5 effektive body toning og slankende yoga rutiner (med videoer)

”Get tonet ben i 10 dage!” ”Tonet, sexet abs på bare to uger!”

Krav som den ovenstående skrig på mig fra alle overflader jeg tilfældigvis at se på. Ledsaget af billeder af slanke og skulpturelle kroppe af attraktive kvinder, de ofte gør mig spekulerer på, hvad der præcist 'toning' betyder.

Vigtigst er det, virker det? Kan du 'tone' dine mavemuskler, eller 'tone' dine ben alene? Det sandsynligvis har gjort dig spekulerer også.

Er der en varig løsning på en stor krop?

JA!

(Nej, virkelig! Trods alt, Nutella...)

Svaret ligger i yoga. Jeg er sikker på, du vil vide hvorfor.

Så læs videre for at lære mere om min forskning, og hvordan Yoga var min Genløser.

Min udøvelse af 'Den 'Bikini Krop.'

Jeg har altid ønsket en slank og trim krop med faste muskler og stram, glødende hud. Det ville gøre mig til at se yngre og mere tillokkende. Desværre, uanset hvor meget vægt jeg tabte, eller hvor mange gange jeg besøgte gymnastiksalen til 'tone' mig selv som undervisere i disse dage fortæller dig, intet varede for længe. Alt var midlertidig...

Indtil jeg vendte sig til yoga.

Jeg opdagede også nogle videnskabelige og praktiske forklaringer på at opnå et godt skulpturelle krop. Sammen viden og Yoga hjalp mig nå drømmen om en sund og attraktiv krop! Er yoga tone din krop? Før dykke ned i det lad os først forstå, hvad toning er.

For fuldt ud at forstå begrebet toning, skal du også lære, hvad der præcist er involveret i rejsen. Det omfatter at være klar over, hvordan det virker til at hæmme regression.

Lad os være ærlige, der ønsker at løs muskler og floppy hud tilbage?

Alt du ønsker at vide om Toning

Hvad er egentlig Krop / muskel toning?

1. Fælles forståelse
2. Medicinsk Ordbog Definition
3. Hvad Toning Midler

Videnskab og udbredte myter om Toning

1. Videnskaben bag Toning din krop
2. Forskellen mellem Toning, vægttab og muskeltræning

Fordelene ved Toning

Yoga for Toning din krop (Med videoer)

1. Toning - Nyttige Yoga af Tonic
2. Yoga Meltdown niveau 1 af Jillian Michaels
3. Yoga Tone - Yoga for vægttab ved Adriene
4. 30 Minut Yoga Sculpt af Jessica Smith
5. Begyndere Yoga: Bikini Krop Yoga Workout af Kino MacGregor

Hvad er egentlig Krop / muskel toning?

Fælles forståelse

Når folk taler om muskel eller krop toning, hvad de normalt refererer til, er et abstrakt begreb. Det er mest sandsynligt, at de vil være i stand til at definere det præcist.

Disse er fælles svar, når den brede offentlighed bliver spurgt, hvad muskel toning betyder:

• ”Et godt-struktureret og defineret på udkig krop uden sagging muskler."
• ”At have en fast og stram krop uden flab."
• ”Det er at være slank og fast og ikke pladskrævende som en bodybuilder."
• ”Uhhh...”

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Medicinsk Ordbog Definition

”Muskeltonus (1)

(Navneord)

1. Musklen i en stabil delvist sammentrukket tilstand forårsaget af den successive strøm af nerveimpulser.
2. Mængden af ​​spænding eller modstand mod bevægelse i en muskel.”

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvad Toning egentlig betyder

Muskeltonus den konstante spænding eller tilstand af sammentrækning, der er til stede i musklerne i en tilstand af hvile.

Det hjælper vores krop med at opretholde korrekt kropsholdning. For eksempel, tonede muskler holde underkæben lukket og tillader ikke munden for at holde åbningen, selv når vi er uvidende om det.

Dette princip er også almindeligt observeret i musklerne i din mave eller 'abs.' Trods mager, nogle mennesker stadig har løse og 'slasket' ser maver. Betragtninger, visse andre, som er tungere, har flade abs.

De mavemuskler i de tungere flade mave mennesker er bedre tonet og er i stand til at holde sig selv fast. Deres muskler har bedre spænding (selv når de ikke er sugende deres maver i), og dermed de synes flad!

Så fortvivl ikke, hvis du ikke er super tynd - at være undervægtig er ikke den måde at få det misundelig bikini krop med en flad mave!

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskab og udbredte myter om Toning

Videnskaben bag Toning din krop

Tonet muskler er skjult under et lag af sub-kutant fedt. Hvad du skal gøre, er at gøre dem synlige.

Ifølge videnskaben, vil du få et velskabt udseende, når din fedtprocent er mindre end muskler.

Din hud og muskler vil fremstå veldefineret og stram, eller med andre ord - 'tonet', når denne procentdel er gunstigt formindsket til at matche din kropstype.

For at opnå dette:

• Opbygge muskler - Du skal have en vis mængde af indbygget muskel i din krop.

Styrke træne din krop til at gøre nye muskler vokse hurtigere. Stærkere muskler give dig en bedre og mere sikker kropsholdning.

Deres tilstedeværelse vil ikke gå ubemærket hen efter det!

• Tabe - Andelen af ​​fedt i musklen skal være lav nok til at lade den bulked op muskel definition ses igennem.

• Praksis Yoga Styrke og toning Rutiner - Yoga har flere fordele at frasortere rødderne af alle lidelser. Det påvirker også og forbedrer din fysiske kondition.

Dette forbedrer generelle udseende til at give dig en tonet udseende efter at forbrænde fedt, hvilket giver en dragende glød til din hud og øge styrke og udholdenhed.

Bemærk: Kast dig ud i vægttab yoga rutiner som en forudsætning for den Toning og styrketræning øvelser. Dette vil give dig en komplet krop træning for maksimale resultater.

Artiklen, ”5 Effektiv Power Yoga rutiner til at tabe sig hurtigt (Med videoer) Og Videnskaben bag dem” giver dig et forspring på hvordan man kan tabe med yoga før feriesæsonen og hurtigt!

For at læse hele artiklen, klik her.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forskellen mellem Toning, vægttab og muskeltræning

Toning er at forbedre kvaliteten af ​​muskler i kroppen. Det er en kombination af vægttab og styrketræning. Det holder dine muskler klar til handling!

Vægttab fokuserer hovedsageligt kun på at reducere fedtindholdet i kroppen, men ikke forbedrer muskel tilstand eller hjælp i uddannelse af nye muskler.

Muskel bygning øvelser hjælpe dig til at bulk op. De fremmer muskelvækst og skabe en tung look. Det behøver ikke nødvendigvis have forholdsmæssige vægttab resultater.

Det er afgørende at gøre en afbalanceret rutine mellem vægttab, organ afvænning, afslapning og styrketræning øvelser. Alle disse aspekter behandles i Yoga rutiner.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

De sundhedsmæssige fordele ved Toning

Toning dine muskler har mange fitness fordele, herunder:

• Øger Stamina - Reduktion fedtprocenten i kroppen vil sætte en lighter belastning på dit skelet.

En reduceret byrde samtidigt forbedrer udholdenhed og udholdenhed niveauer. Det skaber også fleksibilitet i kroppen.

• Reducerer Sygdomme - Udøver at forbedre kroppens atletiske forstærker effekten af ​​immunsystemet.

Med robust immunitet, kan kroppen bekæmpe sygdomme mere endegyldigt. Sundhed spørgsmål vedrørende vægt hæmmes og styres i det lange løb.

• Forbedrer Posture - Dine muskler bliver stærkere, og hold kroppens skelet og organer på plads. Posture korrektion og vedligeholdelse er den mest synlige effekt af toning dine muskler.

Stående høje gør du ser og føler sig bedre!

• Udvikler Fremragende Bone Density - Læger har rapporteret, at toning din krop styrker knoglerne.

Bone-relaterede skrøbelighed er reduceret til en stor udstrækning. På almindelig praksis, knogle kvalitet er derfor nøglen til at modarbejde sygdomme som knogleskørhed.

Opbygning af kroppens balance bringer ned risikoen for at falde over eller komme til skade.

• Øger stofskiftet - Inaktive muskler bliver konverteret til fedt over tid.

Forskerne målte kalorieindhold brænding satser for fedt kontra muskel. De fandt, at fedt brændt færre kalorier end en tilsvarende vægt af muskelvæv.

Muskler ikke kun kræver mere energi til at opretholde, men de også behandle kalorier mere effektivt end fedt! Inherent, denne proces opsving kroppens metaboliske funktioner.

• Bygger Styrke - Din muskelfiber udvikler sig og bygger op over træning med yoga.

Berigede muskler kan nu løfte tungere vægte, træk og skub hårdere og er hurtige til at reagere på stimuli.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Er yoga godt for toning? Bestemt ja! Yoga er en grundig træning for hele kroppen og sindet. Din mentale sundhed medfødt påvirker din fysiske sundhed. For langvarige resultater, skal din rutine være en konsolideret indsats inklusive begge.

Yoga for Toning din krop

Her er de fem toning og styrke yoga rutiner til at få det perfekte krop!

1) Toning - Nyttige Yoga Af Tonic Løsning

Level - Begynder

Workout Time - 25 minutter

I denne video Tonic Solution, en britisk-baserede gruppe for kvinders sundhed viser en nybegynder rutine for grundlæggende krop toning og vægttab.

Instruktøren er venlige, tålmodige og så præcis er nødvendige og viser den bedst mulige træning for selv de nybegyndere!

Se her

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2) Yoga Meltdown Niveau 1 Ved Jillian Michaels

Level - Begynder

Workout Time - 30 minutter

Jillian Michaels er en personlig træner, forretningskvinde, forfatter og tv-personlighed fra Los Angeles, Californien, USA.

Hun er kendt for sine enkle, men effektive øvelser, der er let at følge og sjov! Hun beskriver hver pose, og den korrekte måde at gøre det, meget omhyggeligt i dette trin-for-trin video.

Se her

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3) Yoga Tone - Yoga for vægttab ved Adriene

Level - Begynder

Workout Time - 20 Minutes

Adriene er tilbage i yoga med Adriene! Hun er sjov, kan og nogensinde så sød!

I denne video, se hende som hun underviser en enkel yoga rutine at tone din krop i mindre end 20 minutter. Du vil se, hvorfor vi elsker hende!

Se her

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4) 30 minutters yoga Sculpt Af Jessica Smith

Level - Begynder

Workout Time - 30 minutter

I denne video, Jessica Smiths tagline ”Fitness gjort FUN!” Gælder som hun (og hendes sød hund), viser et hjem rutine for alle de socialt generte fitness freaks!

Hun er så klar som muligt, og beviser, at du ikke behøver at være smarte at gøre yoga!

Se her

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5) Begyndere Yoga: Bikini Krop Yoga Workout Af Kino MacGregor

Level - Begynder

Workout Time - 12 Minutter

I denne hurtige video, Kino MacGregor viser os en rutine udviklet til at få det perfekte bikini krop for feriesæsonen!

Kino er en verdenskendt International Yoga instruktør, forfatter, producer, og grundlægger af Miami Life Centre, Miami, USA.

Se her

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Klar til at møde enhver udfordring med lethed og tillid til, at smukt tonet krop?

Godt.

Du har fortjent det.

Følg StyleCraze for en mere effektiv Yoga relateret til din sundhed.

Har du nogensinde overvejet yoga for toning din krop? Hvordan gik det hjælpe dig? Må dele din super tonet bikini krop rejse med andre i bemærkningerne nedenfor!