4 effektive yoga asanas at forbedre mental sundhed

Yoga har mange sundhedsmæssige fordele: fra fjerne forstoppelse at lindre neurologiske lidelser. Du vidste formentlig, at yoga kan hjælpe dig med at berolige sindet, men vidste du, at yoga også kan forbedre din mentale sundhed? Forbløffet? Nå, skal du være! Læs dette indlæg og finde ud af, hvordan yoga kan bidrage til at øge din mentale velvære og hjælpe dig med at overvinde angst og stress.

Stress og angst er de væsentligste årsager bag mange slags lidelser, der påvirker din mentale sundhed, og du har brug for nogle middel, der kan hjælpe dig med at skille dig af disse uønskede tilstande.

Yoga er en stor stress reliever, og det har vist sig at lette angst og depression så godt. Når du skifte fokus fra kroppen til vejret, yoga hjælper lindre angst og også letter fysiske spændinger.

Ifølge ViraYoga grundlægger Elena Brower, yoga hjælper bremse systemet ned og fremmer heling processer og letter stressfaktorer i dagligdagen.

Poses at forbedre den mentale sundhed:

Nogle rejser, der hjælper med at forbedre den mentale sundhed og give andre sundhedsmæssige fordele kan nævnes:

1. Balasana Eller Barnets Pose:

Balasana eller barnets positur giver mange sundhedsmæssige fordele; det hjælper bremse forstoppelse, fremmer fordøjelse og hjælper lavere oppustethed. Balasana hjælper dig også med at holde dine mavemuskler tonet. Vigtigst er det, balasana stimulerer dit nervesystem og hjælper reenergize din krop.

Trin til Balasana:

1. Kom ned på dine knæ og holde din ryggen rank
2. Nu begynder bøjede sig frem, så dine lår røre dit bryst og din pande rører jorden ud over dine knæ.
3. Ret dine arme ved siderne af kroppen
4. Håndfladerne skal vende gulvet.
5. Bibeholde stillingen i omkring 20 - 25 sekunder (1).

Andre fordele ved Balasana:

Balasana har mange fordele, med den væsentligste er at forbedre din mentale sundhed. Nogle andre fordele kan nævnes:

• Hjælper udvikle stærke hofter, ankler og lår
• Hjælper dig med at overvinde træthed og stress.
• Balasana forbedrer blodcirkulationen.
• Det hjælper også at reducere rygsmerter

Advarer:

Balasana er en simpel anledning til at udføre, men husk:

• Brug puder i stedet for at hvile dit hoved på svedig yogamåtte eller gulv.
• Udfør ikke anledning hvis du lider af diarré, forhøjet blodtryk, hjerteproblemer eller en knæskade.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani er en strålende anledning til at forbedre blodcirkulationen i kroppen. Det har andre effekter som stimulere nervesystemet, hjælper slappe af dit sind og andre. Mennesker med ledsmerter udføre denne asana helt regelmæssigt.

Trin til Viparita Karani:

1. Begynd med at ligge på gulvet med ansigtet vendt fordelingsnøglen. Placer dine hænder under din krop, håndfladerne opad.
2. Holding dine hofter, og balancere din krop på dine arme og albuer, langsomt hæve dine ben og din krop.
3. Dine ben skal være i en ret vinkel til din torso
4. Bring dine arme ud til siden af ​​kroppen.
5. Du kan også tilføje puder under trykpunkter som nakke og ryg.
6. Bliv i stillingen for omkring 10 - 15 minutter (2).

Fordele:

Bortset fra at øge mental sundhed, Viparita Karani har andre fordele såsom:

• Regulerer blodgennemstrømningen
• Lindrer menstruationskramper
• Reducerer hævelse i ankler
• Beroliger angst
• Forynger kroppen
• Behandler depression og søvnløshed
• Overvinder symptomer på lupus, gigt og iskias

3. Stående Forward Bend Pose Eller Uttanasana:

Dette er en anden stor anledning til at forbedre din mentale sundhed og behandling af symptomer på depression og angst.

Trin til Uttanasana:

1. Begynd med at stå lige.
2. Hold dine hænder på dine hofter og inhalere.
3. Udvid dine hænder ud over dig, og mens du ånder ud bøje din torso frem.
4. Fortsæt indtil dine hænder kommer til at hvile på jorden ved siden af ​​dine fødder.
5. Hvis du finder denne for svært at gøre, kan du alternativt holde på albuerne.
6. Du er nødt til at sikre, at dine knæ forblive lige på alle tidspunkter.
7. Hold dette udgør for omkring 10 - 15 sekunder og slip.
8. Brug dine mavemuskler til at forlade denne position (3).

Fordele:

Der er mange sundhedsmæssige fordele af det stående Forward Bend positur, bortset fra at fremme mental sundhed. Nogle af disse fordele kan nævnes:

• Stærkere kalve, hamstrings og hofter
• Stærkere knæ og lår
• Stimulerer fordøjelsen ved at massere dine organer
• Hjælper skubbe slim fra lungerne
• Hjælper slappe af dit centrale nervesystem og beroliger sindet.
• Reducerer og mindsker stress effektivt
• Også hjælper med at reducere søvnløshed, træthed og hovedpine
• Hjælper med at fjerne menopause symptomer
• Er terapeutisk

4. Corpse Pose Eller shavasana:

Denne positur bruges til at afslutte næsten alle yoga rutiner og er en fremragende anledning til meditation. Det hjælper øge din mentale sundhed ved at hjælpe dig meditere og letter din krop. Savasana er en glimrende måde at slappe af i kroppen.

Trin til shavasana:

1. Læg dig ned på ryggen og holde din krop lige.
2. Dine hænder skal være på kroppens sider
3. Holde håndfladerne pegede opad og luk øjnene
4. Du kan overveje at tælle dine vejrtrækninger.
5. Hold stillingen i mindst 5 minutter (4).

Fordele:

Bortset fra at tilbyde en fremragende afslapning periode og være en fremragende genoprettende til energi, shavasana har mange sundhedsmæssige fordele, som omfatter:

• Det hjælper bremse spredningen af ​​fordøjelsesbesvær, forstoppelse, diabetes og astma så godt.
• Den asana ikke blot forbedrer koncentration, men også øger mentale velbefindende, mens du slapper af din krop.
• Asana hjælper med at stimulere blodcirkulationen.

Tips:

Shavasana er et nul-effekt øvelse, som nemt kan udføres af folk fra alle aldersgrupper. Selv gravide kvinder kan øve denne asana uden tøven. Du bør overveje disse enkle tips, når du udfører shavasana:

• Prøv at trække vejret hurtigere eller dybere, hvis du føler dig søvnig
• Begynd din yoga session med denne positur og har til formål at afvikle den samme positur.
• Det bedste ved denne anledning er, at du kan udføre denne asana fra komfort i din seng.

Så praktisere disse rejser og øge din mentale velbefindende. Yoga er en af ​​de bedste værktøjer til at forbedre den mentale sundhed, og disse stillinger vil hjælpe dig med at slappe af, fokusere bedre og overvinde problemer som søvnløshed og depression.

Fortæl os, om du har fundet denne artikel nyttige. Vores læsere vil meget gerne høre dine synspunkter. Skriv en kommentar, og vi vil vende tilbage til dig.