5 enkle regler for Leptin Diet for vægttab

Den Leptin kost er en af ​​de bedste kost til at følge for dem, der ønsker at tabe sig. Efter leptin kost, sammen med motion og gøre livsstilsændringer, vil forbrænde fedt og opbygge muskelmasse. Du vil kaste omkring 10 pounds og ser godt ud i dine skinny jeans igen.

Leptin, et hormon produceret af fedtceller, sender et signal til hjernen til at spise mere, når der er mindre mad til at brænde, og at spise mindre når ”brændstoftank” er fuld. Men nogle gange, en anomali fører til overproduktion eller underproduktion af leptin. Dette fører til overspisning, og som en konsekvens, vi tager på i vægt. Den Leptin kost kræver ikke at du skal spise mindre eller gå på en crash diæt. I stedet, hvad du spiser, og når du spiser er de vigtigste faktorer i at tabe sig.

I denne artikel, vil du lære om leptin kost, en prøve kost plan, fødevarer at spise og undgå, øvelser til at gøre, og livsstilsændringer til at gøre.

Leptin Kost til vægttab

1. Hvad er den Leptin kost - hvordan vil det hjælpe med at tabe?
2. 5 Regler Of The Leptin Diet
3. Den Leptin kostplan
4. Leptin Diet Recipe
5. Fødevarer at spise
6. Fødevarer Undgå
7. Leptin Kost Kosttilskud
8. Rolle Motion
9. Fordele Of The Leptin Diet
10. Bivirkninger af Leptin Diet
11. Levevis

1. Hvad er den Leptin kost - hvordan vil det hjælpe med at tabe?

Hormoner spiller en stor rolle i at holde din krop fit og fungerer korrekt. Enhver form for hormonel ubalance kan have en direkte indflydelse på din kropsvægt, hvilket gør du vinde eller tabe. Derfor er du nødt til at følge en kost, der hjælper med at holde alle dine hormoner fungerer korrekt.

Den Leptin kost forklarer, hvordan man frigøre kraften af ​​hormoner til at løse mad cravings, træthed, kropsvægt problemer og problemer med skjoldbruskkirtlen. Mastering fedt hormon leptin er den vigtigste faktor i forebyggelse af fedme, diabetes og hjertesygdomme.

Den Leptin kost hjælper dig med at holde fit ved at regulere mængden af ​​leptin i kroppen. Leptin er et hormon frigivet af fedt celler og væv. Det fungerer som en budbringer til din hjerne, fortæller det, hvor meget fedt du har i din krop. Hvis du har nok leptin i kroppen, kan hjernen regulere dit stofskifte til at hjælpe dig med at forbrænde det overskydende fedt. Så hvis leptin hormon fungerer korrekt, behøver du ikke at sætte i en stor indsats for at tabe fedt.

De fleste mennesker i dag spiser tvangsmæssigt og ignorere de signaler, der sendes af leptin til deres hjerne, der forårsager fedme. Hvis du holde styr på din kost i overensstemmelse med de signaler, der sendes af leptin, har du bedre chancer for at holde pasform. Det er derfor, den Leptin kost følger fem enkle regler for at hjælpe din krop at lytte til de signaler, der sendes af hormonet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. 5 Rules Of The Leptin Diet

En. Stoppe med at spise efter middagen

Middag og morgenmad er to måltider, der er meget vigtige for Leptin kost. Afstanden mellem middag og morgenmad bør altid være 12 timer. Dette er fordi, når vi sover eller hvile, vores stofskifte bremser. Derfor bør vi ikke byrde vores kroppe med overskydende fedt til at behandle, når vores stofskifte er langsom. Den 12-timers hul giver vores kroppe nok tid til at behandle den mad, vi tager for middagen.

Alle fødevarer, at du tager efter middagen tilføjer direkte til fedtreserver. Dette er grunden til kosten strengt forbyder indtagelse af en fødevare efter middagen, uanset hvor sulten du kan føle.

B. Hold dig til tre måltider

Forskning viser, at vores krop har brug for tre måltider til at fungere ordentligt. Dette skyldes, at når vi tager tre måltider, vores kroppe få mere end bare næringsstoffer. Vores kroppe ophobes triglycerider, der tilstopper passagen af ​​leptin til vores hjerne. For at hjælpe leptin gøre sit arbejde, vi har brug for at slippe af med disse triglycerider.

Hvis vi har for vane at mellemmåltider, holde triglyceridniveauer bliver genopfyldes. Ved at holde sig til blot tre måltider, vi bruger op de gemte triglycerider. Derfor kan leptin nemt nå vores hjerne og gøre sit arbejde.

C. Spis langsomt, og spise mindre

Og samtidig have dit måltid, huske, at det tager 20 minutter for leptin til at nå din hjerne. Din hjerne ikke forstå, hvis din mave er fuld indtil leptin siger det. Derfor er det vigtigt for dig at have dit måltid i et tempo, som leptin i kroppen kan følge med. Ud over at spise langsomt, er det vigtigt ikke at holde spise indtil du føler dig fuld. Spise indtil din mave er ved at briste er den værste idé. Altid spise lige nok til at holde din krop fungerer.

D. Start med protein

Ligesom mange andre kostvaner, den Leptin kost vægttab udfordring understreger også vigtigheden af ​​morgenmad. Hvad har du til morgenmad er meget vigtigt for din krop. Hvis du har en høj-protein måltid efter en 12-timers pause, kan dit stofskifte stige med 30%. Derfor, hvis du planlægger at gå på leptin kost, skal du starte din dag med en proteinrig måltid.

E. Skær carbs

Kulhydrater er skal skæres drastisk ned, hvis du ønsker at gå på Leptin kost. Spise carb-rige fødevarer kan brændstof din krop og stoppe triglycerider i at blive brugt op. Således forbliver din lagrede fedt lagret. Hvis du ikke arbejder ud, vil carb-rige måltid føje til din reserverede fedt. Dette er grunden til folk rådes til at holde sig fra kulhydrater for varigheden af ​​denne diæt.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Leptin kostplan

Måltid	Hvad skal man spise
Morgenmad (8:00)	Muligheder: Pocheret æg (hele) 1 skive multigrain brød Havregryn med æble og bær Kale, mynte og agurk smoothie
Frokost (12:30 p.m.)	Muligheder: Kylling - tun - grøntsagsmad sandwich Kogt flaske kalebass med ristede rejer Grøntsagssalat med masser af greens
Middag (kl 19:00)	Muligheder: Grillet kylling med veggies Bagt fisk med asparges og grønne bønner Paprika og cottage cheese wrap Frugter med creme creme og ahornsirup til dessert

Denne kostplan følger den 5-regel politik Leptin kost. Start din dag med en proteinrig morgenmad. Spis en lille del af frokost og undgå at bruge mayonnaise eller nogen fede salatdressing. Hvis du føler dig sulten, drikke vand. Om aftenen, hvis du har lyst til mellemmåltider, få en kop grøn eller sort te. Har en god mængde grøntsager til middag sammen med protein. Til dessert, holde sig til frugter med naturlige sødemidler såsom ahornsirup eller honning.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Leptin Diet Recipe

Capsicum Og Cottage Cheese Wrap

Hvad du har brug for

• 1 tortilla brød
• 1 - 4 kop revet hytteost
• 1 - 2 ud capsicum
• 1 - 2 ud rødløg
• 1 tsk tørret mango pulver
• 1 - 2 ud tsk cayennepeber
• 1 spiseskefuld risklidolie
• Salt

Hvordan forbereder

1. Julienne den peberfrugt og løg. 2. I en stegepande, varme ris klid olie og svits det peberfrugt og løg. 3. Varm tortilla brød og placer sauterede peberfrugt og løg i midten af ​​tortilla brød. 4. Tilsæt revet hytteost på toppen. 5. Drys lidt cayennepeber, tørret mango pulver, og salt. 6. Wrap tortilla brød.

Ikke-Vegetarisk Alternativ

Du må bruge kyllingebryst / mager kalkun / magert hakket oksekød. Sauter kødet med peberfrugt og løg.

Low-Fat Alternativ

Hvis du ikke ønsker at bruge hytteost, kan du bruge andre grøntsager såsom julienned gulerod eller bønnespirer.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Fødevarer at spise

Veggies - Spinat, rosenkål, grønne bønner, bønnespirer, tomat, grønkål, broccoli, løg, hvidløg, ingefær, selleri, porre, zucchini, aubergine, radise, rødbede, peberfrugt, chili, okra, græskar, squash, osv Frugt - Apple, banan, druer, grapefrugt, citron, bær, appelsin, kiwi, vandmelon, honningmelon, granatæble, ananas, papaya, fersken, blomme, og pære. Sunde fedtstoffer - olivenolie, ris klid olie, mandler, jordnødder, valnød, jordnød smør, margarine, og avocado. Proteiner - Bønner, soja, linser, rosenkål, champignon, hørfrø, græskar frø, fisk, kylling bryst, magert kalkun og oksekød. Mejeri - Fedtfattig mælk, yoghurt, syrnet fløde, æg, is (lille mængde), hytteost og ricotta ost. Hvede & Grain Produkter - Multigrain brød eller korn, hele hvede brød, hvede brød, havre, byg, multigrain kiks, havre kiks, hvede pasta og hvede nudler. Urter og krydderier - koriander, basilikum, dild, rosmarin, timian, fennikel, bukkehorn, koriander pulver, spidskommen, nellike, kanel, muskat, kardemomme, oregano, tørret mango pulver osv Drikkevarer - Vand, frisk bud kokos vand, friske frugt- og grønsagssafter (ingen emballerede drikkevarer), smoothies og afvænning drikkevarer. Undgå alkohol, tilsat kulsyre, og sødet drikkevarer.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Fødevarer for at undgå

• Undgå at spise kulhydratrige fødevarer. Spis kulhydrater i små mængder, især efter at have arbejdet ud.
• Undgå at spise usunde fedtstoffer. Også, spise fedtstoffer i begrænset mængde.
• Undgå at spise hvide fødevarer såsom hvidt brød, hvidt mel, sukker, og for meget salt.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Leptin Kost Kosttilskud

En række leptin kosttilskud er tilgængelige på markedet, og de hævder at støtte vægttab. Men der er ikke mange data til at bekræfte denne påstand. Spise mere mad kan induceres ved en overproduktion af leptin eller meget mindre produktion af leptin. Hvis din krop er overproduktion leptin, tilføje mere leptin til kroppen vil ikke hjælpe. Derfor forstå årsagen til dine hyppige sulten er nødvendigt at vide, hvis du har brug for at tage leptin kosttilskud for at reducere vægten. Søg læge, før de beslutter at tage nogen vægttab piller.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Rolle Motion

Da du forsøger denne diæt for at tabe sig, og det kræver ikke at du skal spise meget lav kalorier, vil udøver regelmæssigt give dig bedre og hurtigere resultater. Gåture, rask gang, løb, trapper kører, sjipning, squats, aerobic, og styrketræning kan hjælpe dig tabe sig hurtigere. Sørg for at tabe et par pounds først, før du starter styrketræning. Styrketræning opbygger muskelmasse, og uden at miste fedt først, vil du begynde at opbygge muskler. Således kan du se nogen slankende resultater.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

9. Fordele Of The Leptin Diet

• Du vil tabe sig hurtigere.
• Efter de første par dage, vil du ikke føle hyppige sult veer.
• Den bygger muskelmasse.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

10. Bivirkninger af Leptin Diet

• Spise tre måltider om dagen fungerer muligvis ikke for alle eller alle kropstyper.
• Du kan genvinde vægten nemt.
• Kan føre til humørsvingninger.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

11. Livsstil

• Gå i seng efter tre timers middag og få en god syv timers søvn.
• Vågn op tidligt og drikke varmt vand med citronsaft første ting om morgenen.
• Workout regelmæssigt.
• Spil en sport mindst tre gange om ugen.
• Spis dine måltider på det rigtige tidspunkt.
• Tag op hobby klasser.
• Tal ikke om mad med venner eller familie.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Ekspert svar For Readers' Spørgsmål

Hvor hen til lave mine leptin problemer?

Hvis du har leptin-induceret vægtøgning, undgå fødevarer med et højt indhold af kulhydrater, sukker, dårlige fedtstoffer, og dårlige kolesterol. Spis tre måltider om dagen og motion regelmæssigt.

Sådan fjerner leptin resistens for at slippe af fedme?

Følg ovennævnte kost plan, huske på de fem regler leptin kost, motion regelmæssigt, og ændre din livsstil.

Kan jeg følge leptin kost efter graviditet?

Start ikke leptin kost umiddelbart efter din levering. Tag hvile og spise sunde fødevarer. Kontakt din læge efter en måned at vide, om det leptin kost vil hjælpe dig med at tabe.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fedme fører til et væld af sundhedsmæssige komplikationer. Der er mange grunde til at være overvægtig, såsom insulinresistens, genetik, etc. For det Leptin kost til at handle effektivt, skal du først sørge for, at overproduktion eller underproduktion af leptin er årsagen til din ekstra fedt. Derfor er det bedst at se din læge, før de beslutter at følge Leptin kost.

Hvis du har spørgsmål eller ønsker at dele dine erfaringer med os, kan du efterlade en kommentar i boksen nedenfor. Cheers til et godt helbred!