5 Deep Puste øvelser af Pranayama

Breath er kilden til livet. At trække vejret godt, er at leve godt. Hvor ofte har du bevidst føler din ånde? Når du lejlighedsvis gør, betyder det ikke føler sig fantastisk? Følelse praniske energi går ind og ud af din krop er en utrolig oplevelse. Her er 5 måder at gøre det. Tjek dem ud.

Inden da, lad os finde ud af om den yogiske videnskab vejrtrækning kaldes Pranayama.

Hvad er Pranayama?

Pranayama er den yogiske praksis med at styre din ånde. Det er en sanskrit ord, der består af to ord - Prana og Yama. 'Prana' forstås indånding, og 'Yama' betyder kontrol. Det er en proces med bevidst vejrtrækning, der lægger vægt på dybe indåndinger. Over tid, din vejrtrækning har tendens til at blive kort og overfladisk, som gør noget godt for kroppen. Der er enorm helbredende energi i den luft, vi indånder. Jo mere vi tager det i og udfylde vores lunger, jo bedre. Pranayama er en måde at gøre det med visse specifikke regler.

Du kan styre den livsenergi i dig gennem Pranayama og opnå en sund krop og sind. Den yogiske salvie Patanjali nævner Pranayama i sin tekst 'Yoga Sutra' som en ideel til at nå Samadhi, den højeste tilstand af meditativ bevidsthed. Det tager energi ind i din krop og skyller ud affaldet fra din krop og sind. Den Pranayama proces involverer tilbageholdelse af åndedrag i kroppen sammen med indånding og udånding. Tilbageholdelse af ånde hjælper med at øge energien i din krop og distribuere det i hele din krop.

Lyder spændende og kraftfuld, er det ikke? Læs videre for at finde ud af, hvordan det skal gøres.

Dyb vejrtrækning øvelser Of Pranayama

Pranayama består af et sæt af vejrtrækning teknikker, som ændrer åndedrag at producere bestemte fordelagtige resultater. Følgende er nogle af dem.

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)
3. Bhramari Pranayama (Bee Breath)
4. Anulom Vilom (Alternate næsebor Breathing)
5. Bahya Pranayama (Ekstern Breath)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

Bhastrika Pranayama eller Bellows Breath er en kraftfuld yoga vejrtrækning øvelse. Det er en rensende kriya der rydder dine nadier, næsebor og bihuler og forbereder dig til dyb vejrtrækning. Det er også perfekt til energigivende din krop. Så næste gang du føler kedelig og livløs, i stedet for at nå til en kop kaffe, så prøv Bhastrika Pranayama.

Sådan Practice Bhastrika Pranayama

• Sid i lotusstilling med ret ryg.
• Tag en dyb indånding gennem næsen, fylder dine lunger med luft. Derefter ånder ud på samme måde. Har dette et par gange for at afregne dit hoved.
• Efter dette, begynde at ånde hurtige vejrtrækninger gennem næsen kraftigt. Følg det op ved at indånde på samme måde.
• Din ånde bør komme fra dit mellemgulv, og din mave skal bevæge sig ind og ud som du indånder. Resten af ​​kroppen skal være stille.
• Gør en runde Bellow vejrtrækning, efter det op med naturlig vejrtrækning, og derefter gå til næste runde. Som du ånde naturligt, observere fornemmelser i din krop og sind.
• Gør mindst 3 runder af Bhastrika og afslutte sessionen.

Fordele ved Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama styrker dine lunger og hjælper til at kurere astma
• Det beroliger dit sind og holder allergi i skak
• Den åndedrætsøvelse renser din ånde og forbedrer dit hjerte sundhed
• Den behandler en almindelig forkølelse og er godt for dit immunforsvar
• Det bringer ro og fred i dit sind

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)

Kapalbhati Pranayama eller Skull Shining Breath er en vejrtrækning teknik, der vil give dig en lysende hoved og et lyst intellekt med almindelig praksis. Det er en 'sked' kriya der skyller ud giftige luft fra kroppen. Ordet 'Kapalbhati' betyder lysende hoved. 'Kapal'forstås pande og 'Bhati' betyder skinner. Lad os se, hvordan man får en nedenfor.

Sådan Practice Kapalbhati Pranayama

• Sid i sukhasana og placere håndfladerne på dine knæ. Fokus på din mave region.
• Inhale dybt gennem næsen, fylder dine lunger med luft. Træk vejret roligt og bevidst.
• Træk maven ind mod rygsøjlen. Placer din hånd på maven og føle musklerne ordregivende.
• Som du slappe af fra sammentrækning, udånder i en kort og hurtigt briste. Der vil være en hvæsende lyd, mens du gør det. Der er automatisk inhalation efter.
• Øv en runde af Kapalbhati, der består af indånding og udånding 20 gange. Efter en runde, lukke øjnene i sukhasana og observere din krop.

Fordele ved Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati forbedrer funktionen af ​​din lever og nyrer
• Det slipper af mørke rande og reducerer belastning af øjnene
• Processen beroliger din hjerne og forynger din krop
• Det eliminerer surhed og gas-relaterede problemer
• Den vejrtrækning teknik forbedrer din hukommelse og koncentration magt

At vide mere om processen, så klik her: Kapalbhati Pranayama

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Bhramari Pranayama (Bee Breath)

Bhramari Pranayama eller Bee Breath er opkaldt efter en indisk sort bi kaldes Bhramari. Det er en simpel vejrtrækning teknik, der kan praktiseres overalt som en hurtig løsning på de-stress. Den udånding i løbet af denne proces svarer til summende af en bi, der forklarer sit navn.

Hvordan du gør Bhramari Pranayama

• Sid lige i en position efter eget valg. Hold en blid smil på læben
• Luk øjnene og observere din krop
• Placer dine pegefingrene på brusk mellem dine kinder og ører
• Tag en dyb indånding. Mens du ånder ud, skal du trykke på brusk med dine pegefingre og gøre en summende lyd ligner en bi
• Fortsæt på samme vejrtrækning mønster for et par gange

Fordele ved Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama behandler forhøjet blodtryk og reducerer vrede og angst
• Det hjælper med at reducere migræne og opbygge tillid
• Det reducerer blodtrykket og er godt for Alzheimers sygdom
• Teknikken beroliger dine nerver og reducerer frustration
• Det giver dig en klar stemme og reducerer hals problemer

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Anulom Vilom (Alternate næsebor Breathing)

Anulom Vilom eller Alternativ næsebor Vejrtrækning er en teknik, hvorigennem nadier, energi passager i din krop, slettes. Gennem Anulom Vilom suppleant vejrtrækning mønster, er højre og venstre nadierne renset, stimuleret, og afbalanceret. Lad os se, hvordan man gør det.

Sådan Practice Anulom Vilom

• Sid i Padmasana, sukhasana, eller Vajrasana. Hold ryggen lige og hagen lidt gemt ind mod brystet. Luk dine øjne.
• Placer din venstre håndflade på din venstre knæ og lad det vende opad i Gyan mudra.
• Løft din højre hånd og placerer din højre tommelfinger på siden af ​​din højre næsebor. Inhale dybt, langsomt, og lydløst gennem venstre næsebor.
• Efter indånding, skal du trykke på lillefingeren af ​​din højre hånd på siden af ​​dit venstre næsebor. Ånde ud gennem din højre næsebor - langsomt, dybt og lydløst.
• Derefter inhalerer gennem højre næsebor. Tryk på siden af ​​din højre næsebor med højre tommelfinger og ånde ud gennem venstre næsebor. Det fuldender en runde af Anulom Vilom.
• Gør omkring 5 runder i første omgang, og derefter hæve det som pr bekvemmelighed.

Fordele ved Anulom Vilom

• Anulom Vilom forbedrer din generelle sundhed
• Det strømliner dit stofskifte og kontrol diabetes
• Det reducerer arthritis og bihulebetændelse
• Teknikken løser øje og øre problemer
• Det hjælper helbrede allergi og astma

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Bahya Pranayama (Ekstern Breath)

Bahya Pranayama eller den eksterne Breath er navngivet, så det indebærer bevare vejret efter udånding. Da vejret holdes ude, kaldes det den eksterne Breath. 'Bahya' forstås eksternt. Det er en tre-trins proces for indånding, udånding, og fastholde åndedrættet. Det er en afgørende vejrtrækning teknik. Hold læsning for at vide, hvordan det skal gøres.

Sådan Practice Bahya Pranayama

• Sid lige i Padmasana eller Vajrasana
• Inhale dybt og udånder helt
• Hold vejret der, mens du trækker maven op og bøje nakken og røre dit bryst med din hage
• Hold på denne stilling i 5 til 10 sekunder. Derefter inhalerer dybt og slip din hage og mave
• Gentag denne proces for ca. 5 minutter

Fordele ved Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama hærder brok og surhed
• Den hærder urin og reproduktive problemer
• Det øger koncentrationen og hjælper opnå oplysning
• Teknikken forhindrer forstoppelse og maveproblemer
• Den hærder diabetes og prostata problemer

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu hvor du ved, hvordan du gør dybe åndedrætsøvelser, lad os besvare nogle almindelige spørgsmål om Pranayama.

Ekspert svar For Readers' Spørgsmål

Hvorfor er vejret betydeligt?

Breath gør dig opmærksom på din krop. Det holder din krop sammen. Din krop kører på den energi og liv, som åndedrættet.

Hvordan Pranayama hjælper opnå oplysning?

Pranayama renser dit interne system og gør dig ren i tanke og handling. Det vil føre dig til at realisere dine sande identitet og dermed hjælpe dig i kontakt med den universelle energi og føler oplyst.

Vejrtrækning er en normal dagligdags begivenhed. Indtil det er taget væk fra os, vi ikke forstår dens betydning. Det føles traumatisk når du blokere din næse og mund fra vejrtrækning i et par sekunder. Vejrtrækning giver livsenergien, at din krop har brug for. Gør det rigtigt med vejrtrækning teknikker, der er nævnt ovenfor til at oplive din krop. Kom igang!