5 bedste yoga asanas til stærke fødder

Svage fødder vil ikke få dig overalt. De hindre din mobilitet, kropsholdning, og generelle sundhed. For at tilføje til det, daglige aktiviteter forårsager slitage for fødderne. Med så meget skade, dine fødder har brug for nogle næring, fleksibilitet og styrke, og her er fem asanas, der vil gøre netop det. Tjek dem ud.

Yoga for Feet - Tilføj Strength & Fleksibilitet

Dine fødder spiller en vigtig rolle i stabiliseringen af ​​din krop. Yoga ikke kun gør det muligt for fødderne at tilbyde et stærkt fundament, men også beskytter dem mod problemer og forstuvninger. Lange timers stående og / eller gående kan tappe strøm ud af dine fødder. Yoga hjælper med at genoprette denne magt og styrker fødderne. Følgende yoga asanas er bedst at opnå smidige og sunde fødder. Prøv dem.

Feet Styrkelse yoga asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended hånd-til-storetå Pose)
2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)
3. Vrksasana (Tree Pose)
4. Supta Padangusthasana (Reclining hånd-til-storetå Pose)
5. Laghu Vajrasana (Thunderbolt Pose)

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended hånd-til-storetå Pose)

Fordele: Utthita Hasta Padangustasana forbedrer styrken i dine ben og strækker dine lårmuskler. Det toner dine ben, strækker dine ankler, og forbedrer din samlede saldo.

Fremgangsmåde: Stå i en oprejst position og blive afbalanceret. Spred tæerne af din venstre fod og flytte din kropsvægt til dit venstre ben. Nu sætter din højre knæ mod brystet. Nå for din højre storetå med fingrene på højre hånd. Hold tå med dine midten, ring, og tå fingre. Langsomt strække dit højre ben til fronten, trækker den højre arm sammen. Mens du gør det, skal du sørge for dit venstre ben og ryg er rank. Derefter bringe den strakte højre ben mod højre, åbner dine hofter. Hold i 3 - 5 rolige indåndinger og derefter slappe af.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Fordele: Ardha Bhekasana strækker dine hele frontal krop, lår og ankler. Det forbedrer din kropsholdning og forynger dine knæled.

Fremgangsmåde: Læg dig ned på maven. Hold dine ben sammen og lad dine store tæer rører hinanden. Hold håndfladerne vendt nedad nær dit hoved og på armslængde afstand. Stræk dine underarme, løfte dit hoved og torso fra gulvet. Nu bøje højre knæ og bringe hælen mod din højre balde. Tag din højre hånd fra gulvet og tilbage og fast spænde toppen af ​​din fod. Balance dig selv med venstre underarm solidt plantet på jorden. Tryk foden ned mod din balde med den holdt hånden. Hold stillingen i 30 sekunder - 2 minutter og derefter gentage på den anden side.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Vrksasana (Tree Pose)

Fordele: Vrksasana forbedrer balancen i dine ben og styrker dem. Det forynger hele dit væsen og bygger ankel styrke. Det hjælper til at kurere flade fødder og er beroligende for iskias.

Fremgangsmåde: Stå lige med armene placeret på hver side af kroppen. Nu bøje højre knæ og placer højre fod fast på din venstre inderlåret. Sålen skal være i nærheden af ​​roden af ​​venstre lår. Hold din venstre ben lige og balance dig selv, mens du gør det. Løft dine arme fra siden og over hovedet og få håndfladerne sammen for at danne en 'Namaste.' Se fremad med en støt blik i retning af et punkt eller en genstand. Hold ryggen lige og din krop stram. Tag lange, dybe indåndinger i stillingen og slappe af. Gentag det samme med det andet ben.

Hvis du vil vide mere om stillingen, så klik her: Vrksasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Supta Padangusthasana (Reclining hånd-til-storetå Pose)

Fordele: Supta Padangusthasana øger dit knæ styrke og strækker dine kalve, hofter og lår. Det sænker forhøjet blodtryk og forbedrer fordøjelsen.

Fremgangsmåde: Læg dig ned på ryggen og udvide dine ben udad. Bøj højre knæ mod brystet. Hold storetåen af ​​din højre fod med indekset og midterste fingre på højre hånd. Hvis dette ikke fungerer ud, løkke et stykke lang klud omkring bolden af ​​din højre fod og hold enderne med begge hænder. Nu, glatte højre ben så meget som du kan med den rigtige hæl vender mod loftet. Hold dit hoved, torso, og venstre ben solidt plantet på jorden. Blødgør skulderbladene og udvide dem på tværs af krave knogler. Hold øje blik og ansigt afslappet. Hold stillingen i ca. 5 - 20 dybe og lange vejrtrækninger. Slap af og gentag med det andet ben, når du er klar.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

Fordele: laghu Vajrasana toner dine lår og forbedrer fordøjelsen og kropsholdning.

Fremgangsmåde: Sæt dig på jorden i knælende stilling med dine lår på en 90- graders vandret vinkel. Hold dine hænder på lårene og bøje bagud. Tag hovedet tilbage gradvist og bringe den tættere på jorden. Prøv at røre kronen af ​​dit hoved til jorden. Mens du gør det, skal dine lår og bagdel føler et skub fremad. Nu placere håndfladerne på lårene og hovedet på såler af dine fødder. Bo i stillingen i 30 - 60 sekunder, og derefter slappe af.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Stærke fødder er afgørende for at holde din jorden og stå oprejst. Indpode disse udgør i yoga for fødder i din daglige motion regime og opnå montør fod.

Lad os nu se på nogle ofte stillede spørgsmål vedrørende fødder.

Ekspert svar For Readers' Spørgsmål

Hvad er flade fødder?

Flad fod er en fysisk deformitet, hvor buen af ​​foden ikke er til stede, og foden er i fuldstændig eller næsten fuldstændig kontakt med jorden.

Er fodproblemer arvelig?

Der er en mulighed for, at fodproblemer er genetisk, men man kan få dem endnu ellers.

Hvor mange knogler er der i den menneskelige fod?

Der er 26 knogler i den menneskelige fod.

Er diabetikere mere tilbøjelige til fodproblemer?

Ja, der er en sammenhæng mellem diabetes og fodproblemer som diabetes kan beskadige nerverne og reducere blodgennemstrømning til fødderne.

Har kvinder har flere fodproblemer end mænd?

Kvinder iført høje hæle og pumper tendens til at have flere fodproblemer end mænd. Sneakers og lejligheder er en bedre mulighed for at undgå fodproblemer.

Dine fødder bære vægten af ​​hele kroppen for det meste af dagen. Ligesom stærke rødder er afgørende for et robust og stabilt træ, det samme gælder for den menneskelige krop. Fødderne er fundamentet, som kroppen står på, og kun yoga asanas kan holde dem stærke nok. Gør disse asanas vil kun gøre dit liv bedre. Øvelse væk!