5 effektive Yoga Poser til Tone dine Glutes

Nogensinde spekuleret over, hvordan at få det perfekte røv? Vidste du, at du kan få tonet røv ved at udføre simple yogastillinger for glutes?

Læs dette indlæg og finde ud af, hvad yogastillinger kan hjælpe dig med at få dem tonet glutes og den misundelsesværdige bageste!

Yoga for Balder:

1. The Mountain Pose Eller Tadasana:

Den mest almindelige positur af dem alle, Mountain positur, eller Tadasana, er en af ​​de bedste rejser til toning ikke bare dine lår og glutes, men også dine kalve og fødder.

Hvordan:

1. Stå lige på en yogamåtte.
2. Ret dine knæ og holde dine såler fladt på jorden.
3. Få dine fødder sammen. Dine hæle bør ikke være mere end en tomme fra hinanden.
4. Hold dine arme løs og lad dem hænge ved dine sider.
5. Gaze ligeud for omkring to minutter
6. Rest (1).

2. Den lykkelige Barnets Pose Eller Ananda Balasana:

Den glade barn positur, eller Ananda Balasana, er en anden variation af Balasana. Det har mange sundhedsmæssige fordele som lette fordøjelsen, reenergizing din krop, og stimulere nervesystemet.

Hvordan:

1. Læg dig ned på ryggen på en yogamåtte.
2. Begynd at hæve dine ben over din mave, så de er i en ret vinkel til gulvet.
3. Udvid dine hænder og bruge dine pegefingeren til at få fat i tæerne.
4. Holde på tæerne, bøje knæene og tryk dem mod gulvet.
5. Hold dette udgør for omkring 15 - 20 sekunder.
6. Kom tilbage til udgangspositionen og gentag.

Tjek hvordan du udfører den Ananda Balasana her.

3. Cobra Pose Eller Bhujangasana:

Den cobra udgøre er en vigtig yogastilling for glutes. Denne strækning ikke blot er med til at tone dine glutes, men også hjælper med at lette nyresten smerte og tone din nederste del af ryggen.

Hvordan:

1. Læg dig ned på en yogamåtte med din mave på måtten.
2. Sørg for, at dine ben er fladt på jorden.
3. Flatten dine hofter, så dine lår og tæer er også på jorden.
4. Begynd at hæve din torso, men husk at holde din underkrop jordet.
5. Bue ryggen mod dine fødder.
6. Fortsæt den bevægelse, indtil du føler et stræk.
7. Hold stillingen i 10 - 15 sekunder (2).

4. Warrior Pose Eller virabhadrasana:

Udgøre Krigeren er en af ​​de bedste yoga strækninger for glutes, der hjælper i toning og løsne de stramme hofte flexors. Hvis du praktiserer denne udgøre religiøst i 3 måneder, vil du være på vej til ekstremt tonede glutes og balde muskler.

Hvordan:

1. Stå lige på en yogamåtte.
2. Nu holde din højre fod fremad og bøje dit knæ.
3. Tænd din venstre fod, så det er i en 90 graders vinkel med det højre ben.
4. Nu strække armene ud og holde dem foran dig.
5. Hold håndfladerne nedad og stirre ligeud.
6. Hold dette udgør for omkring 75 - 90 sekunder.
7. Hvile og gentag (3).

5. Pigeon Pose Eller Kapotasana:

Den Pigeon positur er en komplet legeme træning, og denne yoga for glutes hjælper også med at forbedre dit ben fleksibilitet og løsne dine hofte flexors. Fodboldspillere normalt udfører denne yoga asana at tone deres lår.

Hvordan:

1. Stå lige på en yogamåtte.
2. Bøj knæene og knæle på jorden.
3. Nu strække din højre ben ud bag dig.
4. Hold udvide dit højre ben, indtil din venstre knæ og venstre fod er ved siden af ​​din højre hofte.
5. Hold dine tæer pegede.
6. Læn dig forover og skub brystet ud.
7. Hold dette udgør for omkring 25 - 30 sekunder.
8. Skifte side og gentag med det andet ben (4).

Så udføre disse yogastillinger og tone dine glutes starter i dag. Fortæl os, hvis du kender nogen mere yogastillinger at tone glutes. Efterlad en kommentar nedenfor.