5 fantastiske fordele ved høj protein lav carb diæt | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

5 fantastiske fordele ved høj protein lav carb diæt

5 fantastiske fordele ved høj protein lav carb diæt

I betragtning af den voksende bevidsthed om sund levevis og få passer blandt mennesker, mange enkeltpersoner i dag går ind vidundere FAD kostvaner. Uanset om det er at nå deres fitness mål ved at kaste de ekstra pounds eller at opretholde deres idealvægt, er kost planer stigende popularitet i en enorm måde blandt berømtheder og almue ens. En høj-protein og low-carb diæt er en sådan populær kost plan, der ikke kun hjælpemidler vægttab, men også giver din krop med vigtige energigivende næringsstoffer, samtidig mættende din appetit.

Eksempler på høj-protein low-carb Foods

Det bedste ved denne kost plan er, at det er sikker på at bestå af nogle af dine foretrukne fødevarer sorter, som du ikke behøver afstå fra. Her er nogle af de mest populære fødevarer, der er lav i kulhydrater og højt proteinindhold:

1. Kød Og Fisk:

Alle jer kødelskere - glæde sig! Her er en kost plan, der fremmer forbruget af mange protein-pakket kød og fisk sorter. Disse omfatter kalkun og kyllingebryst, lam, bøf, skinke, kalvekød, svinemørbrad, hakket oksekød, rejer, rejer, krabber, tun, laks, osv Selvom du skal begrænse dit indtag af kød rig på mættet fedt såsom svinekød, lammekød og oksekød, kan du nyde en portion af fisk, hvidt kød, samt magert kød hver dag. De giver en god dosis af protein samtidig også beskytter dig mod farerne ved mættet fedt - ligesom hjertesygdomme.

load...

2. Nødder og frø:

Leder du efter en sund snack til at bekæmpe disse sulten? Du vil blive glad for at vide, at din go-to fyldstoffer er fremragende protein kraftcentre! Mandler, valnødder, pistacienødder, græskar, hør og solsikkefrø er rige på protein og kan spises lige som snacks eller kan bruges til top salater og smoothies. Bare sikre, at du holder del størrelser af disse nødder og frø små som de er højt indhold af fedt (de gode fedtstoffer).

3. Mejeri:

Mejeriprodukter som ost, yoghurt og hytteost er også gode proteinkilder. Yoghurt er en stor kosten tilføjelse, der hjælper med at forbedre dit fordøjelsessystem helbred og ost er en god kilde til knogle-styrke calcium. Medtag mindst én del af disse mejeriprodukter i din daglige kost for en generelle sundhed løft.

4. For mere information:

Nogle andre fødevarer som tofu, quinoa, bønner, ærter, jordnøddesmør, kogte æg, etc. Er rige på proteiner og andre vigtige næringsstoffer, og samtidig have et lavt kulhydrat.

load...

Med overflod af mad sorter, der er nævnt ovenfor, kan du ånde lettet op vel vidende, at en høj-protein og low-carb diæt ikke vil sætte dine smagsløg til test. Disse fødevarer vil give dig den ideelle blanding af guddommelig smag, høj energi og god ernæring.

Hvordan virker en High-protein og low-carb diæt gavn for kroppen?

Herunder protein-pakket og low-carb fødevarer som en del af din daglige kost kan gøre underværker for at forbedre din generelle sundhed. Her er nogle af de primære grunde, du bør spise low-carb og high-protein fødevarer:

1. Det bidrager til at opnå større vægttab:

Hvis tabe vægt er på dagsordenen, da en høj-protein og low-carb kost bør være yderst effektiv, en Journal of Pediatrics undersøgelse Sørg for at danne din kost plan i samråd med en certificeret diætist eller en læge.

2. Det Bekæmper Kræft:

Antallet af kræfttilfælde på verdensplan er stigende på grund af vores dårlige kost-og livsstilsvaner. En Cancer Research undersøgelse rapporterede, at en kost lavt indhold af kulhydrater og højt proteinindhold ikke kun hjælper med vægttab, men også begrænser kræft initiering og vækst.

3. Det hjælper i forvaltningen af ​​diabetes:

En anden sundhedsmæssig fordel af en høj-protein og low-carb diæt er, at det hjælper med at styre typen - 2-diabetes. En undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition viser, at en kost rig på protein og lav i kulhydrater forbedrer blodsukkerregulering i type - 2 diabetes patienter og hjælper dem med at tabe.

4. Det reducerer opfattelsen af ​​Sult:

Ifølge en undersøgelse fra Journal of American diaetetisk Association, en low-carb og høj-protein kost ikke kun øger kognitive spise tilbageholdenhed, men også sænker opfattelsen af ​​sult. Det hjælper dermed bidrage til øget vægttab.

5. Det kan nedsætte risikoen for kognitiv svækkelse hos ældre mennesker:

Af de mange farer ved en høj-kulhydrat kost, øget demens risiko blandt de ældre er de mest almindelige. En Tidende Alzheimers sygdom undersøgelse rapporterede, at en kost mønster, hvor kulhydrater er den vigtigste kilde til kalorier - mens proteiner og fedtstoffer er en sekundær kilde til kalorier -increases risikoen for kognitiv svækkelse.

Alle kan drage fordel af den godhed at en høj-protein og low-carb diæt har at tilbyde. Det er dog vigtigt, at du holder din læge i løkken om dine kostvalg for at forhindre negative konsekvenser (såsom øget HDL niveauer).

Er en lav-Carb kost Bedre end et no-Carb kost?

I betragtning af betydningen af ​​en varieret kost, er det vigtigt, at du afstår fra at fjerne kulhydrater fra din kost helt. Du bør omfatte små portioner af gode kulhydrater i din kost. Selvom du måske er stødt på mange kostvaner, der eliminerer kulhydrater eller alvorligt begrænser deres mængder, bør du gøre det til et punkt til at forbruge dem i lav, men. Det er nødvendigt for dig at huske, at kulhydrater også har en vigtig rolle at spille i vores krop. De fungerer som en kilde til brændstof kræves til fysisk aktivitet samt for funktionen af ​​vigtige organer som hjernen. Sikre, at du inkluderer sunde kilder til kulhydrater som fuldkorn i din kost som de giver kroppen med essentielle næringsstoffer som vitamin B, fiber, vitamin E, kobber, selen, zink, etc. Hvis du sænker dit carb indtag alt for meget, det kan sætte dig på en høj risiko for vitaminmangel, hvilket igen kan forårsage alvorlige sygdomme. Bladgrøntsager, bananer, gulerødder, popcorn og brune ris er et par af de sunde carb kilder, som du kan vælge.

For at sikre, at du får nok kulhydrater i din kost uden overconsuming dem, reducere størrelsen af ​​de dele, som du indtager. En høj-protein og low-carb diæt er meget sundt, forudsat din krop bliver de nødvendige næringsstoffer for at holde næring. Hvis du planlægger at sænke dit carb indtag, skal du sørge for, at du konsultere en diætist, så han kan hjælpe dig med at bestemme din energibehov.

Populære Low-Carb, høj-protein kost planer:

1. Atkins Diet:

Atkins-diæt er en af ​​de mest berømte vægttab kost planer for den seneste tid. Det fremmer lav-carbs og understreger samtidig på et øget indtag af proteiner og fedtstoffer. Kosten har fire faser, der tilskynder levetid vedtagelsen af ​​sin foreslåede kostvaner. I stedet for portion kontrol eller kalorie optælling, Atkins kost anbefaler sporing af din carb indtag. Kosten har en andel af både tilhængere og kritikere.

2. CSIRO Kost:

Den CSIRO kost er et 12-ugers vægttab program udviklet af australske forskere. Denne diæt anbefaler for høj-protein indtagelse sammen med moderate kulhydrater og lavt fedtindhold. Det fremmer en blanding af både kostændringer og motion for at opnå vægttab.

Selvom du kan træffe nogen af ​​de kost planer er nævnt ovenfor, at spørge din diætist at oprette en speciel høj-protein, low-carb diæt plan for dig - at tage dine krav og sygehistorie i betragtning - er en mere effektiv løsning.

Yderligere punkter at huske:

Når du er på en høj-protein low-carb diæt, er der visse punkter, som du bør huske på, herunder følgende:

  1. Sørg altid for, at du får din protein fra sunde kilder, ikke dem højt indhold af mættet fedt. Fjerkræ og fisk er gode kilder til animalsk protein mens nødder, tofu og bønner er gode kilder til vegetabilske proteiner.
  2. Må ikke holde kulhydrater væk fra din kost helt.
  3. Sørg altid for, at du medtager friske frugter og grøntsager i din kost, så din højt proteinindhold og low-carb diæt er velafbalanceret.
  4. Nyd carb-rige grøntsager som kartofler, gulerødder, søde kartofler, roer og majs i moderate mængder.
  5. Tag din læge og diætist samtykke før der udarbejdes en kost diagram for dig selv.
  6. Sørg for at du også omfatte fysisk træning som en del af din daglige regime, sammen med disse kostændringer, for de bedste resultater.
  7. Hold øje med emballerede fødevarer mærket ”low-carbs”. Du skal især undgå disse fødevarer som sukker alkoholer, der anvendes i deres forberedelse ikke let kan fordøjes af kroppen. De kan således resultere i fordøjelsesbesvær, oppustethed og diarré.
  8. Den bedste måde at overvåge din carb indtag er kun at inkludere komplekse kulhydrater i din kost - og samtidig undgå raffinerede kulhydrater. Komplekse kulhydrater har et højt glykæmisk indeks. De kan hjælpe med at undgå blodsukker pigge som de bliver absorberet i blodbanen langsomt.

I stedet for at stole på forskellige kost modeluner der kommer og går, vælger en sund, høj-protein og low-carb diæt vil helt sikkert hjælpe dig høste større fordele og samtidig beskytte dig fra kosten mangler og sundhedsfarer. Denne diæt giver dig mulighed for at tabe sig sundt, mens det stadig giver din krop med de vigtige næringsstoffer, den har brug for at fungere ordentligt.

Så søger du frem til at prøve denne kostplan? Lad os vide i bemærkningerne nedenfor.

load...