatæble kan Juiced at drikke og få vægt på en sund måde.

19.Whole Mælk / Soy Milk / Mandel mælk

Fuldfed mælk er godt for dem, der ønsker at tage på i vægt. Sødmælk er rig på fedt, kulhydrater, protein, naturlige sukkerarter, mineraler, såsom calcium, kalium, fosfor og magnesium, og vitaminer A, D, folat, og cholin. En kop sødmælk indeholder 103 kalorier.

Hvis du er laktose intolerant, kan du vælge sojamælk, der er så godt som sødmælk med hensyn til ernæring. Mandel mælk er en anden sund indstilling. Lidt lavere i kalorier, den er rig på protein, kalk og vitamin A og D. Konsummælk vil hjælpe med at forbedre din muskelmasse og knoglemasse.

20. Fuldkornsbrød

Hele hvedebrød er et sundere valg i forhold til mel brød. Ét udsnit af fuldkornsbrød har omkring 130 kalorier og er en god kilde til fedt, kulhydrater, proteiner, kostfibre, vitaminer såsom folat og cholin og mineraler som calcium, magnesium, kalium og fosfor. Selvom der bruges fuldkornsbrød til vægttab, kan det også give vægtøgning, når de indtages i tilstrækkelig mængde. Du kan have hele hvede brød budding eller sandwich at få vægten betydeligt over en periode på nogle uger.

21. Corn Bread

Majs brød er godt for dem, der ønsker at tage på i vægt. Det har højt glykæmisk indeks (1 stykke majs brød har en glykæmisk indeks på 110) og er en god kilde til fedt, protein, vitamin A, calcium, phosphor, kalium, magnesium og jern. Et stykke af majs brød kan give dig omkring 300 kalorier og er en sund indstilling at tage på i vægt.

22. Hvid Kød

Kylling og kalkun betragtes som hvidt kød. Generelt for vægttab, anbefales de-flået kyllingebryst. Men da målet her er at tage på i vægt, kan du spise kylling med huden en gang om ugen. Kylling og kalkun er gode kilder til proteiner, vitaminer, såsom cholin, vitamin A, og niacin og mineraler som phosphor, kalium, calcium, magnesium og selen. Ca. 100 gram kylling indeholder 239 kalorier og 100 gram kalkun indeholder 104 kalorier. Du kan grille, bage, stege, eller spise hvidt kød som suppe.

23. Rejer

Rejer er en god kilde til proteiner, fedtstoffer, vitamin A, cholin, omega - 3 fedtsyrer, kalium, phosphor, calcium og magnesium. 100 gram rejer kan give dig 99 kalorier. Den bedste måde at spise rejer er at lavvandede steger det i smør og inkorporere i sauteed veggies. Da rejer er høj i kolesterol-indhold, ikke spiser rejer for ofte.

24. Havregryn

Havregryn er jorden eller valset havre. Det er en populær morgenmad mulighed for dem, der ønsker at tabe sig. Men det fører også til vægtøgning, da den er rig på kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, mineraler og vitaminer. 100 gram havregryn vil give dig 68 kalorier. Den bedste måde at forbruge havregryn er at have det med fuldfed mælk og tørrede frugter.

25. Fuldfed yoghurt

Fuldfed yoghurt er en god mad at vinde vægt. Den er rig på fedt, kulhydrater, proteiner, omega - 3 fedtsyrer, omega - 6 fedtsyrer, vitamin A, folat, calcium, magnesium, fosfor og kalium. Fra en kop fuldfed yoghurt, kan du få 149 kalorier. Fuldfed yoghurt vil hjælpe dig med at få muskelmasse og knoglemasse. Har yoghurt som en post-frokost snack. Du kan også have flavored yoghurt til at drage fordel af den ekstra sukker og smag til at få vægt.

26. Olier

Vegetabilske olier, såsom olivenolie, sojabønneolie, risklidolie, palmeolie og jordnøddeolie er gode kilder til fedtstoffer og fedtsyrer. Disse olier indeholder ikke skadelige transfedtsyrer, og derfor er en sund indstilling at tage på i vægt. En spiseskefuld af olivenolie eller jordnøddeolie indeholder 119 kalorier, en spiseskefuld af sojabønneolie indeholder 102 kalorier, og en spiseskefuld af risklidolie og palme indeholder 120 kalorier. Du kan bruge disse olier til at bage, stege, grill, eller gøre din salat dressing.

27. Mayonnaise

Denne lækker mad er perfekt for dig at tage på i vægt. Den er rig på fedtstoffer, kulhydrater, proteiner, vitamin K, E, omega - 3-fedtsyrer, omega - 6-fedtsyrer, og kalium. Typisk mayonnaise er lavet ved at slå æg, men vegansk mayonnaise er også tilgængelige på markedet. En spiseskefuld af mayonnaise indeholder 94 kalorier. Du kan spise det som dip, spredes, eller som en salatdressing.

28. Is

Det er gode nyheder for mange! Is er en sjæl tilfredsstillende mælkeprodukt, der indeholder en god mængde af fedt, kulhydrater, calcium, kalium, fosfor og vitamin A. En kop is indeholder 207 kalorier. Forskellige varianter og topfraktioner gøre is sjovere. Det fører til hurtig vægtøgning, når de indtages regelmæssigt. Men sørg for at spise i begrænsede mængder. Prøv også at undgå noget koldt, hvis du lider af bihulebetændelse eller er tilbøjelige til at hoste og forkølelse.

29. Salat Dressing

Salat dressing kan fremstilles ved hjælp af mayonnaise eller vegetabilske olier, der indeholder en god mængde af fedt, kulhydrater, mineraler og vitaminer. Spice op din salat ved at lave en lækker salat dressing og top din salat med revet ost.

30. Wheat Germ

Hvedekim kan føre til vægtøgning, som det er rig på fedt, kulhydrater, fiber, protein, jern, magnesium og vitamin B6 og C. 100 gram hvedekim indeholder 385 kalorier. Den bedste måde at spise hvedekim er at tilføje det med havre eller granola eller bruge den som en topping din dessert.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

B. Vægtøgning kosttilskud

Kosttilskud spiller også en vigtig rolle i at få vægt ved at tilføje muskelmasse. Men kosttilskud alene kan ikke give vægtøgning. For at få maksimale resultater, bør disse kosttilskud bruges sammen med fødevarer, der fører til vægtøgning. Nedenfor er de bedste kosttilskud, der skal indtages for at tage på i vægt:

31. Proteinpulver

Proteiner er byggestenene i muskelvæv. For at få et pund kropsvægt, skal du forbruge 1 gram protein på daglig basis. En høj kvalitet protein pulver sikrer vægtforøgelse ved at levere din krop med de byggesten, der er nødvendige for dens vækst.

32. Kreatin

Dette er en anden vægtøgning supplement, der forsyner din krop med en høj energi forløber, som hjælper med at skabe ATP under intens fysisk aktivitet. Ved bemyndigelse de muskelsammentrækninger, det spiller en vigtig rolle ved at lette en høj muskelvækst.

33. Leucin

Dette er dybest set en aminosyre, der hjælper med at fremskynde processen med muskel reparation og genopretning. Leucin kan findes i mange BCAA kosttilskud. Dette tillæg bør overvejes for at få vægt i et hurtigere tempo.

34. Voksagtig majs

Dette er en anden vægtøgning supplement, der fremmer hurtig fordøjelse af kulhydrater til spike dit insulinniveau og mætte din muskel glykogen lagring. Disse hurtige fordøje kulhydrater med til at overføre proteiner og aminosyrer til din muskelvæv. En af dens fordele er, at det er let på maven. Du kan skifte til voksmajs, hvis du føler kvalme indlæg din træning, fordi det kan blandes nemt med en hvilken som helst post workout shake.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Alle disse fødevarer, der er anført ovenfor, vil hjælpe dig med at tage på i vægt, men du bør konsultere din læge for at vide, hvor meget vægt du skal vinde. Følg kostplan, at din læge eller diætist anbefaler. Forbrugende fedtstoffer, proteiner eller kulhydrater i overskydende kan gøre dig medicinsk overvægtig, hvilket gør dig tilbøjelig til hjertesygdomme og slagtilfælde.

Må dele din vægtøgning historie med os. Også, hvis du kender nogen andre fødevarer, der vil hjælpe til at tage på i vægt hurtigt, så lad os vide ved at kommentere i boksen nedenfor.