39 fantastiske fordele ved nyrebønner (Rajma) til hudhår og sundhed

Kidneybønner er en meget populær bælgplanter på grund af sin store smag, konsistens og smag. De er mørk rød i farven og er nyreformet. Kidneybønner er fulde af kalium, magnesium, jern og protein. Derfor er det en god kød erstatning for vegetarer. Kidneybønner har også flere sygdomsbekæmpende antioxidanter, der fremmer en sund og stærk immunitet.

Andre navne på kidneybønner er 'Rajma' på hindi, 'Nallachikkudu' i telugu, 'Sigappu Karamani' i Tamil, 'Capparadavare' i Kannada, 'Barbati Beej' i bengalsk, 'Phanasi' i Gujarati og 'Rajma' i punjabi. På grund af sine forskellige sundhedsmæssige fordele, der kidneybønner anses for at være en af ​​de bedste bælgplanter for alle. De øverste sundhedsmæssige fordele ved kidneybønner er forklaret nedenfor:

39 Bedste Fordele af kidneybønner

Her er nogle af de mest almindelige kidneybønner fordele.

1. Cancer Prevention:

Kidneybønner er fyldt med mangan, der fungerer som en antioxidant forsvar (1). Dette bidrager til at reducere frie radikaler i mitokondrier på celleniveau. Dette indeholder også vitamin K, der er kendt for at beskytte dine celler fra oxidativ stress og yderligere reducere risikoen for kræft.

2. Brain Funktion:

Vitamin K er til stede i overflod, der er meget gavnlig for hjernen og nervesystemet. Myelinskeden kræver sphingo-lipider til korrekt dannelse. Vitamin K hjælper i syntesen af ​​sphingo-lipider, at støtte i sund hjerne og nervøs funktion. Kidneybønner indeholder også en god mængde af thiamin, der kræves af hjerneceller for den kognitive funktion. Dette er med til at skabe acetylcholin for hukommelse (2).

3. Blodsukker:

Kidneybønner indeholder opløselige fibre, der hjælper til at nedsætte stofskiftet sats af kulhydrater. Dette kan forhindre blodsukkeret fra Vandreture efter et måltid. Kidneybønner er også en god kilde til protein, der sænker blodsukkeret (3).

4. Sulfite Afgiftning:

Sulfitter tilsættes som konserveringsmiddel til at forberede fødevarer som salater og salatbarer. Kidneybønner indeholder god mængde af molybdæn, der detoxifies sulfitter. Dette er afgørende for mennesker med sulfit allergi, da det bidrager til at sænke de symptomer som hovedpine ved afgiftende sulfitter (4).

5. Fordøjelseskanalen sundhed:

Kidneybønner har uopløselige fibre, som er anvendelig til regulering af afføring og øge afføring. Dette hjælper med gæring af kostfibre i vores tyktarmen og fastholder gode bakterier i fordøjelseskanalen. Sunde afføring reducere risikoen for tyktarmskræft (5).

6. Kardiovaskulære Fordele:

Den høje fiberindhold i nyre bønner kan sænke kolesterolniveauet (6). Folat i nyre bønner kan sænke niveauet af homocystein, der yderligere reducerer risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald og vaskulære sygdomme. De indeholder også magnesium, der hjælper i sunde funktion af det kardiovaskulære system.

7. Energi Booster:

Kidneybønner er en rig kilde til jern, der øger din energi niveauer. Jern er også afgørende for kroppens stofskifte og produktion af energi (7). Den mangan indhold i kidneybønner bidrager også til produktion af energi i kroppen.

8. Højt proteinindhold:

Kidneybønner er fyldt med protein og kan være den bedste erstatning for kød eller mælkeprodukter. Forbruge bønner med ris for at få komplet ernæring (8).

9. Knoglestyrke:

Den mangan og calcium indhold i kidneybønner aids i udviklingslandene stærkere knogler og dermed forebygger knogleskørhed. Kidneybønner indeholder folat, der fastholder niveauet af homocystein og reducerer risikoen for knogle- og hoftebrud (9).

10. Undgå dårlige kolesterol:

Fibernya stede i nyre bønner producerer sure kortkædede fedtsyrer, som kan inhibere syntesen af ​​cholesterol i leveren. Dette hjælper med at sænke og forhindre dårlige kolesterol (10).

11. Forebygge risikoen for diabetes:

Kidneybønner indeholder kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks. Dette er nyttigt for at forebygge risikoen for diabetes (11).

12. Modning af røde blodlegemer:

Næringsstofferne i kidneybønner er anvendelige til syntese af DNA og RNA. Dette kan sænke homocystein i arterierne og dermed mindske risikoen for hjertesygdom (12).

13. Sund hud:

Kidneybønner bidrage til at bevare metabolismen af ​​aminosyrer, gluconeogenese, neurotransmittersyntese, histaminsyntese, fedtsyrer, lipider og hæmoglobinsyntese. Således kan det være nyttigt at opretholde en sund hud (13).

14. Frie radikaler:

Hvide kidneybønner er en rig kilde til antioxidanter, der indeholder anti-cancer egenskaber (14). Vores krop producerer frie radikaler som et biprodukt af cellens stofskifte. Kidneybønner er nyttige afgiftende disse frie radikaler og dermed mindske risikoen for kræft og mange kroniske sygdomme.

15. Rig på fibre:

Hvid nyre bønner har både opløselige og uopløselige kostfibre (15). Dette opløselige fiber kan binde sig med galdesyrer i fordøjelseskanalen for at fjerne det fra kroppen. Dette er nyttigt til at helbrede galdesyrer dannelse i leveren og dermed reducerer dårlige kolesterol. Uopløselige fibre kan bidrage til forebyggelse af forstoppelse, irritabel tarmsyndrom og diverticulosis.

16. Hjertesundhed:

Kidneybønner er rig på vitamin B9 dvs. Folat eller folinsyre. Hvide kidneybønner betragtes hjerte-sunde, som de er lave i fedtindhold. Folat bidrager til at reducere niveauet af homocystein i blodet (16).

17. Forbedret kognitive evner:

Hvide kidneybønner indeholder en god mængde af vitamin B1 eller thiamin. Det hjælper i dannelsen af ​​hjerneceller og de fungerer korrekt. Thiamin er også egnet til syntese af acetylkolin, der hjælper i hukommelsen funktion. Forbruge hvide kidneybønner at opretholde en sund kognitive funktion (17).

18. Anti-Aging:

Røde kidneybønner er en rig kilde til antioxidanter. De har anti-aging egenskaber, der fremmer levetid og begrænse skader celle. Dette kan beskytte din hud og krop af helbredsproblemer forårsaget på grund af usunde fødevarer (18).

19. Flavonoider:

Røde kidneybønner er en rig kilde af flavonoider som proanthocyanidins (19). De fungerer som en anti-rynke mad og opretholde en ungdommelig hud.

20. Vægttab Fordele:

Røde kidneybønner er meget rige på fibre, protein og komplekse kulhydrater, der stabiliserer blodsukkeret. Det tilrådes at forbruge røde kidneybønner i tilfælde af insulinresistens, hypoglykæmi og diabetes. Stabile blodsukkeret hjælper til at frigive mindre insulin af bugspytkirtlen. Dette fremmer fedt oplagring i kroppen og holder insulin niveauer lave til at opretholde en sund vægt (20).

21. Migræne:

Folat i kidneybønner kan være nyttigt til at forbedre hukommelsen. Kidneybønner indeholder magnesium, der kan forhindre migræne hovedpine og stabiliserer forhøjet blodtryk (21).

22. Zink:

Kidneybønner indeholder zink eller B6-vitamin (22). Dette mineral hjælper med vækst af væv og reparerer skadet hud og hår. Zink er også fundet i nethinden i øjet, der hjælper med at afværger makuladegeneration. Vitamin B6 kan også forhindre aldersrelateret hukommelsestab og hår falde.

23. Irritabel tyktarm:

Kidneybønner har mange sundhedsmæssige fordele, herunder kur mod 'irriteret tyktarm' (IBS). Fiberen i nyre bønner kan sænke ubehag fra IBS (23).

24. Vitamin C:

Kidneybønner har vitamin C. Det hjælper i produktion collagen af ​​brusk (24). Dette c-vitamin kan også forebygge og helbrede gigt og føre til en sund hud og hår. C-vitamin har også vist et positivt resultat i sænkning af risikoen for makuladegeneration.

25. Niacin:

Kidneybønner er en rig kilde til niacin, der kan kurere grå stær (25). De er en god kilde til magnesium, der giver mange sundhedsmæssige fordele, især for migræne-ramte.

26. Calcium:

Kidneybønner er en god ikke-mejeri kilde til calcium, der hjælper til at opretholde stærke knogler og bekæmpelse af PMS symptomer. Kidneybønner indeholder quercetin, en anti-inflammatorisk antioxidant, som kan helbrede og forebygge gigt og hukommelsestab (26).

27. Forebyggelse Osteoporose:

Kidneybønner er høj i opløselige fibre, kalium, magert protein, folat, magnesium og zink. De er også rige på jern og folat, der hjælper med til at opretholde blodtrykket og forebygge knogleskørhed (27).

28. Alzheimers sygdom:

Kidney bønner er en god kilde til vitamin B, der er et vigtigt næringsstof for hjerneceller. Det nærer også din hjerne nerver og celler, der kan forebygge aldersrelaterede sygdomme såsom Alzheimers (28).

29. Helbredelsesmetoder Acne:

Kidneybønner er en god kilde til zink, som spiller en afgørende rolle i at opretholde en sund hud. Zink sikrer også et velfungerende talgkirtler, der producerer sved. Talgkirtlerne der er overaktiv kan forårsage acne.

Kidneybønner er også rige på folinsyre, der hjælper i dannelsen af ​​nye hudceller. Regelmæssig produktion af nye celler kan være nyttigt at rydde porer og reducere acne udbrud (29).

30. Eye Sundhed:

Forbruge en kop røde kidneybønner dagligt som de er en god kilde til zink, der er vigtige for øjet sundhed. Tilstrækkelige mængder af zink er nyttige for at muliggøre god nattesyn og for at forhindre grå stær.

31. Sundt immunsystem:

Kidneybønner indeholder otte basiske aminosyrer, der forhindrer mange sygdomme og hjælp til at opretholde et sundt immunsystem (30).

32. Blood Pressure:

Kostfiberen i nyre bønner kan sænke blodcholesterolniveauer i kroppen. Dette skyldes bindingen af ​​fibre med galdesyrer i tarmen. Galdesyrerne er nødvendige for cholesterolsyntese der sænker tilgængeligheden af ​​syrer. Derfor er risikoen for forhøjet blodtryk reduceres i høj grad (31).

33. Inflammatoriske sygdomme:

Kidneybønner er en rig kilde til mange næringsstoffer, der er involveret i afgiftning proces. Dette kan nedsætte risikoen for adskillige inflammatoriske, degenerative og hjertekarsygdomme at fremme sundt liv (32).

34. Rheumatoid arthritis:

Kobber i nyre bønner hjælper i reduktion af inflammatoriske tilstande, såsom rheumatoid arthritis (RA) (33). Kobber er også vigtigt at fremme visse enzymatisk aktivitet og opretholde elastiske egenskaber af ledbånd, led og blodkar.

35. Lindrer Træthed:

Magnesium-indhold i kidneybønner kan give dig lindring fra træthed. Dette kan også afslappe musklerne, nerver og blodkar. Kidneybønner er også kendt for at mindske virkningerne af astma, muskelømhed, hovedpine og migræne (34).

36. Reducer Astma:

Forbruge magnesium fyldt fødevarer som kidneybønner for bronchio-dilatere virkning i kroppen. Lav magnesium niveauer kan føre til astma.

37. Sunde negle:

Kidneybønner er en god kilde til biotin, der kan forhindre søm brud og støtte i søm sundhed (35). Mangel på biotin kan føre til tørhed af dine negle og bremse søm vækst. Dette medfører også dine negle til at blive mørkt.

38. Sundt hår:

Kidneybønner er fyldt med biotin, jern og protein, der er nødvendige for at styrke hår og negle. Biotin er også anvendelig til hurtig vækst af negle og hår (36).

39. Mad til børn:

Feed dine børn med kidneybønner, der er en god kilde til protein, fiber og jern. De er også blødt og let at tygge.

Lad os nu se på de kidneybønner ernæring fakta for en bedre forståelse om dens sundhedsmæssige fordele.

Næringsstoffer		Procentdel af rda
Kalorier  127
Totalt fedt  (0.5 g)		0%
Mættet fedt (0,1 g)		0%
Flerumættet fedt (0,3 g)
Monoumættet fedt (0g)
Kolesterol  (0 mg)		0%
Natrium  (1 mg)		0%
Kalium  (405 mg)		11%
Total kulhydrat  (23g)		7%
Kostfiber (6g)		24%
Sukker (0,3 g)
Protein  (9g)		18%
Vitamin a		0%
Vitamin c		2%
Calcium		3%
Jern		12%
Vitamin d		0%
Vitamin b-6		5%
Vitamin b-12		0%
Magnesium		10%
Mængde pr. 100 gram

Tips til at bruge kidneybønner:

• Gigt og nyresten patienter skal undgå overdrevent forbrug af kidneybønner.
• Høj mængde af røde kidneybønner kan forstyrre cellulære stofskifte.
• Pre-suge kidneybønner til at hjælpe i fordøjelsen og reducere bagetiden.
• Køb bønner, der er helt og ikke revnede.
• Opbevar kidneybønner i en lufttæt beholder.
• Opbevar dem på et køligt, tørt og mørkt sted.
• Du kan gemme dem i op til 12 måneder.
• Du kan tilberede dem i en trykkoger.
• Undgå at tilføje noget salt eller sure krydderier.

Vi håber du kunne lide vores indlæg på fordelene ved kidneybønner, og vil øge din kidneybønner forbrug for at få sine forskellige sundhedsmæssige fordele. Lad os vide, hvordan det hjalp dig ved at droppe din feedback i bemærkningerne nedenfor.