5 bedste protein Shakes for vægt Gain

Vi ved alle, at protein shakes kan hjælpe selv den mindste af jer tager på i vægt! Men, hvad vi ikke ved, er, hvad de bedste Proteintilskud til at få vægten er! , Hvordan gør også disse protein shakes påvirke din krop og præcis hvordan de hjælper dig med at få vægt? Og hvordan kan du gøre protein shakes fra disse kosttilskud?

Du vil finde svar på alle disse spørgsmål i dette indlæg! Læs videre!

1. Valleproteinpulver Shake:

Valleprotein er en af ​​de mest afgørende protein kosttilskud for at få muskelmasse. Normalt behøver protein pulver ikke hjælpe os tager på i vægt, som i fedt. Hvad vi bygger, er muskelmasse, og valleprotein er en af ​​de bedste proteintilskud derude. Det er pakket med mange virksomheder, og fås i en række varianter gerne vanilje, chokolade, jordbær, og ananas.

Valle er fordøjet hurtigt og når dine muskler hurtigt efter indtagelse. Det indeholder små peptider, der hjælper stimulere blodgennemstrømningen til musklerne. Valle kan også spille rollen som en antioxidant. (1)

Bland to teskefulde valleproteinpulver i 250 ml vand eller mælk (varm eller kold) og nyde din valleprotein shake. Det ideelle tidspunkt at have denne ryste er post workout.

2. Kasein proteinpulver Shake:

Kasein er den anden mælkebaserede protein. Ligesom valle, kan det øge din muskel protein produktion satser, når du har det bogføre arbejde ud. Det har også en meget god ernæringsmæssig balance af aminosyrer. (2) Selv om det har en langsom fordøjelse sats, kasein er et ideelt pre-sengetid snack, da det forhindrer katabolisme, mens du sover.

Kasein kosttilskud er let tilgængelige i en bred vifte af varianter, set de samme som valle protein kosttilskud. Undersøgelser tyder på, at kombinere valle og kasein protein shakes øger muskelvækst, hvis det indtages efter træning.

Bland en teskefuld valle proteintilskud, en teskefuld kasein protein kosttilskud i 250 ml vand eller mælk (varm eller kold) og voila, din protein shake er klar.

3. Kreatin Protein Shake:

Tre aminosyrer kombineres til at danne en af ​​de mest elskede og utroligt populære protein kosttilskud af hele tiden. Kreatin indeholder Arginin, Methionin, og Glycine.

Mange undersøgelser konkluderer, at kreatin kosttilskud hjælpe folk med at få et vilkårligt sted i mellem 5 - 10 pounds. Disse mennesker også opleve dramatiske forbedringer i styrke og kan vare længere og foretage mere intens træning rutiner. (3) Kreatin er afgørende for stigende IGF - 1 (insulin vækstfaktor) niveauer i muskler, som hjælper med at stimulere vækst.

Selvom du kan have kreatin af sig selv, det er mest effektivt, når det kombineres med Carnosine kosttilskud.

Bland en teskefuld kreatin supplement med en teskefuld carnosine supplere og tilføje pulver mix til 250 ml vand eller mælk (varm eller kold) for at nyde din kreatin og carnosin ryste.

4. Forgrenet aminosyre (BCAA) Shake:

Sædvanligvis forgrenede aminosyrer henviser til isoleucin, leucin og valin, blandt andre. Disse aminosyrer er essentielle for collagen skabelse og muskelvæv reparation. (4) Leucin er en særlig vigtig ingrediens her, da det hjælper stimulere muskelmasse produktion. Men de tre aminosyrer, der er nævnt her arbejde effektivt sammen, ved at give dig energi, stimulere muskelvækst, og selvfølgelig, reparere muskelvæv. Forgrenet aminosyre også reducere cortisol (et hormon, der hæmmer testosteron og stimulerer muskel opdeling.

Bland to teskefulde bcaas Supplement i 250 ml vand eller mælk (varm eller kold) for at nyde din BCAA protein shake.

5. Beta-Alanin / Carnosine Shake:

Beta-alanin shake har en af ​​de vigtigste aminosyrer i beta-alanin, der kombinerer med histidin til dannelse carnosin.

Højere niveauer af dipeptidcarnosin lig højere niveauer af udholdenhed. (5) Carnosine øger din fiber evne muskler og forsinker begyndende træthed.

Normalt kan kombinere beta-alanin kosttilskud med kreatin kosttilskud hjælpe dig med at få mere muskelmasse end blot at tage en af ​​de to. Beta-alanin kosttilskud fås i mange varianter.

Bland en teskefuld af beta-alanin supplement med en teskefuld kreatin supplement og tilføje pulver mix til 250 ml vand eller mælk (varm eller kold) for at nyde din Beta-Alanin / Carnosine og kreatin ryste.

Så prøv disse protein shakes og tage på i vægt. Fortæl os om dine fremskridt her. Du har måske inspirere nogen, eller endda inspirere dig selv. Efterlad en kommentar nedenfor!