5 effektive Acro Yoga Poser til en sund krop

Træt af de traditionelle yoga praksis? Fret ikke. Acro Yoga, den seneste aktør til en verden af ​​øvelser, vil bidrage til at mætte din sult for at prøve noget anderledes.

Acro Yoga er nyt og under udvikling. Der er enorme muligheder for at eksperimentere og have det sjovt med konceptet, i modsætning til andre stive motion systemer.

Acro Yoga eller akrobatiske Yoga er også meget populær og tendenser, og hvis du ønsker at hoppe videre til vognen, er du kommet til det rette sted. Her er 7 Acro Yoga udgør, som vil hjælpe dig med at holde sund. Tjek dem ud.

Inden da, lad os lære om Acro Yoga.

Hvad er Acro Yoga?

Acro Yoga er en partner-baseret øvelse, der kombinerer yoga og akrobatik. I denne metode, du bruger tyngdekraften og din kropsvægt til at styrke og strække i positurer. Dens unikke ligger i at øge din fysiske evner ved flere hak.

Den praksis indebærer engagerende med en anden person og opbygge tillid med dem for at støtte og blive støttet under en positur. Acro Yoga fremmer konstant verbal kommunikation, i modsætning til solo praksis, hvor vi tilbringer tid i vores hoved.

Acro Yoga handler om at arbejde sammen og opbygning af partnerskaber. Ved at blande bevægelse, tilslutning, og leg, Acro Yoga er meget nyttig og inspirerende.

En af de ældste demonstrationer af Acro Yoga er, at af Tirumalai Krishnamacharya, en velkendt yoga guru, med et barn i slutningen af ​​1930'erne. Det har udviklet sig lige siden.

Acro Yoga involverer tre væsentlige roller kaldet basen, flyer, og spotter. Basen normalt ligger på jorden med ryggen helt rører jorden. Den flyer er den, der løfter fra jorden med foden støtte. Så er der spotter, der overholder basen og flyer objektivt og sørger for, at løbesedlen lander sikkert fra den forhøjede holdning.

 Lad os nu forstå begrebet bedre gennem følgende Acro Yoga udgør.

Acro Yoga Poses 

1. Front Bird Pose
2. Stjerne Pose
3. Throne Pose
4. Back Bird Pose
5. Whale Pose

1. Front Bird Pose 

Hvordan du gør: Bunden ligge ned på ryggen. Hold dine ben parallelt med hinanden. Bøj dine knæ og læg sålerne på jorden. Den flyer bør stå i nærheden af ​​basen fødder. Basen skal løfte hans fødder og placere dem på den flyer hofter.

Derefter skal basen holde flyer arme ved albuerne, og ret benene op i luften, løfte flyer sammen. Nu bør flyer balancere sig selv, at holde tæerne påpegede. Slip støtte fra basen og hæve armene i en flyvende stilling.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Stjerne Pose

  Hvordan du gør: Bunden ligge ned på gulvet på ryggen. Den flyer skal stå i spidsen for basen og holde i hånd med ham. Nu skal basen løfte benene op fra gulvet, med fodsålerne vender opad mod himlen. Derefter skal den flyer bøje fremad og placere hendes skuldre på basen fødder. Den flyer bør derefter løfte hofter og fødder i luften.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Throne Pose

 Hvordan du gør: Basen ligger på gulvet på ryggen med bøjede knæ og såler opad mod himlen. Opretholde skulderbredde afstand mellem fødderne. Den flyer står foran basen ved fødderne.

Placer såler af basen på de øvre lår flyer og tryk længden af ​​foden opad. De spidsen af ​​tæerne skal røre den nederste ribben bur af løbesedlen. Nu basen holder hænderne på flyer og retter hans knæ, løft flyer i luften.

Tag hjælp fra en spotter og gøre flyer bøje sine knæ og pak det omkring den forreste del af basen ben. Nu bør flyer løfte hende overkrop op og lad gå af hænderne på basen. Den flyer bør nu wrap hendes fødder rundt lægmuskler af basen.

Basens fødder skal placeres på midten lår af løbesedlen. Den flyer bør rette ryggen, sidde lige og sprede armene ud.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Tilbage Bird Pose

 Hvordan du gør: Bunden starte i Dandasana eller personalets Pose position. Den flyer skal vende ryggen til bagsiden af ​​basen ben. Basen skal bøje sine knæ, så bagdelen af ​​løbesedlen bosætte nemt på sålerne på hans fødder.

Den flyer bør strække armene bagud med håndfladerne udad og nå ud til basen hænder. Den flyer bør bøje bagud, og basen bør rette benene, løfte flyer op.

Den flyer bør rette det venstre ben og bøj højre ben. Desuden bør hun strække baglæns i en semi backbend position og give slip på hænderne med bunden, så den flyer kan sprede armene ud.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Whale Pose

  Hvordan du gør: Basen skal ligge på ryggen på jorden og hæve benene opad med fødderne opad. Flyer bør stå i nærheden af ​​skulderen af ​​basen, med bagsiden vendende mod bunden og fødder hip-bredde fra hinanden.

Nu skal basen holde flyer ankler og bøje sine knæ mod brystet, hvilket gør det bekvemt for flyer at læne sig tilbage på basen fødder.

Basen skal placere sålerne på hans fødder på løbesedlen skulder, med længden af ​​fødderne kører nedad på skulderbladene og midten af ​​ryggen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu skal basen og flyer arbejde sammen om at løfte flyer ved udretning af basen ben og løfte flyer op af anklerne ved basen arme.

Den flyer bør strække armene ud og holde hendes ankler justeret til hendes hofter med hjælp af basen.

Ovenstående rejser er en blanding af Acro Yoga for begyndere og formidlere. Håber du fik en forståelse af Acro Yoga metoden gennem disse udgør.

 Fordele ved Acro Yoga 

• Acro Yoga vil hjælpe dig med at opbygge core styrke.
• Det vil opbygge muskler i dine ben, arme og bryst.
• Acro Yoga strækninger og afslapper din krop.
• Det gør dig opmærksom på din krop i rummet.
• Acro Yoga opbygger udholdenhed og forbedrer hukommelsen.
• Det klogere dine relationer med andre.
• Acro Yoga hjælper dig med at træffe hurtige beslutninger og overvinde din frygt for at falde.
• Den lærer dig at løse konflikter frontalt.

Ekspert Answers for Readers Spørgsmål

Er det nødvendigt at medbringe en partner til en Acro Yoga klasse?

Ikke nødvendigvis. Der er altid nogen til rådighed til at samarbejde med dig i klassen.

Er jeg berettiget til at prøve Acro Yoga?

Ja, du er, så længe du er fysisk aktive og har ingen væsentlige medicinske tilstande. Acro Yoga involverer rørende, og hvis du ikke kan lide det, kunne det være et problem.

Variationer af yoga er never ending, er det ikke? Blanding og matchende den traditionelle yoga formularen med nye øvelser gør kun det sjovere og samler det bedste fra begge systemer. Acro Yoga er en sådan form, og dens praksis er sikker på at være en fornøjelig oplevelse. Kom i gang, og du vil vide for dig selv.