4 uger mælk kost til vægttab

Søgning efter den bedste kost plan for at tabe sig hurtigt? Vidste du, at du kan tabe ved at drikke mælk? Viser sig, at mælken kost kan hjælpe dig med at kaste de ekstra inches. Men, den største tilbagegang på denne diæt er, at du er nødt til at drikke kun mælk. Det er kedeligt og skadeligt for dit helbred. Så har vi ændrede lidt på traditionelle mælk kost og fandt ud af at miste den samme mængde vægt med en mere ernæringsrigtig mælk kost. Denne diæt inkorporerer godhed mælk, andre lavt kalorieindhold endnu nærende mad, og en workout rutine til at hjælpe dig med at tabe uden at skade dit helbred. Den moderniserede mælk kost vil hjælpe dig med at kaste fedt, få tonet muskler, forbedre din udholdenhed niveauer, og holde dig sund. Lyder som en bedre plan, ikke? Læs om at vide mere om denne kost, og hvordan det kan hjælpe dig.

Hvordan Milk Diet Works

Vi ved, at mælk er en rig kilde til calcium. Calcium er den drivende faktor for fedtstofskiftet, som i sidste ende fører til fedt tab. Forskere ved University of Tennessee i Knoxville har fundet, at det mere calcium en fed celle indeholder, jo mere fedt det brænder (1). Mælk indeholder også en sult-kampe hormon kaldet peptid YY (PYY), der holder dig fuld i længere tid (2). Mælk er også lav i kalorier og rig på protein. Vores moderniseret mælk kost kræver, at du forbruge sunde fødevarer ligesom grøntsager, frugter, proteiner, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer. Disse fødevarer indeholder andre næringsstoffer mangler i mælk og vil hjælpe dig med at tabe uden at gå på kompromis med dit helbred. Da du har brug for at brænde de kalorier du indtager for at tabe sig, skal du træning. Det vil optrappe din fedt tab og hjælpe dig med at opbygge lean muskelmasse.

Vores moderniseret mælk kost er ikke et modefænomen kost. Det hjælper dig med at indarbejde gode vaner i dit daglige liv til at tabe sig langsomt. Og langsomt vægttab er alle dage bedre end hurtigt vægttab. Du vil ikke miste muskelmasse, vil du ikke få vægten tilbage, og du vil ikke gå på kompromis dit immunforsvar så godt.

Nu da vi ved, hvordan denne diæt virker, lad os tage et kig på denne 4-ugers kostplan.

4-Uge Mælk kostplan til vægttab

Uge 1 Kost Chart

I dit første uge, er der færre restriktioner på dine kostvaner og daglige aktiviteter. Det er så din krop bliver vant til en skiftende livsstil. Her er den kost diagram:

Måltider	Hvad skal man spise
Tidlig morgen (7:30)	1 kop varmt vand med saft af halvt kalk
Morgenmad (8: 30-9: 00)	Muligheder: 1 kop fedtfri mælk 1 bananpandekage Røræg 1 kop fedtfri mælk 1 multigrain brød
Frokost (12: 00-12: 30)	Muligheder: Tunesalat Veggie salat wrap
Efter frokost (kl. 3: 30-4: 00)	1 kop fedtfri mælk
Middag (19:00)	Muligheder: Grillede grøntsager og tofu Grillet laks med veggies
Sengetid (9:30)	1 kop fedtfri mælk med ½ tsk gurkemeje

Hvorfor dette fungerer

Varmt vand med lime juice hjælper til at skylle ud toksiner og fremmer ordentlig afføring. En påfyldning morgenmad vil holde dig energisk og aktiv hele dagen. Har en let frokost, så du ikke føler døsig senere. Fyld maven med en kop mælk indlæg frokost for at holde dine sult veer i skak indtil middag. Har veggies med en god proteinkilde til middag at hjælpe med at opbygge muskler og give din krop med energi. At have en kop mælk med gurkemeje, før du går i seng, vil hjælpe dig med at sove bedre og vågne op frisk om morgenen.

stedfortrædere

Her er en liste over fødevarer erstatninger for uge 1:

• Limesaft - Apple cider eddike
• Banan pandekage - Quinoa
• Røræg - Veggie semulje
• Flerkornsbrød - 1 appelsin
• Tun salat - kylling salat
• Veggie salat Ombryd - Veggie falafel
• Grillede grøntsager - Bagte grøntsager
• Tofu - Kogt kikærter
• Laks - Makrel
• Gurkemeje - Cinnamon pulver

Blot at spise sundt, vil ikke hjælpe dig med at tabe. Du skal også til træning. Her er din træning rutine for uge 1.

Uge 1 Workout Routine

• Neck rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Skulder rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Arm cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Side crunches - 2 sæt 10 reps (venstre og højre side)
• Overkroppen snoninger - 1 sæt 20 reps
• Ankel rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Fremad lunges - 1 sæt 10 reps
• Sprællemænd - 2 sæt 30 reps
• Spot jogging - 5 minutter
• Squats - 1 sæt 10 reps
• Eksplosive squats - 1 sæt 10 reps
• Burpees - 1 sæt 10 reps
• Crunches - 1 sæt 10 reps
• Strække

nyttige tip

Kog med olivenolie eller ris klid olie. Altid varme op før du arbejder ud.

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​uge 1

Hvis du fortsætter med at følge dette regime i en uge, vil du begynde at føle sig mere energisk og aktiv. Du kan opleve muskelsmerter hvis du ikke er en meget aktiv person. Men bare rolig, vil denne smerte gå væk med regelmæssig motion. Du vil sove bedre, kunne koncentrere sig bedre, og ser frem til uge 2 af mælken kost. Så lad os fortsætte.

Uge 2 Kost Chart

Måltider	Hvad skal man spise
Tidlig morgen (7:30)	1 kop grøn te med ¼ tsk kanelpulver
Morgenmad (8: 30-9: 00)	Muligheder: 1 kop fedtfri mælk ½ kop frugt 2 mandler 1 kop fedtfri mælk 1 kogt æg 4 mandler
Frokost (12:00 - 12:30)	Muligheder: Agurk suppe 1 multigrain brød toast Bagt fisk med cherrytomater og spinat i hvidløg og oregano sauce
Efter frokost (kl. 3: 30-4: 00)	1 kop fedtfri mælk
Middag (19:00)	Muligheder: Grillet champignon og veggies Kyllingklar suppe
Sengetid (9:30)	1 kop fedtfri mælk med ½ tsk gurkemeje

Hvorfor dette fungerer

Grøn te og kanel forhindre fedt celledeling og holde dine sult veer i skak. En god morgenmad indeholder mælk, sunde fedtstoffer, og kulhydrater vil hjælpe med at afbalancere kroppens pH og reducere inflammation. Frokost skal være let. Sats på agurk suppe, men ikke tilsæt fløde. Bagt fisk er en god kilde til protein og omega - 3-fedtsyrer. Spis en let og nærende aftensmad og afslutte dagen med en kop varm mælk.

stedfortrædere

Her er erstatning liste for uge 2:

• Grøn te - Sort kaffe
• Kanel - Sort peber
• Frugt - Frisk frugt juice
• Mandel - Macadamia møtrik eller valnød
• Kogt æg - Æggehvide omelet
• Agurk suppe - Mushroom suppe
• Flerkornsbrød - Hvede brød
• Bagt fisk - grillet kylling
• Cherry tomater - Broccoli
• Spinat - Kale
• Hvidløg - Spidskommen
• Oregano - Cilantro
• Grillet champignon - Grillet hytteost
• Kylling klar suppe - linsesuppe
• Gurkemeje - Fennikel frø pulver

Selvom du vil spise sundt, du stadig nødt til at udøve. Her er din træning rutine for uge 2.

Uge 2 Workout Routine

• Neck rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Skulder rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Arm cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Side crunches - 2 sæt 10 reps (venstre og højre side)
• Overkroppen snoninger - 1 sæt 20 reps
• Ankel rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Spot jogging - 5 - 7 minutter
• Rope hoppe - 2 sæt af 50 reps
• Burpees - 1 sæt 10 reps
• Sprællemænd - 1 sæt 20 reps
• Hoppe fremad lunges - 1 sæt 10 reps
• Push-ups - 1 sæt 10 reps
• Crunches - 1 sæt 20 reps
• Bjergbestigere - 1 sæt 10 reps
• Strække

nyttige tip

Drik en kop vand 20 - 30 minutter før ethvert måltid.

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​uge 2

Ved udgangen af ​​uge 2, ville du have mistet vand vægt og føler sig mindre oppustet. Dit fordøjelsessystem vil fungere bedre, hvilket vil til gengæld øge dit stofskifte. Ved nu, vil du begynde kærlige arbejder ud. Men for at nå dit mål vægt, er du nødt til at gå videre til den 3. Uge.

Uge 3 Kost Chart

Måltider	Hvad skal man spise
Tidlig morgen (7:30)	1 kop varmt vand med saft af 1 lime og 1 tsk honning
Morgenmad (8: 30-9: 00)	Muligheder: 1 kop fedtfri mælk med 1 spiseskefulde hørfrø 4 mandler 2 kogte æg 1 kop fedtfri mælk med 1 spiseskefulde hørfrø quinoa
Frokost (12:00 - 12:30)	Muligheder: ½ kop mælk grillet grøntsagsmad sandwich ½ kop mælk tunfisk wrap
Efter frokost (kl. 3: 30-4: 00)	1 kop fedtfri mælk med ½ tsk kanelpulver
Middag (19:00)	Muligheder: Kogte grøntsager og pocheret kylling eller fisk Champignon klar suppe Sauteret gulerod, broccoli, paprika og tofu
Sengetid (9:30)	1 kop fedtfri varm mælk med ½ tsk gurkemeje

Hvorfor dette fungerer

Denne uges kostplan er lidt strengere. Varmt vand med honning og citron øger dit immunforsvar og renser din kolon. Bestyrke dit kop mælk med jorden hør frø. De er en rig kilde til sunde fedtstoffer og kostfibre, der hjælper dig med at tabe. Da mælk er rig på calcium, der hjælper vægttab, medtage den i din frokost samt. Dette vil holde dig fuld i længere tid. Kanel hjælper med vægttab ved at hæmme fedt celleproliferation. Kogte grøntsager er de bedste, når det kommer til at spise en nærende alligevel lavt kalorieindhold mad. Mushroom klar suppe vil hjælpe dig med at opbygge mager muskelmasse, da det er rigt på protein. Hvis du bliver træt af kogte grøntsager og suppe, vælge sauteed veggies, der er rige på komplekse kulhydrater, vitaminer, mineraler og kostfibre. Afslut din dag med en kop varm mælk til at hjælpe dig slappe af og sove bedre.

stedfortrædere

Hvis du ikke kan lide et par ingredienser, der er nævnt i kosten diagram, her er en levnedsmiddelerstatning liste til dig:

• Lime - Grøn te
• Honning - Cinnamon
• Hør frø - Chia frø
• Mandler - Valnødder
• Kogt æg - Pocheret æg
• Quinoa - ½ kop frugter
• Grillet vegetabilske sandwich - Vegetabilske salat
• Tun wrap - Kylling wrap
• Kanel pulver - Nutmeg pulver
• Kogte grøntsager - Sauteed grøntsager
• Pocheret kylling eller fisk - Sauteed kylling eller fisk
• Mushroom klar suppe - Vegetabilsk / kylling klar suppe
• Gulerod - Zucchini
• Peberfrugt - Spinat
• Broccoli - Blomkål
• Tofu - Hytteost
• Gurkemeje - Spiselige rosenvand

I denne uge, er du nødt til træning og forbruge energi til at mobilisere fedt. Her er træning plan for uge 3.

Uge 3 Workout Routine

• Neck rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Skulder rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Arm cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Side crunches - 2 sæt 10 reps (venstre og højre side)
• Overkroppen snoninger - 1 sæt 20 reps
• Ankel rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Spot hoppe - 3 sæt af 20 reps
• Fuld squats - 2 sæt 10 reps
• Fremad lunges - 2 sæt 10 reps
• Eksplosiv fremad lunges - 1 sæt 10 reps
• Crunches - 2 sæt 10 reps
• Scissor spark - 1 sæt 10 reps
• Vandrette ud spark - 1 sæt 10 reps
• Push-ups - 2 sæt af 5 reps
• Planker - 2 sæt af 20 sekunder hold
• Strække

nyttige tip

Du kan tage fiskeolie kosttilskud for at give din krop et ekstra boost af sunde fedtstoffer, som vil medvirke til at reducere inflammation og vægt.

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​uge 3

Hvis du overholder denne kost og motion planen, vil du bemærke en meget slankere krop. Din sund livsstil vil også øge din tillid niveauer. Din produktivitet på arbejdspladsen vil stige, og du vil også føle sig mindre trætte og slidte. Men fortsat uge 4 for at få bedre resultater.

Uge 4 Kost Chart

Måltider	Hvad skal man spise
Tidlig morgen (7:30)	1 kop vand med 1 tsk æble cider eddike
Morgenmad (8: 30-9: 00)	Muligheder: 1 kop fedtfri mælk med 1 spiseskefulde hørfrø 1 kop frugt Havregryn 2 mandler
Frokost (12:00 - 12:30)	Muligheder: ½ kop mælk grillet makrel og asparges ½ kop mælkefeta og tomat salat
Efter frokost (kl. 3: 30-4: 00)	1 kop vandmelon
Middag (19:00)	Muligheder: Linsesuppe med gulerod og blomkål Grillet kyllingebryst med 1 spansk mashed sød kartoffel
Sengetid (9:30)	1 kop fedtfri varm mælk med ½ tsk gurkemeje

Hvorfor dette fungerer

Æble cider eddike hjælper dig med at tabe. Det regulerer også dit blodtryk og sænker de dårlige kolesteroltal. Morgenmad skal være nærende og mættende, så du er aktiv hele dagen lang. Makrel er en stor kilde til protein. Feta og tomat salat er en lækker vegetarisk skål og en stor kilde til vitaminer, mineraler, og kostfibre. Vandmelon vil holde dig fuld indtil middag. Linser suppe smager bedre med gulerødder og blomkål, og det er nærende og mættende. Grillet kyllingebryst er en god kilde til magert protein, og en klat sød kartoffel vil gøre din middag mere spændende. Under gurkemeje mælk, før du går i seng lindrer krop smerte og hjælper dig med at få en god nats søvn.

stedfortrædere

Her er en liste over fødevarer erstatninger for uge 4:

• Æble cider eddike - Limesaft
• Hør frø - Chia frø
• Mandler - Valnødder
• Frugt - Frisk frugt juice
• Havregryn - Quinoa
• Makrel - Laks
• Asparges - Grønne bønner
• Feta - Cheddar
• Tomat - Spinat
• Vandmelon - Muskmelon
• Gulerod - Zucchini
• Blomkål - Broccoli
• Kylling - champignon / laks
• Sød kartoffel - Sauteed broccoli
• Gurkemeje - Nutmeg pulver

Fortsætte med at arbejde ud for at få de bedste resultater. Her er din træning rutine for uge 4.

Uge 4 Workout Routine

• Neck rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Skulder rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Arm cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Side crunches - 2 sæt 10 reps (venstre og højre side)
• Overkroppen snoninger - 1 sæt 20 reps
• Ankel rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Rope hoppe - 2 sæt af 50 reps
• Fremad lunges - 2 sæt 10 reps
• Eksplosive lunges - 2 sæt 10 reps
• Fuld squat - 2 sæt af 10 reps
• Burpees - 2 sæt 10 reps
• Side lunges - 1 sæt 10 reps
• Scissor spark - 1 sæt 10 reps
• Liggende side crunches - 2 sæt af 10 reps
• Bjergbestigere - 2 sæt 10 reps
• Push-ups - 1 sæt 10 reps
• Sit-ups - 2 sæt af 20 reps
• Sprællemænd - 1 sæt 20 reps
• Strække

nyttige tip

Du kan lave en hjemmelavet elektrolyt drink til din træning ved at tilsætte 1 tsk sukker, 2 spsk limesaft, og en knivspids salt til en kop vand.

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​uge 4

Ved udgangen af ​​uge 4, vil du føle ti gange lettere og se slank endnu tonet. Den bedste del - du vil blive mere fit end nogensinde.

Blot en påmindelse - her er hvad du bør undgå forbrugende, mens du er på mælk kost.

Fødevarer Undgå

• Veggies - Kartoffel og græskar.
• Frugt - Mango, jackfrugter, og Litchi.
• Fedtstoffer og olier - Lard, smør, mayonnaise, mozzarella ost, flødeost, og fuldfed creme.
• Nødder - Cashewnødder.
• Drikkevarer - Beluftede drikkevarer, pakket frugt juice, kunstigt sødede drikkevarer, og alkohol.

Du kan gøre andre former for øvelser samt at forbruge energi. Her er listen over træning du kan vælge.

Andre Øvelser

• Løb
• Svømning
• Dans
• Cykling
• Afspilning af en sport
• Gåture
• Kører op og ned ad trappen
• Vægtløftning

Mælk Nutrition Fordele

• Calcium: Mælk er den rigeste kilde til calcium. Det styrker dine knogler, tænder og muskler og hjælper med at bevare knoglemassen også.

• Protein: Mælk er også en meget god kilde til energi. Den vigtigste opgave for mælkeprotein er at opbygge og reparere kroppens muskler. Også forbrugende mælk hver dag forhindrer unødvendige mad cravings.

• Kalium: Mens du arbejder ud en masse at tabe sig, du sveder meget så godt. På dette kursus, mister du en stor mængde af kalium, der dræner ud i form af sved. Denne drik er med til at fastholde de kalium i blodet.

• Fosfor: Fosfor er afgørende for at styrke knoglerne og generere energi. Du er nødt til at forbruge fosfor-rige fødevarer på en regelmæssig basis, hvis du ønsker at holde sig i form og aktiv. Mælk giver dig dette mineral i rigeligt.

• Vitaminer: Mælk er en rig kilde til vitaminer. Fra D-vitamin, der hjælper med at styrke knogler og tænder til vitamin A, der hjælper med at opbygge din immunitet, mælk har alt hvad du behøver. Ud over disse vigtige vitaminer, er det også en meget god kilde til vitamin B2 og niacin.

Der er ingen tvivl om, at mælk er godt for dit helbred, men når du spiser det til vægttab, er du nødt til at købe den rigtige type mælk. Her er hvad du skal kigge efter, når du køber mælk til vægttab.

Den rigtige type af mælk og Vægttab

Hvis du ønsker at opnå hurtigere resultater, brug skummetmælk eller tonet mælk. Direkte mælk ko indeholder fedt, der kan ikke være egnet til overvægtige mænd og kvinder. Men skummet eller tonet mælk ikke har den store mængde af fedt, og derfor er sikkert at indtage. Drikke mælk hver dag er stærkt anbefales at balancere din kost, mens du følger et vægttab program.

For at få optimale resultater holde disse følgende punkter i tankerne.

Ting at huske

• Må ikke springe arbejder ud. Du bør få mindst 5 timers træning om ugen.
• Hvis du ønsker at spise kulhydrater, tjene det ved at arbejde ud først.
• Du kan have en snyde dag om ugen og forbruge 500 kalorier ekstra dag. Må ikke overstige dette. Hvis du gør, brænde kalorier.
• Steer klart af junk food og alkohol.
• Hold dig hydreret.
• Giv din krop hvile og tid til at komme sig ved at få mindst 6 timers søvn.
• Må ikke bare drikke mælk for at tabe. Du kommer til at kede snart.

Føre et sundt liv ved at spise godt, købe naturlige fødevarer, og investere tid i at opbygge en sund krop og sind. Og for det, vores mælk kost er den bedste. Start denne 4-ugers mælk kost i dag, og genopdage dig selv på bare 4 uger.

Skål!